Što vježba za 175 km utrke od 70 km sa usponom?

Bok,
Im trening za 'marmotte' 175km utrci koja se sastoji od tri glavne usponi:
Croix de fer
Telegraphe-Galibier
Alpe d'Huez
Taj ukupno +-70km od uzbrdo. Možete provjeriti na profil:
http://www.sportcommunication.com/ne...d\u003d128&langue\u003d2

Želim postići 7:30-8h, moj prethodni puta su 10h i 9h.

Kako trebam trenirati za to? Pročitao sam o 2x20s ... trebao sam biti događaj 3x20s kao 3 glavne su uspona, a zatim povećati vremenski i do sat vremena?
Znam da je najvažnije sposobnosti za ovu utrku su mišićna izdržljivost i snagu, ja sam dugo nizbrdica nakon uspona i imam dosta vremena da se oporavi, tako da planiramo penjati malo pod mojim LT vlast, ovo je pravo strategija?
Hvala,
Gonzalo

Sretno.
Možda želite početi sa 2x15 prije ugradnje do 2x30 do 3x15 do 3x20. Stoga biste trebali ograničiti intervalima koje 20ish minuta je da ako ih proširiti ćete završiti jahanje na nižim intenisty, a ne dobivanje željeni učinak. Cilj da se vozimo kao tvrdo kao možete za cijeli interval (slična je 10 kilometar TT 15 do 20 minuta intervalima).
Mislim da silom, možda mislili na snagu, što ako ste pročitali nit weight lifting će ostvariti svoj ne često ograničavajući faktor u izdržljivost bicikla. Slično tome, mišićna izdržljivost nije dobro definiran pojam pa se teško odlučiti da li ga ili ne. Ograničavajući faktor za ovu vožnju jer vam predlažemo će biti LT i prehranu / dehidracija kao što sugeriraju. Kada penjanje te mogao iskoristiti vožnja na prilično visokim intenzitetom, samo ispod intervale radite. No ti bi trebao biti sigurni da ste pravilno oporavila!

__________________
www.cyclingforums.com

cool, ali utrka je samo 75 km, ostalo je spustu!

Taj moj vrsta utrci!

Da li ste za vožnju naravno u obrnutom da biste dobili leđa to auto? Taj 100 km uzbrdo i samo 75 km spusta!

__________________
www.cyclingforums.com

Ne, samo trebate spuštati Alpe d'Huez doći do startno mjesto.
Između Croix de Fer a Galibier ima malo ravnih možda 10 km, a nizbrdica nisu 100% nizbrdica ponekad ima rampu .. itd ;-)

Ja ću ponuditi perspektivu imaju nedavno pokušao za PB na 200 km staza s vertikalnim 3900m (većinom razreda na 5-6%, ništa se približava d'H strmost).

U nedostatku vremena za vlak za 300 km + / 10-15 sati tjedno, koncentriran sam na "2 * 25" tipa intervalima (1-2 kompleta tjedno), 60 - 80 km za putovanje na posao, i pokušao da biste dobili u jednom od 3-4 hr vožnja po tjedan dana sa 1000 - 1500m okomite za penjanje dio.

Ono što sam našao u slučaju (kao i prethodnih godina s manje trening) bio je da se nakon analize 5hr sam samo činilo da ponestane snage nogu i bio je sveden na vrlo sporog tempa do zadnjih nekoliko uspona.

Moj zaključak je bio da se jednostavno ne može trenirati za optimalno 8hr vožnju usmjeravajući se uglavnom na "jak" vježba. Sigurni da vam za prvih par uspona, ali mislim da ne možete pobjeći trebate učiniti dovoljno "izdržljivost" (duže, sporije) trening kako bi tijelo učinkovito raditi za cijeli dan u sedlo. Imajte na umu da ovo nema veze s hidratacije ili prehranu na samoj vožnji jer sam osjetila sam imao problema na te rezultate.

Sretno s Marmotte!

Ja savršeno složiti. Zanima me previše izdržljivost u ekstremnim događajima kao što Marmotte, a ja obično vožnja 10-15 događaja ove vrste svake godine. Zbog badweather i nedostatka vremena u posljednja 2 mjeseca sam samo mogao trenirati vrlo malo puta na cesti, i pokušao intervalima na valjci mišljenje sam mogao biti u mogućnosti to držati jednak iznos od fitness za ostanak na bicikl za cijelu dan. Zapravo na prošle subote sam izišao za 130k vožnju sa 1500m vertikalnim i Otkrio sam otišao lako kroz prvih 100 km, nakon toga sam se osjećao kao da sam imao više snage u nogama. Mislio sam da je zbog niske temperature i možda na pogrešan prehrambene strategiju ... ali siguran sam da je glavna stvar je nedostatak duge izdržljivosti trening na bicikl

Bok svima

__________________
"Biciklizam je usuditi UN-dareable"

Na taj način Im 'idući u pokazivanje moj nedostatak biciklističkih znanja ponovo i pitati kako se strmim Alpe d'huez's gradijent je i što su 2x20/3x20s

Možete pronaći Alpe d'Huez na profil www.salite.ch

2x20's su 2 u razmacima od 20 'na LACTATE Threshold intenziteta, ova vježba namijenjena podići svoju LT.
Uzdanica ovaj pomoć :-)
Gonzalo

Prosječnom ocjenom Alpe d'Huez je nešto kao 7,9 ili 8,1%

Samo za razjašnjenje, 20-min intervalima se * ne * radi na LT, što je prilično niskog intenziteta, ali je završio na napor (snaga) te vožnja 1-hr na TT (ili se približava taj moć).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Žalostan, JA međuvrijeme LT Andy Coggan stupnjeve: koja je snaga avg 40 km ili 1h vremena ... suđenje je ovo pravo?

Da i ne! Bilo da ste se odnosi na Andy ili moja zona 4 (http://www.cyclingnews.com/fitness/?id\u003dpowerstern i gotovo isti), niti od njih su u LT, koji je definiran u znanstvenoj literaturi, kao i obično posla koji izaziva 1 mmol / L povećanje laktat ili na fiksni 2,5 mmol / L. Ima drugih načina definiranja LT, koja je nedavno raspravljalo na cyclingnews.com, iako, opet, ovo nisu uvijek strogo LT, i još uvijek se (obično) pod vlast TT.

Andy, ovo se odnosi na 1-hr vrijeme suđenja intenzitetom Funkcionalne prag, a ja se odnosi na to kao TTpower. U okviru znanstvene literature, ne postoji specifičan pojam koji pokriva intenzitet na kojoj je dovršen 1-hr TT.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Da, ja sam se odnose na AC zona 4 .... Mislio sam da svatko iz ove zone (Z4) kao LT ... hvala za acclaration!

Izvrstan link, hvala!

Upravo sam se vratio u Oz nakon jahanje la marmotte. Ogromne iskustvo, vrlo je teško voziti, ali ja bih ići opet sutra, ako priliku ustade.
Što se tiče treninga unaprijed - Ja mogu preporučiti jako puno od duge vožnje izdržljivosti 7 do 8 sati na vrijeme. Naravno penje se dugo i teško, ali ćete biti na bicikl za jako dugo vremena i najbolji način da se pripremi za to je dugo izdržljivost vožnji.

Uživajte iskustvo