Zatvoreni trening Pitanje

Hello all,

Ja sam novi u biciklizmu i planiramo probati par 150 do 250 KM, brza vožnja do kraja ovog ljeta. Trenutno radiš sve moje trening na zatvorenom trener (3-6 sati tjedno). Budući da sam relativno novi u ovom sportu ja stvarno ne znam jako puno o ciklusu treninga. Pokušavam se razlikovati moj workouts da bi dosada u zaljev. Ali ja stvarno ne znam da li bih trebao biti događaj ostali workouts biti u mogućnosti ispuniti svoj cilj vožnji.

Trenutno imam dva glavna vježba:

10 min zagrijavanja
Spin za 60 minuta (~ 90 min) (~ 135-150 BPM)
5-10 min ohladiti

ili

10 min zagrijavanja (~ 90rpm)
5 min Najveća brzina - srednja otpornost (~ 80-90 RPM) (~ 160 -165 BPM)
5 min Kap za mala prednja zubac - srednja Resistance (~ 90-100 RPM) (~ 140-150 BPM)
Ja ću ovo ponoviti 5 puta zatim 5 - 10 min ohladi.

My Heart Rate Max je 188.


Moja pitanja su: Jesam li zarada jako puno od tih treninga koji će mi pomoći ostvariti moje ciljeve?

Također želim raditi na moj stil pedaline. Što bušilice mogu pokušati na zatvoreni trener da će mi dati glatka pedala moždani udar?

Ja bih zahvalan bilo savjetovati hvala vam puno na vašem vremenu.

Zaglaviti

Idem da napusti prvi dio za one s više znanja. Zvuči kao prilično pristojan vježbanje ipak! Pretpostavljam vrijeme je da održavanje off road, ali čim možete izaći i dobiti neke duge spore milja!

Na pedala moždani udar, pokušajte koristiti jedna noga na vrijeme. Koncentriraj se na stvaranje glatke krugovima i stalna snaga. Da li svaku nogu nekoliko minuta na vrijeme onda vidjeti kako se osjeća s obje. Trebao bi vam pomoći s vašim glatkoću, kao i ravnopravnost na snagu za obje noge. (Ja sam stvarno tehnički, ha? )

Siguran sam da ćete dobiti puno više savjetovati, ali volim jednu nogu i stvar je stvarno mi je pokazala gdje trebam raditi.
Evo nekih stvari koje treba pročitati.

http://www.active.com/story.cfm?story_id\u003d5797
http://www.kevinlippert.com/workouts...&CAmenuOpen\u003don
http://www.tbfreewheelers.com/Tips/circular.html
http://www.coachthomas.com/support_drills.html

C -

Te bi trebao izaći na cesti kao brz kao moguć. Ne postoji loše vrijeme, samo loša odjeća i isto toliko opravdanja da ne izađe. Trebate onoliko K je moguće da se stane dovoljno da se vozimo 150 K's. Trening je u redu u zatvorenom prostoru tijekom zime kako bi se osnovni oblik (fitness), ali je jahanje na hometrainer ne možete mnogo pomoći, nakon što je na toplinu. Racing moć i snaga je samo dobiva na asfaltu. A što trebate učiniti intervalima. Lots of them ... Ako već ne voze u klubu, onda nađi jedan i to se pridruže. Ona pomaže puno s prijateljima koje ste očekivali da će "izaći i igra".

Zvuči kao tvoj stavljajući u puno vremena na stacionarni bicikl. Ali kao da sam ja doista traju, novi i ne znam koliko vremena na bicikl će nesseccary doći do brzine. Moj prijatelj koji je bio trkaći 5 godina sada jaše 2,5 sati u zatvorenom 3-4 puta tjedno. Na taj način JA pogodak te stvarno samo treba voditi evidenciju i pokušati gurnuti prošlosti ih onoliko puta koliko želite / možete.

Za mene ipak želim napraviti vraćaju na jahanje zabavno i uzeti ga lako i cilj za 6 mo.s s ne više od događaj Internet. U srpanj ću morati podići bar malo. To je gotovo uvijek pitanje vremena. Trenutno sam natrag u ciklus trening samo 1 mjesec. pa sam jahanje

SCHWINN Air din:
5 min zagrijati
45 min noge samo 300rpm
10 min ohladiti oružje samo

Noge su sve jače, osjeća se odlično.

Hvala za savjet o jednonog bušilice. Te mogu stvarno vidjeti gdje je moje Pedalling je slaba. Ja ću koristiti ove bušilice u budućnosti.

Hvala za linkove previše.

Sindoe,

Ja bi radije gledate cestu od zida, ali ceste su u ovom trenutku vrlo trecherous. Budući da sam novi u ovom sportu i nemam puno iskustva u jahanju prekršaj vremenu. Kiša i hladno nije problem, ali snijeg, otopljeni snijeg, led plus imamo cobbles samo da ga malo začiniti. JA pravedan dont 'ištanje to rizik je tako rano u moj trening. Ja ću se gleda na biciklizam klubovima jer sam učiniti sve moje treninga sam.

Hvala vam na pomoći i nadam se ću se uskoro na cestama.

Zaglaviti


"Velika je pobjeda, ali prijateljstvo je sve veće." Emil Zatopek

Sve savjetuje oglašen je kvalitetno vrijedan uzimanje na brodu.

Evo nekoliko dodatnih ideja:
Za ciklus 150 K trebate biti u formi u cjelini: na taj način te bi trebao pokušati dobiti neki aerobni fitness posao u kao: pridružiti teretana, plivanje / trčanje.
Jednom srce i pluća se vršio, na našoj razini, to je nematerijalno što ih uzrokuje da se testirati.
Slažem se da vam je potreban da bi se na cesti što je prije moguće as well.
Ali baring da - i da li preusmjeravanje daleko od samo radi zatvoreni
biciklizam sjednice, te je potreban da bi dvorana / trčanje rad u previše.
Također bdjeti tvoj dijeta - težina je važan faktor - više težinu te nositi teže vaše tijelo treba za rad.
Na taj način pokušati ograničiti kalorijski unos: vi ćete osjetiti korist od toga u zadnje 50k od 150 k događaja.

JA predlagati taj te baciti u atleast jedna vježba koja uključuje i neko vrijeme proveo u viši okretaja u minuti. Pokušajte provesti samo malo vremena vrti kurble malo brže. To će razviti neki fluid nogu brzinu ... i omogućiti vam da postanete mnogo ekonomičniji kad vrti u grupi velikom brzinom. Nemojte se bojati zavrtjeti na 110-120 okretaja u minuti svaki sada i onda.

Limerickman,


Hvala za odgovor, kao za aerobic fitness Mislim da sam u redu. (završen maraton u studenom) Ali nisam vježba uopće u prosincu samo sjedio na mom # # i jeli sve što je u oči i staviti na 10 Kgs. (ouch!) već sam pala 4 kg od 1. siječnja. Gledajući na drugi 10Kgs kap što znači da nema više McD XL meni za neko vrijeme. Vrijeme ovdje bi trebao biti sranje za još par mjeseci tako da vjerojatno neće biti u mogućnosti uživati u velikom otvorenom s bilo redovitost na malo. Pokušat ću neke osnovne joga za razvoj moje snage i fleksibilnosti, umjesto trening s utezima

hvala za savjet.


Pozdravi,

Zaglaviti

Što da li vi model teže za Pedalling?

Razmislite minus iako - theres 'nema dokaza za potporu poziv za na jednoj nozi bušilice i dok radite jednu nogu na vrijeme mogli biti dobivanje više specifičnih zadaća Pedalling s dvije noge preko sa.

Do daljnje obavijesti, jedna noga Pedalling \u003d više boli za manje dobiti.

Wow Taj neki jo-jo dijeta Sretno!!

__________________
www.cyclingforums.com

Samo ne povući iz svoje pedala na upstroke. Uz sve to naglasak na jednoj strani vašeg bicikla ste sigurni da kraj gore sa zalogaj za oluk za svoje nevolje