FAT vs glikogen UPOTREBA

Sjećam čitanje nešto malo prije o događaj LSD tip vježbanja (npr. duga vožnja niskog intenziteta-ispod 80% max otkucaja srca / ispod 70% snage na pragu laktata) bez ingesting ugljikohidrata prije ili tijekom vožnje na ubrzanju / učiti tijela da mobilizira masti za stvaranje energije. Autor osjetio da ove vrste treninga bili su važni u ranim fazama periodizacija plana pomoći u izgradnji jake aerobnih foudation za ostatak sezone. Autorova tvrdnja nije imala nikakve veze s gubitka težine, on je osjetio da se tijelo trebalo biti osposobljeni za efikasno korištenje masti i to je najbolji put za napraviti taj.

Se bilo tko imati bilo koji misli o tome da li ima smisla lišiti tijelo ugljikohidrate, u cilju jačanja / ubrzati sposobnost tijela da mobilizira masti, je li bilo znanstvene podatke koji podržavaju ovaj?

Ric/2lap bilo koji misao?

Nema podataka da sugeriše da je to korisno. to je prilično puno smeća. zapravo, to nije istina - to je potpuna glupost.

Podloga korištenje ovisi o relativnom intenzitetu koji ste na jahanje, svoju fitness, prehrambeni proizvodi i ono što ste ingested.

Kao što ste dobili regler (mjereno na primjer, povećava od VO2 max, LT) te pokriti veću količinu energije putem oksidacije masnoća nego kada su manje stane, kada se biciklom na dano opterećenje.

Da biste zadržali određene workload, ovisit će uglavnom o uzimanje ugljikohidrata dok biciklizam (drugo te dobiti potrošen i pate kap u workload). Čak i biciklizam na niskog intenziteta za kraće vrijeme (npr. 60-min @ 50% VO2 max) rezultira smanjenje performansi u dobro uvježban biciklista.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

U redu tako da sada si mi sve postaviti na stol, spremni učiti, da vidim što može podržati ovaj zahtjev ...

Sada kada je u sustini mi kaže da je moguće da na nekim intenzitet ako jedem ugljikohidrate ću izgorjeti ugljikohidrata, ako sam jesti masti, ja ću spali salo, a ako ja ne jedem ugljikohidrate, ja ću izgorjeti .... mast?

To se čini logično, ali to ne čini ništa dug kao Ja mogu reći za podršku vašem zahtjevu. Ja sam još uvijek sjedi ovdje na stolu željan učiti.

ili drugim riječima, ugljikohidrata pomoć mene podržati veći posla [jer mogu lakše pretvoriti ih u obliku moje mišiće može koristiti].

Ric, jeste li jednostavno stanje vaše mišljenje iznad ili imate činjenice da natrag svoje tvrdnje? Imati što protiv te znam vrlo malo o prehrani, i Im 'ne kazivanje vi ste u krivu. Ja sam samo istaknuti da za ovaj laik posebice što ste napravili ništa da me uvjeriti izvorni post bio smeće.

__________________
"To je pas jede Sammy pas svijeta, a ja sam nosio milkbone donje rublje." - Norm Peterson

Dajte podršku svoje biblioteke i izaći fiziologije teksta kao što je Astrand i Rodahl ili McArdle, Katch i Katch

ako ne jedete ugljikohidrate, da ćete biti glikogena isprazne, i tako ćete puzati uz pri vrlo niskim izlaznu snagu (ikada 'bonked', imao 'iks', itd.?)

ako želite saznati više o fiziologiji onda bi tekst iz biblioteke ili kupiti jedan. Mislim da je oslanjajući se na sebe ili 2Lap (drugi fiziolog ovdje - isprike ako postoji više) znači da ćete dobiti samo nekoliko paragrafa i sl., i sumnje bilo od nas ne može ići dovoljno u dubinu, tako da se doista može naučiti (ako je to ono što je značilo)

by trening teže (i stoga trebaju ugljikohidrate) to povećava dišni kapacitet mišića. malo ili bez masnoća oksidira tokom vrlo visokog intenziteta rada. međutim, ovaj oksidacija smjenama podloga za masti na nižim pod maksimalnim intenzitetom (iako je obuka za to pouzdaje u cijelosti ili gotovo potpuno na oksidaciju ugljikohidrata).

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

U mom post sam napisao: "Sada je u biti mi kaže da je moguće da na nekim intenzitet ako jedem ugljikohidrate ću izgorjeti ugljikohidrata, ako sam jesti masti, ja ću spali salo, a ako ja ne jedem ugljikohidrate, ja 'll spali .... mast? "

i da je odgovorio:
Izvorni pošta iz niže razine intenziteta [ "dugi niski intenzitet ride-ispod 80% max otkucaja srca / ispod 70% snage na pragu laktata"]. Opet, ispričavam se, ali koliko ja mogu reći, niste adresiranje pitanje da li tijelo može biti osposobljeni za efikasnije sagorijevanje masnoća i zašto mislite da je smeće.

Ali, onda nam se vrati na pravi put:

U redu tako da ako sam pročitao da je pravo samo je rekao da mast doista bi se spali, ali da ugljikohidrati će se zahtijevati da ga donijeti. Jeste li dobiti to pravo? Čini se da slijedi da tijelo s dovoljno ugljikohidrata kako bi održao neki neodređeni snage na razini ispod 70% bi postati više oslanja na spaljivanje masti. Da li da se slijede?

Ako ne onda sam na pogrešan zaključak sam crtež iz ove rasprave.

Ali ako to ne onda sam sve više uvjeren da je to samo vaše mišljenje da je to smeće da tijelo može biti "osposobljeni za efikasno korištenje masnoća". Do sada mislim da sam saznala da sam svibanj biti u mogućnosti to izgorjeti više masti od radnih out at niskog intenziteta u nešto, nespecificiran kao na nivou, carb-potrošen države. Tako sam ostavio pitate da li neki preostali efekt možda neće biti moguće.

Napominjemo da nisam boriti da bi tijelo ili bi mogla postati trenirao na takav način. Ne znam može li ona ili ne. Htjela bih vjerovati da je moguće, ali život nije fer i čini se da kada je u pitanju gomilanje masti i gubitak masnoće, život je u to najviše nepravedan i sve odluke idu protiv nas.

Ako je to samo vaše mišljenje da je ova teorija je smeće onda molimo da nam govore da. Ako je doista smeće onda molimo da nam kažete zašto je to tako.

__________________
"To je pas jede Sammy pas svijeta, a ja sam nosio milkbone donje rublje." - Norm Peterson

Nemam znanosti pozadini ovdje, samo osobno iskustvo s uspješno low-carb dijeta ove sezone. Čini mi se da ako prestanete hraneći se na hi-glikemijski ugljikohidrate, tijelo će postati učinkovitiji na gori fat on niskog intenziteta vožnje, te će koristiti veći% masti s obzirom na niske razine napora. Međutim, to nema smisla da mi se da je ovo način da postignete početkom sezone aerobic fitness poboljšanje. Conditioning metabolizam snimiti viši% masnoća na danoj razini napora ne bi automatski uzrokovati poboljšanje u maksimalni aerobni kapacitet, IMO .... samo sposobnost za vožnju na duže niskim razinama (60-65%), bez ugljikohidrata .

A također i iz osobnog iskustva, treninga u carb-lišena država nije dobra ideja, jer to dovodi do lošije i oporavak u dugoj vožnji. Primijetio sam dramatično poboljšanje u oporavku jedući post-vožnja ugljikohidrate kao Ric i drugima sugerirao prije nekoliko mjeseci.

Dan

Dobra stvar "Dan", što bi trebalo naglasiti. To je sve dobro i dobro nakon niskim ugljikohidratima ili niski glikemijski indeks carb dijeta, ali neizostavno se moraju koristiti ugljikohidrata tijekom treninga i nakon toga vratiti glikogen. Ako ne ćete trpjeti u budućnosti obuke i ne uspijevaju doseći razina snage ste sposobni i morate doći kako bi efekt treninga.

Nakon restocking mišić / glikogen jetre po ingesting dovoljno ugljikohidrata, kasnije možete vratiti na svoj omiljeni stil prehrane.

Ric, hvala.

Što vam i DNK (u post ispod) reći smisla. Ako sam te ispravno razumijevanje masnoće oxidation je funkcija intenziteta više od funkcija krvi / mišićnog glikogena razina. Imam s vremena na vrijeme ustao se ujutro ne jede doručak i otišao vanjska strana za moju vožnju samo sa vodom u mojoj boci. Ako sam imala samo skromne razine ugljikohidrata noć prije vježba gotovo otpada. Nemam rub i koncentracija pati. Više prostran razdoblje od vrijeme sa low carb diets sam isto tako primijetiti da sam više vjerojatno da će ozlijediti sebe. Nedavno mi koljena počela boljeti nakon što je nehotice ostavljajući moj ugljikohidrata s niskim razinama drop za tjedan dana. Čini mi se da moje stražnja loza i četvorci nisu oporavlja od duge vožnje sam ih u podvrgavanju. Obje noge osjećala mrtav i krut čak i čudnovat istezanje. Zbijeno muskulatura, vjerujem, bio uzrokujući na koljena (ikada tako nešto) pratiti u somehat neprirodno put. Nakon dan i benzinskoj s bogatom carb dijeta, a neki jednostavno vrti oko tw0 dana, u periodu sve se čini da su se vratili u normalu.

Imam potpuno rastrgan medijalni miniscus i ovih dana ne treba mnogo da uzrokuje probleme. Ja sam debatno vlasništvo operacije na koljena (Dr.-a nema jake pogled jedan način ili drugi reći, budući da mi je jedina opcija uklanjanje polovice miniscus).

Art

"Fat gori u vatri ugljikohidrata. To je osnovni fiziologija. Mehanizam po kojem tijelo sagorijeva masnoće za energiju zahtijeva malo ugljikohidrata. Bez ugljikohidrata, tj.. u bonked stanje, vaše tijelo ne može iskoristiti mast teško uopće. Check out udžbenika fiziologije i naučit ćete. Što Ric kaže je istina.

Što se tiče spaljivanja "masti" za mršavljenje, stvarne statistike za korištenje masti tijekom vježbanja je izrazito de-motivirajuće u tom pogledu. Ric će korak u ovdje i ispraviti brojke ako sam u krivu, ali na pristojan tempo vožnje pokapaju 600 CAL / hr, vjerujem da bi korištenje masti samo 60 grama / hr. Da, measily 60 grama masti običaj u 1 sat. Go plakati! Naravno, jedini način za izgubiti težinu je to vježba stvoriti kalorijski deficit onda ne zamijeniti sve kalorije, stvara deficit 200-500 cal dnevno.

Tijelo čini vrlo efikasan na događaj djelo vs [moje] sposobnost da jedu i priče kalorija .... i godinama ne izgleda kao da pomogne na sve. Ali, nije 60 gm masti vrijedan 540 kalorija? Ako je tako da je 90% od 600 kalorija opečen u sat.

Za mene, gledajući unos ugljikohidrata i masti je svaki zalogaj kao tvrd kao događaj treninga, osobito za vrijeme odmora doba godine.

Dan




Dan

Mislim da je dobio mene u redu. Ne postoji ništa u ovom stavku da sam se ne slažete sa koliko fiziologija ide. Svoj 'ljepušan velik Phys. 101.

Sada je dio o tome što Ric kaže se istina, tamo gdje se ja još uvijek ne vjerujem da imamo odgovor jer se primjenjuje na originalni post i Ric odgovor. Vidite, moje pitanje je bio, i još uvijek je, da li je to samo Ric je mišljenje da tijelo ne može biti uvježban korištenje masti efikasnije ili da li je kako je država, činjenica da ne može (Zapravo, kazao je ideja da bi to mogla je bio smeće, koji je o istoj stvari, zar ne?). Za mene ovo pitanje obuke tijela za napraviti na taj način je puno napredniji pitanje, a to ima malo ili nikakve veze sa bonking, radi se na visokim intenzitetom, ili održavanju visoke razine izlazne snage.

Možda pitanje nije toliko napredna. Možda cijela ideja je smeće. Ne znam. Što ja znam je sama ideja smijenjen je bez razmišljanja i da mi barem to je previše složen za prihvaćanje ideja samo maziti odgovor bez pitanja "zašto".

__________________
"To je pas jede Sammy pas svijeta, a ja sam nosio milkbone donje rublje." - Norm Peterson

Veliki članak o točno ono što pitate o tome. Evo par stavaka ide pravo u srce materije.

"Endogenous ugljikohidrata rezerve su ograničene, a glikogen u mišićima i jetri osiromašeni često se podudara s umora tijekom događaja izdržljivost i mnoge sportske momčadi (2). Dakle, metode koje promiču masnih kiselina, oksidacija ugljikohidrata i očuvati trgovinama mogu poboljšati kapacitet vježbanja. Oba izdržljivost trening i prehrana strategije se koriste u provođenju tog cilja.

Učinci treninga izdržljivosti na metabolizam masti su dobro dokumentirani: ona poboljšava ukupno fatty acid oxidation povećanjem intramuskularna pohranu triglicerida i masnih kiselina maksimalni tok. Ovi procesi endogenog očuvati ugljikohidrate pohranjuje i produžiti intenzivna vježba. "

http://www.physsportsmed.com/issues/...sep/hawley.htm

Hvala David. JA misliti JA moć imati pp od SEE ovaj negdje prije, ili možda sam negdje pročitao izvatke. To mi izgleda poznato.

Sam je pročitao od početka do kraja. Autor, Hawley, istražuje što se događa u masnoće spaljivanja tijekom vježbanja kao funkcija prehrane i ergogenics. Možda dijeta i dopunu su tipke za dobivanje učinkovitije korištenje masnih naslaga u vježbi. Dakako, on pretpostavlja da prehrana može koristiti kao alat za kormilariti metabolizam masti prema ukop. Nažalost on ne zadubiti u bilo adaptivni proces, ili trening efekt, koji bi mogli održati.

To je sigurno na pravom putu, ipak. Thanks for the lead.

__________________
"To je pas jede Sammy pas svijeta, a ja sam nosio milkbone donje rublje." - Norm Peterson

Rics originalni odgovor je bio odgovor na pitanje originalni re-kratkotrajna carb dućanima kako bi se poboljšala / vlak metabolizam masti. Ako ste i vi pročitate njegov post opet, on ne kaže da je metabolizam masti je povećana sa fitness. Niste sigurni gdje je problem ovdje
To nije ono što Ric pošta, pošta je ...
"Kao što ste dobili regler (mjereno na primjer, povećava od VO2 max, LT) te pokriti veću količinu energije putem oksidacije masnoća nego kada su manje stane, kada je biciklizam u danom posla."
To infact navodi da je kao što ste dobili regler, metabolizmu masnoća povećava. Ljudi obično se regler od treninga i stoga možemo razlog da trening povećava metabolizam masnoća!!
Niste sigurni što misliš ovdje. Obuka u glikogen osiromašenog stanja je loša ideja zbog (1) i specifičnost (2) trening mora biti urađeno na niskog intenziteta (npr. niska stimulous za adaptaciju).
Ja osobno mislio Rics post je dobro zaobljena i nadajmo se sam dodao da na njegov post.

Samo na taj način svoj jasan ... metabolizmu masnoća može biti imporved sa treninga, ali trening u glikogen iscrpljena država je loš put to ići.

__________________
www.cyclingforums.com

Drago mi je netko pronašao je korisno! hvala 2Lap

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com