Trening savjet?

Hey svima Ja sam obličje at uzimajući više i više u natjecateljski biciklizam, ali ja sam prilično nova. Ja stvarno bi željeli dobiti spremni napraviti neke Ironmans ili drugu visoku izdržljivost događaja. Definitivno iz oblika u ovom trenutku, izgleda da budu spremni za utrku u godine u godinu i pol dana ako je moguće, a ja mogu jahati / vježba svakodnevan barem za neko vrijeme.

Pitanja:
1. Imate li kakvih vrsta treninga će vas preporučiti noviji jahač za početak s? (milja / dan, određene vrste intervala, itd.)
2. Ima li neki način mi bi trebao stog moja dijeta da biste dobili u obliku brže?
3. Bilo koji utezi ja bi trebao obaviti na određene dane?

Bilo koji trening savjet mogao dati bi pomoglo puno!

Hvala svima!
-Spencer

Da, vidi ovdje:
Obuka planovi

Dobar zdrava miješana prehrana je dovoljan. Izbjegavajte puno jebani procesirana hrana - jesti mnogo voća i povrće, ugljikohidrati i neke proteina.
Race Fuel

Nije za Ironman ili većina aerobna izdržljivost događaja.

__________________
Custom planove treninga -- cyclecoach.com -- Moj Blog -- Mjerač snage Hire u Australiji

Alex, ti smeta ako sam koristiti svoj odgovor kao citat u nekom drugom thread gdje sam imao problema prenošenje istu točku?

(just kidding naravno ..... sam učinio s tom thread)

__________________
Moj Blog

Nemam ništa protiv ljudi mene citira u kontekstu.

Tu su, naravno, mnogo razloga zašto moglo bi se napraviti neki otpor trening, samo mnogi ne da poboljšati aerobne snage, koji je primarni razmatranje za takve događaje. Naravno da ne snage rada.

Ljudi ponekad govoriti o "core" posao ili drugi svjetlosni trening otpora. To je lijepo, ali ste dobili dovoljno jezgra raditi na vožnju bicikla, po, um, vožnja bicikla.

__________________
Custom planove treninga -- cyclecoach.com -- Moj Blog -- Mjerač snage Hire u Australiji