Resting Heart Rate Phoenomenon

U redu. Da li sljedeće odmara uzorak otkucaja srca upućuju se na rubu pretreniranost? Osjećam se dobro i ja se ne ide teško uopće i imaju vrlo solidan temelj. Ja također znam da se odmarate otkucaja srca sama nije jak indikator problema, ali ovaj uzorak Ne sjećam se ikada tako doživljava prije mene tiče.

3 / 24 - Odmorišta srce stopa \u003d 41. I vožnja za u ~ 90min aerobnih srce stopa (umjerena vožnja za mene).
3 / 25 - Odmorišta srce stopa \u003d 50. Uzmi dan oporavka.
3 / 26 - Odmorišta srce stopa \u003d 48. Uzmi dan oporavka.
3 / 27 - Odmorišta srce stopa \u003d 46. Uzmi dan oporavka.
3 / 28 - Odmorišta srce stopa \u003d 42. Umjerena vožnja grupa za 90min.
3 / 29 - Odmorišta srce stopa \u003d 48. Uzmi dan oporavka.
3 / 30 - Odmorišta srce stopa \u003d 45. Uzmi dan oporavka. Resting heart rate nije nužno loše, ali su posjetitelji u gradu, tako da ne mogu voziti.
3 / 31 - Odmorišta srce stopa \u003d 44. Umjerena vožnja umjesto ~ 90min.
4 / 1 - Odmorišta srce stopa \u003d 50.

Pogledajte uzorak? Je li to normalno? Trebam li biti uzimajući oporavak dana, kada moj RHR je 6, čak i ako su sve druge znakove u redu?

Neki predmet JA misliti Im 'idući u uzeti u obzir kako bi se aerobna vrijeme suđenja jednom tjedno kako bi izmjerili razinu kondicije.

Činiti se poput uzimate puno odmora za malo treninga. Imam dva prijedloga koji te moć ištanje to uzeti u obzir ....

(1) Da li RHR povećanje bez ikakvih drugih simptoma fatique ili bolesti? To je često je dobra ideja da triangulirati RHR podataka s podacima o sna, osjećamo se dobro faktor, tjelesne mase i sl. prije nego što postane previše zabrinuti.

(2) Mnoge stvari utječu na normalno RHR. Osobito nakon vožnje poput Vaše, dehidracija i glikogen osiromašeni mogu imati utjecaj. Čak i činjenica da ste 'očekuju' tvoj RHR da se ponašaju na taj način svibanj uzrokovati da se ponašaju na taj način.

Moj savjet je, dakle, nakon što je vožnja jede i pije dobro. Ako je Vaš RHR je samo do 6 i da nemaju drugih simptoma, idite van treninga. Imate li još više oprezni kada imate trenirao, ali jede i dobro hidrirani i vaše RHR ide do 10 i ostaje visoka za broj dana (čak i sa malo / bez drugih simptoma).

Za mene barem odmara srce stopa stvar ne stvarno funkcionirati.

Nekad sam pratiti moje odmara srce stopa, ali ne više jer se nikad ne pruža u skladu pouzdane rezultate. JA moć imati odmor od 48 otkucaja srca kada sam probuditi zbog lošeg san ili nešto, ali pet minuta kasnije bilo bi ih u 41 bmp.

Jer dok sam pokušao uzimanje nekoliko čitanja svakog jutra i branje najniža neki ali otkrio sam da sam bio kraj gore trošiti deset minuta u krevetu s otkucaja srca pratiti svakog jutra. Rezultati su bili zanimljivi u tom sam se činilo da bi mogli kontrolirati moje ostatak HR s opuštajuće mislima i odlučio sam da su brojevi besmislene jer je stvarno bio test koliko pacijent sam tog jutra.

JA je otišao kroz fazu u kojoj sam uzeo moj odmaranje HR u prijepodnevnim satima u prosjeku više od pet minuta blok vremena, ali osjećao to nije ni proizvesti pouzdane rezultate. Sada sam samo ignorirati odmara HR. Imam plan treninga, ali ako se osjećam loše u prvih nekoliko kilometara od vježba Ja samo izmijeniti plan.

... Marko

Postoji toliko mnogo faktora koji utječu na rad srca. Koristeći se odmarate vaše srce stopa utvrditi pretreniranost mogu biti točni ponekad, nesiguran drugi puta. Budući da je uzbuđen zbog novog posla, promocija, ništa dobro u vašem životu, mogla easliy vas uzbuđuju na niskom nivou za mnoge sate, podizanje svoje srce odmara srce mjera i varanje od kvalitete vožnje, ako ste pratili što brojeve, rekao je.

Isto tako, ako ste depresivni ste, prolazio kroz teška vremena u vezi, novac brige, itd. također može povećati svoju stopu odmara srce.

Lijekovi kao što su beta blokatori mogu smanjiti svoje srce stopa na svim razinama. Kava i soda s caffine će ga podići. Tako srce stopa utječu mnogi čimbenici od kojih neki svibanj ili možda neće biti vezane za jahanje.

Bolja metoda za određivanje pretreniranost je voditi zapisnik i čine ulaz svaki put kad isječak na pedale.

Utrke, oporavak vožnja, trener sjednice, itd. bi trebao biti snimljen bez obzira kako velike ili male, dobro ili loše, itd. Prijavite svoje performanse, koliko posla si učinio, kako ste se osjećali, itd. Snimite do srca stopa za sjednice , a srce stopa te udariti određeni događaj vježba, brda, itd. MONITER vaš oporavak i vidjeti ono što vaše srce stopa oporavlja se nakon 60 sekundi, itd. Log ono što su jeli i koliko dobro spavaju i ako ste imali značajan dobro ili loše događaje u životu ste nedavno.

Nakon što smo radili ovaj za kratak vremenski razmak ona će postati druga priroda. Ako imate loš dan na biciklu, pedala lako doma i pregledati logove. Kao tjedana, ponekad lako je zaboraviti što i kada ste radili teško vježba.

Pregled vaše logove će se pokazati da možda vaše loše izvedbe danas se jer je u posljednjih 14 dana, jeste li 5 tvrdo interval sjednice i tri utrke.

Koristim sportaša dnevnik. Free trial download at: http://www.stevenscreek.com/tad.shtml.

Držite detaljan, precizan trupaca u svako doba. Dobro logove će vas dobro služiti tijekom godina. Oni cronicle svoj život kao jahač i grafikona vaš napredak da li ste profesionalac ili ne.

Good Luck!

__________________
Slanje komentara, pohvala, ili plamen na:
jm_560@Hotmail.com