4 minute intervalima

Pročitala sam članak iz British treneri govore ove 4 minute intervalima radi na 80% svog vremena tempom suđenje neće stvarno poboljšati vaše fitness. oni kažu da 2-3-4-5 jednom tjedno uz ostalo isto kao i tvoj intervala. odlični rezultati će uslijediti ..
Sam bio izvjedljiv ako ti radi na 90% max otkucaja srca is njima radiš previše tvrdo ..
nakon što sam dobro zagrijati neki predenje na ubrzava, ja činiti te na moj unutarnji trainer.i dont imati hr monitor, ali ja ne osjećam da mi srce tuče jako teško na taj način ja računati ponavljanja. ja misliti moj max je 200. na kraju od 4 minute interval ja sam 30-31 otkucaja u 10 sekundi. 180-186beats ..
ja početi raditi 3. ovih jednom tjedno, a zatim idite do 6. onda sam se odmoriti tjedan dana i ponovite. Mislim da ti rade soooo good. Problem je u tome, ja dont ištanje to vrha na sve ... ja samo želim ostati u samom vrhu oblik. Ja sam ne utrka ove godine, ali ja još uvijek kao u korak na tvrdom tim vožnjama ... radi njih to teško bez izviru u redu?
moje druge vožnje tjedno se dugo klub vožnja Nedjelja 3-4 sata hard. pon-trener 45 minuta spin .. Ut. - trener 45 minuta ez spin. Wed 4 minute intervalima na trenera .. četvrtak 2-3 sata izvan umjeren tempo .. petak 45 minuta ez spin off on trener .. sat ..
drugo pitanje ... radi 6-10 od njih previše? Htio sam sebi izazov i izgraditi do da su mnogi. možda smanjenje HR na ovim do 80-85% od max hr. našto ja učiniti 2-3-4 tih sam na 90% max HR.
dno crta je, ja dont ištanje to vrh, samo su super hard sredinom sesije tjedan treninga. po mom rasporedu, ja samo ići teško 2x tjedno. ja sam 54 i pokušati dobiti dosta vrti oporavak vožnju ... ja sam mačka 2.
hvala steve

Mnogo stvari događa ovdje ...
ne znajući što to Time Trial Pace je, zvuči kao nejasan pretpostavka za mene.

Uostalom, reći ćemo govoriti o 4min dugo vremena suđenje (što je vrsta vjerojatno). 80% max znači moć nad ovim trajanje ne zvuči previše teško za mene.

Koliko ja bih se tiče, moj max HR je ljepušan velik dio equivalement na HR postignut na Vo2Max = ~ 190bpm (možda i sa nekoliko dodatnih klikova lijevo). 90% od toga, 171bpm mjesta za mene mjesto na visokoj HR kraj prag. To ne bi bilo vrlo teško održati. Čak sam mogao održati bez odmora za puni trajanja maksimalni broj ponavljanja (6x4 = 24min, čak i ja mogla držati 40-60 min na 175 što je> 90% od moj max HR).

Ne ja ne mislim da ti sami ćete doći do vrha, a čak i ako bi se, jer nemate raspored utrka, što bi bio problem?

stvarno ovdje, ne vidim zašto bih se toliko bojati eksperimentiranja vrha. Vi ćete nesumnjivo eksperiment uspone i padove. Sada, se može vidjeti kao vrh, pa što?

Bok, ako je 54 onda vaš Max. otkucaji srca će se oko 170 ne 200. Svim sredstvima početi koristiti HR monitor ako ste trening ozbiljno, jer rade 80% interval je drugačiji nego što rade na 90%, u činjenici da bi se dvije različite intervale.

Kao i drugi poster, rekao je, što nije u redu s dostizanje vrha? Ako ste to učiniti pravilno je veliki uspjeh, a kasnije i dalje ćete biti u dobroj formi.

Njegova maksimalna stopa srce mogla biti oko 200. Izračunavanje max otkucaja srca je vrlo osobna stvar. Svatko je različit. Učinkovito one karte koje vidite na lokalnoj teretani i sl. Jesu izuzetno grubi vodič. Tu bi mogla biti razlika između 30-40 bpm između ljudi iste dobi zbog razine fitnessa i težina

Pa istina, ja sam 47 i moj max je oko 197. mY wifes je veći od formula bi naznačiti kao dobro.

Koristio sam do 7 Minute Abs dok nisam otkrio 6 minuta Abs. Sada sam stvarno idem u grad.

__________________
Seks je grozan
Pain is fun
I cut off moje prste
Jedan po jedan

Max.HR je max. HR bez obzira na fitness ili težine. U svakom slučaju slažem se da je
220 - Age = Max. HR ___formula je samo referenca, postoji više točnost znanstvenih načina kako pronaći vanjska strana taj.

(zašto se ne mogu vidjeti moje avatare i naroda, nakon što se prijavite?)

Hi there

Trebali biste ih moći vidjeti, ono što vidiš umjesto toga? mrtva sliku ili ništa?

pozdravi

__________________
Steve
CyclingForums.com

bok. ništa:
Korisničko ime, ON / OFF znak, i "registrirani korisnik, ni avatar ni mrtve slike.

i kada dođem u kao gost ja ih mogu vidjeti ...

Bok

Ste imali opciju "Show Avatars" UN označeno u vašem profilu, Ive 'obnovljeno za vas.

Za ostale koji bi mogli imati ovaj s invaliditetom;

usercp -> Uredi opcije -> pomaknite se dolje oko 3 / 4 puta.

pozdravi

__________________
Steve
CyclingForums.com

Da očito rupa u taj plan

u redu ja vidjeti avatare sad ... hvala!

činiti dobro kormilar nije isto kao trening ozbiljno kao biciklist, ja ne bi interval trening kao šala, to može učiniti sve razlike između uspješnog ili osrednji biciklizam karijeru ... to nije dobra analogija ionako

Prvo, y'all potreba za korak dalje od svoje intervale, duboko udahnuti, dobiti grip, i pogled na ostatak svijeta. Drugo, ti očito treba komičnih referenca. Treće, to nije kao da sam bio stvaranje viceva o silovanju majka ili otac siluje (drugi komedije referencu da ćete uspjeti doći, prikazujući u procesu kompletan nedostatak kulturnih i glazbenih svijest). Ne, ja samo napravio manje nego ozbiljan komentar u kontekstu intervala treninga. Konačno, to je vrijeme smo sve zapamtiti što Konfucije je rekao: Fark ste ako ne možete preuzeti vic.

__________________
Seks je grozan
Pain is fun
I cut off moje prste
Jedan po jedan

Vidio sam film i ja isto mislim svoju smiješno. Znaš originalni plakat ne znam što on govori o svojim tako u redu!