Classic Over-vlak ozljede / znakove biti svjesni?

Pa, ja sam sebi da je počinio težak moj prvi triatlon krajem lipnja. To je samo sprinta udaljenosti. Ali, ja ću raditi 2 drugi roku od 6 tjedana nakon toga.

Koje su neke stvari koje mogu biti svjesni da bude siguran da ja ne pretjerano trenirati. Da li postoje znakovi da li bi trebao biti obličje vanjska strana za? Mislim, svatko dobiva boli i upaljeno, itd. Dakle, što je dobro bolova i što je loše?

Netko mi je rekao da, budući da li provjeriti svoj rad srca svako jutro, da ja mogu reći, ako mi se odmarate srce čini se da je visoka nekoliko dana u nizu i čini se da značajno raste. Ima li kakvih drugih savjeta?

Kao iu prethodnom post u vezi treninga, mi je rekao da morate postupno povećati svoje napore (udaljenost i intenziteta prema Vašem programu). To daje tijelu vremena da se prilagode i poboljšati. By 'preopterećenja' tijelo sa vježbi, te smanjiti sposobnost prilagodbe i poboljšanje, što ostavlja vas u stanju 'nad-trening'. Klasični simptomi Smatra se da su:

• Najbolji odmaranje otkucaja srca nego obično tijekom vremena
• Mišići koji su uvijek upaljeno
• Osjećaj slabosti
• Stalno umorna
• Little Nicks i ogrebotine koje se ne čini da ozdravi
• Osjećaj depresije
• Pod performanse

Moje osobno mišljenje je da postoji razlika između nad-trening i upravo se običan umoran. Nas samo smrtnici planirati naš trening oko naših radnih mjesta ili studija. Mi i pokušati strpati u trening koliko god možemo prije ili poslije posla ili škole. Mi probuditi se u 4:45 sati, vlak od 5 do 6, tušem i onda odjuriti na posao. Nakon napornog dana, smo obijati u 4:30 am, sjediti satima u prometu, dobili dom, dobiti na bicikl i voziti dok ga je previše tamno za vidjeti kamo idemo. To se događa iz dana u dan. Nakon nekoliko tjedana, mjerimo naše stope srce odmara, šokiran otkriti taj svoj otišao gore za 2 tuče i reći 'Hej, ja sam preko obučeni! Taj je, tjedan dana od bicikla! Točka Im 'težak da je taj da bi se na-vlak, te je potrebno ozbiljno trenirati, a ne vožnja oko bloka kao brz kao možete u iluziju da ste stavili u A-duru sjednici.

Vlak pametan - Vlak tvrdi - Ostalo čak i teže!

__________________
Bol je neizbježna ... patnja nije obavezno

Pa, pravi plan počinje 13. svibnja. Ja ga već simulacijom za tjedan dana da vidite kako se osjeća. Pa, ja sam definitivno u smirivanju. Kao Zapravo, ja već promijenio nekoliko stvari, jer sam shvatio da sam bio idući put previše lako na moje plivanje. Do sada, mi se čini da je rukovanje u redu. To je zapravo malo lako odmah. Oh, i ne brinite. JA dont 'misliti JA htijenje biti događaj išta 4, osim za spavanje. LOL Hvala Vo2

Ima li išta dalje da li bi trebao biti svjestan jer sam žensko da sam svibanj susret? Mislim, postoje li bilo žensko specifične probleme koje moram imati na umu? Ja ne mislim da moram brinuti o stvarima kao što su Amennorhea ili ništa. Ali, samo u slučaju. Ja sam to bacanje vani.

svoju teško reći, ali ako trenirao teško dan prije i ako osjećate da vam mišiće. onda samo spin lighly tako da su vam mišići se mogu odvijati i oporaviti. Preporučuje se da se još uvijek bicikl, tako da možete odviti one muslces i dalje trenirati na ritam. Morat ćete pričekati za ženke na ovaj forum da vam, ako se žena konkretnih problema.

Hi Persistence
Samo nekoliko slučajne misli ...

Mislio sam da možda te mogao iskoristiti ženski glas u omot ovdje
Nekako, kao što vlak te htijenje ištanje to gledati kako bi bili sigurni da
glačala razine su ok, pogotovo kad imate svoje menstruacije i povećava intenzitet vašeg treninga. Osobno moje tijelo se regenerira vrlo brzo tako da sam se jako malo dodataka. Ja ne uzeti magnezijem i dodatni Kalij za obranu od bubrežnih kamenaca kao što sam jahati 17-20 sati / tjedan i bubrege djelomično "shutdown" tijekom vježbe.

Isto tako, ako imate ga je učinio, kao što ste postali ovisni o jahanje, imati svoj bicikl profesionalno stane. a ne neki tip u dućan, ali je ovlašteni monter biciklom. Postoji više motocikla stane od Vaše odobrenje preko vrha cijevi i manje prilagodbe mogu zapravo povećati vašu učinkovitost i udobnost u sedlo. Jesu li vaši bicikl u formi s tri prečke na triatlonu za trening, tako da se naviknete na aero ispravan položaj.

__________________
Jedini koji ništa ne napravi grešku

Oprostite, ali ja nisam žensko.

Pravedan misao JA treba da ste svjesni "žensko trijade '. Gubitak težine, Amenorrea i Osteoperosis.

Budite svjesni da ako tvoj razdoblja te zaustaviti nalaze se u masivnim rizik osteoperosis kasnije u životu. razdoblja prestati kada vlak pretežak, izgubiti previše težine, itd. (ne broji kad imate sprog!).

U Velikoj Britaniji je novi pogon početak težak da biste dobili tinejdžeri jesti dobro, kako bi izbjegla gore probleme. Športaši su u još veću opasnost zbog treninga i nenormalan prehrambene navike.

Hvala Crankin za stavljanje malo žensko uvid u stvari. ja to obično imaju nisko željezo i to je nešto što ću biti siguran to držati na oku. Pa, ja baš stavio aero prečke na prošli tjedan. Oni Čini se da su u redu, ali ja idem u ovaj vikend da se stane. Imam cestovni bicikl, a ne Triatlon bicikl, koji teži da se ispred sjedala ovan gore jer ne nagib prema naprijed kao i tri bicikla. Dakle, to je sljedeća na mom popisu.

I 2LAP, mislim da će biti u redu za većinu ženskih Triad probleme. čitao sam o tome u časopisu Triathlete. Mislim da je svestan mogućnosti je najbolja prevencija. Moja majka ima osteoperosis, a ona je samo 48. Dakle, mislim da će zahtijevati putovanje u doc kako bi provjerili da li ispravno dodatak. Ali, do sada, ja ne mislim da sam se uistinu ništa brinuti.

Hvala za sve informacije, momci (i djevojke). zadnja stvar koju želim učiniti je otići o ovoj krivi način. A, vi ste mi pomogli doći na desnom nogom.

Upornost,

provjerite da li se proteže religiozno ...

najveća stvar sam primijetio pri prebacivanju moj trening više od specifičnih do biciklizma multi-sport je moj hip flexors prilikom trčanja. mišiće na izvan vaše kukova. one bi se na taj način beba zbijeno našto JA pokušao to trčanje ja bi morao stati i rastezanje. svatko je drugačiji, tako, možda nećete imati taj isti problem. samo pomislio bih vam glava settle.

Volim tvoj citat, Sperry. čini mi osmijeh svaki put. Podsjeća me šef sam nekada imao. : P Geez, sada mi je potrebno više terapija! LOL

Upornost,

Kronična bol mišića je općenito prvi znak pretreniranost. Ako vam mišići su stalno upaljeno za više od 3 dana, a oni "vibrira" na svoj ... potrajati nekoliko dana off. Povećanje suppliment usisni pomaže malo, ali treba vremena da se mišići recoperate. Ako ga previše gurati hars vas rizik ozljede, mišić i suze su česti.

Drugi znak je nedostatak želje za obuku (kao što spominje), ili nedostatak želje za vlak teže mi ti si trening (kao što vam ponestane pare). Imajući dnevnik treninga pomaže, stopa kako se osjećate (energija), kako bolan ste i što ste učinili (trening), često se gleda u dnevnik treninga će vam dati indicije o tome kako vaše tijelo reagira na sve veći intenzitet vašeg treninga (pogotovo ako se pokušavate pronaći vrhunske performanse za utrke).

Prije svega ne osjećam krivim o uzimanje dan. Često uzimanje dan ćete učiniti više dobra nego zla u pravilan raspored treninga. Nakon što je dan vam svibanj osjećati više energije, a imaju bolje izglede.

Povećanje magnezija, kalcija, a unos kalija je dobra ideja. Također postoji test (piće napraviti) Ja ne mogu rember neuljudan - koji će vam reći da li vam je potrebno više cinka u Vašoj prehrani, cink iscrpljivanje je jedan od onih ranih znakova pretreniranost / bolnost mišića.

Nadam se da to pomaže,

-CG

Neke zanimljive ideje o mineralima, gdje je te dobiti taj info? Njegov sve nove na mene!

Htjela bih znati više o tome kako piti cink otkriti nedostatak previše!

Možda Pametna Guy mogu nas dobiti recept. ; D

Ili možemo početi "recept" konac za post pića vožnju oporavak i zdravu hranu. hej, to zapravo nije tako loša ideja, s obzirom na moj steak & Kidney Pie dijeta. hehehe.

Dečki;

Postoji stotinjak "zdravlje" iz knjige o dodataka. Sportaši (ili samo izuzetno aktivna osoba) iscrpiti svoje tijelo vitamina i minerala brže. Ako idete na www.amazon.com i tražiti dopune + sport, vidjet ćete mnogo knjiga, neki za izdržljivost sportaša.

Bolje je pojesti vitamina i minerala u prehrani. Ali dopunjavanja cink, vitamin D, kalija, magnezija, kalcija i nije loša ideja, samo u slučaju da vaš dijeta je manjkav. Teško je predoziranje, a najviše dobre multi-vitamini sadržavati dvostruko preporučeni dnevni iznos.

Ima je puno hype oko dodataka, kao što su oni $ $ $ poslovanju. Ako ne ispupčen traženje ćete doći gore sa puno informacija, većinom bodybuilding (dodatak prodaja) web stranice.

Take unos cinka. Ovaj mineral je potrebno za rast, izgradnju i popravak mišićnog tkiva, te proizvodnju energije. No, na puno tih stranica to je i lijek ćelavost, impotencija lijek, itd. magija eliksir poput creotine (stvara ATP) je trebalo biti.

Moram gledati okolo za članak koji je mješavina cinka piće. Bodybuilders su osjetljivi na trošenje cink kao jedan od efekata je strija. Piće je bio samo još jedan mineral u otopini (voda), ako ga piti i okusa kositren, trebate cink, ako ne ste fini. Preporučeni unos cinka je 15-19mg dnevno, 2000mg dnevno će uzrokovati probleme s apsorpcijom bakra. Idete iznad preporučenog iznosa zapravo ne pomaže puno, ali ako pije puno koksa (kofeina), vježbanje, dim ili ga depletes cink.

-CG

Također, za žene pogotovo one osjetljivije na probleme gustoće kostiju, imajte na umu da neke minerale ne dobro izmiješati.

Na primjer, kao što sam ga razumijem, ako se kalcij dodataka, koja je odlična. Ali, ako uzimate željezo previše dodataka, vi ste inhibira apsorpciju kalcija tvoj. Dakle, sat dva. dobiti savjet od doc o pravu ravnotežu za vas. Ako imate problema gustoće kostiju, još dodataka željeza (i možda drugih minerala) ne svibanj biti stvar za vas. Dovoljno je zadržati te stvari na umu kada je istraživanje dodataka.

Ne znam puno o toj stvari, ali to je ono što je moj doktor mi je savjetovao.