Ostatak dana / off dana?

Brzo pitanje momci ...

Prošlog vikenda (5. i 6. srpnja 2003) Ja sam 86km MTB Enduro (5h11m) u subotu i nedjelju utrku 50km ceste s manjim 2 km uspona u njemu (1h35m). Tijekom MTB Enduro, moja leđa počeo ranjavanje loše, čak i nakon provjere sedlo visinu itd, JA mogao ne dobiti riješiti to.

Nedjelje na cesti događaj nije bio uzimajući bilo koji bolji. Pričao sam s nekoliko ljudi i rekli su da je upravo priroda naravno MTB Enduro (krutina 30km penjanje). JA odlučio je da ostatak mojih leđa ponedjeljak i utorak, i nastaviti neki trening u srijedu. Onda kao što ide uz život, rad odlučio sam da prisustvuju dva susreta u srijedu i četvrtak navečer do prilično kasno. Ja samo da ćete se moći voziti 15 km malo mtb utrku noći u petak navečer opet.

Trebam li brinuti oko 4 off dana bicikla, ili samo za opuštanje, a neka u oporavku tijela od vikenda? Sljedeći glavni MTB Enduro sam za trening je samo na 21. rujna 2003 opet.

Nego
Fooz

Samo chill Fooz, zvuk poput tvoj leđa mogao napraviti s ostatkom?

S obzirom da je Vaš ciljani događaj je više od 2 mjeseca, četiri dana sada neće imati nikakvog utjecaja na vaš trening. S obzirom da se mnogi ljudi vlak previše teško i previše često, nakon dana od vas će se vjerojatno vratiti s nekim oblikom i vitalnosti. Ako to učinite, to koristiti kao pouka za odmor sve više tijekom treninga!

Također ćete trebati odmoriti od teške tjedan na poslu.

__________________
www.cyclingforums.com

Slažem se s 2Lap
S leđa itd, izbiti će biti dobro za vas.

Možda te mogao misliti o događaj neke vježbe za jačanje leđa i abs? Ako znam da idem na posao kasni, ja ponekad otkinuti kako bi se lokalne teretane na ručak, ili da ne oporavka vožnju, ili neki drobiti, svjetlo utezi itd. Ako ja ne mogu pobjeći, često sam samo zatvorio ured vrata, a ne neki proteže i drobiti!

Nije mislio na to, Shimbumi je pravo, trebali biste napraviti prioritet nad dobivanje tvoj leđa poredane tako da se ne ponovi! Masaža može pomoći da otpustite gore i pobrinite se da je bilo koji utezima program upotpunjuje netko da zna što oni rade.

__________________
www.cyclingforums.com

Također sam leđa problema, a postoji nekoliko teorija lebdenje okolo.

Jedna teorija je bazirana oko jezgra snagu. On kaže da je vaš povratak je previše slab kao što se normalno pognut barova i korištenje vaših leđa za povlačenjem trake. Za upravljanje taj problem više ne rade na donjem dijelu leđa obnoviti ravnotežu, ja bih preporučio zdravlje loptu, veslanje stroj i savijena nogu deadlifts. Alternativno, ako je vaš Abs koje moraju biti uvjetovana, Ab ne rade s loptom zdravlje.

Druga teorija je da je vaš leđa mišić je prejak anjd stalno potezanje tvoj torzo unatrag. Mišići uključeni su stražnja loza i donjeg dijela leđa mišićje, zna da su vrlo jaki u biciklista. Da biste upravljali ozljede, pokušajte se opustiti mišiće, istezanje, masaža, tople kupke , Itd.

JA naći s mojim dugoročno ozljeda koje mi je potrebno pronaći način za upravljanje problem, obično kroz istezanja i masaža.
To bi moglo biti najbolje ako se odlučite šta je problem utjecaja na leđa.

Moj problem je što mi leđa je previše jak, a kada je rekao da učine više excersises mojih leđa je dobio gore. Nakon masaža leđa osjećam dobro za najmanje tjedan dana i uklanjanje napetosti je nirvana.

Nadam se da pomaže

Brian

Bol u donjem dijelu leđa može značiti mnogo različitih stvari. Vaša hip flexors koji lift pedale, ako imate isječke ili remenima, priložite vaše kralježnice. To mogu staviti veliki pritisak na leđa. Ja se stvarno loše leđa nakon 3 sata mukotrpnog jahanja bez obzira na sve. A ja sam trener snage uređaj. Moj problem je moje kralježnice. To nije ravan i ja dobiti manje iritacije, upale živca, itd. pooštrenih Vaš svibanj jednostavno biti jakost neravnotežom. Core snage i fleksibilnosti svibanj biti ključ. Te isto tako trebate dopustiti sebi vremena da se oporavim od događaja. Dva do tri dana od nije neobično ili u vezi. de-trening udaraca u na dan četvrti. Možete li poboljšati performanse i ojačati vaš povratak sa strukturiranog trening, piling za razliku od svih tih događaja na vrhu jedan drugoga. Iako je dobro trenirati "u borbi pas", a ne samo pas. Get neke dobre knjige i čitanje. tj. "Fleck i Kraemer" za principa treninga snage, Edmund R. Burke za ciklus obuke. I ne samo sjediti ne prozora, morate raditi cijelu srž ne samo svoje ispraviti abdominals.

Hvala za sve savjete momci. Stvarno poštovati Internet.

Za one zainteresirane, evo link na kako sam izgledao nakon enduro:
http://bigmac.eik.bme.hu/ ~ bcsaba/kny...4_p1010017.jpg

Sada za početak rada na leđa

You look svježeg dovoljno da to sve iznova

__________________
www.cyclingforums.com