Weight lifting & Biciklizam? (Off Topic) LACTATE prijevoz i Low Carb dijete za mršavljenje

Ric,

Osjećam da su se glavne točke o propuštenim izdržljivost biciklizam, odnosno da nije vlast ovisna i da poboljšanje performansi je trening specifičan. Svejedno,

Imam nekoliko pitanja za sebe i sve druge koji imaju stručnost / istraživanja u tim područjima.

Prvi je bio 'Lacate shuttle' koncept (ja dont ištanje rasprave kao što je netko učinio s J-MAX se odnose na thred). Želite otpor obuka bijela mišićna vlakna (typeI) biti od koristi za povećanje AT / LT (čak i ako postoji, dopušta ga zovu prag vrsta argumenata za volju), poboljšanje gustoće mitohondrijske i fiziološke karakteristike? Ovim mislim da kao više se proizvodi laktat (s početka glycolysis) da se može koristiti (vratio) se u susjedstvu / ostale mišićne stanice / organa da se pretvoriti natrag u piruvata (Cori-ciklus) kako bi potom apsorbirati više od H + iona koja čini se da je razlog iza početka umora (ne rasprave / pitanje ovdje). Međutim, ja mogu vidjeti kako on svibanj ne biti relevantni za izdržljivosti biciklista (elite ili ne), kao i njihova ovisnost o glycoltic put nije na dovoljno visok intenzitet izazvati izviranje u krv. Ova teorija svibanj biti obrazloženi u studijama koje su primijetili viša razina u BL trenirao biciklista, kao i umor je jasno lokalizirane s visokim postotkom mišićna vlakna se ne obavljaju istu količinu 'rad' kao drugi, na primjer rec fem troglavi vs. Stoga bi vas očekujem da vidim nižim razinama BL? Tako natrag na moje pitanje da li mislite da bi mogao pomoći RT sustav tijela tampon u napad od umora?

Nažalost za esej. Moje posljednje pitanje (brzo i obećanje) je za napraviti sa dijeta. Koje vrste eksperimenata s prehrane vi eksperimentirate s, sa svojim biciklisti? (otvoreno pitanje za sve koji su zainteresirani), kao da publisised BL krivulja može biti pomaknut na desnu (koja će imati koristi endurace performame eventualno) s glikogen osiromašeni, jer se povećava potražnja na vlakna tipa I i aerobni metabolizam napornije raditi kao te spriječiti napad na inzulin i rezultat dalje u više kateholamina da pomogne s Cori ciklus i metabolizam lipida. Za moje točke, što znate o high-fat pristup (niske ugljikohidrata) za poboljšanje performansi i izdržljivosti trening.

Pozdravi

Lys

Nema eksperimenata, samo modifikacije režima (npr. prehranom puta prije utrke, ugljikohidrata različiti režimi opterećenja, itd.).
Možete li mi dati više informacija, JA dont 'opoziv dobro publicitet pomak u BL odgovor? Podići na neke od vaših bodova ...
* Glikogen depletion će dovesti do smanjenja / ograničenom 'vježba kapaciteta' i stoga smanjiti potencijal za izvođenje.
* Inzulin odgovor je potisnut tijekom vježbanja i ostaje na niskim razinama na odmor i vježba, osim ako se jede hrana.
Ne, niske ugljikohidrata dijete se smatra do negativne izvedbe i oporavak tijekom treninga i utrka. Visoke masnoće dijeta potencijalno su štetni za zdravlje (tako da su vrlo bogata ugljikohidratima dijeta). Najbolji održavati ravnotežu ugljikohidrata, bjelančevina i masti (tj. ni prekomjerno visoke u masnoće ili ugljikohidrate ili proteine).

__________________
www.cyclingforums.com

Hvala za odgovor.

Tema visoke masnoće dijeta i performanse su definitivno nije dobro istražena, zbog dogma visoke ugljikohidrata i performansi. Ja sam ne to pitanje je pokazala da povećanje performansi kao što vjerojatno mogu potvrditi. Ipak, u odnosu na izdržljivost i događajima kao što sasvim s pravom ističe, kao glikogen iscrpljivanje je direktni uzrok umora, tijelo treba da taknite u oba energetskih sustava. Sa laktat proizvodnje kao pokazatelj anaerobnog metabolizma i LT (ili bilo ljudi koji se odluče zovu) je stopa po kojoj je u BL brzo povećava razinu, kako bi se poboljšala izvedba u izdržljivosti događajima bih $ B! G (Bt to biti najbolji da se ne iscrpiti ugljikohidrate pohranjuje do kraja, oslanjajući se na povećani doprinos iz tijela $ B! G (B masnih naslaga? By trening u stanju glikogena osiromašeni, možda bi tijelo naučiti kako koristiti sustav optimalno oksidativnim?

Možete li mi dati više informacija, JA dont 'opoziv dobro publicitet pomak u BL odgovor? Podići na neke od vaših bodova ...

Kao BL je odgovor na anaerobni metabolizam, ako ima vrlo malo ugljikohidrata to izgorjeti, tijelo je potražiti negdje drugdje. Stoga korištenje laktata kao izvor energije i povećava se iskorištenje u proizvodnji (laktat shuttle teorije) kao izvor energije, dakle snižavanja razine BL. Ovo su dvije koje pokazuju to može dogoditi

Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001 Jun; 11 (2) :248-57
The effect of low-ugljikohidrate dijeta na uzorku od hormonalne promjene tijekom inkrementalni, ocjenjuju vježbu u mladih ljudi. (Ne u izvedbi sportaši ipak)

Maughan RJ, Greenhaff PL, Leiper JB, Ball D, Lambert CP, M. Gleeson. Dijeta sastav i rad visokog intenziteta vježbanja. J Sports Sci. 1997 Jun; 15 (3) :265-75


Stoga, ako je to slučaj, ne bi moje pitanje povećanja gustoće mitochondial ne-anaerobnog rada mišića (RT ili CV) konzumirati laktat kao smanjenje izvora energije BL razini?

* Glikogen depletion će dovesti do smanjenja / ograničenom 'vježba kapaciteta' i stoga smanjiti potencijal za izvođenje.

Vrlo dobra stvar, dakle $ B! F (Bif ugljikohidrati su potpuno osiromašeni, kako mogu izvesti sportaš? $ B! G (BI sam siguran ima elitnih sportaša koji su dijabetes, tako da ugljikohidrate utovara je najvjerojatnije (ja sam uz pretpostavku stvaraju ono što Znam) opasan za njih. Zato što im je pojesti proizvoditi svoje najbolje predstave?

Koje su vaše ideje za usporedbu sustava životinja energije za ljude? Oni se smatraju $ B! F (Bsimilar $ B! G (B kako bi ih testirati inače to ne bi bila valjana. Ovo je moje pitanje na ovom području. Cheetah je jedan od najbrže kopnenih životinja i mogu sprintati za dugo vrijeme kada je lov (pretpostavka). Ali, ono što činiti ugljikohidrati gepardi pojesti, ja bih valjda su jeli uglavnom proteini i masti iz svog plijena. Zašto se to moglo ne biti istinito i na ljudima?


* Inzulin odgovor je potisnut tijekom vježbanja i ostaje na niskim razinama na odmor i vježba, osim ako se jede hrana.

Ekstrakcija iz glukoze Gutanje i izvedbe, Izumi Nishibata

Gutanje velikih količina glukoze (jednostavni šećer) prije započinjanja izdržljivosti vježbe svibanj umanjiti učinkovitost (Foster, C., DL Costill i Fink WJ. Učinci preexercise hranjenja na izdržljivost performanse. Med. Sci. Sportovi 11: 1-5 , 1979) koncentracija glukoze u krvi se povećava kada je progutanih glukoze. Zatim, inzulina u krvi povećava koncentracija za smanjenje ili stabilizaciju koncentracije glukoze u krvi povećavajući unos i potrošnju glukoze u krvi od strane različitih organa. Inzulin također deprimira mobilizacija masti iz masnog tkiva. Ako započnete visok intenzitet vježbe izdržljivosti s visokom koncentracijom inzulina, koncentracija glukoze u krvi uskoro svibanj naglo smanjiti, jer vježba muskulatura troši veliku količinu glukoze u krvi uz poticanje visokih koncentracija inzulina. Kada je smanjena glukoze u krvi i masnoća ne može se koristiti kao izvor energije zbog prevencije od inzulina, vježba muskulatura može samo ovise o njezinoj mišića glikogen kao izvor energije. To hrli osiromašeni glikogena mišića i smanjuje performanse. Kada uzimati glukozu nakon započinjanja vježbanja, glukoze u krvi ne povećava kao brzo kao što ste ga uzimati prije započinjanja vježbanja, jer vježbanje smanjuje želučanog pražnjenja i apsorpciju glukoze ingested. Također catecholamine luče stimulaciju stresa vježbanja spriječiti sekrecija insulina. Veći je intenzitet vježbe, izlučuje veću količinu catecholamine.

Ne, niske ugljikohidrata dijete se smatra do negativne izvedbe i oporavak tijekom treninga i utrka. Visoke masnoće dijeta potencijalno su štetni za zdravlje (tako da su vrlo bogata ugljikohidratima dijeta). Najbolji održavati ravnotežu ugljikohidrata, bjelančevina i masti (tj. ni prekomjerno visoke u masnoće ili ugljikohidrate ili proteine).

Biste li se ne smatra događaj suđenje na performanse nakon low-carb, visoke masnoće dijeta jer postoji potreba za takvim istraživanjima, posebno iz onih koji se natječu za stvarne, a ne samo testiranja u laboratoriju?

Isto tako, zašto su visoke masnoće dijeta štetni za zdravlje? Pretilost je zamjenjivati sa dijabetes tipa II koji se tretira s niskom / bez šećera (eventualno GI, ovisno o težini) i visoke masti, koja smanjuju kolesterol i trigliceridi u serumu poboljšanje njihova zdravstvenog stanja. Opet je to zbog toga sam pitanje prijedlog da visoke masnoće dijeta je tako izravno povezan sa zdravstvenim problemima. Od ono što sam pročitao, to je sada vjeruje da je visoka masnoća i bogata ugljikohidratima (kao što ste izjavili) koji je glavni uzrok.

Završna stvar koju ste momci čuti od g-push?

PS: Moram biti $ B! F (Bargumentative $ B! G (B za moje obrazloženje, Ja sam ne osporava uporabu CHO za visoke performanse, ali pokušava naći obrazloženju za moguće prednosti niske ugljikohidrata trening za zdravlje i performanse.

Hvala

Kao što citira neke časopise koje biste možda željeli istraživanja ovih pitanja sebe (pronaći ćete više pouzdan i zaokružene odgovore nego što ja mogu generirati off vrhu moje glave )....
Ako visoke masnoće dijeta ne povećanje performansi zašto 'izvođenje istraživanja "u visoke masnoće dijeta? Postoje daleko veće pitanja treba odgovoriti u scienece (npr. lijek za rak) i sport (tj. ono što je optimalno ugljikohidratima utovara režima).

Kao laktat počinje život kao glukoza / glikogen preko glycolysis, glikogen iscrpljivanje rezultira nižim laktata u proizvodnji i nižim izvođenje vježbe, stoga je lošije performanse. Predlažem vam da se jahač treba utrci u iscrpljena država, a zatim dodatak na kraju, to nije dobar izbor jer bi jahač 1. biti posljednji i / ili umoran od puta to je bio vrijeme za jesti ugljikohidrate i 2. ugljikohidratima neće se apsorbirati effectivly povećanje performansi.

Korištenje energije iz masnih naslaga (i ne energije iz glukoze u glikogen zbog ispražnjenog) nije dobra ideja, jer 1. svoje loše za vaše zdravlje i 2. energija iz masti dobiva se po nižoj stopi (tj. lošiji PERFORMANCE).

Obuka u glikogen iscrpljena država povećati aerobni metabolizam je loša ideja, jer 1. svoj ne specifične (da ne bi trebali biti utrke u glikogena isprazne država), 2. postoji svibanj biti ni prijenosa adaptacija iz glikogena isprazne državi da ne glikogen iscrpljena država i 3. povećava u aeroboic metabolizam (npr. povećava VO2 max) uzrokovane visokim intenzitetom napore koje je teško u glikogena potrošen države.
Iz onoga što ste napisali Mislim da ste propustili razumjeti laktat shuttle theory. Također je mjerena BL jer predstavlja usko što se događa u mišićima (tj. mišića laktat). To je koncentracija laktata u mišićima koji ograničavaju kontrakcije nego krv laktat. Stoga smanjenje BL neovisno ML neće inprove performanse.
Možda (ali nisam učinio bilo čitanje o toj temi), ali s obzirom da se ne će učinak koncentracije laktata u mišićima značajno je malo vjerojatno kako bi poboljšali performanse. Većina biciklista su u poziciji gdje je više 'na bicikl "trening će se poboljšati perforance; trening proveo aerobicaly trening' ne biciklizam 'mišića je stoga izgubljenog vremena. BL je uklonjena velikim dijelom u jetri, možda vam treba trening kojim !
() Športaši mogu obavljati u glikogen iscrpljena država, ali na smanjenje razine (npr. 'iks' ili 'Bonk'). Dijabetes imaju i ugljikohidratima mogu jesti ugljikohidrate, ugljikohidrate utovara nije opasna za dijabetičare (iako neki će morati pratiti njihove inzulina, razina glukoze u krvi, te se stvarni unos ostati siguran). Dijabetičari imaju ugljikohidrate proizvoditi svoje najbolje predstave, ne postoje tajne ili čarobne pilule!!

(B) U usporedbi životinja na ljude pruža vrlo malu vrijednost na sve !!!!! Cheetah je jedna od najbržih životinja, ali ima četiri noge, različiti sastav mišićnih vlakana, samo ubrzava za 10-ih godina sconds (ne za vrijeme vožnje), itd., itd. Zašto to nije slučaj za ljudski, jer mnogo mnogo istraživanja više od desetljeća pokazala su da je tijekom vježbe bez glukoze performansi je ograničeno (tj. proteina ili masti nisu toliko važni).
To je najveći ikada osnovni savjet, da ne jedu previše uskoro prije vožnje. Općenito, ljudi preporučuju da se ne bi trebao jesti visok GI u 2 sata prije vježbanja. Vaša orignial post implicira da ne jede za vrijeme vježbe za inzulin kontrolu, a to bi bilo loše dati savjet da se inzulin je potisnut tijekom vježbanja i potrošnju ugljikohidrata za vrijeme vježbanja može imporve performanse.
Ima je ništa koje pokazuju da visoko masnoj ishrani će poboljšati performanse i puno laboratorija i anecdotal dokaza koji sugerira da bi rezultiralo lošije performanse. Ponavlja test će biti gubitak vremena.
Pretilost je posljedica viška energije intake (tj. na mnoge kcals) i nezavisni u sastav prehrane.

Visoke masnoće dijeta može biti loše za zdravlje, immediatly nakon masnog obroka triglicerida povećava proportionatly na masti opterećenja brašna i ostati visoke i do 10 sati kasnije. Triglicerida iskazuju se u LDL i chylomicrons, koje obje imaju negativne posljedice na kolesterol transport i smatraju atherogenic.

Molimo Vas pročitajte na radu poslije jela triglicerida odgovor, po Cohn, Patsch, Austina, itd.
Ne, ali sam čuo da vode i ugljikohidrata jesu dobri ergogenic pomagala! Zašto obličje drugdje za poboljšanje performansi kada su učinili loše osnove.
Nema problema s tobom se arguementative, no malo je frustrirajuće kad ljudi citat knjige i časopisi još nisu učinile neke osnovne čitanje.

U svim knjigama i čitanju (osim ATKINS knjigu!) Vidjet ćete da ugljikohidrata je važan u poboljšanju i održavanju PERFORMANCE.

Također, interms zdravlja, vrlo rano istraživanje pokazuje da visoke masnoće jela i dijete su loša za zdravlje i to ostaje i danas točne. Međutim više informacija postaje dostupna na ugljikohidrate, masti i metabolizam bjelančevina koja se propustiti interpurted od strane javnosti. To je vjerojatno (a možda i očito je da) neki su loši ugljikohidrati i masti su neke dobre, ali to ne znači da su svi loše ugljikohidrate, masti i svi su dobri.

Konačno, dehidracija i glikogen osiromašeni predstaviti najveće limite za nastup, pa ugljikohidrata i voda su najvažniji dio prehrane sportaša.

__________________
www.cyclingforums.com

2LAP,

Hvala opet za odgovor. JA dont misliti da je slučaj jednostavno čitanje takvih područja, kao i uobičajena tema laktata u krvi, je još uvijek interchanged s kisikom defict.

Kao vas je navedeno u ranijim konac (sličan topic) zašto ne vjerujemo znanosti, u svom odnosu sa stvarnim životom postavke?

Stoga, zašto ne bismo pitanje je bogata ugljikohidratima dijeta kao norma? Uzmi knjigu Atkins, tip je imao da brani svoju teoriju na kongres! On je bio kardiolog koji je promijenio živote svojih pretili pacijenti, tvrdeći protiv točka koju je napravio od viška težine je rezultanta viška kalorija.

U svakom slučaju, u pogledu mom propitivanja područja (i ti si pravo u jednom pogledu, nisam pročitao oko cijelog područja, koji se može?). No, istraživanje je klizi kroz mrežu od plazme FFA poboljšava izdržljivost performanse, zbog depresije ugljikohidrata iskorištenosti (Nije li to idealna situacija za izdržljivost biciklist? Da biste spremili njihove razine do potrebi glikogen). U smislu BL, da imaš pravo (do sljedećeg Brooks) i laktat smanjit će se (ono što mi je govorio kao pomak za pravo u BL krivulje u početku).

U svakom slučaju iz biokemijskog stajališta, glyerol pušten iz metabolizam masti ulazi glycolysis na istoj razini kao glikogen (u stvari, spremanje molekule ATP) laktat stoga mogu biti proizvedene.

U pogledu utjecaja na izvedbom, sam u krivu misleći da je izdržljivost biciklizam u velikoj mjeri oslanja i na metabolizam masnoća sačuvati ugljikohidrata koristiti? Therfore veći unos masnoća jutro prije natjecanja može očuvati carb 'zbog povišenog FFA. Ovo je povezan sa crossover koncept energetski sustav.

To su samo neka reassons zašto sam izazovan bogata ugljikohidratima obrazloženje. Moje misli da glikogen osiromašeni bi tijekom faze treninga (izvan sezone mikro ciklusa / unaprijed određene točke) prije nego periodised povećanje u glikogen bliže događajima, a zatim visoke masnoće doručak?

To je obrazloženje iza testiranja na visoke masnoće / low carb dijeta kao što je svakako potrebno, arena svi mi pokušava postići najbolje rezultate puta i metode?

Stoga je poboljšanje našeg sustava metabolizam lipida, enzimi, mitochondria itd, ugljikohidrata trgovinama će biti pošteđeni odlaska 'extra' za kraj utrke?

Pozdravi

PS G-Pritisni je ugljikohidrata piće, od galaktoze nego gluccose / fruktoza koja stvara povoljnije okruženje gastrointestinalnog, pokazala se postupno poboljšati običaj tijekom vježbe, u teoriji odličan koncept??

Mislim da ovisi o tome što opisati kao bogata ugljikohidratima. Ja često preporučiti često citirani 50-60% od kcals iz ugljikohidrata, 10-15% proteina i ostatak čine masti (tj. <30%). Koji sam razmotriti 'uravnoteženo' nego 'visoka ugljikohidrata'.

Postoji mnogo dobrih kardiologa radi dobar posao, koji daju različite savjete i još imaju slične rezultate. Čak i održavanje fazi Atkinsova dijeta ima veliki broj Kcals iz ugljikohidrata, pa čak i Atkins disn't sebe misle da su svi bili tako loše. Nisam siguran da se ne slaže s činjenicom da višak kalorija uzrokovati dobitak na težini, ali on je tvrdio da se sastav može promijeniti dijeta debljanje / zdravlja.

Imam još ispuniti Dieter ili pročitajte članak koji se ne pokazuju da imaju negativne energetske bilance izaziva ništa drugo nego gubitak težine.
Ako postoji takav jaz u istraživanju, mislim da ste pronašli svoje temu za svoj doktorat

Naravno očuvanju glikogen je idealna situacija za izdržljivost sportaša, kao čeznuti kao energija dobiva se po istoj stopi. U stvari, jedan važan odgovor na izdržljivosti trening je povećanje masnoća korištenja u bilo kojem intenzitetu.

Ne mislite da je consumbing ugljikohidrata tijekom vježbanja bi se preferencijalni je izbjegavanja glikogen osiromašeni nego jesti za povećanje plazme FFA? Nadalje, većina masti koriste za vrijeme vježbanja dolazi iz mišića triglicerida trgovine sa plazma i masno tkivo opskrbu mišića u državi post vježbu (zbog promjena u lipoprotein lipase activity).
Ali ne po istoj stopi, dakle niže razine laktat, ATP resynthesis niže i niže performanse u glikogena potrošen država.
Da, izdržljivost vježba se odgovor na metabolizam masti, zato je to razlog zašto metabolizmu masnoća povećava izdržljivost sa treninga.

Bilo koja koristi od prehrane masti u jutro bi bilo znatno manje nego konzumiranje ugljikohidrata. Vrijednost od jedenja ugljikohidrata tijekom vježbanja je jedan od najmanje raspravljalo pitanja u sportu / vježbe znanosti.
Obuka u glikogena isprazne loše stanje je put to ići za dva razloga koje sam spomenuo prije (1) ograničena i specifičnost (2) ograničena intenzitet. Da ne spominjem psihološke aspekte jahanje u glikogena potrošen države.
Da smo mi, i ja ću biti zainteresirani da saznate svoje rezultate! No, od težine istraživanja, osjećam da će ovo biti loše za zdravlje i performanse. Sjećate li se što, ako se osjećala kao i koliko brzo vam je da ne bi time you were potrošen glikogen? Ja ponekad halucinate i samo želim zaspati.
Da, ali to se može postići kroz jednostavan trening, consumbing ugljikohidrata i kroz taktike (tj. tempo, skrivao, ispraviti zupčanici, itd.). Sigurno je to bolji savjet dati kako bi sportaš?

__________________
www.cyclingforums.com

Vi svibanj pitati Lyle McDonald neka od ovih pitanja izvan svoje web stranice na http://www.bodyrecomposition.com/ . On je guru ketogenic dijeta (dijeta i općenito) i to je kratka pohvala u njegovu najnoviju knjigu:

"Osim toga, sadašnja istraživanja su pokazala da nakon 5 dana niske ugljikohidrata razdoblje s 1 dan ugljikohidrata opterećenja mogu zapravo _increase_ performanse u nekim endurence sportaši. Niske carb dana u nabor masnog iskorištenja a carb-loading razdoblju povećava mišićno glikogen za high-intenzitet napora. "

On će znati što je izvukao studija koji od.

-Scott

1) postojanje "laktata loptica" je diskutabilno, jer u suštini svi istraživanja na kojima počiva ideja temelji se na korištenju laktata tracers u cijelo tijelo eksperimentima. Iz razloga FAR * * previše složen za ući na forum kao što je ovaj jedan, kao što su podaci bitno uninterpretable.

2) tamo su, u stvari, bio prilično malo studije djelovanja niskih carbohdyrate dijeta na performanse u ljudima, * nitko * o koja je pokazala bilo kakve osobne koristi. Da bi vam pomoći da brzo doći do brzine (i na veliki rizik od zvučanje prilično egoistički), JA predlagati te započeti s ovom pregledu:

AR Coggan i LA Mendenhall. Utjecaj prehrane na supstrata metabolizam tijekom vježbe. U: Janjetina DR i Gisolfi CV, eds.. Perspectives in Vježba znanosti i športa Medicina, Vol. No. 5: Energetski metabolizam za vrijeme vježbanja i sporta. Dubuque, IA: Brown and Benchmark, 1992: 435-464.

onda traženje PubMed za niz studija Johna Hawley et al. koji su objavljeni nakon što je gore napisano. (Citat u poruci upravo prije nego ovaj neki je undoubtly od jednog od John studija, a vjerojatno se odnosi na jedan ili više predmeta čiji odgovor je otišao u suprotnom smjeru od grupe znači ... što bi moglo vrlo dobro su zbog prilika , a ne neke hipotetičke intra-individualne razlike.)

Vi ne idući u dogoditi se od kao egoistički me, Andy - ti si bomba i zna 1000x više nego mene, a vi znate iz RBR Ja sam samo zainteresirani za učenje, a ne PROGLAŠENJU određena stajališta.

Hvala za studije - upravo sada sam _am_ događaj cikličkog low-carb dijeta, ali ne zbog bilo treninga koristi ona može ponuditi, ali zato što je odličan izbor za poboljšanje moje sastav tijela, koje stvarno mi je ograničavajući faktor za performanse odmah umjesto prosječne vata na lt. :-)

-Scott

Samo budite oprezni o događaj ovaj, kada ste trening. Glikogen depletion i može dovesti do bolesti i loše oporavak. To je vrlo važno imati dovoljno ugljikohidrata kako bi se izbjeglo 'Bonk'. Ja mogu vidjeti argumente za držanje dolje svoje razine inzulina u krvi i sl. s niskim GI / atkins (iako ja stvarno ne slažete s njima, pogotovo ne za sportaše), ali sam obećanje te, ako vlak puno bez dovoljno ugljikohidrata, te neće osjećati dobro.

Isto tako, da je energetski napitak koji koristi galaktoze kao izvor ugljikohidrata za produženim otpuštanjem je gubitak vremena za vrijeme vježbe - sporo korištenje nije prednost, to je negativni. Galaktoza, laktoza i fruktoza su ne tako dobro za vrijeme vježbe (iako još uvijek puno bolje nego ništa). Vi želite energije točeno što je prije moguće.

Jetre i mišića glikogen osiromašeni i rezultate u odličnom gubitak masnoće. Imajte na umu da sam spomenuo moja dijeta je ciklična, tako da sve moje high-intensity workouts se dogoditi kada sam ugljikohidrata (zapravo sub-ned-pon) i niskog intenziteta, kada ja ne.

Zašto vam ovo reći? Negativna bilanca kalorija dovodi do mršavljenja. Fat podloge iskorištenosti može se povećati tijekom vježbanja slijedeći određene prehrambene smjernice. Lipoliza je primarni izvor energije u mirovanju, tako da ne vidim zašto trebate rizik bolesti uzimajući glikogen iscrpiti. Vi vjerojatno ne bi dobro da se izbjegne inzulin bodlji iako, tako niskim GI čini nekom smislu, ali to ne znači da nema ugljikohidrata, to znači pravu vrstu ugljikohidrata.

Jedini razlog zbog kojeg mogu vidjeti za dobivanje na svim glikogen iscrpiti je u "klasični" model ugljikohidrata opterećenja, gdje se iscrpiti glikogena onda jedu puno ugljikohidrata, tako glikogen u mišićima i jetri dobiva vrlo visoke prije cilja događaj. To je ionako zastario, iako donekle učinkovite. Idi na umjerene supercompensation model anyday ...

Izvrstan post. Ljudi često ne shvate da negativna energetska bilanca je najvažniji faktor u mršavljenja. 1000 kcal je 1000 kcal bez obzira na izvor.

__________________
www.cyclingforums.com

Ne postoji povećani rizik od bolesti s glikogena osiromašeni, a to povećava CPT-a (karnitin palmityl transferase) aktivnosti, povećanje masnoće gubitak, a pad inzulina iz smanjiti unos ugljikohidrata prirodno inhibira alfa-2 receptore u masnim stanicama (dobra stvar).

Biciklisti su stalno prestravljen oni su ne uzimajući dovoljno ugljikohidrata toliko _overeat_ njih, što je razlog zašto smo masti majstora sindrom i profesionalce koji nemaju ni vena izvodi svoje biceps i masti pokrivaju njihove kneecaps kad ustanem.

Im 'ne samo supercompensating sa glikogen me dobiti kroz sljedeći blok težak trening, ja sam refeeding da naletjeti moje leptin razinama i vrše moje metabolizam od rušenja.

Zašto ne kap po konzumiranja inzulin nizak GI ugljikohidrata, osobito ako ste zabrinuti zbog toga?

Quote:

Biciklisti su stalno prestravljen oni su ne uzimajući dovoljno ugljikohidrata toliko _overeat_ njih, što je razlog zašto smo masti majstora sindrom i profesionalce koji nemaju ni vena izvodi svoje biceps i masti pokrivaju njihove kneecaps kad ustanem.

Imamo masti majstora jer oni jedu više energije nego što proširite. Pros su četvorci koji pokrivaju njihove kneecaps. To je vrlo impresivan. Oni također imaju vene u njihovoj biceps - inače ne bi bili u stanju koristiti svoje ruke. Zamislite sve te disketa oružane pros vlasništvo voziti dolje Pireneji bez ruke!

Nije da su ugljikohidrati jedini dio uravnotežene prehrane biciklisti treba - sve što im je potrebno, makro i mikronutrijentima. Rezanje se bilo jedna (ili više) od ovih stvari je loša ideja - carbs uključena.

Quote:

Im 'ne samo supercompensating sa glikogen me dobiti kroz sljedeći blok težak trening, ja sam refeeding da naletjeti moje leptin razinama i vrše moje metabolizam od rušenja.

Znam da niste nakon sužavati i supercompensating. Vi ste redovito (čini se) s prikazivanjem glikogen jetre i mišića kako bi opasno niske razine (ili ste zapravo jedu više ugljikohidrata nego što shvatite što je sasvim moguće). To je u redu ako želite to učiniti, ali ne postoji nijedan razlog da se jednostavno, a čini se vjerojatnim da će povećati rizik od infekcije.