Leg Speed

Hi ...

Kao što naslov implicira, nadam se da se neke prijedloge o tome kako najbolje poboljšati / povećanje mojih nogu brzinu. Ovo je posebno za sprint i da vrsta treninga.

Danas dok radiš 20-sprinta vježba, u sredini niza stoji počinje, mogla sam osjećaj da je upravo moje noge jednostavno nisu bili dovoljno brzo okreće pogoditi moj uobičajeni broj. Nakon nekoliko pokušaja i više koncentracije sam bila gdje sam obično ja.

Dok ja ne znam sve detalje, ja ne znam dovoljno da se ostvari ovo je više za ograničenje na moj sprinta performanse u odnosu snaga (čast Andy kao i za tu točku).

Ja također željeli znati da li je bolje to učiniti prije ubrzava, poslije, ili na drugi dan u cijelosti - više ili manje, kako to treba uklopiti u trening.

U svakom slučaju, već imam jedan prijedlog svakog od RD i Alex, pa ako ima bilo tko drugi, molimo Vas da podijelite ih.

Jedan od problema s cestom biciklom za ovu vrstu posla je varijanca među zupčanicima je prilično velik (obično izabrao promjenom stražnji zupčanik izbor). Na fixie, mijenjamo chainring prije mijenjanja stražnji zupčanik, koji pruža mnogo manje varijacija u zupčanici. Obično ćete trenirati u manjim fiksne opreme i postupno povećanje veličine prijenosnika, dok pokušava maksimizirati kadenca svakom koraku. Gear ne ide gore, sve dok ne može reproducirati ritam max. Ovo može biti učinjeno kroz tijek utrke sezone.

Drugi alat je za korištenje kao i mi gradijentima je opisano prije smanjiti opterećenje potrebno doći do brzine na prvom mjestu. Na stazi smo koristiti bankarstva. Drugi alat je motorpacing - koji smanjuje snagu potrebna za vožnju velikom brzinom. Ali najviše od svega ovoga ne pomoći Pretpostavljam.

Ako se na cesti biciklom onda noga brzina može biti izrađen na mimo trenera / valjkom napora pri visokim nogu brzinom. Trik je da se postupno uvoditi povećanje opterećenja tijekom treninga bloka / sezona. Samo se jednom učitati možete Max vanjska strana ritam na tekući teret. Zahtijeva otpor jedinica uz fina gradacija.

Ja mogu spin 200 + okretaja sa minimalnim opterećenjem na trenera, ali na stazi i borba za napraviti 170 pomoću bankarstva s malom orma * ~ 81 "). Ali, onda nisam trening da se utakmica Sprinter

Također ljepušan siguran FGF bi se postova na tu temu, tako da vrijedi za pretraživanje.

Ok u istini Ne znam je li vaš laganje ili ne, ali čini se da svatko ima brojeve svjetske klase na ovom forumu. Ima mnogo pro ili stvarno dobri jahači na ovom forumu, ili su tamo puno ljudi puno toga. Zadnji put sam provjeriti 200 + okretaja je kao 1 od 1000



Ne kažem da lažu samo tvoj izgleda kao svatko ima pravo cocky strane na njih.



Ja mogu pogoditi visoke brojeve 2, a ja ne spomenuti ga. To i ja sam Mačka 3, ali i dalje može ići u visoke brojeve. Tako dokazuje da nije važno.

Ne trebate ništa, ali mali zupčanik i ravna cesta do prakse visokog spina bušilice. Ja nikada znati točno koristi, ali moj originalni mentor (Ivan Allis) su me visoko da spin bušilice ubrzo nakon što smo se upoznali. Rekao mi je da ne svako malo na vožnju, samo u osnovi dobiti u malom brzina na ravnim i spin gore visoka kao što sam mogao i pokušati ga održati što je duže moguće. U početku sam hopped u sedlo i oni su mi pomogli da shvate da je uzrok skakanje u sedlu bila gurajući sve put kroz dno od moždanog udara. Nakon što sam saznao da samo progurati od 1 do ~ ~ 5 sati, prestao sam skakanje i izglađen van. Trebalo mi je duže da nauče primjenjivati vrlo Downforce uz svaki udarac na visokim rpms i ja iskreno mislim da je to više stvar koordinacije između mozga i nogama nego o snazi. Kao rpms idi gore i gore, to postaje sve teže koordinirati mišiće nogu gurnuti dolje nasilno na samo pravo vrijeme i tada biti spremna s druga noga učiniti istu stvar, tako brzo nakon toga (npr., na 180rpm, te ' re koordinacija nogu gurnuti 6x u sekundi).

Prvo, Alex je trackie i 200rpm je da nije neobično za trackies jer su orma-ograničen. Drugo, ja ne mislim da je hvale na sve. U stvari, mislio sam da je njegova glavna točka bila je razlika između njegovih spin stopa sa minimalnim opterećenjem na trener (200) sa svojim spin stopa na stazi pod opterećenjem (170).

Quote:

Originally Posted by Fastguppy Ne kažem da lažu samo tvoj izgleda kao svatko ima pravo cocky strane na njih.

Ja sam vidio voziti kartoteka from većina redovnih postera na ovom forumu, a ja ne mislim da je bilo laganje ili hvale ili bitak cocky je što su svi smo o tome. Znam da to nije ono što je Alex o tome. On je dobio puno više važnih stvari koje treba učiniti kao što je dobivanje spremna za državljane.

Alex - Razumijem što misliš o zupčanici i ograničenja road bike vis-a-vis fixie. Natrag na specifičan trening ipak, pa bih let's suppose, započeti u vrlo malom opremu. Ima li dati okretaja (i vrijeme da se o / min) da sam trebala za cilj - možda 150? 175? ili čak 200?

Isto tako, ako sam ispravno shvatio, vi početi s vrlo malim zupčanik, a zatim premjestiti i do veće vršak jedanput te pogodak svoj cilj naveo npr. .. 180rpms?

Rap - vjerovali ili ne, mislim da bih se odnose na ono što Vas konkretno rekao o zdrav i zašto se događa. Često sam se koncentrirati na guranje dolje sa značajnim sile na pedale, ali s vremena na vrijeme uočili sam puno glađe kada sam držati raspon snaga, a ne male .... oko 1-5 kao što si rekao. Čini se counterintuitive, ali tada čini stvari gladilicom. Ja stvarno vjerujem da je funkcija koordinacije i neuronskih operacija nego snaga ili tako nešto.

Imate li prijedlog za koliko ove vrste nogu brzine posla? Oh i savjetovati će vam to biti učinjeno prije ili poslije sprint? You don't have bilo 1 sat rada nogu + brzina \u003d # # vati na vrhuncu snage forumlas ala ftp do ya?

FWIW, nemam pojma što Alex je kao u svojim dan za danom. Barem na ovom forumu ipak, da je arogantan i samosvjestan, onda sumnjam da bih se odgovoriti na pitanja od početnika poput mene.

Budući Nisam siguran postoje li fizioloških adaptacija koje je rezultat tih visokih spin bušilice, ja sam na gubitku sugerirati koliko često i koliko ih napraviti. Ja iskreno vjerujem glavna prednost je figuring out kako koordinirati mozak i mišiće nogu. Mnogi ljudi nazivaju memorija mišića ovaj, po mom mišljenju pogrešno, jer jasno mišići nemaju sposobnost za napraviti išta neovisno o tome što mozak im kaže da ne. [Ako je bilo koji mišić memorije valjanosti, mi bismo spojiti ljude do golf swing strojevi za nekoliko sati dnevno i ispasti Tiger Woods lookalikes svaki dan.] Ja ne mislim da trebate biti posebno svježe da im ne i oni aren 't stvarno jako stresno, sve dok ne počnete raditi svoju punu snagu na visokim ubrzava ritam. Dakle, ja bih rekao da se malo na svakom vožnjom dok ne dobijete Vam udoban okreće visoki ritam glatko. Onda te postupno mogu početi primjenjivati više nogu snagu. BTW, ako ti probati isključiti sedlo sa standardnim bicikl nagiba, recite svoje susjede kako bi dobili djecu i pse s ulice, jer vam je potrebno mnogo nekretnina na obje strane. Ako je ikada postojala je vježba za shvatiti kako koordinirana je jedna, to je da isprobate i okret ~ 170rpm off sedlo sa 15 stupnjeva nagiba biciklom na svaki udarac. Zabavite se.

Pa Sjećam se na OTC (vrlo dobro pratiti utrke) može samo pogodak poput 197 i on je na tim svijeta trag.



Ipak vam zvučati kao dobar trkač na mene, svoju ne mislim da vas lažu te momački pravedan me postidjeti. Puno vas. Ja razmišljam puno od vas su stvarno dobri. Nisam li ja pravo?



Usput sretno na državljane sljedeće godine na Nats.

To je razlog zašto sam imati problema sa obično koristi termin "gnječenje," jer mi je termin gnječenje podrazumijeva dug, spor downstroke dok termin koji padne na pamet kad mislim da moj moždani udar je "lomljenje" zbog toga što sam m pokušava učiniti je ugriz moj nogu kroz 3 sati downstroke i onda natrag van što je brže moguće. Ja kažem svaki od moje noge kad dođu do 5 sati, "Ok, bolje je ostalo sada, jer sam vam je potrebno ponovno u manje od pola sekunde."

Pravo, samo mi čep na Mear sestre (ili jedna!) Trening bicikle i ja ću biti događaj letenje 200 je u 11 sekundi bez problema.

Ozbiljno ipak, mislim da mogu lako uklopiti u svaki te vožnje. Ja sam primjećujući moje najbolje ubrzava se sada dolaze iz lead-out/at brzine situacijama, nego stojeći počinje - ne iznenađuje, moja noga brzina je puno veći i ja sam u optimalan ritam raspon brzo.

Plus moment potreban za sprinta kada ste već na 28 + km / h nije jako visoka u usporedbi sa starta. Ovako, ja sam počela razmišljati nogu brzina je mnogo važniji nego što sam ranije zamišljao.

O adaptacija, poput vas, ja stvarno ne mogu reći jedan ili drugi način. Negdje ipak, to mi izmiče, gdje, čitao sam da je nešto za napraviti sa treninga mišića za vrlo brzo pucanje mišićnih / kontrakcija / (ovdje umetnite pojam!). Siguran sam da je netko drugi ima više jezgrovit objašnjenje?

Znaš Rap, sam mogao početi ozbiljna rasprava o točnim psihološke posljedice na osobu govori u svoje noge, ali mi lik da je najbolje lijevo nenavedenih!

Oh, ja sam trčanje dijalog s mojim nogama. To je optužni ponekad, ali češće nego ne može se okarakterizirati kao "beg, beg, poč."

200 ritam nije to izuzetna. Ja mogu okretati do 180 komforno za dugo vremena, kada sam stvarno ištanje to šiziti Moj polarni ULJR ne može snimiti moj ritam (to ide do 220). 200 plus ne čini teško za mene.

To pomaže da biste započeli kao junior i naučiti jahati ograničena zupčanici, oldies za samo uzimanje gore sportski oni vjerojatno nikada neće trebati 150 + na tu ritam alat.

Ne hvale ili arogancija namjerava u ono što ja kažem. Ja sam majstora trag enduro vozača. Ponovo pročitati ono što sam napisao - sam donošenja te mjere da sam SPORO nogu brzinu kada je pod opterećenjem, što je moj limiter (ako sam htio da se utakmica sprinter, što ja ne, bez obzira koliko je to zabavno -- Ja jednostavno nije dovoljno brz).

Manje od 170 o / min je dosta običan trag za jahače utakmicu sprinta (dapače vjerojatno ne jednom, ako ne možete generirati taj ritam pod opterećenjem). I neka ne zaboravimo mi govorimo o kratkog trajanja napora nekoliko sekundi ovdje.

Za duže utrke (što ja to) onda je to mnogo manje od toga. Za upućivanje Pogledao sam gore prošle staze ispočetka nisam (7,5 km), što prosječno 50,7 km / h, bio sam na 49x14 zupčanik \u003d 116rpm prosjeka. Dva mlađi dečki znam da su bili na 50x15 \u003d 122rpm avg. Prilično tipičan na stazi, bez hvalisanja ovdje. To su brojevi se preslikavaju na velodromes širom svijeta svakodnevno tisuće kluba pratiti jahača.

Sprints u tim utrkama su obično 64 - 65 km / h \u003d 148rpm za moj zupčanika (156 za svojim mladim prijateljima).

Svatko može spin prilično brzo bez učitavanje - zaista moj bivši trener ima desetine datoteke prilično obični Joe puhati klub jahači (uključujući i mene) koji se mogu generirati takve vrh cadences uz minimalno opterećenje. To je bio moj point. Ona je 50 + majstora jahač sebe i mogu zavrtiti taj brzo. To je prilično česta pojava.

Ako je trening da to učinite je specifičan adaptacija tražili, onda započeti predenje u tom tempu, a zatim postupno uvode opterećenja. Neural uređaj je ono što je potrebno, tako da svi dijelovi požara u pravo vrijeme na pravom redoslijedu. Onda naučiti kako to učiniti s povećanjem opterećenja.

Kada jahanje fiksni orma postoji samo jedan način da ide brže - brže pedala!

Promjena zupčanici je za ljude koji se ne mogu odlučiti!

Cool, hvala. I'm not izuzetno jahač bilo rastezanje, samo obični Joe udarac pokušavaju napraviti veći dio onoga što mi je dano. Ja post moje brojeve, jer mi pomaže i drugima uče. Ja ipak nemam mozga i imaju tendenciju da se koristiti prilikom utrke.

197rpm pod stvarnim uvjetima je staza odlična bez obzira na opremu, ne iznenađuje da je na svijetu tima. (na taj vrh kadenca ni malen 48x16 - 81 "brzina je 74 km / h! i da bi to značilo 200m letjeti u sub 10,5 sek raspon). Ja sam tako daleko od toga to nije smiješno.

Podaci o blog.

Dakle, sve govori o Pedalling glatkoću i takav je mislio da je 'noga brzina trening' je zapravo samo tehnikom prakse, ili postoje fiziološke prilagodbe koje proizvode poboljšanja u brzini noge?