anaerobni? aerobic? VO2max? ajme objasniti.

Čitao sam o sve ove različite vrste treninga, ali ja nemam pojma što su i kako ih napraviti. može netko pomoć mene pojednostavniti sve one različite uvjete treninga, da bi saznali postoje?

Isto tako, Da sam biciklist početnik koji žele utrku u oko 8 mjeseci, koje se vrste treninga bi trebao početi s vrstama i što trebam dodati na kasnije, tako da ću napraviti dobar rezultat do travnja.


hvala

Hi there,

Postoji tona od zaista dobrih knjiga na trening tamo, koji će objasniti terminologija puno bolje nego što mogu u ovom forumu. Joe Friel je "Cyclist's Training Bible", Ed Burke's "Serious Cycling" i Chris Carmichael's "Lance Armstrong Izvođenje programa" sve daju dobre i uzemljenja čvrsto objašnjenje terminologije treninga. Friel Knjiga je parhaps malo više tehnički nego drugima, a Carmichael knjiga je vrlo čitak.

Ako tvoj 'planiranje za start utrke sam snažno preporučamo da počnete kupovinu sada za lokalne biciklizam licencirani trener. Na taj način možete raditi na sve aspekte potrebne za učinkovito utrke, fizički uređaj, biciklističke vještine rukovanja, kao i taktika i psihologija utrka. Ako ste pridružiti lokalnog kluba možete se pridružiti u na grupi vožnje i praksa grupa jahanje vještine previše. Sa 8 mjeseci na raspolaganju da vam, trebali biste biti u mogućnosti ostvariti neke zaista dobre dobitke.

Sretno!

poboljšati svoju Vo2max kojoj osnovi se povećava broj crvenih krvnih stanica koje rezultira u mišićima radnog efikasnije učiniti 5min teško ne sasvim sprint brzinu i onda 2 min lako ponoviti to najmanje dva puta da biste dobili puni pogodnosti

__________________
pravo um skup je ključ do pobjede

Ive 'čitanje puno o biciklistima s naglaskom na brzinu trening više od izdržljivost. Što oni znače brzinu od treninga. Jesu li oni u osnovi intervalima, i ako je tako, ono što vrste intervala do motocikliste učiniti?

Aerobna je kisik koji je veći unos kisika izgara. Zvanog "Second Wind". U jogging (pod pretpostavkom da ste u formi) aerobna država je postignut nakon 10-15 minuta i jogging. U tom trenutku jedan je mogli nositi normalni razgovor bez da izgubite dah. U tom trenutku, spaljivanje masti dramatično povećava sve način (kao što sam jedva podsjetiti) na oko 30-40%, nakon 30-40 minuta aerobnih aktivnosti.

Anerobic, osjeća duhački jedan. Više šećera nego što se metabolizira masnoće.

Aerobik = s kisikom. Odnosi se na izvoru energije koji opskrbljuju vježbe (npr. aerobic energetskog sustava). Ikakvog napora preko 30 sekundi ima značajan doprinos iz tog energetskog sustava. Taj energetski sustav pruža veći postotak energije kao i trajanje događaja proteže. Masti, ugljikohidrata i bjelančevina ograničena je metabolizira aerobnog energetskog sustava. Glikogen depletion, dehidracija, dnevno svjetlo, itd. su ograničavajući faktori za aerobni metabolizam.

VO2 max = maksimalna brzina potrošnje kisika. Se koristi za mjerenje koliko velike osobe aerobna capcity je. To se postiže na blizu maksimalnog otkucaja srca. Povećanje Vašeg VO2 max će povećati količinu energije možete opskrba aerobicaly i imaju masivni utjecaj na svoju izdržljivost performanse. VO2 max je proizvod vašeg

Q max (cardiac output) i-vO2 razlika (razlika kisika napuštanja i returing k srcu).

Prilagodbe u srcu i periferije (npr. mišići, capilaries) rezultati u njegovo poboljšanje. To se obično izražava kao apsolutnu vrijednost (L / min) ili relativna vrijednost (ml u minuti po kg).

VO2 max (ili intenzitet na VO2 max) može se održati do 10 minuta na vrlo motivirani i obučeni pojedinci.

Anaerobni - energija uvjetom bez kisika. Ta energija dolazi iz dva energetska sustava alactic i mliječno (to su putevi trenera normalno ih opisati, ja ću izostaviti znanstvenom smislu).
Typicaly tih energetskih sustava osigurati velike količine energije, ali su kratkoga daha.

Alactic - anaerobni, ali bez mliječne. Koristi kreatin phospahate (slične prehrambene kreatin) za brzo proizvoditi energiju. Osigurava energiju za maksimalan trud i ubrzava do 10 sekundi (npr. energije za sprint staza, početak je 1 km TT, vrijeme početka suđenja, ubrzava u utrkama samo ako jahač je odmarao). Nakon kratkotrajna kreatin pohranjuje energiju iz aerobni sustav se koristi za resynthesise kreatin, ovo može potrajati 2 do 3 minute na odmor ili daleko više kada se održava vježba (npr. TT i RR).

Mliječne - anaerobni, rezultati u proizvodnji mliječne. Mliječna kiselina se proizvodi cijelo vrijeme međutim u vrlo malim količinama koje se uklonio vježbanje mišića, odmaranje mišića i jetre. Tijekom vježbe mliječna kiselina se proizvodi u povećanju stope. Kada mliječne kiseline premaši uklanjanje ovo je laktat laktat prag i počne akumulirati.

Laktat nije loše (i počinje život kao molekula glukoze (tj. ugljikohidratima)) kao što se može respired po mišića (naročito srčanog / srčanog mišića) (tj. reenters aerobni energetski sustav), ili se može pretvoriti natrag na glukoze u jetri . Mliječna kiselina ne uzrokuje umor direktno, a promjene povezane s mliječne proizvodnje (npr. promjene u pH). Kao što je ovaj sustav koristi ugljikohidrate, to može dovesti do incraesed stopa glikogen osiromašeni (tj. kucati). Mliječne energetskog sustava regrutirani značajno kod intenziteta iznad LT do maksimalno ubrzava. Najviši akumulacije laktata dogoditi nakon maksimalno ubrzava od oko 1 minute.

Laktat prag - vidi gore. Ovo je povezan s (ali ne i točno) najviši intenzitet na kojem jahač može održati za vrijeme. Ispod LT jahač može nastaviti sve do dehidracije, glikogen osiromašeni, padne mrak, itd. Dok iznad LT umor javlja brzo kao posljedica nakupljanja mliječne kiseline ili glikogen osiromašeni, vrijeme za umor je vezan uz intenzitet iznad LT riden. Kratko i srednje udaljenosti vrijeme suđenja se voze iznad LT (otuda zašto ljudi govore o TT snage - to nije fiziološki pojam ipak).

Povećanje LT i VO2 max znači da će dati jahač može proizvesti veliku količinu energije aerobicaly za čeznuti razdoblje od vrijeme. To su vrlo važna, najviše su vrijednosti vidi u cross country skijaše i za bicikliste (Tour de France). Oni su važni u endurnace biciklizmu kao oni određuju avarege izlazna snaga, zajedno s nečim što se zove ekonomija. U događaja gdje je sprint, kao što road utrka, aerobni energetski sustav je još uvijek najvažniji (tj. vas drži na prednjem polju) dok anaerobnih energetskih sustava omogućuju vam da se taktički (tj. sprinta za kraj). U vrijeme suđenja i touring događaja, VO2 max i LT su većina Važne jer granica (i jesu povezani s) maksimalni intenzitet možete održavati.

Gospodarstvo - troškova energije za putovanja na izlaznu snagu. Vi proizvoditi energiju pomoću energetskih sustava i kako učinkovito koristiti ovu energiju određuje koliko brzo se putuje. U biciklizam ima male varijacije u gospodarstvu, jer se broj pokreta koji se može ograničeno (tj. svoje noge na pedalama) (gospodarstvo temeljni je pokrenut u kojem nogama može kretati 'slobodno'). To je izraženo u vatima po ml (kisika) u minuti. Netko to može proizvesti više vata za određenu količinu energije će ići dalje / brže nego netko da proizvodi manje vata za istu količinu energije.

Ako želite više informacija idite na biokemija sportske knjige, a ne knjiga treniranju. U treniranju knjige autori imaju tendenciju da se "prevesti" te uvjeti i labavo ih primijeniti na vlastiti 'coaching proizvod' (tj. labavi accuarcy).

Kada ljudi govore o vožnji na bilo kojem od tih razina (VO2/LT), što znači jahanje na izlaznu snagu ili HR da predstavlja i izaziva ovom nivou.

__________________
www.cyclingforums.com

Check out zadnjih nekoliko stranica ovog pisma vijesti iz britanske Biciklizam, njegove sve o energetskih sustava i malo o tome kako se oni odnose na treniranju i biciklizam ....

http://www.britishcycling.org.uk/coa...ccsept2002.pdf

__________________
www.cyclingforums.com

@ 2Lap - 10/10 tamo ....... si ubio this thread! Nema više dodao da se, 2Lap pokrivene sve i više!

Ja samo se nadam da nije prepala jare off.

@ 2lap do you own this site?

2Lap, a mene su neki od treninga moderatora ovdje! Kao i Maarten i Steve.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Žao nam je, ali neke stvari su važne i nadam se da će ovo pomoći drugima čitanje ostalih postova.

Velika 2Lap objašnjenje, ali Im 'izvjedljiv ako SENZED će dobiti glavu oko nje?

Vrlo jednostavno baciti ... AEROBIC (s kisikom) razina fizičke aktivnosti je obično smatraju svi intenziteti konstantan rad opterećenja koja može biti kontinuirana za razdoblje od 4 minute do 8 sati (8 sati se nominalna)

Anaerobno (bez kisika) razina fizičke aktivnosti je obično smatraju svi intenziteti konstantan rad opterećenja koja može biti kontinuirana za razdoblje od manje od minute. Kada rade na toj razini toksine akumuliraju u mišićima i umor postavlja u prilično brzo.

Postoje i drugi aspekti, odnosno: ATP itd, neću vas zbuniti s tim, možete pročitati o tome.

Now Here's zalogaj Želim sve vas koji čitate ovo dobiti.
uvijek radite aerobne / anaerobically.

Ekstremni napor trajanju od samo 10 sekundi koji se smatra anaerobna aktivnost još uvijek ima 35% aerobic doprinosa. (Ovisi malo na mišiće regrutovao)

Stvar se uhvatiti ukoštac sa je "intenziteta stalnog rada opterećenja" koja može biti kontinuirana za manje od 4 minute su idući u biti vrlo štetan za izdržljivost trud tako da ukoliko ne možete čimbenik u nekim oporavak, vi ste sami gonna nokat.

"Intenziteta stalnog rada opterećenja" koja može biti kontinuirana za manje od 30 minuta će imati značajan doprinos anaerobni, i da, gadno toksini mogu polako gomilaju.


http://www.ffh.us/cn/hadd.htm

Mislio sam da je to jako dobro pročitati, link je pošta na drugi thread na ovom forumu.

Hvala, ja sam novi na ovim stranicama ... Sorry za dugi odgovor.