Teškoća uzimajući moje srce stopa gore?!?

Ako sam runnning onda ja nemam problema dobivanje moj HR i do 80% i boravka tamo za sat ili više no na bicikl i borba za dobiti iznad 65%. Prijelaz na viši ritam ne činiti se to funkcionirati. Odlazak na veći zupčanik i gnječenje pedale ne dobiti HR gore, ali sam uglavnom izgraditi mliječne kiseline previše brzo. Ive 'bio trčanje za nekoliko godina, ali sam tek nedavno (3 weeks ago) je dobio u biciklizam.

Razlog je jer ovisi o načinu HRmax je zajedno sa VO2max. Školovani trkači će imati veći HRmax i VO2max našto trčanje u odnosu na biciklizam, dok je trenirao biciklista bit će suprotno.

Dakle, morat ćete redetermine svoje biciklizam HRmax tako da ste trening na ispravan intenziteta.

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Moj max HR na bicikl je 178. Running To je 188. Kao logičan by-product, anaerobne moj prag
je 173 trčanje, ali samo 165 biciklizam (učinjeno conconi test u obje aktivnosti). Ja sam 29. Moj odmaranje impuls
jutros je 40 bpm. U redu tako da koristeći Karvonen (SP? = Formula za procjenjuje Max HR od 191 (220-29), moj će biti 80% (191-40) x0.8 + 40 = 161 bpm., Što je 4 beats ispod anaerobnog praga biciklizam .
Korištenje prave podatke, to je: (178-40) * 0.8 + 40 = 151, što je logičnije broj.
Dakle, za mene razrada max na bicikl bi biti presudno za određivanje zone treninga.
Danas, znajući AT moje, Planiram moj sjednice oko na postotak. Internet utvrde za moje. Na primjer, moj "skupno" aerobnih treninga su između 0.85AT i 0.75AT.

Pa, ovo je samo moje kratko iskustvo. Nadam se da pomaže!

Kao što već nije rečeno na ovom forumu ipak, 220-starost je razuman opis prosječne max otkucaja srca, ali može biti daleko za bilo kojeg pojedinca. Na primjer, ja sam 35 tako da je moj max puls bi trebao biti 185, ali sam vidio moj Polar ULJP treperi 192 na mene u posljednjih mjesec dana nakon dobivanja na vrhu strmog uspona da ja jedino mogu učiniti od prijevoja. ..

Dean

I samo je naglasiti da je suprotno može biti istina, ja sam 57 godina star, koji izračunava (pomoću formula) za HR max 163, ali moj pravi HR Max za biciklizam je samo 145.

Formule su veliki za prosječnu osobu, ali tko je prosjek?

__________________
Posjetite VeloPages
Nađi biciklizam zupčanik želite brzo. BESPLATNO. Nema oglasa!

upravo u pojašnjavanju, regresijska jednadžba 220-age je standardna devijacija + -15 b / min, a ovako je samo korisna za izračunavanje grupa prosjeci ne pojedinca prosjeci.

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Kao drugi primjer, ja sam 39, ali ja pogodak 201bpm ove godine (u odnosu na 181 po formuli).

Jeste li jahanje po sebi? Ako je tako, pokušajte jahanje s nekoliko drugih ljudi. Netko u toj skupini će se to guranje i youll 'ištanje to držati korak s njima

. . . predenje na 110-120 okr / min i održavanje ili povećanje cesta trebalo bi povećati brzinu otkucaja srca. Jeste li podrška od napora pri višim ritam?

Vjerujte vaše mišiće i krvožilni sustav trebati neko vrijeme da se prilagodi biciklizam. Mislim da je ono što znači Ric po "modalitet ovisna". Budući biciklizam koristi različite mišiće nego trčanje, moraš razviti one specifične mišiće, kao i specifične CV sistem da bi ih dobili sa kisikom.

Nakon sezone ili dvije biciklističkih vs trčanje, Bolestan 'kladiti se da ćete biti u mogućnosti to udarac tvoj max HR na bicikl bez problema.

Umjesto gnječenje pedale pokušati vrti na višim ritam. To bi trebalo pomoći da isprati mliječne kiseline bolje.

Ric_Stern i DHK su pravo na novac. Oni znaju svoje stvari. Dajte neko vrijeme i da ćete biti u mogućnosti to sagibati se otkucaji srca baš kao što sada učiniti s trčanje. Čak Schmutz poput mene može izdržati 85% MaxHR za 3 sata pa sam siguran da mogu to učiniti previše.

Mislim da sam rekao da je. :-)

Dean

Hej, hvala za kompliment, no ja sigurno nisam u istoj ligi s Ric ovdje. Upravo sam bio na toj stvari, a, nakon što je prebacio iz trčanje za biciklizam, a razgovor uglavnom iz osobnog iskustva. JA je otišao za par vikenda treniranju seminara, kada sam radio s speedskaters u našem lokalnom klubu ..... to je opseg mog treninga u sportske znanosti.

Moj problem je isti kao i tvoje sada: HR ide previsoko na dugim penje. Danas sam bio penjanje steady 11% razreda koji ide za milju, sjedi dolje u mom 30/25 na 5-6 km / h, s HR na 175 (95% max). Disanje je bio vidljiv, ali nije veliki problem, a noge se dobro osjeća.

Neki od dečki me prošlo odmah, ali sam naučila ja to bolje od boravka u mojim vlastitim tempom, uz stalni izlazne snage na dug uspon. Naravno, oko 2 / 3 put gore su stajali na strani ceste hvata zrak.

BTW, jedan od laganih trkača je zajedno na vožnju. Njegova niska brzina je 39/23, što je mogao gurnuti sjedanje na oko 9 mph. Sam bio pravedan prolazak na pola puta kad je vrisnula prošlosti nizbrdo tako da je mogao to učiniti opet. Ovi momci me držati ponizni.