Kako poboljšati performanse sprint?

Jedan od mojih problema je biciklizam sprint. Nisam zadovoljan sa mojim sprinta učinka. Ja težine oko 72 kg, a moja visina je 1,84 m. Moj vrh moći u sprints je 1100 w (5 sekundi). To je ništa, ali velika, moja snaga profil je gore-kos (15 W / kg za 5 s, 8.4 W / kg za 60 s, 5.1 W / kg za 5 minuta, FTP je testiran još nije točno, ali mislim da oko 4,3 W / kg).

Tako da sam mogao reći - dobro, ja sam tipična vrijeme trialist (prema Allen / Coggan).

No, tu je još nešto za nuždu mene misliti, a ne ja, mogao je lako poboljšati moju izvedbu sprinta:

• Ja dobiti moj čitanja peak snaga relativno nizak RPMs - malo ispod 100.
• Ali ja sam u mogućnosti to okret kurble (bez resitance) prilično brzo. Ja se lako preko 200 RPM, vrha za 10 sekundi je bila 217 do sada.

Ima li trening tehniku ili nešto što mi pomaže što bolje iskoristiti svoju sposobnost da zavrtiti pedale brzo i koristi (više) moći u isto vrijeme?

Ja sam ne stručnjak, ali čini mi se da visok ritam, jer se odnosi na sprint, uglavnom je prednost da možete postići višu maksimalnu brzinu s obzirom zupčanici. Dakle, ako razviti svoju moć dovoljno moći ćete u potpunosti spin out u vašem 54x11! :-)

Donja kadenca je gdje ćete dobiti najviše snage na pedale, pa je tako najbolji način za "skok" kao počnete sprinta.

ps 1100W izgleda super visoka za mene. Ali mislim da ja ne znam kako da se uspoređuje s Vaših konkurenata.

Nisam trener, ali rekao bih intervalima i prakticiranja pravi sprint bi trebao dobiti bolje. Moj brat koristi za utrke biciklima u HS i fakulteti i on bi sprint gore i dolje na ulici sa svojim prijateljima, kao i trening.

__________________
Joe Breese
Masi Team 3V
C-Dale CAAD6

1100 nije da je loše uopće .... Ima dosta jako dobrih vrhu kraj trkača koji su oko koje označavaju (oni su obično jako vruće na penjanje i TTing ipak)

Što se tiče za "skok" u sprintu - pobrinite se da ne dobijete na prevelika brzina prerano. To će smeč svoju snagu, ali neće nužno šiljak brzinu - možete ubrzati brže u upaljač orma, a zatim jedanput brzinu je visoka - recimo iznad 50 km / h možete ispustiti natrag dolje do 12 ili 13 puta .... nakon što ste zapravo pokrenuti sprinta za liniju.

Čini mi se da puno dečki ići ravno na 54/11 od pri 40 km / h, a zatim se masivna ručica snagom, dok se ne događa ništa kao što je maksimalna brzina. Kada sam počeo raditi ovaj sam bio i ja činilo se da ide natrag u ubrzava dok moje noge boljeti poput pakla ..... to mi je uzeo dok je obavijest da je moj natjecatelji su bili svi jahanje puno lakše opremu.

Prosječna brzina sprinta na mačka 1 / 2 in ovim prostorima je oko 55 km / h - ne nužno treba biti na 11 ili 12 za taj pogodak. Znam pros sprinta u 11, ali oni su nakaze i isto tako dobiti 60kph leadout.

Stvarno dobra stvar. Uvijek sam se zavrtjeti brži sprint, kada brzina, ali kad sam trenirao skokovima i ubrzava sam se veći zupčanik. Možda zato što sam vjerovao dodatni sila potrebna za uključivanje viša brzina pomogao trenirati mišiće bolje. Ali čak i ako je to istina to bi imalo smisla a zatim upotrijebite niže brzina tijekom utrke nego stvarni koje želite koristiti u treningu. Da li to smisla? Ili koristite niže opremu za trening previše?

Također, što ostatak vas vani ne trenirati za ubrzava? JA obaviti neke plyomteric vježbe (skokovi i lunges sa samo tjelesne težine), plus uobičajeni na-bike trening. Uključujući i 10 sek skokova i 30 sek svi-out ubrzava.

Ako ste u blizini grada, vožnja ulicama ... Opasan kao pakao, ali ćete dobiti rogoza i interval rada izlasci ..

__________________
TrekDedicated nema više

OrBea Orca
Full Dura-Ace
Kotači Mavic Ksyrium ES

Wake Forest Biciklizam

Small Biz. Guru

I vožnja interval "telefonske stupove" Pronađi dugo staight jahali sa komunalnih motkama ravnomjerno raspoređena, a onda sprint jednu skupinu, a zatim centrifugiranja sljedeće dvije. I mislim sprinta polova. Čim ste udarili u stup sprinta od prijevoja kao brz kao možete na sljedeći. (Ja probati i zamišljati jahač me pokušavaš uhvatiti. Također, da li vjetar ubrzava na stazi. Jog ja krivulje i sprint Straights. Učinite nekoliko milja na taj način svaki tjedan, i vidjet ćete veliku razliku u svoje tijelo i sprint sposobnost. Težina posla, 8 kompleta od 3 ponavljanja vrlo teška blizu max na brzim podizanjem brzina je isto tako velik za ubrzava.

JA nađi prema sprinta workouts biti kratak vrlo brutalan vježba

Moj posao je upravo sada počinje i skokovima s male brzine u zupčanici veći nego što bi se koristiti za trke. 53x16-17? Za mene, moć je niža nego za 5 sec test, ali ja sam poboljšanje. Ja im se ne naginjati tako da mi nikada nije dosta dobiti na vrhu trapa i ja spremiti ekstremnih ritam rada za kraj treninga. BTW Ja samo vožnja pratiti

Ovaj forum ima tendenciju da bude vrlo izdržljivost orijentirana, tako da je lijepo da se neki trkač s teme ovdje.

Vaš trening je sličan moje, čini se, osim samo sam iskoristiti HRM. Da, ne najbolje za high-intensity ubrzava, ali svi mogu opravdati u ovom trenutku. Ja isto radije kratak brežuljcima koji mogu pokriti u 30 sekundi, s 5 minuta pauze između. Ovo radim jednom tjedno. Čini se prilično standardna. Ponekad sam i / umjesto do 10 sek skokova.

Jeste li trening prvenstveno za 200m? Ja uglavnom samo želite dobiti sprinta za kriterij završi / napada, tako da je dobro 200m utakmice.

Da li ti bilo utega? Ja sam neskloni za početak čučnjeva i takvih, ali će ih učiniti ako dobijem dovoljno komentar kazivanje JA bi trebao. Za sada I'm sticking sa mojim plyo skokovima / lunges, plus na-bike.

Proveo sam 22 godina powerlifting i to je kraj moje druge sezone jahanje, prva utrka. U ovom trenutku jahanje uz podizanje stavlja previše potražnje na oporavak, pa sam se uglavnom vježba pakiranju označene kao što sam gore. Moj lifting počinje ovaj tjedan, ali će biti vrlo različit nego što sam učinio prije. Moja težina je 205-215 a sada je njen 185-190. Fokus će biti niska leđa i abs, tetiva neki posao, čisti i vrlo lako gornjem dijelu tijela rad .................. Dobio sam mnogo savjeta rano i napravio pogrešku zapošljavanja weight lifting ravnatelja za biciklizam. Da sam bio mudriji ja bi slušali još experieced pratiti jahači, umjesto da bude rob do vrha vlasti brojeve i svoje ideje. Vaš bicikl na trening zvuči kao puno mina. Dobar put to monitor tvoj napredak ubrzava za ovako je koristiti istu cestu, brdo, udaljenost i sl.. i jednostavno pokušati povećati maksimalnu brzinu. Naći ćete da je brzina promjene samo će imati blagi utjecaj na brzinu ako možete pronaći više snage. Kao svoju moć povećava tako da će brzinu ........... vrsta............ Uglavnom oops zanima sprints je na stazi, ali masovni start utrke su zabavne previše. Većina od njih su u osnovi mini crits na oval. Zvuči kao tvoj spremni doći na tamnu stranu

Da, učinio mnogo crits i cesta, ali moj prvi trag događaj će biti 30.! Ne žele postaviti bilo koje evidencije; samo žele naučiti užad. Nakon nekoliko posjeta ću raditi na performanse aspektima.

Pronađeno uredan opis nacionalnoj razini Master track racer's vježba:

http://www.kevinworley.com/trackworkouts.html

To nije nužno istinito. Na primjer, ja generirati svoju moć vrha na ~ 125rpm. Ako sam počeo moj sprinta u, recimo, 60-ih ja nikad ne bi dobili na moj raspon vršnog okretnog momenta. To je lako testiran, ali ne samo treba pretpostaviti da je on stvara svoj vrhunac snage na niskim ritam.

Pa, ja zapravo rekao vrha "sile", ne snagom, ali vaš točka je dobro uzet, a zapravo je već izradio BullGod.

BTW, u mom svijetu okretni moment je ista stvar kao i snagu. I sila, po Ric's postings, najviša je na 0 min. No, snaga se ne pobijediti utrka, ne brzina, pa stvar je da je najbolje da se usredotoči na vlast, a ne snage, čak i za Evelyn Ashford. A peak power događa na veći broj okretaja od vrha snagu.

Mislim da sam dobio sve ono pravo ...

Dakle, što ćete učiniti za sprint-specifičan trening?

Hvala!

Ja u obzir moje sprinta prilično smrdljiv (moja vrh snaga je 1200 W ~), tako da su ostali na forumu koji imaju mnogo više impresivan ubrzava. Nije da apsolutna moć sprinta utječe kako jedan vlakova.

Ja uključiti 4-6 ubrzava u gotovo svakoj vožnji. JA obaviti 5-20 sekundi pri max snaga pod čitav niz uvjeta (stajanje početak, kotrljanje low-speed skoka, kotrljanja brzi skok od ~ 25mph, uzbrdo ubrzava, itd., itd.). Ja samo u osnovi pokušati doći do vlasti nad ~ 900W i otići kao tvrdo kao JA moći za 10-20secs. Ja smatram da sam generirati moju najveću snagu od starta sprinta uzbrdo ili kada je svjež, ali mislim da željenog NM adaptacija se odvija od ikakvog napora> 900W za 5-20secs.