Najbolji način za poboljšanje sprint?

IU potreba neki pomoć sa mojim sprint. Moj profil CP moć pokazuje da imam Mačka 3 5m moć, Mačka 4 ft, ali Mačka 5 5s neutreniran 1m moć i vlast. Nisam učinio bilo testiranja na tim trajanja, pa pretpostavljam da su malo veće, ali još uvijek nedostaje.

Ja ću za početak utrke Mačka 5 uskoro, ali osjećam da ako sam se tik do cilja sa skupinom, ja odlazim, da dimljena dobiti u sprint.

Koliko dugo je potrebno da razvije sprint?

Jesu li kratka rafala energije za 10 - 20-ih za vrijeme vožnje dovoljno?

Ja uglavnom su s fokusom na brdima penjanje za trening.

Sprinting je koliko o tehnici, jer je čista snaga. Neki ljudi uče stvaran brz i imati prirodno visoke NMP drugi uzeti vremena da se razvije. Ključna stvar je učiniti dodati neke posvećen sprinta sjednice za vaš trening tjedan dana, idealno početkom u tjednu kad ste svježe. Trk za fiksne putokazi ili drugih znamenitosti, a ne vrijeme i ako možete sprinta prema suigračima ili drugih jahača.
Ako zaista želite razviti svoje trke onda te bi trebao stvarno učiniti posvećen sprinta vježba s mnogo odmora između svakog pokušaja tako da možete dati svoje najbolje. Neki fartlek skokovima u stalnom duže vožnje jednostavno će vas naučiti kako sprinta relativno polako i neće vam dati vrhu kraj brzinu ili tehnici vam potrebne za razvoj. Svim sredstvima sprinta za grad i znakove ograničenja kao što je s prijateljima, ali početak dodajući posvećena sprint trening. Praksa mali zupčanik ubrzava za nogu brzine, oprema za velike snage i moći, dovesti izlasci i skakanje od kotača, ako možete naći kooperativni partneri.
Sprint i penjanje su stvarno različite zvijeri s različitim tehnikama. Ja sam radio s jakim penjača koji je želio sprinta kao da su penjanja strmim razreda iz sedla. To je ništa kao što je sprint, vaše tijelo treba više kompaktan, tensed, oružje flexed i spremni za stabilizirati vaš gornji dio tijela, ali bez rythmic lepršav je penjač. Trebate spirala gore i skakati kao mačka dajući mu sve što je od samog početka, a zatim raspredati svoju zupčanik na liniju. Potrebno je praksa, ali to je prilično zabavno stvari za raditi.

Vi bi također trebali obaviti neki posao na jednu minutu da je moć. Realno većina mačka 4 / 5 utrka siđe na polje sprinta. Te moć biti ubojica penjač ili imaju veliki skok i VO2 max tempo za napade, ali niži mačke iznenađujuće u jurnjava dolje sve što ide i onda sjedi gore nakon što vam namotati u. Bottom line, bolje je imati dobar sprint ali možda je još važnije, trebate biti u mogućnosti da biste dobili gore ispred sebe i na poziciju iz koje se pokrenuti taj sprint. Sve sprinta u svijetu neće pomoći ako si dvadeset jahača leđa i potpuno uokvireno u, te da će se dogoditi pravi brze ako ste spremni ustati i boriti se ispred ostati tamo u završnoj milja. Branje dobar kotačić za nekoga će skočiti je velika, ali u nižim kategorijama ga čak i plaća se jednostavno doći do prednje i tamo ostati na kraju. Možda bi prošao netko siše svoje točak ali prvih pet stavljanje s jasno pucao na liniji ritam Top Dvadeset jer ste bili potpuno uokvireno u završnoj metara, a nikada nije dobio priliku za skok.

Bilo kako, ako tvoj 'pravedan početak to raditi na sprints izraditi siguran te provesti neko vrijeme radi na svoju taktiku za zatvaranje protežu pred sprinta vjetrovi gore. To možete učiniti vodeći se suigrače za vrijeme prakse dok je još pokušavao da ih tuku na liniju ili neki događaj VO2max/L6 windups do sprinta za vrijeme prakse, ali jedan ili drugi način praksa punjenje liniju i onda skakanje. To je puno drugačiji nego način pro će to učiniti s tim organizirani leadout ali trkaći niže kategorije je različita i gotovo uvijek se svodi na veliki neuređen hrpa sprinta.

Sretno,
Dave

Nemojte biti iznenađeni ako se * * puno veći, ovisno o tome što je dobio podatke za svoje procjene. Htio Predlažemo vam da učinite testiranje.

Hvala za pomoć daveryanwyoming.

Će jednoga posvećen sprint trening tjedno biti adekvatna, ili bih trebao biti fokusiranje na sprints 2 - 3x / tjedan?

Što se tiče testiranja ide, ja sam učinio ništa na 5 "i 1" intervalima. Svi rezultati su izvući iz treninga vožnje i vožnja po grupi Biciklizam Peaks. Bih očekivati stvarni testirani rezultati biti viši, ali ja isto tako znam da imaju puno prostora za rast u ovom području.

Hvala.

Jedan od njih je mnogo. Ako ste baciti u nekim ubrzava se tu i tamo, a trening s prijateljima da je velik kao i, ali jedan dan je usredotočen sprinta dovoljno. Zapamtite sprinting je važno, ali to je šećer na kraju, ako nemate FTP za dug se penje ili brušenje u vjetar ili nemate VO2 max za intenzivne 3 do 5 minuta naporima ili nedostatak anaerobni tolerancije za ubojicu 1 minuta udara onda sprint neće značiti puno. Na taj način svoj posao kada ste svježi, naučiti staviti sve na taj početni skok, a zatim držite ga na liniju, naučiti jahati ravnu liniju, dok stavljanjem van takav napor (da ne dobivate sve utrke ili napraviti bilo kakve prijatelje mimo uzrokujući veliku gomila u posljednjih 200 metara), ali ostale stvari koje će vam doći u poziciju da sprinta na prvom mjestu.

-Dave

Još jedna stvar koju treba zapamtiti. Znaj cilj dobro, tako da možete planirati i optimizirati taj sprint. Kao aa newbie Road Racer, Ive 'je napravio pogrešku sprinting prerano i prekasno.

That's right. Većina vozači nemam pojma kako to zapravo ide 100% u sprint. Puno sprint, sprint i često, da će uskoro ostvariti svoju pravu moć.

__________________
"prijateljstvo, obitelj, religija. To su tri demona morate pobiti ako želite uspjeti u poslu!" -Mr. Burns
Idete brže, manje prolazak automobila