Threshold vježba i zupčanika na trener KK turbo

Ok tako da sam dobio trener KK turbo i shvatila sam svibanj su malo budala. Ja mogu držati 280watts na 53/17 av kadenca 92rpms teškoća tijekom 3 x 20's. Međutim switiching do 53/16 ili 15 Osjećam pritisak malo više na otprilike istoj ritam, ali av vata skokovima na 305watts.

2 x 20 je samo za rukovanje, ali moja bedra su zaista ogorčena nakon ovog vježba unatoč rezultat (output potrošnja u vatima) što je mnogo više ugodan. Zar sam samo nastojati s ovim zupčanika, unatoč sorer noge. Zanimljivo je moje disanje se ne čini da se više trudio koristiti veći zupčanik. Ive 'pokušao predenje 53/17 brža, ali nakon par minuta ona postaje prilično napornog. Što d'ya think guys

Ja sam iznenađen jedan zub razlika bi se osjećati nelagodno da sam dva zuba razlika između cogs na mom 8 speed kasete te morati koristiti srednji prsten neki puta. Imam zbirku srednje prstenova da biste dobili samo pravo promjena u kadenca (38t, 39t, 40t) upravo sada imam 39t i 52t sredini veliki prsten. Ja samo spin malo brže a zatim popustiti i pomak između lanca zazvoni ja bi radije da imaju široka skupina na leđa kotač ipak. Ova stranica mi pomaže odabrati pravu kombinaciju. http://www.kreuzotter.de/english/ecadence.htm

__________________
Rimljani 5:10 Jer ako je, kad smo bili neprijatelji, bili smo pomireni s Bogom po smrti Sina njegova, mnogo više, pomirite se, a mi ćemo se spasiti životom njegovim. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

Ne čudi uopće, kao i skok od 280 W do 305 je veliki. Nisam vježba fiziolog i znanstvenik, ali ja bih probati boravka sa 53/17 za većinu intervalima, radi povećanja kadenca u malim koracima do 95-100. Će ići do 16 gear i veći vata izlaz kada se osjećaju noge stvarno odmorena i jak, možda jednom svaki tjedan ili deset dana. Drugi ovdje svibanj imati bolji ili više posebnih savjeta, ali puno ga je upravo saznate ono što najbolje radi za Vas na vaše trenutne razine uređaj.

JA preferirati korištenje mješavine cadences i zupčanika, uključujući i neke razdoblja stoji na 53x11.

Otkucaji srca i disanje stopa će biti malo niže s nižim cadences, koja će se osjećati ugodnije dok noge počinju umrijeti.

Primijetio sam sličnu stvar RE između tuđeg i napora potrebnih na KK.
Ja obično ne moje postavlja na 53x16, ali ako idem na 15 zubac, mislim da je to gotovo nemoguće održavati istu vlast bez uzimajući bolovima nogu.

__________________

Ja sam događaj 30min x 280w na 39 x 15 at kadenca od 100-110

Ako radim 300w + I vožnja na 53 x 17/19/21, opet na viši ritam.

JA podoba JA bi trebao obaviti treninge na moje (ili čak i gore) moj trkaći ritam.

Ja nikad ispod 80-85 ritam utrke pa ne vidim što dobrobit treninga L4 tamo će mi dati.

Da super, ja sam 1 x 20 na 304watt danas u 53/17 tako da mislim da je to moguće. Moj odabrani ritam prirodno sklona tome da bude 88-90rpms, ali mislim da je vrijedan težak to održavati 95rpms kao DHK2 kaže. Ja sam uvijek težak za rezanje uglova

Moj nastup u biciklizmu značajno povećala (mačka od 3 do elite u 2 sezone), budući da sam počeo raditi intervale na visokim kadenca (95-110) te općenito podigli moj "normalni" ritam biciklizmu na 90 neparan.

Holding 300W na veliki zupčanik na niskim ritam je zaista puno lakše nego događaj Internet na malen prsten ;-) - siguran taj 'tvrd na svoje noge, ali stres na HR i pluća je više očito s višim ritam.

mogu li pitati zašto, pa čak i ono što radite sjednice 30mins x 280watts u kad si FT je oko 350watts?

siguran - Ja ne želim posebno početi trening L4 do siječnja. Upravo sada radim slatko mjesto. Otprilike između 260 i 280w. JA inklinirati učiniti 30/40 od blokova sa 5-10 minuta aktivnog oporavka između svakog .... obično 2-4 intervalima po sjednici. Samo daje neke varijacije koliko za mentalni fokus kao i sve ostalo. Moja ekipa i treneri su stvarno nas upozoravaju isključiti bilo koji događaj intenzitetu upravo sada - 4 h vožnje na malo prsten na 28 km / h čini se da bi na dan. F & * k događaj da se na hometrainer kad pada snijeg! Ja sam upravljati 3hr vožnju na kontinuirani 250-275w drugi tjedan ipak.

Vjerojatno će početi raditi L4 siječnja .... 2 / 3 x 20 na 300 u tjedan 1, 315 u tjedan 2 i tako dalje to sam nadajmo se probiti 350 - onda nadam se L5 / 6 rad može se podići još jedan par od urezima.

ok, ali malo L4 sjednice tjedno ne bi trebalo da napornog za aerobni diva poput sebe, te su bili žrtve iz prošle sezone?

Ne nikako ..... ali sam zadržao intenzitet (uključujući i L5 / 6) sve do zime, a nije stvarno vrha ili poboljšati kao sezone dobio ide.

Sljedeće godine će biti moja prva sezona u elita, te će biti jahanje klasične i duže crits (100km) - Želim imati puno veću bazu. Trenutno Osjećam da više sati i izgraditi u slatko mjesto i više vožnje vikend izdržljivost radim očeličiti I'm gonna ići kada sam udario 4/5/6 dolaze siječnja .... barem da je plan .... upravo sada nisam trenirao za tjedan dana i da sam o glavu u Velikoj Britaniji za Božić od bicikla, tako da ćemo morati vidjeti kako se osjećamo sljedeći tjedan .... vjerojatno hungover i masti!

ono što vam je dao ideju da radiš visok ritam intervalima kako bi se poboljšala?

__________________

Vidio sam da su sve najbolje bicikliste oko ovdje (Holland) bili su visoki ritam jahanje .... ja isto bio trkaći uglavnom tehničke crits gdje je lakše opreme i veća kadenca vam daje više acceloration iz ugla.

zanimljivosti.
Tako da je trećina mačka za nekoliko godina, zauzeo visoka kadenca intervalima i woosh! te postao Elite?

__________________