Obuka za utrku

Pozdrav svima. Im 'pravedan uzimajući ozbiljno o utrkama bicikla, i Im' obličje za dobar plan treninga ići sa. Trenutno I'm just jahanje puno (dobro, možda ne kao i ti, ali je puno za mene.), Te ulasku povremene utrke. Posljednji vikend sam uspio deseto mjesto završiti (ne tako impresivan kada se smatra da je bilo samo 25 ljudi u utrci) u lokalne ceste utrku. To je ohrabrenje jer je to prvi put da sam zapravo sam ostao s paket za cijelu utrku, ali sada želim više.

Se bilo tko imati bilo koji savjet za pronalaženje trening rutinu koja će me baciti preko linije prvi?

Hvala,
Karlo

Karlo:

Određene trening načela primjenjuju se na sve vozače, ali je trening rasporedi su vrlo individualne, i značajno varirati između jahača.

Budući da smo s početkom van, trebali usredotočiti na razvoj "bazu", koji je temelj svih brzinu i moć će biti izgrađena. Kuća ili zgrada bez odgovarajuće temelja će propasti na kraju. Vaše tijelo se ne razlikuje.

I dalje možete trenirati utrke i teško, ali te bi trebao provesti većinu svog vremena prijaviti laka / umjerena milja. Trebate solidnu bazu kako bi spriječili ozljede koljena, te da bi se apsorbirali, oporavak od visokog intenziteta vježbanja.

Postoje dva "baze". Vaša godišnja osnovica je što učiniti u određenoj godini, dok vaš kumulativna baza je što si učinio iz godine u godinu. Profesionalni vozači imaju mnogo, mnogo godina kumulativnog baze i to je ono što im omogućuje da utrku 120 milja dnevno za tri tjedna u nacionalnim ture bez raspada.

"Baza" kilometraža je obično obavlja u zimskim mjesecima, uz brzine / snage trening počinje u siječnju / veljači.

S vremenom ćete naći ono što su vaše sposobnosti i što radi za vas. Pročitajte neke dobre knjige o biciklizmu ili iznajmiti trener. Nakon puno pokušaja i pogreške, da ćete naći program koji radi za vas.

To traje dugo (dugo godina) doći do vrha. Nemojte se žuriti, i uživati "vožnju" na putu.

Sretno!

__________________
Slanje komentara, pohvala, ili plamen na:
jm_560@Hotmail.com

Zvuči kao tvoj savjet je da kadulja samo staviti u milje ne uzimajući zabrinuti strašno ozbiljan plan treninga. To zvuči dobro da me za trenutak, jer ja sam totalno zbunjeni o tome što će biti pravi put za vlak. Kao napomena, ono što će biti dobre knjige za čitanje kako bi saznali o trening? I ja sam prekinula angažirati trenera.

Karlo