Koljeno problem

Ja sam razvio malo (lijevo) koljeno problem (JA moć imati Patellofemoral sindrom ). To počela Prije 10 dana kao rezultat pokušava postići novi PB na uspon (2km, 11%) mogu koristiti kao presedan (i sam to učinio, on je otišao obrazac 9min 40sec do 9min 01sec). JA je vožnja u malo nisko kadenca (60 - 65), ali mislim da je glavni problem je da sam uglavnom kretati moje lijevo koljeno prema vrhu cijevi tijekom dolje moždani udar.

Na taj način kako bi vlak za namjestiti mojim dolje moždani udar?

Hvala, Blaž

Ne brinite o koljeno još, samo dajte da ostatak za vrijeme bez penjanja.

Te bi trebao uvijek nastojati zadržati vaš koljena prema toptube. Pokušavam da lagano struže toptube sa me koljeno ponekad kad stvarno radim na moj Pedalling obliku. Ako primijetite, sve dobro pro vozači imaju svoje koljena gotovo dodiruje toptube bez obzira da li su oni iz sedla ili sjedi.

Nice test uspon. Imam dva favorita, 1.5 miles @ 6% i 5 milja @ 12%. Ja stvarno užas 12% uspon! To je vrlo teško da se bilo gdje u blizini "normalno" penjanje cadences penje na 11%, tako da drži 60 min nije neuobičajeno. Niže ritam, napetost ili više sile morate vršiti na koljena. Kada se radi čvrstoće posao, neki vozači oprema gore i ići dolje do 30 o / min uspona. Ovo stvarno učitava do koljena!

To je vjerojatno samo tendonitis, i vjerojatno će otići na svoju vlastitu. Koljeno je tako složen. Možete oštetiti tetive, kolaterala, te križni ligamenti, menisci, ili glatka površina pod štitnjak. Tendonitis je najčešći. Tetive pridaju mišića na kost i morati trasmit mišićne sile na skelet. To je težak zadatak s jakim mišićima! Mišići oporaviti se vrlo brzo, tetiva ne. Vaše mišiće može biti spremna za hard vožnju, ali tetiva možda trebati mnogo više od oporavka dana prije odlaska teško. Push tetiva predaleko i da nabubri i biti bolno.

Back off intenzitet, ali i dalje jahati. To bi moglo potrajati neko vrijeme prije nego što ste spremni za ponovno penjati.

Ojačati vaše noge i tetiva s izoliranim trening nogu (ILT). To će ojačati noge i zglob koljena znatno bez stavljanjem kompresivnog ogroman teret 11% razreda ne.

Da li ILT zatvorenom na trenera. Isječak sa jednom nogom, i podrška neradni noge na stražnjoj strani trener. Rad do 3-5 minuta ili više. Postupno povećanje otpornosti. Zadrži ritam oko 40-80 min.

ILT tako je oporezivanje da će biti vrlo teško za najjači od jahač završiti do 60 sekundi u orma lako u početku, ali brzo će se poboljšati. ILT je čudo lijek za jahače s atrofijom mišića od slomljenih kostiju ili operacije koljena. ITL će pomoći nogu snagu i moć znatno izlaz za sve jahače. JA naviknut guranje 53x11 u jakog vjetra na 60 + / min za snagu. Sada sam samo uspon i ne ILT!

ILT stvarno mi je pomogao da se oporavi od penjanje inducirana tendonitis gdje je moje mišiće smo spremni za brzinu, ali tetiva nisu!

ILT je tako moćan alat za trening, ja sam skoro bojati da ga podijeliti s drugima. To je uistinu tajna oružje najvišeg reda!

Sretno!

__________________
Slanje komentara, pohvala, ili plamen na:
jm_560@Hotmail.com

Im 'ne siguran ako ovaj je sličan problem kao što je tendonitus ili ne, ipak sam ja doživljava slične probleme.

Ovo je s moje lijevo koljeno, premda ne osjećam nelagodu, dok se oko 1,5 do 2 sati u vožnji.

Bol se proteže na oko 2-3 cm duž vanjska strana dio koljena gotovo conecting dnu IT bend na vrh glave fibula.

Mogu klin položaju biti problem. Koristim crvene izgledaju bitve, ali iskreno, ne mislim plutaju je uopće koristan jer plutajući akcija je vrlo gust. Značenje, Trebam blago snagu cipela da plutaju.

Andrew

Prije svega, dopustite mi narav moje komentare sa caveat da nisam liječnik. Imam jake znanosti i fiziologija / anatomije pozadini ipak.

Teško je reći točno što se događa. Je li bol površne ili duboke? Je li boli pinpointed oštriji u malom prostoru ili duller na veće područje? Ove tragove može vam pomoći uputiti u pravom smjeru. Ponekad bol "identifikaciju" je malo pomoći.

Na temelju vašeg opisa, postoje dva glavna struktura prisutna ovdje i oni su lateralna (Lisne) kolaterala lateralni ligament i menisk. Dva koljena, ligamenata (medijalni i lateralni) stabiliziraju koljeno i spriječiti višak raspon pokreta. Menisci su hrskavica koja spriječiti kosti na kosti kontakta između gornjih i donjih nogu. Postoje dva menisci u koljenu: Lateralni i medijalni.

Od dva, oštećena menisci su najozbiljnijih i često zahtijevaju operaciju. Menisci normall suzom u okruženju visokog tlaka u kombinaciji s istodobnim uvijanje što je razlog zašto stadion-sport sportašima često zahtijevaju operacije koljena. Biciklizam pruža dovoljno visokog pritiska okoline, ali srećom minimizira rotacija koljena kapsula, što ovaj tip ozljede manje zajednički za jahače. To se može dogoditi ipak.

Prva stvar za učiniti je vratiti off all intenzitet treninga, osobito ubrzava i brežuljke do koljena, opet se osjeća zdravo. Nema konkurentnosti rider voli nazad off tempo, ali mislim kako operacije koljena ćete usporiti! Najvjerojatnije je to napinjanje od Lisne ligament. Rider's Anatomy kombinaciji s obzirom cipela / pedala kombinacija može proizvesti jedinstvene naglašava na koljena. Nema dva slučaja svibanj biti isti. Na primjer, vozači sa širim kukovima (obično žena) može imati više ITB (illiotibial band) probleme nego vozači s užim kukova.

Što se tiče pedala sustav, plutaju ne bi trebao biti ograničen toliko da se spriječi koljeno iz "podešavanje" sebe kada se vozite. Ive 'iskorišten pravedan o svaki pedala sistem vanjska strana ima, kao što su Wikipedija, Shimano SPD-a, Speedplay, i vrijeme.

Imam koristi Vrijeme pedalama za mnogo godina i naći ih biti najbolji sam pokušao. Oni su velika platforma (nisam pokušao Vrijeme Impact još) i plutaju, ali ne previše. Ako želite pedala s ekstremnim plutaju pokušati Speedplay. Kada ih prvi put koristite, noge će plutati na taj način lako se osjeća kao da su hodanje (klizanje) na led. Taj osjećaj brzo nestaje. Sam prekinula Speedplay pedala (8 mjeseci stara) 40 milja od kuće ( "Trashed" zadržavanja matice i ležaj). To je duga vožnja doma za siguran. Moj prijatelj poznaje vlasnika Speedplay pa čak i on nije mogao doći da će mi dati novu pedala. Također, u mom iskustvu, malim platforma Speedplay koncentrata previše snage u malom prostoru na loptu od tvoj stopalo stvaranja "hot spot" (nosim cipele veličine 48). Gledati u novo vrijeme Impact. Also check out novi Shimano Dura Ace pedala. To je stvarno svjetlo, ima veliku platformu i pluta. Možda ću se prebaciti na njih.

Isto tako traže proizvod pod nazivom "Big Meat" klinovi. Oni bi moglo biti teško pronaći (bicyclefit.com/818-562-9550). Oni su mali plastični shims (pod klin) to točno siromašni koljeno-stopalo alingment pri korištenju moderne, clipless pedala sustava. Oni preporučiti te početak sa 2 klinova po cipelama (kit ima 8 ukupno). JA je otišao ravno do 4 po cipela, i svibanj kupiti još jedan kit i staviti u više! Oni mogu stvarno pomoći razmrsiti ergonomskim problemima.

Većina vozači brinuti o njihovoj glavi, ali najvažniji dio tijela je jahač koljena. Počastite koljena s poštovanjem. Razmaziti svoja koljena 24 / 7. To znači da ih koriste što je manje moguće izvan jahanje. Nemojte skakati, igrati košarku, trčanje, itd. Ako stvarno vole jahati, spremiti ih za jahanje!

Također, uvijek nositi koljena warmers ispod 70 stupnjeva, F. Nemoj to blow off, hladnoća može izazvati ili napraviti problema s koljenom još gore! Razmislite o Hladan vjetar vožnje 20 km / h kad je samo 60 stupnjeva F. van!

Kao što je za koljeno boli 1,5-2 sati u vožnju, ispitati svoje fitness baze. Što je duga vožnja za vas? Koliko milja da vam vožnja u tipičnom tjednu. Jeste li povećati kilometražu previše brzo? Jeste li previše miješati u intenzitetu prerano? Jeste li oporavlja (ligament, tetiva) dovoljno između sesija? Vi ste iz New Yorka, a ove godine, vidio zapis hladno i snijeg. To je još uvijek rano u sezoni, što znači više mogućnosti za vožnju na otvorenom u vašem području je malo. Mišići oporavak puno brži od ligamenata i tetiva. Možda radite previše prerano. Također, pročitajte ono što sam rekao o ILT na moj prvi odgovor "Vovk." Isprobajte ga i vidjeti ako to pomaže. To će vam puno bolje jahač bez obzira na sve!

Good Luck!

__________________
Slanje komentara, pohvala, ili plamen na:
jm_560@Hotmail.com

Hvala za odgovor. Pogrešno sam spomenuo da je to moje lijeve strane, ali to je zapravo moje desno koljeno. Zaboravio sam desno je s lijeva na. :-)

Bol je lokalizirana na određenom području. Čini se da postoji kosti koja izlazi na izvan koljena i to je gdje je žarište je.

Nosim prilagođene orthotics za ravne noge, koje sam nosio u mojim biciklističke cipele. Budući da koriste svoje noge drugačije u biciklizmu, a ne izvodi, ja čuditi ako se to može uzrokovati problem.

Ja jahao Light 30 min seesion valjak dan nakon duže vožnje. Osjećao sam se ok. Ja još uvijek osjećala nešto tamo, ali naravno to je bio samo 30 min na valjci za razliku od 4 hrs. Uzimao sam od jučer i ja ću ići za svjetlo 2 sata večeras.

To je početak sezone za mene. Ja sam samo voziti ukupno oko 15 sati i oko 240 milja. Ovo je moj treći tjedan dana jahanja nakon oporavka od stresa frakture uz LIJEVO fibula glave / tibia zgloba (koji je sada artritis, Ive 'je pobio ozljeda u najmanju ruku).

Tako da sam sada doživljava bol u desnom koljenu, to je malo nešto neprijatno i glavni razlog za zabrinutost.

Hvala opet za vaša uvid.

Andrew

Velik informacije od J-MAT!

__________________
Bol je neizbježna ... patnja nije obavezno

Tu je vrlo mali ligamenta koji pridaje Lisne glave do tibia. Ili Lisne zaloga ili ligament ligament je ovo manje vjerojatno problem. Koščat izbočenja mislite se glava fibula ili bočnim condoyle. Velika stvar.

Ja mogu reći da neke "dobre" vijesti. Bol u desnoj nozi je najvjerojatnije rezultat stresa frakture na lijevoj nozi. Zbog toga ozljede, te je morao overcompensate stavljanjem više stresa na desnoj nozi. Umjesto idealan 50/50 korištenje obje noge, vi svibanj imati je nešto više nalik 40/60 (Left / Right) ili 30/70.

Da li izolirani treninga nogu. ILT snage da koristite jednu nogu u trenutku, jačanje sve od bokova do stopala. To također znači da svi delikatna struktura u koljenu. ILT učinit će vaše noge puno zdraviji u ukupnom poretku. Ako je događaj ILT setovi, vi ne svibanj imati je bolove dok oporavio od svog stresa prijelom. Nakon nekog vremena, vi svibanj otkriti da vaše hlače stane malo jače od svih novih brzo trzanje mišića pakiran u vašem bedra, bokovi, stražnjica i. ILT je vrlo moćno oružje da na brzinu arsenal.

Svim sredstvima, Rehab svoju lijevu nogu s ILT sjednice. Izolirane trening nogu ne zvuči jako glamurozno, a većina ljudi radije ne neki drugi oblik vježbanja, ali vi ste nedostaje na jednoj od najatraktivnijih znatne performanse enhancers vani. To ne čini ništa za svoje aerobne snage, ali će znatno poboljšati snagu nogu, a vaš hod pedala. Naći ćete ga lakše okretati veći zupčanici i ići brže.

Kao i za orthodics, ako su pravilno opremljeni, oni bi trebali donijeti svoje noge natrag na "normalno". To ne bi trebala napraviti razlika između haljinu cipele, rade cipele, tenisice, cipele ili biciklizam. Biciklizam cipele ne uklapaju nategnuti, možda i oni svibanj biti visi gore unutar cipela sprečava normalan ispravak. Ako ste sigurni da su ispravno ugradnju u svoje biciklističke cipele, držati ih u, ali i pokušati ih na jahanje bez trenera za 20-30 minuta da vidite kako se osjeća bez njih. Ići sa što čini koljeno sretniji!

Svim sredstvima doći one Big Meat klinovi. Kao bivši padobranac vojske i specijalne operacije vojnik, imam Trashed koljena iz skokove padobranom i humping 80-100 + lb naprtnjače na leđima. JA dobiti bol s vremena na vrijeme u različitim dijelovima moje lijevo koljeno. Naravno, moje lijevo koljeno je onaj koji je dobio ozlijeđen u skokovima. Big Meat klinovi pomogao da eliminira dobar dio boli! Ako je Vaš koljena povrijediti, nikada Vam neće ići brzo. Sve što se može učiniti vaš koljena zdravije je vrijedni truda.

Sretno!

__________________
Slanje komentara, pohvala, ili plamen na:
jm_560@Hotmail.com

Hvala opet za vas uvid i info. Slažem se sa overcompensation da desna noga je učinio za lijevom. Throughtout moje rehabilitacije i fizikalne terapije, ja sam gležanj raditi s utezima za jačanje mišića u mojoj lijevoj nozi oko ozljede. Ja sam i dalje raditi one stvari, a ja ću dodati ILT treninga.

JA je otišao za oko 1,5 h vožnje sinoć. Osjećao bol opet nakon oko hr. Neki predmet JA primjećen: Moja loptu nogom sjedi ispred pedala axel i Ona se osjeća kao ja ne dobivam na vrhu pedala udara throughtout uzrokujući mene na neki način nadoknaditi moju nogu (ispričavam se, malo je teško opisati ). Nakon vožnje, ja premjestio moj bitve koliko naprijed koliko bi mogli ići na taj način barem loptu nogom bio je neposredno iznad pedala Axel. Ja jahali valjci za oko 10 min i bilo je manje boli. Ja sam izvjedljiv ako ovaj maloljetnik prilagodba mogla biti dio uzroka.

Hvala opet za vaša pomoć i info. Im 'idući u orthopeadist u ponedjeljak i sretan sam da ću imati neki velik informacije kako bi razgovarali s njim. Ja sam isto tako siguran posjetiti će također rasvijetliti temu.

Andrew

Lopta od tvoj stopalo bi trebao biti direktno iznad papučice vreteno za cestovne utrke. Track vozači ponekad presele svoje noge leđa više. To zvuči kao da ste na pravom putu sada.

U ranije postove, ti si rekao da je bol u 1,5 sata vožnje. Vaša latest post kaže da su dobivanje bol u 1 sat vožnje. To je trend u krivom smjeru. To može biti ništa, ali to bi mogao biti znak da je ono što radite da biste dobili dobro ne radi.

Samo promatranje, ali ja sam malo sumnjičav svoje fizikalne terapije. Kažete vi koristite gležanj utezi. Gležanj utezi najčešće težak oko 2-5 kg. Osim ako to radiš 10.000 ponavljanja vježbe, to je jedva dovoljno za otpor čak i starije osobe sa slabim nogu snage.

Islolating najbolje vježbe za kvadriceps i zglob koljena su ekstenzije nogu učinjeno na stroj, što ne zvuči kao ono što radite. Ja sam znatiželjan o PT alltogether, jer je stres fraktura obično ne zahtijevaju liječenje (odljevi) osim vremenom. Budući da vaše noge vjerojatno nije bio u cast još uvijek mogli kretati i održavati veći dio mišićne mase.

Izolacija iz pokreta u cast je ono što ubrzava mišićne atrofije. Čak i hodanje u kupaonici je dovoljan poticaj za održavanje "normalni" masa mišića. Očito, snaga i veličina, od hard trening neće biti tako dobro održavan, ali za najveći dio ne bi trebao patiti od previše atrofija, što pomoć za nuždu mene ono što je čudnovato zašto ste koristeći svjetlo gležanj težine ili u liječenju uopće.

Ja mogu govoriti samo za sebe, ali ako Internet preterit od mene ja nikada ne bi otišao na PT ili liječnika u prvom redu, osim da ima x-ray potvrditi ono što je bio u krivu. Želim se usredotočiti na jahanje moj trener dok sam osjetio dovoljno pouzdanima da se vratim na cesti.

Stres frakture mogu biti gore nego čisto pauze, i može potrajati duže liječiti kao dobro. Kratko i protokom vremena, ima je stvarno ništa ne da svatko može učiniti za vas. Ako je vaše osiguranje plaća za sve velike, ali ako ste plaćati iz džepa, taj novac će biti puno bolje utrošeno na nove pedale / naplatci / itd.

Ive 'je stres fraktura prije i znam kako oni mogu biti bolne. Mislim da bi bio u mogućnosti to vožnja odgojitelj s laganim otporom, bez ikakvih problema od prvog dana na prijeloma. 30-60 minuta dnevno bi eliminirao potrebu za fizikalnu terapiju (ako je čak i pomogla na sve), a to bi uvelike ubrzati proces ozdravljenja povećavajući protok krvi bogate hranjivim tvarima da kosti daleko veći učinak nego standardne PT vježbe. Što je najvažnije, vas će biti jahanje i jahanje je sport-specifična za jahanje. Gležanj težine su specifične za dizanje utega gležanj.

Neki ljudi možda misle da sam put od baze, ali zašto se vratiti sa svojim liječnikom ili terapije, osim ako zaista postoji nešto što mogu učiniti za vas liječiti? Kada se vratite, liječnik će vas zaista izliječiti svoju nogu ili samo razgovarati s tobom? Da li znate bilo koje druge profesije, u kojima Vam platiti $ 100 ili više za ništa zauzvrat, osim 10 minuta razgovora? To je vrlo često ono što follow-up (ili početni) posjet liječniku je.

Priroda obdarila sisavci s bogatom živčani sustav koji registrira bol kad nešto nije u redu. Neka bol bude vaš vodič. Vi ćete znati kada je izliječio nogu jer neće više boljeti. Zašto platiti netko puno novaca da vam reći što već znate?

Ako sam imao neke AK-47 granata u moje grudi, ja bih vidjeti liječnika. Ali za nešto ovako, ja ne bih prosipati moj vrijeme ili novac.

ILT će vam dati brod opterećenje nogu snage. Ako ste ozbiljni o jahanje, osjećam da bi bilo puno bolje servira mimo događaj ovaj. Osim toga, kako je te dobiti stres frakture? Ako vas ljubav jahanje, razmislite zaustavljanja aktivnosti (trčanje?) Koji ih je izazvao na prvom mjestu.

Samo moja opažanja, Andrija, ne uzeti to krivi način. Im 'ne težak to reći svom liječniku ili terapija je loše, JA pravedan dont' misliti oni mogu učiniti puno za vas s ovom ozljedom.

Da li sve što vas čini sretan!

Good Luck!

__________________
Slanje komentara, pohvala, ili plamen na:
jm_560@Hotmail.com