treba noge umore sljedeći dan nakon jahanja?

I vožnja između 15 i 20 milja dnevno. Ponekad idem 30, a moji roditelji govore da tone it down. JA pravedan reći njima nikada nisam umorna i može se voziti svakodnevno. JA pravedan imati nikada umorne noge ikada. Sam bio izvjedljiv ako to znači da im se ne čini dovoljno? Ili ako su moje noge izgradili od jahanja? Anyboy know?

Pa zvuci mi svoje prehrambene pravo i dobivanje dovoljno odmoriti
tako DALJE DALJE DALJE

__________________
79 SCHWINN Continental II
Vozi uzrok se da ćete uživati!

Bol u mišićima je jednostavno vam mišići se pokvario i obnovljena. Ako youve ikada podigao težine primijetite prvi tjedan ili dva bit će vam teško onda to ide dalje. Vaše mišiće kinda naviknuti na to. Biciklizam isnt trebala biti teško na vas kao povećati težinu primjesama uzletiti je. To je uistinu doesnt uzrok vaše mišiće da razgrade kao povećati težinu primjesama uzletiti. Dakle, biciklizam bi trebao izazvati mnogo bol u mišićima. Vi svibanj primijetiti malo umora i eventualno neki bol nakon duge napornu vožnju, koja se može očekivati, jer vaš radiš više nego što se koriste za vaše mišiće. Vjerujte mi, ako su ga overdoing Vaše tijelo će vam reći.

Svaki na taj način često sam želio imati dan odmora, ali, naravno, JA pravedan okrenut 40 i moraju imati na umu I'm no spring chicken anymore.
Jeste li različit intenzitet vaše biciklizam? Možda biste trebali pokušati bacanje u neke ozbiljne intenzitetu rada svaki tako često i onda se ostatak dana.
Možete pokušati stvari poput pronalaženja srednje strmom brežuljku i sprint prema gore i dolje protiv sat. Ova vrsta rada je u osnovi više intenzivno nego ide na treningu, ali to može dovesti do pretreniranost tako da je dobra ideja da ne pretjerati.
Vaše tijelo svibanj biti reći te da je spremna za korak stvari malo svaki tako često.

ti si jako sretan.

moje noge su bol, čak i nakon najjednostavnijih vožnji. (kasnije u danu)
ako ja ne tvrd vježba, stepenice postati problem.
ako ja ne ubojica kao što je 6 sati dnevno sa puno intenziteta, ja sam teško za sljedećih 4 dana.
ako ja ne jednotjednog fazi utrke (Tour l'Abitibi), ja sam tost za sljedeća 3 tjedna.
to nije kao da sam gurati veliki zupčanik cijelo vrijeme bilo.

kako vožnja biciklom ne može izazvati bolnost mišića?

Moje noge ne stvarno dobiti upalu, a ja pravedan dobiti opći osjećaj umora nakon napornog dana vožnje koji govori mi vremena za oporavak je potrebno. S druge strane,
Ja nikada nisam učinio tjedan-dugo fazi utrke ... to je dobio biti teško.

Prijedlozi: Odmah nakon ubojica vožnju, te moć probati podizanje noge iznad srca za 5-10 minuta, i radi neke self-masaža pomaknuti mliječne kiseline iz mišića. Real sportska masaža bi bilo previše velik, ako je taj 'raspoloživ nakon događaja.

Kad sam se kući nakon što je teško voziti, ako osjetite noge gust na svim ću potrošiti 30 minuta na toplom jacuzzi kupka s mlaznice udaranje mog calfs četvorci.

Također, budite sigurni da konzumirati odgovarajuće carbs i nekih proteina tijekom Vašeg glikogen-zamjena prozora na brzinu oporavka.

Molimo ignorirati gore, ako već znate ove stvari, ništa novo.

Samo iz interesa, da li vi momci rastezanje? Ja sam prilično nova na biciklizam, ali rowed prilično ozbiljno prije, uvijek sam se protežu nakon treninga - to svakako čini stvari manje boljeti sljedeći dan i sprečava ukočenost mišića. Taj je rekao, fleksibilnost je vrlo važno za veslača.

Jas

[QUOTE \u003d DHK]

Kad sam se kući nakon što je teško voziti, ako osjetite noge gust na svim ću potrošiti 30 minuta na toplom jacuzzi kupka s mlaznice udaranje mog calfs četvorci.

QUOTE]
Postoji škola mišljenja koja led hladne kupke su više koristan jer potiče cirkulaciju i tako pomoći da uklonite akumulirana mliječna kiselina

Imaš pravo, led kupelji stimulira cirkulaciju koja promovira brže ozdravljenje i oporavak, ali Dug kao JA znati sve mliječne kiseline će imati ostavili svoje mišiće u roku od 10 minuta ili na taj način na kraju svog toplo-dolje, ako ne i za vrijeme toplo - dolje sama. Mliječna kiselina nema veze s bolnost mišića nakon vježbanja, to je doms (kasniti napadaj bolnost mišića).

Mislim jacuzzi će imati puno isti tip učinak kao led kupelji.

[QUOTE \u003d dazzle96]Znam da se koristi led za smanjenje otekline nakon ozljede, ali ne znam led hladna kupka će promovirati bolju cirkulaciju. Ja ću ići malo na hladnom vodom u vrućim ljetnim nakon vožnje, ali će proći na dobivanje na led kupelji.

LOL yeah me too!

::: Znam led se koristi kako bi se smanjila oteklina nakon ozljede, ali
::: Ne zna led hladna kupka će promovirati bolju cirkulaciju.
::: Ja ću ići malo na hladnom vodom u vrućim ljetnim nakon vožnje, ali
::: On će proći uzimajući u led kupelji.

Led kupelji promovirati cirkulacije (najbolja) kada se koristi u sprezi s vruće kupke. Zajedno oni nazivaju kontrast kupke. Zašto se to radi? Kada vaše tijelo dobiva hladno, krvi juri za vaše unutarnje organe. Kada vaše tijelo dobiva vruće, svoju krv juri prema površini vaše kože - "ispran" izgled. Učinite to u brzom slijedu, i ti si uzrok vaše krvi žuriti u, izletjeti, rogoz u, izletjeti ... vrsta kao što je tvoj turbocharging bloodflow.

Većina suvremeno opremljene treninga imat hladno poniranje, a nakon što je vježba sportaši će se naizmjenično spustio u hladnom poniranje i vruće čabar, povećati ukupnu cirkulaciju kao što je gore opisano i na taj način njihova tijela raspolažu otpada proizvodi proces ozdravljenja koja gradi i popravak mišića. To ne mora biti led kupelj, po sebi, samo dovoljno hladno da uzrokuju oštar unos dah. Tako ćete znati svoje tijelo 'bio stimulira na odgovarajući odgovor.

Caveat emptor - Nedavno sam čuo da nova istraživanja koja postoji * * svibanj pokazuju da postoje nedostatke na kontrast kupke. Nisu ga vidio mene, nego svim sredstvima činiti neke čitanje na temu prije nego što ga dodati u svoj program treninga.

/ / - LB

Nakon što su u formi jahač, bol u nogama ce biti direktno proporcionalan iznos od vrijeme te provesti bliže i laktat iznad praga. Regulacijsko vrijeme će biti razmjerno ovaj put. Zvuči kao tvoj ne gura u blizini ili iznad praga laktat. Kao osnovni smjernica svoje Max Heart Rate (MHR) će biti oko 220 - godina. Laktat prag će biti oko 85% MHR. Vožnja oporavak bi trebao biti ograničen na oko 60-65% MHR. MHR i LACTATE prag mogu se razlikovati od 220-godina i 85% po vrlo malo tako da bude upozoren.

Samo želim biti jasan ovdje ...

5-10 minuta led kupelji pooštravaju vaše krvne žile koje evakuira krv. Kada ste dobili, rogoz "svježe" krv teče kroz vaše noge i pomaže odnijeti mliječne kiseline. Tijekom cirkulaciju led kupka je smanjen.

To je samo teorija i anegdotski dokazi u najboljem slučaju.

Razlog zbog kojeg sam koristiti hladne vode (u tuš) je smanjenje oteklina i pocrveniti moje noge. Povećana oteklina iz duge treninge (> 1 sat) uzrokuje oticanje u nogama, koja vodi do compartmental sindrom.

Kao i za trening, provjeriti ovaj jednostavan članak.
http://www.drmirkin.com/fitness/8700.html

Ako želite postati jači, uzeti jedan tvrd vježba tjedan dana. Kao trkač sam trčati gore i dolje strmim brežuljcima i ponestati ubrzava pri većim brzinama za moj hard vježba.

Ako Ja sam ne malo teško sljedeći dan onda znam da nisam dovoljno teško raditi. To je stvarno teško držati sebe guraju s vremena na vrijeme, ali to je pokušao i pravi sistem.

Isti principi primjenjuju na biciklizam, ili bilo koje druge aerobne sport.
Stres i oporaviti se.

Pročitao sam medicinske studije koje pokazuju udaljenost je opadajućih prinosa na višim razinama stresa i / oporavak pristup je mnogo više učinkovit. odnosno rezanje jedna duga vožnja tjedan i zamjenu za brdo / sprint funkcionirati.

Eitherway, njegova osobna preferencija (i led bacth i obuka) i učinite ono što odgovara, ali to je zaista vrijedan trošenja vremena istrazivao i razmatrao i odluči za sebe.

Sumnjam led kupka je za uklanjanje mliječne kiseline. Vaše tijelo će biti vrlo efikasan u uklanjanju i prerade koje već, a to će vjerojatno imati pala na normalnu razinu tijekom svog toplo-dolje, ako ne i ubrzo nakon toga. Led kupka koristi se za poticanje cirkulacije i smanjenje vremena za liječenje trening štetu na vaše mišiće, te na taj način možete trenirati teško opet malo ranije.