Da li koristite dodatak proteina?

Da li koristiti protein supplement (npr. proteinski shake) prije i / ili nakon treninga?

Koristim protien dodatak nakon jahanja. To se zove premijera rebra. * * balaviti sam ga uzeti sa previše ugljikohidrata, dodatak, ponekad poznat i kao pečeni krumpir.

__________________
moj bike stranica -- moj časopis

Je li to nešto poput janjetina Jacques Anquetil koristi? Lost 4 minute sljedeći dan se sjećam.

Tako opći osjećaj oko ovdje je da rast protein mišića ili oporavak dodatak nije potreban?

Ja ne bih rekao da. Osobno, ja nikada ne može ući u naviku uzimanja dodataka. Moj 12 mjeseci opskrbe dnevno multi-vitamini je skoro 3 godine sada. Imam zajednički dodatak za koljena (pravi problem ispostavilo se visine sjedala, a ne godina) i nikad nisam mogao sjetiti da se osuditi stvari.

Mislim da će ipak biti od pomoći. Kao i za premijera rebra, to nije šala. JA naviknut obaviti vožnju od 25 km klub, i začudo dosta, moje najbolje vrijeme za vožnju koja je dan nakon što sam učinio stoljeća vožnju, a ja bih jeo OGROMAN ploča prostih rebra te večeri. Budući da jede nešto kao da mi pomaže oporavak, to je vjerojatno logično da protien dodatak bi raditi jednako dobro, jer to je vjerojatno protien u mesu koji pomaže u kraju.

__________________
moj bike stranica -- moj časopis

Ja se ne slažem tisuća posto! Protein je krajnje potrebno za oporavak. Previše biciklisti su toliko usredotočeni na ugljikohidrate i elektrolite koji su zaboravili svoje mišiće uzeti udaranje od bučne zahtjevne vožnje - posebice mišiće nogu. Bring on the protein!

__________________
Ako youve 'je dobio novac, imam vremena!

Se smatra da doping u utrkama? Whey protein supplement mislim.

Mislim da ćete biti tvrdo priljubljen nađi opći osjećaj. Što ćete naći je golem klanac odvajanje onih koji se osjećaju proteina supplimentation potrebno je i onih koji ne. Vidio sam nekoliko sličnih rasprava i tu se obično nekoliko dana ne-supplimentation strani i najmanje dvostruko više o pro-supplimentation strani.

Moje osjećaje o toj temi se na temelju nalaza i nekoliko istaknutih nutricionista i nekoliko činjenica o ljudskom fiziologijom i probavu. Prosječna prehrana u razvijenim zemljama, kao što su Sjedinjene Države već pruža razine proteina daleko veći od onoga što organizacije poput Svjetske zdravstvene organizacije, hrane i prehranu odbora i Nacionalnog istraživačkog vijeća su objavljeni kao adekvatna za 98% stanovništva. Njihove brojke se kreću od 2 i pol% ukupnih kalorija do najviše 8% koji uključuje znatan tampon prema onima objavljivanja preporuka.

Budući da većina ljudi troše 20-30% svojih kalorija iz bjelančevina, supplimentation čini se otpad. Proteini se ne koriste dana uzimati to će biti pohranjeni kao masnoća ili izlučuje u mokraći. Postoje neke neukusan nuspojave iz nastavka ovog procesa tijekom desetljeća, ali ja ne ću ići u njima ovdje.

Siguran sam da će uslijediti nekoliko postova koji su na snažan kontrast ovo.

Mislim da ste pogrešno da je protein
je preciznije govoriti o uzimanje dodataka uz svoju normalnu ishranu
osim youre vegetarijanac vjerojatno dobiti više od dovoljno proteina čak i bez trudi
i za vegetarijance lako može učiniti isto s malo ekstra njegu

to je vrlo korisno, barem, to je moje iskustvo. . Ive 'bio koristeći ga za dva mjeseca, i to je prvi put u godinama koje sam uspio udebljati .. Par kila je u stvari .. Ne samo da sam dobio težinu (ljepušan beskoristan kao takav), ali moj je povećala izlazna snaga .. I to ne malo .. U svakom slučaju, više od dobiti na težini, inače bi svakako biti beskoristan ... I'm rriving sa puno više snage sada ..

Da, to se zove mesa te doping!

__________________
'Prestar za rock' n 'roll: premlad da umre'

tijekom intenzivne, izdržljivost vježbe, na najekstremniji kraju (tj., Tour de France ili slično) proteina zahtjevi su na bilo koji sport najviše (uključujući npr. utezi). Ovi zahtjevi su proteini, na gornjem kraju jednaka ~ 2.0 g proteina po kg tjelesne mase, drugim riječima, 70 osoba kg će zahtijevati ~ 140 g proteina dnevno. Tijekom tvrdi, regularna izdržljivost obuka reći 3-hrs/day proteina zahtjevi ~ 1,2 - 1,6 g / kg tjelesne mase / dan, tj. ~ 112 g / dan. Ako usporedite ova dva primjera sa zahtjevima ugljikohidrata, zatim tijekom ekstremnih vježbi, morat ćete 10 do 12 g ugljikohidrata / kg tjelesne mase / dan (~ 700 - 840 g / dan) i 6 - 8 g / kg BM / dan ( ~ 420 - 560 g / dan).

Dakle, možemo vidjeti da protein zahtjevi u odnosu na ugljikohidrate zahtjevi su vrlo male. Bjelančevine lako zahtjevi mogu ispuniti prema normalnim mješovite prehrane, uključujući i vegetarijansku prehranu. ACSM savjet u svom radu na pregled atletske performanse i dopunske prehrane navodi da protein nije potrebna (ako je tjelesna težina se održava ili izgubljen postepeno), a na njihovo preispitivanje dodatne proteine / amino kiseline nije bilo nikakve koristi tim.

Osim toga, mnogo istraživanja pogledao je u učincima proteina / ugljikohidrata, proteina i ugljikohidrata i dodataka za oporavak. Većina istraživanja pokazuje da ingesting ~ 1,0 - 1,5 g ugljikohidrata post vježba je najkorisnije režima. Osim toga, Jentjens et al., 2001, pokazuje da, iako unos proteina i ugljikohidrata post vježbe povećan inzulin odgovor nema dalje ugljikohidrate, odvedeni su do proteina kada je ko-progutaju s ugljikohidrata na 1,2 g / kg tjelesne mase.

Dakle, protein zahtjevi lako može biti ispunjena od strane normalno mješovita prehrana, dodatne bjelančevine nije potrebna, osim ako možda pod ekstremnim Smještaji (npr., veliki gubitak tjelesne težine i ekstremne vježbe).

Osim toga, većina ljudi u zapadnim zemljama daleko nadilaze preporučeni unos proteina čak i za intenzivne vježbe izdržljivosti. drugim riječima proteina dopuna jesu ljepušan velik novac dolje WC.

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Ja sam upravo počeo koristiti prah oporavak protein koji se uzima s mlijekom nakon vožnje

Naravno, ovo je tvoj izbor, a vi ste dobrodošli da ga kao što smo mi svi za sebe. Ako pogledate na post odmah iznad vaše, koje ricstern, vi svibanj naći da ste novac trošiti na proteine u prahu mogli biti bolje proveo negdje drugdje. Čini se ricstern ima vrlo ljut razumijevanje ljudskog proteina zahtjeve kao i zahtjeve drugih hranjivih tvari, a možda dugujemo mu brzo riječ zahvale za pružanje informacija u lako razumljiv oblik. Hvala ricstern.

Ako vam se pogled na ono što sve što proteina, (plus mlijeko u prahu), će učiniti da pH nivo vaše krvi i količine kalcija izgubio u ispravljanju da izmijenjen, pH, možete odrediti da se gubitak kalcija je će biti veća briga nego dobiva dovoljno proteina. Vjerojatno možete spremiti sebi nešto novca, povećati zadržavanje kalcija i još uvijek dobiti sve proteina koje vaše tijelo treba navedenog proteina u prahu i jednostavno jelo dobra, raznolika ishrana. Ali ... naravno to je tvoje tijelo i tvoj izbor.

Ja koriste kako bi se bjelančevine trese nakon vožnje, ali onda sam dobio od njih je iz nekog razloga. Oni koji su bili odlično trese nakon vožnje. bannanas, borovnice, sirutke i mlijeka. Ne mogu ga tuku.

Nakon što je rekao, kad sam jeli ti trese, to nije nešto što sam se oslonio na ili konzumirati u viškom pa ne vjerujem da bih ikada bio manjkav kalcijem ... ali možda.