Quote:
|
Originally Posted by tsvaughn Pozdrav svima! Velika trening forum.
Ove godine sam uključene neke elemente iz "maksimalne performanse za bicikliste" by Michael J. Ross, MD na moje uobičajene Morris program. Puno stvari iz Ross je osjećaj za mene, ali njegov trening visokog intenziteta (HIT) je bilo previše za mene i ostavi me overtrained. Idem natrag u moje redovite Morris program za "kratke" intervalima.
Jedan od Ross 'najintrigantnijih pojmova bio ograničavajući "dugo" intervale za 4-5 minuta jer mrzim duge Morris-style 8-12m razmacima. Ross navodi dva europska studija kao podloga za ovu tvrdnju, ali ni od njih pojavljuje biciklizam specifičan. Ross objašnjava da želite maksimalno vježbe vaš tip IIa mišićnih vlakana kad radite duge intervale, ali da su ta vlakna će biti iscrpljeni od 4-5 m naporima i dalje rade samo će odgoditi oporavak. Ja sigurno mogu potvrditi da to, kao i oporavak tijekom prošle godine dug interval faza je vrlo teško za mene.
Pa što ću biti nedostaje slijedeći Ross 'dug interval recept? Ja sumnjate da je neki stvaran mentalni trening vrijednosti u intervalu radiš duže vrijeme, ali što o fizičkom koristi? |
Ja sam učinio ništa već 4 - 5 minuta sa intervalima perioda za odmor od 2 min i na kraju 1 min pri brzini od 80 do 85% od kritične snage (est brzina na vo2max), a vidio sam čvrstog poboljšanja u moje vrijeme suđenja na 30 + minuta. Znam da mogu održavati viši posla s maksimalno 5 min, ja obično do 8 ponavljanja do ukupno 40 minuta od posla na 80% CP. Lakše je na umu za mene učiniti kraćim intervalima raditi, a istraživanje čini uvjerljivim oko 5 min limit. Važan je dio da biste dobili vaše kritične snage testa točno, prva godina sam počeo sa slabom CP testove i bio je način iznad stvarne CP moć. Ove godine sam početak svih rampi test 100 do 150 W, a uz put sam se do 330 i više sam spreman prestati.
03-22.-2007
Long intervala puta i Ross knjiga 
Linear Mode
