Važno Član? Misli? Previše vode svibanj biti smrtonosna za sportaše

Previše vode svibanj biti smrtonosna za sportaše
By Associated Press

Varalica at 11:50 ET

Trkač, šetače, bicikliste, čak i vojnika na manevrima dugo treba dvoumiti prije nego posegnete za taj boca za vodu: studija potvrđuje da pijenje previše može biti opasna, čak i smrtonosne za izdržljivost sportaša.

Istraživači koji su proučavali 488 trkača u 2002 Boston Marathon utvrdila da 62, ili više od jedne u osam, imao ozbiljne neravnoteže tekućine i soli od pijenja previše vode ili sportskih napitaka. Tri od njih ekstremne neravnoteže.

Jedna 28-godišnja žena umrla je nakon utrke iz stanja, pod nazivom hyponatremia, u kojem se višak vode razrjeđuje soli razina u tijelu previše.

''Još se definitivno ne i bolje kad je riječ o tekućine, ali to je teško prenijeti poruku,''rekao je Leslie Bonci, direktor sportske prehrane u Pittsburgh Medical Center.

Izdržljivost sportaši već dugo su upozoravali na dobivanje dehidriran, a mnogi imaju tendenciju da pije više na dan utrke nego oni za vrijeme treninga.

Studija je izvijestila u četvrtak New England Journal of Medicine.

Istraživači, pod vodstvom dr. Christopher Badem, kardiolog na Harvard Medical School and Children's Hospital Boston, testiran Boston Marathon trkača 'krv nakon utrke i prikupljene informacije o njihovom stanju, rase vrijeme i unos tekućine.

Našli su hyponatremia je bila najteža u trkača koji su stekli znatnu težinu - 4 1 / 2 £ 11 funti - iz pijenje puno vode uzduž rute. Ekstremno tanki trkači također su bili na visokim rizikom. Finalisti koje su pile sportskih napitaka koji sadrže vrlo malo soli, nisu bili manje vjerojatno da će razviti hyponatremia.

Bonci i badema, rekao je dobar način sprečavanja problema je za sportaše da se vaganje prije i poslije treninga. Ako oni ostvariti značajan težinu, trebale bi smanjiti unos vode sve dok ne pronađete pravu ravnotežu - davno prije dan utrke.

Cilj je jednostavno zamijeniti izgubljene vode na znojenje.

Hyponatremia može početi s zbunjenost i letargija i napredak brzo trzanje, seizures, stupor, koma i smrt.

Težim slučajevima se vjeruje da su postali više zajedničkog s raste popularnost sportova izdržljivosti. U posljednjih nekoliko godina, hyponatremia je ubio nekoliko amaterskih maratonu trkače, kao i natjecatelji u Marine Corps Marathon.

Ovogodišnji Boston Marathon će se u ponedjeljak.

Istina je, ali ja bih se više zabrinuti zbog dehidracije. Ja nisam dr., ali stvarno, a mislim stvarno, morati truditi piti previše.

http://www.nycc.org/mb/Thread.aspx?B...900&TP\u003d1&C \u003d (17)

Hyponatremia je uzrokovana vježbe, ne pije vodu, u svakom slučaju rješenje je za dodavanje soli u vodu. Gatorade već sadrži sajam iznos od natrij / kalij.

Zapravo, slijedite Boston Marathon ovaj ponedjeljak, a ja skoro može garantirati da je nekoliko ljudi će propasti od akutne hyponatremia, posebice s obzirom na toplim temperaturama predvidjeti. Kao što ste vježba vas znoj i gube vodu, kao i elektrolita, posebice natrija. Ako zamijenite znoj gubitke s običnom vodom, te postupno razrijediti svoje rezerve sol. To može dovesti do grčevi, mučnina i vomitting u blažim slučajevima, napadaja i smrti u teškim slučajevima. Sjećam smrti zbog hyponatremia u bilo posljednjih godina Boston Marathon ili godinu prije ... Kao drugo pravilno odgovara na navedeno, piće Gatorade pomaže. Ultraendurance sportaši (Ironman udaljenost triathletes, na primjer) održat će "sol tablete" za sprečavanje te komplikacije. www.e-caps.com je samo jedan izvor tih dodataka.

Danny

Osim trkaće bicikle sam triathlete i mi (moj trening partner i ja) bili raspravlja o ovom iz članaka u časopisima Tri oko prije četiri godine. Svatko je iza opet ... kao što je s aerobars!

Ja također. Ja općenito izgubiti funta ili dva za vrijeme duge vožnje vrućim, unatoč pije koliko litra sat, ako je stvarno toplo i sunčano. Ne mogu zamisliti da netko dobiva 4-11 funti za vrijeme događaja, ali mislim da je sve moguće.

To se lako može dogoditi u oba smjera. Možete postati hyponatremic iz samo pitku vodu. Sve što trebate učiniti je piti dovoljno razvodniti svoje krvi natrij dovoljno. Vježbanje + voda kombinacija pravedan pomoć za nuždu cio problem gore za neke sportaše.

Par bodova. CTS upravo poslao e-mail na temu kako bi svim svojim klijentima, koji je naglasio da je glavni problem je natrij ravnoteža, a ne tekući unos. Dakle, ako ste za piće Gatorade ili ekvivalent, pitanje se ne bi trebao nastati, opasnost je za piće običnom vodom. Drugo, kompletan članak u NY Timesu, na rizik od zvučanje "elitističke", istakao je da je rizik bio u prvom redu za marathoners uzimanje više od 4 sata, koji se zaustavio na stolovima vodu za piće. Brži trkači "piju u letu" i gotovo je nemoguće da pije previše na taj način, tako da je preporuka bila da se ne zaustavi, stoje i dalje, i piti, radije piti kao što pokrenuti. Konačno, pitanje je manje odnosi se na bicikliste koji se pije iz boce vode oni nose, jer se količina vode je samo-ograničavanje. (Opet, cure stvarno ne računaju, jer je teško naći puno vremena za vrijeme utrke na piće, esp. Tijekom crits ...) Do ekstrapolacija, one će biti u opasnosti jahači na ljubav-tipa, u kojima Vam vožnju može zaustaviti često i punjenje boca ili ruksak mjehur.

S obzirom luda smanjiti unos soli, to nije sve to čudno.

To je važna točka je da ljudi moraju napraviti kada davanje preporuke za sportaše. Mislim da nove prehrambene smjernice koje su izašle ove godine ne reći da sportaši svibanj trebate više od preporučene količine natrija u prehrani, ali ja se ne mogu sjetiti za siguran. Znam da sam ga vidio u nešto što je nedavno došao iz ... mabye je bio u prehrambene smjernice. U svakom slučaju, nadamo se većina sportaša će shvatiti ovo i to uzeti u obzir prilikom planiranja prehrane iz strategije za utrke.

Je li vožnja subota, gdje je ostatak prestaje Powerbar Endurance paketa miješati u boce s vodom. Je iznenađen da otkrijete da ga probali puno slanije nego Gatorade ili Cytomax sam normalno koristiti. I zaista ga vole slatke i ljepljive okusa, i kao ideja kako bi što više soli na duge vožnje.

Nedjelja Ja mješovita "patiti" od soli u moje Gatorade (600 ml), te da izgleda kao da okus o istom ... I like it a nastavit će se dodati sol sada. G'ade ima veći elektrolit "izdržljivost" verzija se kao sada, ali još nisam pokušao još.

Počela sam koristiti Power Bars "Endurance" miješati oko 7 mjeseca, te su vrlo sretan sa Internet. Užici okusa dovoljno dobra i čini se da ima dobru ravnotežu natrija, ugljikohidrata itd. Izvedba nedavno ga je na rasprodaji za $ 13 a mogu, tako da sam opskrbljena gore. Se bilo tko znati gdje svi ja mogu dobiti elektrolit tabulatori from? a koliko / kako često ih koristiti?

Hej OCRoadie, tvoj u Fountain Valley ha, i ja sam na temelju iz HB, što činiti u klub vožnja, pustiti mene znati ako ikada ištanje to pocijepati neke ceste.

e - pingpongsorcerer@earthlink.net

Suprotno misljenju ovdje, regularna piće Gatorade ili sličnim NEĆE vas zaštititi u ultraendurance događajima. Gatorade je osmišljen za kratke događaja do nekoliko sati, ne ultraendurance događaja.

Gatorade ima relativno nizak natrija, na 120mg / L. Kao usporedbu, novi "izdržljivost" formulacija ima 800mg / L natrija. To je prilično velika razlika.

Koristim Gatorade dugo događaje, ali dodajte dosta soli (dobro 3-4 pinches / L), i pobrinite se ja jesti slane hrane, ako je stvarno duga događaj (npr. 8hrs +).

Studije Pročitao sam sugerirati da pijenje previše ima lošije utječe na performanse nego što malo previše pije, iako su obje su jasno loše.

Kupim Gatorade u obliku praha, tako da sam očito mogu miješati kako mi se sviđa