Protein pića?

Ive 'bio biciklizma za 3 godine. Ja sam 42 god. star. Ja sam u pristojan oblik, ali ne u odličnoj formi. Sam završio stoljeća vožnja moje prve godine u 7 sati 40 minuta, moje druge godine u 7 sati stan. I vožnja oko 25 do 90 kilometara tjedno. Moji prijatelji recite mi proteina piti će graditi moj mišić i povećati izdržljivost. Je li to istina? Trenutačno jedino što mi je pojesti i Cytomax carbo gelova, dok jahanje. Jedem dosta zdravo već.

Hvala,

Tom

Ne, to nije istina, i jedan je od najvećih mitova u sportu! Pod pretpostavkom da jedete normalno mješovita prehrane (uključujući i biti vegetarijanac, ili dobro planiran vegansku prehranu) onda možete lako * * sastati i općenito način premašiti svoje zahtjeve putem normalnog proteina hrane / prehrana.

Protein zahtjeva, čak i za izuzetno intenzivna i zahtjevna tjelovježba (na primjer, Tour de France) može se sastao s normalnu ishranu.

Da biste povećali svoju izdržljivost, i još važnije da povećate svoju fitness onda trebate strukture svom treningu da zadovolji vaše potrebe / zahtjeve.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Watson:

Zaboravite hrane i pića bjelančevina, morate voziti mnogo više nego što su trenutno, pogotovo ako želite učiniti dobro preko 100 milja. Konzistentan nakupljanje vježba je ono što donosi poboljšane performanse biciklizam. Neka previše vrijeme lapse između vježba, i vas će ostati na istoj razini iz godine u godinu dana i nikad poboljšati.

Morate voziti barem 3 puta tjedno po barem sat idealno. To je apsolutno rodi minumum, a to je samo za rekreativno jahanje, a ne utrka. Pretpostavljajući da je oko 15 km / h prosjek brzine koja se već 45 milja tjedan dana. Idete kao niska kao i 25 milja tjedan dana. Biciklizam je puno vremena. Jedino što jahanje 25 milja tjedan dana će dobiti ćete je frustriran našto te dont 'imati izdržljivost vam je potrebno.

Ako radite 5 dana u tjednu, ne nekoliko sati vožnje tijekom tjedna, eventualno na trenera nakon posla, a vožnja za nekoliko sati na off dana. U idealnom slučaju, spasiti jedan od vaših off dana za "duge" vožnja gdje ćete ići za 3-4 ili više sati. Ako vaša koljena i donjeg dijela leđa su dobre, uspon brda, barem jednom tjedno također. Brežuljci pomoći će više od ništa. Uspon, uspon, uspon ...

99.9% od svih tableta i napitaka vani su bezvrijedan ako jedete normalno. Samo ergogenic pomagala koji su zaista rade ilegalno i sve su opasne za zdravlje. Steroidi, amfetamine, a EPO (Erythropoietin, bubrega hormon) zasigurno će poboljšati performanse, ali cjelokupni rizik teško bi se moglo smatrati isplati, pogotovo s EPO.

Vaš trenutni dijeta i Cytomax / gelovi su fini. Da li redovno, u skladu milja i penjati se ako je moguće, a vi pronaći svoj sveukupni fitness poboljšati strahovito.

Sretno!

__________________
Slanje komentara, pohvala, ili plamen na:
jm_560@Hotmail.com

Jmat:

Uzeo sam tvoj savjet i ceste preko 120 milja prošli tjedan! Puno vremena, ali defintie poboljšanja u izdržljivosti bez proteina piti. Zapravo samo pravilno jesti i vode. Hvala opet.

Watson10,

Protein supplement su upravo to, dodataka. Oni su dizajnirani da pružaju korisnicima funta-za-pound još i "bolje" (tako oni kažu) proteina u vašoj prehrani. Oni se ne bi trebao biti kao na čarobnu tabletu kao 2-LAP primijetio i cjelokupna izvedba koristi za biciklist je sporan (ricstern). Oni će, međutim, pružili vam proteina troškovno učinkovite, niske kalorijske doze (prah) i obično zahtijevaju manje vremena da se pripremite i pojesti.

Ključ je ovdje riječ dijeta. Normalno dijete za bicikliste nisu nužno "normalno". Obično jedan bi jesti 3 puta dnevno oko 500-800 kalorija obrok. Atletičari / biciklista svibanj troše do 6 obroka dnevno, a ovisno o dužini njihovog vježbanja troše do 6.000 kalorija dnevno. Odličan balans ugljikohidrate, bjelančevine i vlakna su goli minimum za opstanak. Većina od nas i pojesti dodatni amino kiseline (poput onih u Cytomax itd.) i elektrolita kao što su oni naći u drugim sportskih napitaka. Potrebno je vremena i predanost jesti pravu hranu u pravo iznosi u pravo vrijeme. Kada to ne mogu, ne dođete za dodatke / zamjenu obroka.

Protein napitak s bananom ili protein bar mogu dopuniti ili zamijeniti, obrok pileća prsa s rižom. O ,6-,7 * (svoju težinu u kg.) Je zdrav norma za dobru potporu mišića te oporavak za sportaša. Ako ste ne uzimajući ovaj iz svoje "normalne" prehrane, bilo bi korisno da:

1. Start jelo / priprema više izvora proteina za vaš dijeta

ili

2. Dodatak uz protein praške

Dok su ove dijete imaju tendenciju da se zlostavljati (Adkins et al.) I fitness industrija je stvaranje odlicno off marketing koncept, efekte koje imaju na proteina mišići su neporeciva. Oni su gradivni blokovi proteina u mišiće i ne popravak tkiva mišića i vlakana. Protein nije dobar izvor energije jer se ne spali dobro i zahtijeva mnogo vode to break down.

Pročitati više o prehrani za bicikliste i rekreativnih sportaša. Protein potrošnja je samo jedna varijabla u jednadžbi za zdravu prehranu.

Vožnja s ugljikohidrata, obnova sa proteina, ugljikohidrata i vlakana.

Sretno.

__________________
Olovo, slijedite ili izaći iz načina.

Nutritivne preporuke su da jedu normalnu ishranu, nego samo veći iznos, s možda blagi pomak u veći naglasak na ugljikohidrate (kao%) unos.

Ako ste jelo 6.000 kcal po danu da bi bilo vrlo vjerojatno da ste bili jer nije dovoljno proteina, osim ako je neki vrsta od bizarnih dijeta (npr., ste jeli 6.000 kcal dnevno šećera).

Također, Identifikacija 'morati biti vrlo velika osoba ili profesionalni biciklist trening masivan udaljenost svaki dan (> 7 sati dnevno) da je potrebna 6.000 kcal.

Ako ste na štapiću, s normalnim mješovita prehrana, bilo kao vegetarijanac, itd. mesojed, youll 'biti u redu. Nema uopće potrebe za dopunu sa proteinima, ili svakako neće dok ne dođete u mega trening.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Ja sam bio jesti loše miješana dijeta i imali problema proteina.
Vi bi trebali konzumirati 1-1.5G po kg tjelesne mase. Ovisno o vašoj deit vam svibanj imati već bio događaj ovaj.

Jedini razlog zbog kojeg sam koristiti protein pića je za praktičnost. Ako sam se dogoditi da pogon za vožnju MTB ili ceste mogu držati hladnjak u autu na pop brzo tresti odmah nakon vožnje. Što prije, to bolje. Naravno možete jesti i trenirati savršeno savršeno, ali tko stvarno radi. Ja samo lakše pop da tresti. Također sam se Accelerade piće za moju vožnju. Njegov onaj oni tvrde Lance koristi. Mislim Chris Carmichael imao nešto za napraviti sa formulacija. To je pretpostaviti da apsorbiraju brže nego samo vodu ili bilo koju drugu carb drink?

Ja u potpunosti razumijem praktičnost pitanje, međutim, preporuke su konzumirati visoko regulacije glikemije ugljikohidrat odmah poslije vježbe, a ne protein (iako je * mala * količina proteina bi moglo biti korisno). Trebali biste težiti 1,0 do 1,5 g ugljikohidrata po kg tjelesne mase odmah nakon vježbanja (npr., 70 kg osoba će trebati 70 do 105 g ugljikohidrata).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Ja dont znati kako to citat. Žao mi je! samo da odgovori na to. Koristim post Endurox piće R4 vožnje koji ima ugljikohidrata, kao i proteina. Oni tvrde da su njihovi omjeri Pretpostavljam da bi se apsorbirali najbrži.

Da citiram korištenje "odgovor" gumb na dnu pravo.

Endurox R4, je (koliko sam svjestan) ugljikohidrata s proteinima piće, nego proteina piti.

Što se tiče njihov zahtjev, tu je malobrojnost podataka o takvim scenarijima. To je bio pretpostavlja da je puno veći omjer ugljikohidrata, proteina kako bi možda i više koristan, ali ništa još je testiran. Kao stranu 4:1 omjer je otprilike isto kao i normalna (mješoviti) hrane.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com