Biciklizam snagom?

I ciklus za fitness i samo vožnja oko 600 milja ili tako mjesec dana. Imam bio čitanje u ovom forumu (ja sam novi na ovom forumu) o snagom trening. Uvijek sam se Polarni Heart Rate monitor i dodao da je računalo Cats Eye detalje RPMs, kilometraža, ali ne i brzina potrošnja u vatima. Koje su prednosti (ako postoje) koristeći snagom nad Heart Rate monitor i računalo Mačka očiju?

Za opći fitness i uživanje, a ne puno.

Jer traže načine kako poboljšati učinkovitost, priličan broj:
- Cilj benchmarking fitnessa i performanse
- Procjenu snage i slabosti i načina za rješavanje onih u trening
- Izrada trening više relevantne za Vašu jahanja / racing ciljevi
- Višu razinu preciznosti u praćenju, upravljanju i planiranju treninga opterećenja
- Procjene precizne zahtjeve utrka i objektivno testiranje metode poboljšavanja performansi (npr. poboljšanje aerodinamike za vrijeme trialling)
- Razumjeti energetske zahtjeve vašeg treninga
- Poboljšati odnos s trenerom
- Pruža dodatne poticaje / motivacija za trening (npr. ciljevi za svaku sjednicu postati lakše postaviti)
- Poboljšati kročenje
- Pomaže napraviti zatvoreni trening produktivni i više podnošljiv

__________________
Custom planove treninga -- cyclecoach.com -- Moj Blog -- Mjerač snage Hire u Australiji

Thanks for your input. Opet iako zašto koristiti biciklizam snagom? Ovo je samo novo za mene. To je samo još jedan alat i da trening učinkovitije? Je li to bolje nego koristeći Polar Heart Rate monitor uz kadenca i brzine na biciklističke Mačka Eye računalo? Ja definitivno bih se da je korištenje monitor otkucaja srca je vrlo koristan i JA isto tako pokušati održavati određene kadenca (80 minuti za većinu mojih vožnji).

Jer razloga sam naveo.

__________________
Custom planove treninga -- cyclecoach.com -- Moj Blog -- Mjerač snage Hire u Australiji

Da, to je još jedan alat za mjerenje.

IMO, ali da pretpostavlja da, između ostalog korisnik zna što treba tražiti u vlasti snimljenih podataka i kako utječu na trening, dan utrke pacing, dijeta ili drugih stvari koje na temelju podataka.

Snaga se mjeri u vatima je vrlo izravno odnose na brzinu možete postići i održavati na bicikl. Uz neke dodatne informacije (težine, otpor kotrljanja, aerodinamičnosti ili SDA, grade ceste, gustoća zraka i brzina vjetra) te točno mogu predvidjeti vata za određenu brzinu ili brzine za određenu moć. To čini održivu moć nad različitih trajanja vrlo objektivni metriku za mjerenje sposobnosti vozača. HR ritam ili jednostavno ne dolazi u neposrednoj blizini.

Recimo da možete izdržati 165 bpm-HR danas, sljedeći mjesec održati isti 165 ili možda vaš HR na vožnja ide do 175 ili borbe na 155, samo po sebi to vam ne govori mnogo o vašem treninga napredak, da li ste premještena naprijed, stagniraju ili su pretreniranost i potrebe za odmor. Par je s brzinom ili proteklo vrijeme na poznate naravno, a vi se bliži, ali što ako je bilo tailwind danas naspram prošlog mjeseca ili vas jahali s prijateljima i kojima se trguje tempo? Je li vaš fitness poboljšanja ili je jednostavno lakše za voziti brže brzine?

Praćenje snaga uklanja dvojbe. Podržati određene snage za dati vremena ovaj tjedan i usporedite snage za relevantne trajanja tijekom vremena procijeniti svoj napredak. Ako možete izdržati 200 watts za 20 minuta, danas, ali sljedećih mjesec možete izdržati 220 onda ste se preselili naprijed na opipljiv način. Track vlast nad skup ciljnih trajanja kao što je 5 sekundi, 1 minuta, 5 minuta i nešto duže (20 minuta, 30 minuta ili puni sat su tipične) i možete identificirati svoje osobne snage i slabosti na način koji se odnosi direktno na specifične dominantan fiziološki mehanizam proizvodnje energije i ciljati Vaše slabosti kroz specifične obuke.

Ako tempo duge intervale na HR morate biti sigurni da držite leđa malo u ranim minuta da bi za HR zaostajanje ili ćete otići previše teško na početku i pate ili su na isključivanje prerano trud. Isto tako, ako vlak sa HR zona kao i mnogi ljudi da li vi ćete morati vratiti napor van prema kraju i pad snage kako bi se omogućila nastavak HR zanošenje. Trening snage HR vas uči da je odgovor, a ne trening poticaj i to je bolje zadržati vlast neprekidan ili čak povećanje u konačni minuta dugog intervala bez obzira na to koliko se tvoj HR nanosi.

Za one kraće trajanje HR je sve, ali beskorisno. Potrebno je 7 ili više minuta za HR do prosjeka za stalni dugo vremena kao što je suđenje intervala, a zatim se nastavlja uspon, čak i ako se vlast održava konstantna sve do kraja. To je karakteristika HR zaostajanje i HR zanošenje čine ga vrlo teško procijeniti tempo ili čak i kratke napore na temelju HR. U 3 minute VO2 Max truda vaš HR neće imati čak doći i do tipične TT razini dok je gotovo's over, ali ti si zaista ćete biti će mnogo teže nego što dugo TT tempom. U 5 drugi sprinta ili čak i 1 minutu anaerobni tolerancije napora vaš HR neće vrha do trud je skoro dovršen ili ste oporavak za sljedeći interval.

Moć s druge strane reagira na prvu pedalu udarac (pretpostavljajući svoje stopa powermeter uzorak je postavljen dovoljno brz i prikazati u prosjeku je onemogućena). Tako da znate odmah na početku intervala ili dugo vremena suđenje ako idete put previše teško i previše duboko kopali rupu odmah na početku što je vrlo čest problem za narod šetao u cijelosti na HR ili percipiraju napora koje su kako sporo reagirati na hard napore.

Ide na popisu i razlike u trening i utrka može biti znatna. Ali ti ne trebati mjerač snage do željezničke učinkovito? Ne, naravno da ne. Tu su uvijek bili i dalje biti jahač koji se brzo, vrlo brzo, ne koristite instrumentacija uopće ili vrlo jednostavan biciklizma računala sa samo brzinu, udaljenost i vrijeme. Neki ljudi čini se da su intuitivne sposobnosti da sami voziti dovoljno teško, dovoljno često na otprilike pravo intenzitet za ispravan trajanja da napreduje brzo, bez pretreniranost ili gori od njih. Ti ljudi vjerojatno ne bi vidjeli koliko vrijednost u mjerač snage (iako njihovih trenera moć). Ali za puno ljudi koji su motivirani sposobnosti za prikupljanje i pregled objektivnih podataka PM je nevjerojatno koristan alat.

Nije bitno za jahanje ili utrke, ali barem za mene to totalno okrene moj biciklizam i oko utrke nakon nekoliko desetljeća pokušava s drugim pristupima osrednji rezultat.

Pokušajte čitajući neke od linkova na ovoj stranici za ideje i načina za korištenje sati:
Power 411, Kako trenirati s WKO + Softver i mjerač snage

-Dave

Hvala za odličan detaljan opis. Cijenim vaš doprinos i ima smisla za mene. Praćenje snagom svibanj biti više od onoga što želim učiniti, ali to je nešto, a vi mislite o apsolutno točni oko kašnjenja s HR HR metar. Hvala opet.