Ketogenic za biciklizam

Bilo tko zna, ako ketogenic dijeta će biti dobar u biciklizmu?

Ketoze, nije ni dobra za vaše zdravlje, vaša vožnja biciklom izvođenje ili društvenog života. Ketoze je posljedica teškog nedostatka ugljikohidrata i vjerojatno povećanje proteina i masti. postoji visok nit proteina u prehrani sekciji.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Keto bi trebalo Najgori dijeta za biciklizam

metabolizam masti je vrlo sporo u odnosu na metabolizam ugljikohidrata, i te će osjetiti užasan vrlo kratke udaljenosti u bilo koju vožnju

plus što je rekao Ric svoj opasni

Ketoze je vrlo opasno stanje za tijelo svoje da se i. keton tijela formu u krvi kada su ograničena ugljikohidrati, izgladnjivanje dijeta, ili ne koriste zbog bolesti poput šećerne bolesti. Kada su ograničena ugljikohidrata, tijelo pokušava proizvesti glukozu kroz proces poznat kao glukoneogenezu, doslovno "novo formiranje glukoze."

Nažalost, to zahtijeva da tijelo catabolize (jesti) nekih mišićnih proteina, uz mast kako bi glukoze. Tijelo može učiniti, ali proces je mnogo sporiji nego kad adekvatne mišićno glikogena je prisutan. Zato kada Bonk, ne možete održavati tempo. Vi ste ponestane glukoze, a sada svoje tijelo će početi da se jede u pokušaju da zadrži napor, što naravno ne može.

To bi trebao biti zajednički osjećaj da se ograničavanje ugljikohidrata do točke ide na ketoze je glupo reći najmanje, a da ne spominjemo gubitak performansi i zdravlje vašeg tijela konzumiranje sebe.

Osim toga, keton tijela su vrlo kisele. To će sniziti krvi i međustanične PH, uzrokujući negativne perfomance aspektima iste jer previše mliječne kiseline akumulacije: Teško disanje i lošije. Dijabetičare u punom ketoacidoze može se polaganje na krevet i biti disanje brže nego jahač na 40 km vrijeme suđenja, zbog vrlo niske pH krvi (teško disanje je jedan način na koji tijelo eliminira kiselina u krvi). Naravno, ti pacijenti su u punom cvijet hitne medicinske pomoći i trebaju hitnu medicinsku skrb.

To je jako ludo i nezdravo za vozače ograničiti hranu koju tijelo treba. Ako se osjećate gladni vaše tijelo govori da someting - JESTI!

Good Luck!

hmm ja imati suđen oba visoka ugljikohidrata i keto dijeti i čini mi se da kad sam bio događaj keto-ja mogao pokrenuti na prazno za jako dugo (> 100 km) pa sam mislio da bi mogao biti da je masnoća puno bolji izvor energije od ugljikohidrata? Afterall masti sadrži mnogo više kalorija

Mast je željeni izvor energije za tijelo, jer to je jednostavno skladištenje i osigurava najviše energije po gramu za za low-umjerenog intenziteta dan-to-dan aktivnosti. Mast je vrlo efikasna, plus tijelo može pohraniti vitamina i minerala u njoj. Spavanje, hodanje, vožnja lako, itd., mogu biti kontinuirana isključivo na masnoće same. Pogledajte svoje energetske potrebe utrke kao vatra različite topline i veličina. Misliti na masti kao veliki zapisnik koji će gorjeti polako satima.

Pretvaranje jednostavan (koks) ili složena (kruh od cjelovitog pšeničnog) ugljikohidrate u glikogen mišić je kompliciran proces i je puno vremena (36-48 + sati). Potrebno je puno energije (masti) na vlast taj proces, i stavlja veće potražnje na tijelu od pohranjivanja masnoća. Budući da je tijelo je morao raditi na taj način tvrdo to izraditi ovaj vrhunski izvor goriva, ona ne voli da ga obavlja otpad niskog intenziteta, "sluga" aktivnosti. High-intensity jahanja zahtijeva odgovarajući mišić glikogen izveden iz prehrambene ugljikohidrata. Razmislite mišićnog glikogena kao potpala koja će gorjeti brzo i vruće, ali ne i dugotrajan.

Kompliciran kemijski proces poznat kao Krebsov ciklus je tamo gdje je sve odvija. Krajnji rezultat je Krebsov ciklus je proizvodnja ATP (adenozin trifosfat). Treptanje oka zahtijeva ATP čini kao utrka. Treptanje oka zahtijeva puno manje ATP i može se fueled od masnoće same. Utrke zahtijeva puno ATP, i ne može biti Power PC mimo masti samo zbog kompliciran i dugotrajan put to mora uzeti za proizvodnju energije. Carbs pružiti brzu energiju kada je to potrebno. Tijelo mora utrošiti glikogen kako bi se pomoglo ovoj velike potražnje.

Pomoću "vatre" analogija, sjedeći u omot ili lako jahanje, te imati lijepo malo vatra gori. Trenutak tempo motika gore, veličine od požara treba dobiti puno veći / toplija i da treba da ga učini brzo! Stavljajući veliki log (masti) na vrhu mali požar neće vam dati trenutak topline vam je potrebno. Bacanje potpala (ugljikohidrata) na mali oganj će vatra je povećanje veličine i topline odmah.

Te moć biti u mogućnosti otići na dobro keto dijeti na niskim intesity, ali ako ograničite dijetalnih ugljikohidrata (ketogenic dijeta) nećete imati glikogena potrebno ići brzo našto trebate. To je jedan od razloga zašto se nakon 2 + dana teško jahanje (glikogen osiromašeni), svoje performanse odbija, a sustavno se osjećate umorni. Pro jahače na turneji su u konstantnom stanju pretreniranost / glikogen osiromašeni. Ako pitate bilo kojeg od njih nakon prvog tjedna ili tako, oni će vam reći da su umorni.

Bilo koji jahač koji upotpunjuje obilazak gotovo će uvijek biti mnogo bolji jahač na duge staze od onog tko ne. Dakle što je to? Ketoze je loš, ali je turneja pretreniranost je dobra? Da za oboje! 3 tjedna utrka fazi da pretrenirati potrošen glikogen-rider će se da je jahač na mnogo višu razinu kondicije. Ovi jahači će izgubiti težinu preko 3 tjedna za siguran, a neki koji će biti mišića.

Točka da bi se oni tona probavljaju ugljikohidrate, iako se njihova
tijela neće biti u mogućnosti da u potpunosti sintetizirati 100% mišićnog glikogena što im je potrebno u kratkom vremenu između faza. Racing je ovaj uvjet volja sila tijelo konzumirati proteina (mišić), tako da može izgorjeti mast u pokušaju da se gorivo (ATP) je potrebno, ali, naravno, ona ne može zadovoljiti ove potrebe 100%, tako da vozači će usporiti tempo naravno dolje. To nije moguće proizvesti istu vlast u državi kao catabolic u oporavila, glikogen-vraćena državi. Nakon što se oporavila od 3 tjedna truda, one će ipak biti jači.

Ako je velika tura bila 200 km dnevno za 3 mjeseca umjesto 3 tjedna, da bi netko biti u mogućnosti to učiniti i pobijediti, ali je cestarina na tijelo će biti strašan. Oporavak od nešto kao da bi mogla zahtijevati mnogo mjeseci od bicikla.

Izlazna snaga, max otkucaja srca, i anaerobni prag su dramatično smanjili više iscrpljena / overtrained ste. Činjenica da vrh GC vozači mogu TT dobro u zadnjem tjednu nacionalnih turneja je volja, ne samo na njihove fizičke i mentalne snage, ali im je ogroman oporavlja (obnavljanje glikogena) ovlasti kao dobro. Lemond's 15 mile/34mph TT na zadnji dan 1989 Tour je dobar primjer. Usput, taj napor je još uvijek najbrži Tour TT ikad! Možete se kladiti da Lemond jedu puno ugljikohidrata noć prije!

Kažete da ste dobro radili na keto dijeti kad je "prazan" za 100 km. Moje pitanje je zašto bi biti jahanje na prazan za 100 km? Ja mogu samo nagađati da svatko želi izgubiti tjelesne težine Armstrong je sada, jer je dobio rak. To je definitivno utjecalo pro redovima. Jedan tip dobiva po život opasne bolesti i gubi težinu, tako da svatko drugi ima da jeapordize svoje zdravlje kako bi gore?

To ne bi mi čudno da se jednog dana tip će imati svoj prilog ili drugih bubrežnih uklonjena da biste spremili težinu. To nije korak u pravom smjeru. Other pro ne moraju izgubiti težinu kako bi se tući Armstrong - oni moraju trenirati bolje nego on, a čini se da nitko ne želi. Jan Ullrich je jači i brži od Armstronga, ali on ne voli biciklizam koliko Lance ne.

Stvarni problem je oštećenje tijela. Short-term pretreniranost kao fazi utrke te može učiniti jače i brže ozdraviti samo ako ste ispravno. Međutim, 3-tjedna fazi utrke nisu norme u utrkama sezone, jednodnevne utrke su. Ketoze je štetan za tijelo u mirovanju, a kamoli dok guranje teško. Keto dijeta bi biti vrlo štetne ako se prakticira na dugoročnoj osnovi. Smršati (masti), ako morate, ali ne držite leđa na ugljikohidrate!

JA je otišao na prazan cos ja ipak da se energija dobiva se iz onoga što on ili ona su jeli večer prije? Može li hrana uzet bout sat prije ili učinite jedan vožnja povećati učinkovitost?

Da. Jesti ne prije nego sat prije vožnje, 2-3 sata ako trkaći ili važno vožnju. Probavljanje hrane potrebno bloodflow i energije da bi se mogla koristiti za svoje noge, taj 'zašto želite čekati. Također, svoje razine inzulina će biti visoka nakon jela. Jahanje prerano s visokim inzulinom zapravo može uzrokovati da se spali više mišićnog glikogena, a ne slobodno ga. Tekuća ugljikohidrata kao što su Coca Cola, Gatorade i gelovi, lakše probavlja od hrane. Duže vožnje (3 + sati) potrebno je da jede na bicikl. Tekućine i gelove su najbolje, jer guta hrana je teže. Neka bude vaš vodič preference ovdje.

Tu je kašnjenje između vremena te jesti ili piti i zapravo dobivanje glukoze za rad mišića. Opet, tekućine se obrađuju brže. Ideja je da se povremeno jesti ili piti u redovitim intervalima, čak i ako niste gladni ili žedni. Događaj ovaj će vam osigurati imati konstantan, stalan oslobađanje glukoze za rad mišića.

Ja mogu samo zamisliti koliko ugodnijim Vaš vožnja će biti ako jedete prije i za vrijeme vožnje duže one. Nekoliko stvari sisati više nego što se okrenuti kurble za više od dva sata nakon što ste napuknut.

Sretno!

Ali, nakon što sam prestao ketogenic dijeta ... Stavio sam na barem 3 kg težine (predviđa se u mišićima i waterweight možda) .. navika te težine mene svući u pogledu performansi, iako imam ugljikohidrata leđa?

Morate razumjeti da keto dijeta nije održiv i zdrav za svakoga, sportaš ili ne. Ćete izgubiti težinu u kratkom roku, ali vaše tijelo će overcompensate spremanjem tona mišićnog glikogena (3x i vodu da ide s njim). To je klasična "carbo-loading" maraton trkača često govoriti o tome.

Carbo-loading nije praktično za ozbiljan izdržljivost sportaša, jer je dan-to-day trening zahtijeva ugljikohidrata, a jedini način da se glikogen je jesti ugljikohidrate svaki dan. Te dont 'inklinirati pohraniti što više ako jedete ugljikohidrata dnevno, a ne ih jesti nakon što ste sami gladovali (keto). Učinci carbo utovara su smanjeni ako jedete normalan, visok carb dijeta biciklist.

Činjenica da upakiran na 3 + kg ne čudi uopće. Razlika između biti dobro napunjen glikogen i biće potrošen je nekoliko funti.

Vaša dilema: Extra tjelesne težine i biciklizam performanse. Težina je jedino važno kada penjanje. Zato je veći jahače teže ići brže na stanovima i na sporiji penje (općenito). Extra tjelesne težine pomaže uključivanje većeg zupčanika na stanove, ali postaje liabililty u brdima. Visoke performanse za jahanje zahtijeva carbs razdoblju. Ne postoji put okolo ovaj.

Ako Hollywood celebrity i potreba za izgubiti težinu za film ulogu, jahanje 100 milja dnevno za 2-3 tjedna na keto dijeta bi bilo dobro. Nije tako da za biciklist koji želi biti zdrav i voziti dobro.

sretno!

hmm recimo da sam bila na sebe iscrpiti ugljikohidrate, a ne teret ugljikohidrata prije utrke će se moj performanse biti bolje nego da sam bila na samo ne normalna visoku carb dijeta, kao i obično?

Ako ste utrke biciklista, vi ćete ići bolje ako jedete umjereno do visoko ugljikohidrate dijeta na dnevnoj bazi. Dosta specifične preporuke za unos ugljikohidrata može biti predložen ovisno o dnevne aktivnosti razinama.

Svrha obuke je da se stane (definirane kao u povećanje LT, VO2max, a vrhunac snage) za utrke, tako da ćete učiniti bolje. Čak i na relativno niskim razinama intenziteta (npr. nekoliko sati treninga izdržljivosti) većina (50% +) od vaše energije se dobiva iz ugljikohidrata.

U viši intenzitet, praktički sva vaša energija se dobiva iz ugljikohidrata.

Dakle, da biste dobili monter morate trenirati prilično rigourously, a goriva na svoje tijelo trebate ugljikohidrata. Ako konzumirate ketogenic tip prehrane, te će biti prisiljeni trenirati sporiji / manje energije nego, ako ste imali optimalnu količinu ugljikohidrata. By trening na niže energije nećete dobiti jako odgovara (možda čak i labav fitness) i tako, da neće biti jako dobar u utrkama.

U skladu s tim, bi se unos ugljikohidrata, umjerena do visoka (ako vlak dnevno, ili skoro svaki dan trebate minimalno 6grams ugljikohidrata po kg tjelesne mase, tj. 70 kg osoba treba minimum od 420 g ugljikohidrata dnevno).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

oh ok how bout carb kratkotrajna n carb učitavanja b4 utrci? Hoće li to biti bolje nego samo folloing visoku carb dijeta prije utrke?