Brzi Grupa Vožnje su loš Workouts

Sam raditi na stvaranju novog set vožnje za moj klub ( "" vožnja). Sada imamo ~ 10-12 vozači koji idu na te vožnja, dizajniran da bude duži (40-60 milja), visokog tempa vožnje (npr., 20-25mph). Neki od vožnje imali mnogo penjanja i drugi su bili uglavnom ravno. Nakon što je obličje at neki od moj kartoteka vježba, ja sam zaključio da je stan vožnja uz takvu grupu su u osnovi loš vježba. Problem je u tome što čak i ako se vuče na 300-400w, oni su prekratak i snaga potrebna prilikom izrade je jedini ~ 200W. Dakle, neto-neto, vožnja je brz, ali ga je teško dobiti prosjek vlast mnogo više od 200W i 300W + intervali su previše kratki (<5 mins) osigurati puno od vježba. U budućnosti, ja planiramo dizajn vožnje uključiti barem ~ 3K "za penjanje, s onoliko dugo penje se što je više moguće. To će značiti grupa dobiva raširena na uspinje uz re-grupa na vrhu, ali barem svatko može dobiti dobra vježba. Ja bih biti zainteresirani za ono što drugima koji su odgovorni za planiranje svojih kluba "" vožnju učiniti o tom problemu.

Jedna od prvih stvari koje racer vidi nakon uzimajući mjerač snage!

Ako vozači imaju ciljeve i plan treninga (cure) zatim vožnja puno brda i držati male grupe (4). Ili, podijeljeni u male skupine stepenicama (3-4). Većina će trenirati sama.

Za obilazak grupe: Neka vožnja u grupi kao što ga drži stvari socijalne i zabave.

Čini se da postoji puno interesa u tim vožnjama, pa sam se okrenuti mrzim ljude. Neki znaju da će biti izostavljen, ali dolaze zajedno svejedno jer oni žele voziti više, više izazovan put. U stvari, vjerojatno će se neki oblik "," vožnja koja će slijediti isti put, ali malo sporije. Slažem se oko brda. To je otprilike jedini način da se razbiti skupinu gore i dozvole više stane vozače da biste dobili dobar vježba. Srećom, imam puno penjanje put opcije. Ne znam što bih napraviti, ako sam živjela u stanu dijelu zemlje.

Mi smo glavni klub vožnja koja radi za to, s čistača i sve. Ali, ja sam pokušava ispuniti drugu potrebu, za duže, brže vožnje. Ja samo želim više u formi jahač se moći dobiti u razumnom vježba (ako se odlučite).

Jače jahače mogao trajati i dulje vuče zvani tipična ekipa strategija vrijeme suđenja - je teren / cestovnom prometu, sprečavanje ovo?

Jedan od željene rute stan (2 traka w / gotovo bez ramena) je malo opasno za rotacija, tako da više ne vuče je zapravo dobra stvar. Problem je u tome što čak i sa više povlači, agregat posla je još uvijek prilično nizak sa 10-12 jahača. Ja sam mislio o upping tempo za ~ 400w na front, ali puno dečki to ne mogu. Dakle, tempo će biti sve više mjesta, od ~ 300-400w, ovisno o tome tko je ispred. Dugo penje su dobri, jer svatko može popeti na vlastiti tempo i onda samo re-grupa na vrhu. Srećom, imam ruta s polu-dugi usponi (npr., 3-5 milja). Ali, to je sve što mogu zamisliti da vožnja ove veličine biti i zabavan i dobar vježba za one koji to žele.

Koliko ubrzava se u rute? Oni neće puno učiniti za svoje prosječne izlazne snage, ali kratko, visokog intenziteta napori su dobar način da stvari zanimljive, bez jak grupa se koliko dugo se penje.

Postoji nekoliko mjesta na kojima smo mogli sprinta, ali je put smo koristili ovaj vikend prošlosti je ~ 45 milja na 2-traka ceste s uskim ramenima. Slažem se s tobom da bi se ubrzava dodati malo raznolikosti u vožnji, ali ja bih to odgonetati put to povećanje ukupne vožnja intenzitet. On svibanj ne biti moguće za ovu grupu veličine na ravnom rutama - baš previše izradu prednost.

Zašto ne čine vožnju duže?

Postoji nekoliko načina za to dali svoje ograničenja uz malo suradnji sa vozači - napraviti igru on i miksati u nekim vještinama. Split grupe u mini grupama i praksa premošćivanje - jedan jahač solo od prednje, a zatim polovina up, onda svatko drugi. Zakretanje dvije grupe, jedna do ceste, jedan nazad malo. Prvi jahač u leđa grupi mostova na prednjoj grupi. Jahač koji želi raditi malo ispred grupi onda padne natrag. Sada jahač iz leđa grupe mostova gore, ponovite. Par jahač off leđa, onda su drugi pad leđa i pomaže im tempom gore. Puno stvari za napraviti, ali to zahtijeva dobru komunikaciju unaprijed o tome što svatko radi. To svibanj biti previše strukturu za socijalne vožnju, tako da ćete morati vidjeti što su ljudi do događaj.

Ako je ovo grupa utrke orijentirane vozače, te mogao probati koncept "napada zona", gdje se izjaviti proteže nekoliko različitih duljina utrke razdoblje do određene točke. Ovi osnovi pretvoriti u mini-utrke, koje će vjerojatno dati dovoljno vremena l4/5/6.

Pa, ja mogu učiniti da se povremeno, ali vam se početi prikazivati na probleme pri vožnji su duže od ~ 3 sati (neki dečki htjeli spasiti barem 1 / 2 dana za obitelj). Ja razmišljam samo ću biti siguran da su ~ 2500 + noge penjanje na svakom vožnju. Srećom, ja imam strašan put taman za to (vanjska strana to jezeru Mead i natrag preko Boulder City - ~ 4,5 milje uspon), koje mogu istegnuti sve ide po putu do Hoover Dam i natrag do Boulder City -- ~ 8 milja za penjanje. Volio bih imao više pravaca kao što su da je jedan, za raznolikost. Naravno, jednom kad sam upoznati moje novo čvorište bežičnog ispred s promjenjivim otporom (od 0-100w) Ja ću samo birati u što god želim kad sam izradi.

Taj 'dobar ideja. Imam par kandidata za kuniće poslati off sprijeda, te da bi bilo dobro za neke vozače da naučiti učinkovito raditi u potjeri grupi.

Rap

Mi gotovo uvijek slijedite brdsko metode i pregrupirati na vrhu. Jedini put da smo teško vježbanje na stan je ili motor tempo (brz) ili kada jedna ili dvije najsnažnije jahač ga stavite u žlijeb (pod pretpostavkom da neki vjetar), a zatim staviti u dugom tvrdom okrene na prednji - onda sam se mogu vas uvjeriti da smo svi pate kao psi. Jednom jaz otvara pred vama dužni ste ga skočiti zbog vozača iza vas prije nego čupanje i umirući na cesti.

RDO,
jedno pitanje: je vaš cilj poboljšati vježba za sve (ili većinu grupa) ili sebe? Nije da je tamo nešto nije u redu s uvećanju vlastiti w / o vremenu, kako pokazuje svoju snagu datoteke ...

rmur

Pitanje prvi, a zatim komentar. What's your NP za te vožnje?

Drugo, grupa vožnje samo kao tvrdo kao vozači u njemu. Ako ga želite teže, biti više agresivni i reći svima da budu agresivni. Nađi područjima s kratkim-ish (1 ili 2 milje) desnom rukom petlje sa rez throughs i korištenje tih područja staviti čekić dolje. Ljudi će se način još spremni za sebe mlatiti ako oni znaju da mogu koristiti rez kroz to uhvatiti na leđa i napraviti par više petlje. Pozovite ljude koji udarac nogom u guzicu. Nakon što se bori za objesiti na, mislim da ćete promijeniti svoje mišljenje brzo grupe vožnji. Oni jedan od mojih omiljenih načina da se u L3 / 4 rada.