Nije me je ubio ... Nakon što je sve, ali

Kao "It's me ubija", nit je postao nečitljiv kod nekih 129 stranica, to sam mislio o vremenu za start a new thread - nije za razliku od "Killing me" konac, sa ciljem da eventualno nadahnutom S i stariji biciklisti za početak treninga na strukturirani način, ako već ne radi tako. Napredak koji se može u relativno kratkom vremenu is najžešći.

Mislim da sam razočaran moj vodič i mentor RapDaddyo koje ne uvođenjem elemenata finije strukturiran trening kao što je TTS (ukupno trening stres) i dr. u moje vježba. Mislim da je sve do pojedinca da odluči koliko daleko i koliko duboko žele ići sa svojim trening.

U svakom slučaju, čini se da tek jučer (zapravo 25Jan prošle godine) da sam napisao:

Quote:

Inače, danas sam uzeo RDO savjet i pokušao saznati moje FT. Evo i gle ga kao što je bio blizu 130W i osuditi ga. (130Watts za 1 sat) Na razmišljanje, da je brojka od 130W mora imati donijeli osmijeh na lica mnogih regulars na forumu.

Za koji RapDaddyo odgovorio:

Quote:

Sada kada znate svoj FT, možete u potpunosti primijeniti Andy Coggan stupnjeve izobrazbe (vidi tablicu u vezu JA pošta u vaš prvi thread). Opet, mislim da bi veliki napredak rade isključivo na razini 4 (91% -105% od FT). To možete učiniti intervala trajanja bilo 10 - 30 min, ali 20-30 min je bolje.

A kad sam pročitao sljedeće sada sam pao na svoju stolicu smijeha.

Quote:

Ovaj tjedan sam stvarno sam dobio u 2 x 20 min na 120 W dok predložen RD, i osjećali su se odlično kao što bi rekao.

120Watts \u003d strašan - U redu god.



RD me ohrabrio ponavljanjem --

Quote:

Strašan!

A kasnije sam odgovorio na post od RD-a.

Quote:

Kažete li učiniti svoj intervalima na 214 do 248, ne mogu zamisliti da u MO.

Ja očito nisu imali puno mašte.



Međutim, RD me ohrabrio rekavši:

Quote:

Idem na rekord - ja kažem da ću učiniti 2x20 na 200W do svibnja 15th.

Srećom, RD je malo u svom predviđanja, kao i na 7. svibnja 2006 sam sljedeće vježba:

Quote:

I danas je još jedan rekord tumbles. 1x20 @ 250W 1x10 @ 250W i bez ostatka 1x7 @ 240W

Brzo naprijed do danas.



Nakon detraining iz 3. tjedna u prosincu, a većina od siječnja.

(Nemoj, to traje uzrasta da bi vam gdje su bili prije, posebno ako ste BIT dugo u ZUBA Like Me.)



Počela sam od pretpostavke da 200 watts bio je vrlo lako za mene. Sam ga usporedio s 'pedaline na latice ruže ', I otišao pravo vratiti do 230 Watt intervalima u pokušaju da budu kao pedaline na latice ruže. Bilo je malo teško u početku, ali nakon nekog vremena postali su vrlo, vrlo lako. Ga zgazi do 245 Watts i gotovo od prvog dana kada su postali vrlo lako. Tako se na 255W intervalima koji je također postao relativno lako.

Zapamtite ovo nisu FTP (funkcionalna prag Level 4 intervalima, ali negdje u rasponu L3)

Siguran sam da neki na ovim forumima će reći, ja bi trebao imati trenirao na viši snagom, ali uživam trening na taj način i pronaći puno manje stresno.



Pa gdje sam ja u ovom trenutku u vremenu. Nisam testirao moj FTP-pa nemam pojma. Trenutačno sam pokušavao snimiti 265Watts osjećati kao biciklom na latice ruže.



Obavile nekoliko VO2Max vježba na 4X5 @ 290Watts.

To me dovodi do danas, gdje sam obećao u "Killing me" nit se otkrivaju posebna vježba - vježba u posljednjih tjedan dana prije mog zašiljen Fukui 150KM vožnja u nedjelju.



U skladu sa filozofijom događaj visokog intenziteta, ali niži volumen posla u zašiljen tjedan dana, odlučio sam vidjeti koliko dugo mogu držati 300 watts.



U listopadu prošle godine sam je održan za 5 minuta i da je više nego dovoljno.



Danas, s Blondie's 'heroj' miniranje u mojim ušima i prikazati zataškala sam krenula u nepoznato.



5 minuta je došao i otišao.



6 minuta



7 minuta



8,9 minuta



U ovom trenutku ritam bio povlačenju tako da sam ustala na trenera i tlo izvan last minute.



U 10 minuta sam uzeo zaviriti u HRM koja je bila na 167, a odlučio kao što je to vjerojatno uzimajući u blizini moje max i to je ušiljen tjedan dana, kako ga zovu dan.



Pa što se to dokazati. Iako nije 20min moć i daleko FTP, to mi je dao povjerenje, uvjeren da ću prije nego što će dugo postići 20 minuta moć 300Watts.

FTP od 300 W? Tko zna!



Ima te imati Internet ukratko, od strašan 120 watts na početku prošle godine do 10 minuta na 300watts danas u stakleniku teretanu.

Ako ja mogu to učiniti, bilo tko može. Kao što sam glavu na prema 66 godina starom iduće godine, vjerujte mi gore navedene brojke će biti smiješan.



Tako na dobiti i pedaline.

Živjeli! Tyson

__________________

Nice work Tyson.

Mislim da ću biti u sličnom brodu kad se vratim na bicikl eventully, ali uvjeren da će alll vratiti s dobrim planom, podrške i izvođenje naravno.

Živjeli
Alex

__________________
Custom planove treninga -- cyclecoach.com -- Moj Blog -- Mjerač snage Hire u Australiji

Moj takeaways od Tyson:

1. Postavite čvrsto počinio ciljeve, kratkoročne i dugoročne.

2. Razviti, ili su razvili, plan da ste dobili od gdje si, kroz svoje ciljeve do kraja.

3. TELL Other People your goals! Vi ćete NIKADA biti odgovorni za sebe jer ćete drugima.

4. Rad, rad, rad.

5. Kada su došli do cilja, SET NEXT ONE. Ako niste kretanje naprijed, da ste se kreće natrag. Nema prirodna stvar ikada je stvarno još uvijek stoji.

Strašan posao Tyson!

__________________
Biciklizam Blog - Trening sa Power

i Okružite se pozitivnim ljudima (kao što je bio za vas RD), uklonite kritičara, oni dobiti no-gdje.

__________________
Custom planove treninga -- cyclecoach.com -- Moj Blog -- Mjerač snage Hire u Australiji

Put to ići Tyson !.... BTW tu je korisna kratica sticky:

TSS ... ... ... ... ... ... .... TRAINING STRESS BODOVA

__________________
Rimljani 5:10 Jer ako je, kad smo bili neprijatelji, bili smo pomireni s Bogom po smrti Sina njegova, mnogo više, pomirite se, a mi ćemo se spasiti životom njegovim. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

Moj takeaways iz tog niza su:

• Kvaliteta je važnija od količine
• SST intervalima treba 10 minuta a po mogućnosti 20 minuta dug
• Minimiziraj milja bezvrijedna kada se vozite izvan
• Neki dani su bolji od drugih, ali moraš se dugo vidjeli, a ne dobiti obeshrabre dana kada noge samo ne to imati
• SST osnovni posao je u osnovi tijekom cijele godine, nema potrebe za male mjeseci prstenasto predenje u zimi

Ti koncepti više nego išta promijenio moj trening nakon 20 godina od tradicionalne stare škole savjet (uključujući i puno iz profesionalni treneri), te su me doveli na fitness samo sam maštala još u dan.

-Dave

Moj oduzeti to je jednostavno: Tyson You Are Man!

Mislim da je vaš moto bi mogao biti: "Nisam van na pašu, ja sam se uništiti

Nice to čuti od vas Alex. Žao nam je čuti da ste još uvijek u bolnici, međutim, siguran sam da nakon što ste dobili to neće potrajati dugo vas da biste dobili leđa u zamahu stvari.
Svejedno lijepo sestara ima btw?

Nomad je napisao:

Nomad, da ste otkrili moju tajnu da sve i raznovrstan. Ali, da, iako su mi anonimne u ovom forumu, to ne znači da želite izgubiti ugled u očima drugih plakata i lurkers.
Upućivanje predviđanja svakako pomaže mi težimo ka mom deklariranih ciljeva.
Ambicija 300 watt FTP iako, sigurno je dokazao je teško postići.
Za mnoge u ovim forumima 300watt FTP je childs igrati, ali ne i za mene.
Postoji još jedan pakao od razlika između 200watts i 300watts.

Dave ponudio neki stvaran zvuk savjet:

Ja ne mogu raspravljati s bilo kojim od tih, naročito prvi.

LOL Wiredued me je dobio ima. Ja uvijek mislim o TTS kao Total Training stres.

Hej Feltrider, srećom Lucy nije okolo da biste vidjeli svoju Lucy vjerojatno bi ga staviti nešto poput: "Ja sam nenamjerno 'idući u sebi naći pred drugim vozače s vremena na vrijeme".

Hvala za sve što dečki za ohrabrenje. Tyson

__________________

Hvala Tyson
Sestrinski (žene barem) jesu oštrouman dosta ali svi su poduzete Bojim se, meni se to pravo i sve, što iznevjeriti. Oni su svi dobri osoblje ipak.

Moj kirurg mi je rekao ovo večer da ću biti u rehabilitaciji do početka idućeg tjedna! Yipee Sada za prolazak kroz sljedećih nekoliko dana ....

__________________
Custom planove treninga -- cyclecoach.com -- Moj Blog -- Mjerač snage Hire u Australiji

To je dobra vijest Alex. Što je koji su uključeni u rehabilitaciji, znaš?

__________________

Tyson u ranijim post vam je napisao:

Hladno! Sada ću vidjeti značaj u srijedu prije nedjelju Fukui. New thread! A ovaj će vas (i nas) na sljedeću razinu!

It's here! Svi oni sati znojenje u stakleniku! Što vrijeme izgleda kao za nedjelju?

Ja mogu zamisliti ovo! Gomila jahač su inscenacije u skijaško područje parkiralište. Ovo nije staklenika beba! Zvuk stotina jahač clipping i. voditi grupu od 20 vozači iz glave. Ti si u njemu. Cesta zmije putu prema gore, .... gore i gore ...... i onda voditi grupu koju su u (i grupa stotine jahač jesu sljedeće) nestaje u oblaku!

Sretno Tyson! Ovo će biti nezaboravan vožnju!

__________________

Zadnji Fri, student mina, medicinska sestra, koji bi trebali znati bolje došao do
sat s stinking hladno. Laughingly rekla je svakako ćete uhvatiti.
Sam ju je zamolio da stavi na masku, u kojem ona je odgovorila da ona nije imala jedan.
(sestra?)
Jučer sam spavala tijekom dana za oko 3 sata. Osjećao sam se
umoran cijeli dan jučer, koje sam mislila da je čudno, jer nisam vlak
da tvrdi on Wed i sam imao Thur off. Danas (subota) ja još uvijek osjećam umorno i moje zglobovi su malo upaljeno.
Ja ću pričekati do 4 popodne prije donošenja konačne odluke, ali je
obličje strašan za sutra.
Ja sam tako f. ... ing ljutiti, nisam mogla pljuvati. Jedna sebičan čin od strane nekoga tko definitivno morao znati bolje i sve graditi-do slučaju propasti. PAH!

__________________

Sestra eh? Zvuči mi poput ninja ubojica šalju po ............ Pušač!

I lik vam ni tvoj 'vanjska strana jahanje Fukui s hladnim ili da ste kod kuće stewing. Ili način svoj idući u biti "killin vas"!

__________________

Izazov 2x20 ...

Nakon čitanja this thread tijekom zime sam počeo 2x20 trening. Odmah sam osjetio jak i kao sezone počeo, bilo je uočljivo, moj biciklizam prijatelja, da sam jaka (er) da je prošle godine i njima ...

ali ...

nakon nekoliko tjedana / mjeseci, moji prijatelji brzo dobio jači, a ja natrag u moju relativni položaj, ako moram čin grupe prijatelja sam sa jahanje.

također,

kada se voze 50-100 milja izdržljivost, što zvuči (i osjeća) kao što su različiti sistemi, mentalni, prehrana, itd. dolaze u igru, ne samo vlast.

bilo kakav komentar?

Ja, previše, počeo raditi 2x20s oko šest mjeseci prije. Međutim, jedina utrka ja se vrijeme suđenja, 5 i 10K. Moj prosječna snaga definitivno je porastao za 5, 10, i 20 minuta sjednice, a imajući moje srce stopa ispod max. Prije nego što sam odlučio slijediti sugestije u tom slijedu, sam se koncentrirati moj trening na kraćim intervalima (1 i 2 milje). Ja sam postao jedan od glavnih u moje dobne skupine u državi (i na temelju komparativnih vremena i konkurencije) u zemlji, ali mi se činilo do razine opadajućih prinosa za godinu dana ili više. Ja ću imati bolju ideju o tome koliko 2x20s pomažu do države finale u prosincu. Ali, možda ćete biti u pravu - na udaljenosti trening učinak 2x20s može biti manje učinkovit. Hej, to je sve nagađanje svejedno školovao.