Intervalima od 30 sekundi

Nedavno sam vidio neke reference za istraživanje upućuje na to da vožnja sjedinjavanje brojni intervalima od 30 sekundi "svi van" svibanj brže nedopuštene dobitke u VO2 max u odnosu na druge oblike obuke.

se bilo tko da te i ako je tako kako - koliko intervalima i koliko dugo je sjednici?

alternativno - Znam ive vidio reference na ovaj na forum prije - ali ne mogu naći, može li se sjetiti i dati link?

__________________
Ja sam moje najdraže jahač.

Tu je referenca na studij u Asker Jeukendrup's High Performance Cycling. Ovaj interval duljine (zajedno sa 4,4) bilo bi bolje poboljšanja u 40k TT vremenu od 1, 2 ili 3 minute intervalima.

To je tvoja najduža sprinta, ili najkraće Anerobic Kapacitet napor. To je u osnovi sprinta koji ne prestaje! Predloži 30-ih, 4m30s za potpuni oporavak i ATP opskrbu. Da li ih je do svoje snage kapi. Počnite sa 6, otiđite kao visoki kao 12.

To ono što tražite?

Kao što riječ 'upozorenje' ako ste pročitali ovaj članak, on svibanj neće biti moguće za ljude da biste dovršili bilo koji od tih 30 sekundi intervalima, ovisno o tome koliko snage mogu proizvesti.

Iako, nisam pročitao papir temeljito, čini se da je 30-sec intervalima su 175% od izlazne snage vrha (PPO) dobiveni u testu sličan test RST MAP.

Međutim, u ovom radu, istraživači su koristili 30 W / min inkrementalne stope (nasuprot, 15, 20 ili 25 W / min) za RST. Ovo će vam veći PPO / MAP nego tijekom RST testa (dakle, do sada ništa krivo s tim!).

Pitanje za neke vozače je da oni ne bi mogli voziti na 175% od PPO za bilo koju duljinu vremena. Za primjer, ja moć biti u mogućnosti upravljati taj intenzitet za oko 10 do 15 secs. S druge strane, ja znam svjetskog prvaka elitnih muških profesionalce, koji jednostavno ne mogu voziti na toj snage za još jednu sekundu. Stoga, svibanj ne biti moguće za neke vozače to kompletan tim sjednicama.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Moj trener me je učiniti nešto slično kada zupčanici za utrke. JA obično obaviti 30 sec intervalima, ali samo 30 sek odmora između, 3. do 5. seta od 3 do 4 ponavljanja. To je brutalna vježba za mene. Ja ih obično ne dvokrevetna moje oko 40k TT snage. Barem za početak. Do kraja sam blijede za siguran.

Jednu stvar sam primijetio oko toga, je da sam uvijek osjetiti zadivljujući sljedeći dan.

__________________
Ja sam istinski sretna samo kad sam anaerobni.

Više sam pročitao odgovore od Ric, manje vjerujem da ono što on kaže. Ne možete pronaći mnoge njegove postove u kojima on ne kaže što nije u redu sa idejom, ili to / da ne može raditi, ili LA / CTC Performance knjizi je pogrešno / zabludu.

Jeste li ikada vidjeli mjesto u kojem, kako je rekao ono što se radi u njegovo iskustvo, osim 3 min sprinta intervalima tijekom cijele godine povećati VO2 max?

Ric, molimo Vas da nam pomogne i sve post 5 stvari koje se osjećate izdržljivosti biciklista treba učiniti za poboljšanje. Hvala.

Ja ti ne vježba na valjke. Oni su stvarno vas ubiti

Ja ne sad ako oni poboljšati vaš VO2max, ali oni se pripremaju za stvarno jak dijelova u utrci kao što su sprint ili penjanje kratkih brežuljaka.

Naravno, Ive 'postaviti Ric savjet (postova na ovom forumu, kao i njegov cyclingnews.com članak) biti vrlo korisna, bilo kao savjete ili kao istraživanje na temelju potpore za de-bunking biciklizam' mitove '.

Neću pokušati staviti riječi u njegova usta, ali ja bi sigurno razumjeti ako je on izabrao da rezerve njegovog najboljeg trenera savjete za vozače koji plaćaju za svoje usluge coachinga (nisam osobno jedan od onih ljudi, btw). Što se tiče njegove napore ka 'držanje stvari u redu "na ovom forumu, mislim da pomaže držati kvalitetu savjet na ovom forumu prilično visoke u većini slučajeva, i ako to je kako je vidio svoju ulogu kao moderator ovdje, onda sam će svakako razumjeti da je kao dobro.

Količina svoje postove smanjio u proteklih par mjeseci, ali neću nagađati da li je to zbog specifičnih okolnosti na njegov dio, ili da li drugih plakata čini se da rukovanje rasprave kompetentno na vlastitu bez njegova unosa.

Ne mislim da je ikad ili nikad će reći da je samo 3 min intervalima je način za poboljšanje vo2max. Znam da sam pročitao da se on sugerira intervalima od 3-8 minuta što je najbolji način za poboljšanje v02max.

I da, on kaže puno stvari nije u redu ili zavaravajuće, ali svaki put je, čini se, većina dokaza, kao i zdrav razum, na svoju stranu.

Jednostavno, bio sam navodi da je trening koji je citiran u članku povezan nije moguće završiti za neke bicikliste. To je važno naglasiti, jer oni koji nisu u mogućnosti to učiniti možda nepotrebno zabrinuti, ili povrijediti sebe u procesu.

Ja se ne mogu sjetiti konkretno post sam napravio sugerirajući da 3 min intervalima sprinta (koja zapravo ne bi bilo ubrzava) treba koristiti za povećanje VO2 max.

Pet stvari biciklist treba učiniti za poboljšanje su, ne posebno naručiti

1) Pažljivo plan njihove obuke (ili netko plan za njih)

2) Budite dosljedni u njihovu obuku (npr., bolje je da vlak redovito nego sporadično)

3) Postavljanje ciljeva koje smo pametni (ili dobiti nekoga da im pomogne postaviti SMART ciljeva)

4) Jedite dobro (dobra prehrana)

5) Uzmite potrebna ostatak koji je potreban za dopustiti sebi da se vlak za najbolje svoje sposobnosti u rokovima i ograničenja koje imate u vašem životu

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Hvala. Drago mi je sebe i druge RST treneri mogu pomoći

Ova web stranica / foruma, je veliki resurs za bicikliste da RST Treneri i neki drugi veliki ljudi pomažu održavati. Mislim da je važno zadržati visoke kvalitete (koji je jedan od razloga zašto je tako veliki resurs).

To ide u ciklusima - moj post count smanjio malo u zadnje vrijeme, ali to je zbog biti jako zauzet. To je također i zato imamo neki drugi veliki ljudi pomaže ovdje. Međutim, ja ne pop ovdje barem jednom dnevno i pokušati odgovoriti na nešto što je važno (npr., ovaj thread).

Živjeli
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

mjesto na :-). iako je to držati stvari na stazi uz this thread, ja sam neke lijepe 30 sec on/30 s intervalima od jučer, koje su bile oko ~ 100 - 110% MAP.

Busting mitova ...

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Nekoliko članaka koje možete pronaći zanimljive:

http://www.pponline.co.uk/encyc/0896.htm

http://www.pponline.co.uk/encyc/0297.htm

Te činiti se odaju ponešto različite poruke, ali opći istu ideju. Isto tako oni su napisani za trkače, ali lako se može učiniti biciklist mimo zamijenjujući vVO2 max sa MAP.

[QUOTE = ric_stern / RST] Kao riječ 'upozorenje' ako ste pročitali ovaj članak, on svibanj neće biti moguće za ljude da biste dovršili bilo koji od tih 30 sekundi intervalima, ovisno o tome koliko snage mogu proizvesti.

Iako, nisam pročitao papir temeljito, čini se da je 30-sec intervalima su 175% od izlazne snage vrha (PPO) dobiveni u testu sličan test RST MAP.

Funny .... Sam bio idući u komentar da sam pročitao više od Ric, pametniji on izgleda ......

Sam pao pod pravim kutom u toj kategoriji. Prema protokolu testiranja, moja PPOX1.75 je 665W. Moj max 30 sec. trud za sve prošle godine bila je 580W ....

Dakle, veliki pitanje: Očigledno, 30 sekundi moć potreba pomoć, a ja sam pronašao studija prilično zanimljivo - pa zar mislite da će imati intervale isti učinak ako su jednostavno obaviti na svibanj 30 sekundi moć? Mislim da ću ih ionako ne, čak i ako oni ne pomažu pVo2, jer sam nagađanje da će pomoći mom anaerobna snaga. Kao na stranu, ja ću reći da sam prethodno bio događaj AC intervalima na 1:50-2:00 (zbog 2 minute se brdo blizu moje kuće). Ona završi ne pomažu kratko (30-60 sec.) Snage na sve, barem za mene. Ono što se čini da stvarno pomogne pVo2 je moja snaga.
Dakle, ti 30 sekundi razmaku od velike su žalbe na mene - ali ja sam subbing jedan od mojih vo2 treninga tjedno s ovim vježba.

Any thoughts?

Hvala!

FWIW, to zvuči kao što je to studija Asker možda se odnose na:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=10331896

i nastavak:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=12439086

To je vrijedan imajući u vidu da je određena PPO malo drugačije u MAP-u, te bi bilo fer malo niže.

Međutim, ja čuditi ako u početku ono što je aludirati na OP-a možda su se ove stvari:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=11354523

L.

__________________
Mr.sc. (Applied Sport i tjelovježba znanosti)
RST Trener suradnik
Abcc Level 3 Trener
Doctoral Student (Physiology), University of Oxford, UK.
www.cyclecoach.com
www.science4sport.com