Trebate savjet o rezultatima ULJP

Gang,
Prvo malo povijesti. Upravo sam počeo mountain bikig prije mjesec dana. Ja sam dovoljno sretan da živi tik do staze glavu, a nakon nekoliko godina vožnje po promatranje bicikliste, odlučio sam da se udaljite od moje straga. Danas sam uzeo moj jedanaesti vožnju, 6,8 milja petlje koja počinje sa strmim 1 3 / 4 milje uspon, zatim nekoliko milja od stana i strme pristojan, a završava s ravnim i sporo uzbrdo samljeti. Budući da sam počeo sam rezati moje vrijeme na pola, za jedan sat. Moj osjećaj je da sam gurnuo ljepušan velik dio jednak svake vožnje. Znao sam na završetku svake vožnje imao sam dobar, naporan (za mene) vježba. Kao što je moje vrijeme su niveliranje off, mislio sam da bi bilo dobro podići Heart Rate Monitor pomoći postaviti neke nove ciljeve i vrše moje motivacije visoka.
Sinoć sam našao mjesto na webu i izračunati moj MHR i zone. I'm 47, 6'-0 "i 160 lbs. To je rezultiralo MHR od 176. Shvaćam ovo je samo aproksimacija. U svakom slučaju, ja mislio," geeze, ja čuditi ako mogu držati moje srce stopa u zoni 2 (114-132) ne padaju na moje lice '.
Ovdje je mjesto gdje se dobiva zanimljiv, barem za mene. Jutros sam kupio HRM, straped na predajnik, a na čelu se za moju vožnju. Ja jahali kao što sam u prošlosti i moje vrijeme je bio u skladu s mojim posljednjih nekoliko vožnji. Rezultati:
Moj max HR mjereno je 180 BPM
Moj prosjek HR za čas je bila 158 BPM
Prvi par milja (uzbrdo) bio sam u prosjeku 160-175 BPM
Bio sam šokiran naći moje su stope da visoka. Da sam strapped to stvar na moj prvi dan ja bih se prestala čim je to pogodio 150 za strah od MI. Ali, znao sam da je učinio 10 puta prije nego bez bolesnih efekata JA pravedan je zadržao pravo na idući kao što sam imao prije.
Trebam li naći lakše jahati dok sam u boljoj formi? Ili samo držati na to i moj stope na kraju će sići? Ja ne mogu voziti do brda puno sporije ili ću pasti preko. Također, sat kasnije (kao što sam pisanje ovaj) HR mi je 91. Bilo je 64 prije nego što sam dobio na bicikl. Osjećao sam se dobro, više nije teško disanje, u roku od nekoliko minuta dobivanje doma. Na taj način Im 'iznenađen za vidjeti moj oporavak je na taj način trom. U svakom slučaju, I'm having a blast iako imam puno za naučiti. Dakle, bilo koja i sva trening savjete će biti mnogo poštovati.
Hvala, Bone

Izvrstan start; dobiti neke zaista dobre ciljeve postaviti i držati različite tvoj odgajanje (ne ne isto 6,8 milja svaki dan).
Yep, normalan odgovor na vlasništvo na HRM je prvi put da mislim da je previsok ili nešto abnormalno. Šanse su ako ste zdravi i dobru težinu da će biti mali rizik za zdravlje čak i kada pritisak na granice.
Nikada nećete biti lakše (na istoj razini napora) i tvoj je HR neće ići dolje; ćete samo dobiti brže i oporaviti se od svake vožnje / napora prije. Nakon vježbe vaš HR elivated će ostati za neko vrijeme kako vaše tijelo vraća u stanje odmara. Zvučiš prilično normalno za mene.

Moj jedini savjet je da se naći jedan set zone i držati ga!!

__________________
www.cyclingforums.com

Hi mate, dobrodošli u klub.

Dobar način za mjerenje vašeg fitness, uz HR monitor, je prva stvar ujutro kad se probudite, da se i razriješila, leći natrag dolje i nakon par minuta, uzmite HR mjerenja. to reći preko tjedan dana, tako da ćete dobiti prosjek. Onda nakon mjesec ili dva poduzeti mjere opet, regler te postati više vaš odmor HR bi trebao doći dolje.

Kad sam započeo, moja odmaranje HR bio nešto više od 60 godina, prije par mjeseci, to je nešto preko 50.

Dave

Dečki.
Hvala za info ...... I appreciate it. Bone

Bone,

I'm 47, 173 £. Started jahanje sa djecu u kolovozu, weiged 219 onda. Ne ozbiljno jahanje, uglavnom 20-30 milju biciklističkoj stazi ili backroad jaunts.

Nakon zimskih vjetrova šutirali u, počela sam jahanje trenera u lokalnoj health club. I start jahanje i HR je na 77. Nakon 10 min zagrijavanja, ja sam na 130-135. Sam bio događaj simulirani brdo penju, i redovito bi doći do 175, i držati se za 3-4 minuta. Prosjeci preko sat vremena vožnje su u gornjem dijelu 150-ih. I ja, se dobro osjeća, iscrtan vanjska strana našto JA pokrenut čitanje gore na HR, i postaviti vanjska strana moj predvidio HRmax je 173.

Otišao u za treadmill test stres, učinio dobro, a mi HRM je bila 182.

Pronađeno je zanimljivo da je naša dobi, max, i izmjeri avgs tako su blizu.

Živjeli,
DP

DP,
Hvala za info. Dobivanje povratne informacije od nekoga poput sebe u vrlo sličnoj situaciji i slične brojeve je velika utjeha.
Hvala za post, kosti

I tip se veliki odgovor onda izgubio mislim.

Jesu li liječnici čitanje ove stvari koje bih preporučio .... smo provjeriti sa vlastitim liječnicima prvi?

JA je uzrok da su stess odjek kardiogram i dobio čist račun. Arthritus se krivi.

momak, 42 godina, 5'11 "i £ 200 (225 je bio kad počinju jahati, hard na kotačima)

stres test mi je dobio na 180 BPM prošle godine sam pogodio 186 bicikla. Ove godine hit 196. Najveća stopa srce može povećati sa fitness sam rekao.

__________________
Dobro Ride, J

Zvuči kao da ste imali submaximal stress test. Sigurnije protokol za određivanje faktora rizika. Pitajte svog liječnika. Na stres najviše protokol bit će vam stalno apelirao da bi odlazilo kao naginjati se povećava sve dok mislite da ćete umrijeti ako ne zaustaviti. Da li to zvuk poput onoga što se dogodilo?
To se obično radi u klinici sportske medicine s MD i defibrilator pri ruci.

Nema znanstvenih dokaza Znam podržava povećanje maksimalnu srčanog ritma. Ljepušan velik dio genetike i ide dolje kao što smo dobi. Kao što smo dobili još u formi možemo raditi na većim otkucaja srca. Maksimalna stopa srce ne razlikuju puno od strane pojedinca i stari MRH = 220-dob nije jako precizan

BTW, ne morate biti liječnik podsjetiti nekoga trebaju provjeriti sa svojim liječnikom prije početka treninga, nakon dugog perioda sjedeći. Dovoljno je to učiniti u ne-osuđujući način i to će biti dobro primljena.

Kao što kaže Max Heart Rate ste dobili od web stranice je samo aproksimacija dok je stvarni doživljaj sugerira da je znatno veći. Imam sličan problem na koji sam koristio Friel preporuku iz "Cyclist's Bible Training" od događaj pojedinca vrijeme suđenja za uspostavu MHR. Rezultati koje sam dobio od ispostavilo da je znatno manji od onoga što se činilo kao naporan trud kad sam bio trening. Na taj način JA je zadržao podizanje MHR u mom monitoru dok ga je dobio na ono što se činilo kao realniji nivo. Ispalo je da se o istom kao i dobi-based (220 bpm - moje dobi) HR da to zvuči kao što je dobio od web stranice. To je definitivno neznanstveni pristup, ali kratkog odlaska u za pravi test na nekakvu medicinsku objekta čini se kao da će uvijek biti malo netočan.

Mislim da ste pogrešno tumačenje CTB, test vremena suđenje se koristi za određivanje laktat stopa prag srca (LTHR). To je znatno niža od MHR, ali mnogo više koristan, prema Friel. Nažalost HRMS su više orijentirana oko MHR.

Možete samo vjerovati Friel, ili možete pročitati sljedeću rečenicu i odlučite za sebe kako je koristan MHR. Ja jahali moj bike za rad s mojim HRM jučer, da bi dobili neke baze milja, JA nije 'stvarno je poduzetan, pokušava ostati unutar RPE (Ocjena percipirane napor) od 13-16. Kada sam završio vožnja (27 miles) moj MHR čitanje je bio 212! Nepotrebno je reći, nisam žuriti u bolnicu i sam preživjeti dan da se vozimo natrag kući još 27 milja. Uz snažan tailwind vožnja doma je bila brza i jednostavna i MHR je oko 185. Ja bih se sumnja točnost monitor, osim da sam pogodio 200 na trenera par puta. Oh yeah, ja sam 41 godina star. Toliko za 220 minus dob!

Sve to znači da MHR je zanimljiv, ali ne i vrlo korisno za gradnju plan treninga. Znam da su LTHR i sve ostale detalje u CTB složen i teško utvrditi, ali hej, nitko nije rekao da će to biti lako.

Imaš pravo da govori o CTB LTHR ali sam samo govorio o MHR, tako da se ne dodavanje nepotrebnu konfuziju. I naravno LTHR je treshold prije postizanja MHR tako da su jednako je teško ustanoviti.

Mislim da moj originalni point je da Friel nije vam govorim da ne vrijeme suđenja za uspostavu MHR. On je čvrst da se MHR nije korisna mjerenja, nego je LTHR da je od presudne važnosti. Nadalje, ja bih MHR tvrde da je vrlo lako ustanoviti - samo remen na HRM i vježbe za ukupno istrošenje (AKA najviše stres test). Određivanje LTHR zahtijeva malo više rigor (vidi CTB za više detalja nego što ja mogu učiniti da pravda), ali je jako korisna mjera za osnovni plan treninga na.

Nadam se da sam ne dodajući zbunjenost - moja namjera u obje ove postove je kako pokušati pojasniti cijeli pitanje HR based training. Međutim, to nije jednostavno pitanje.

Point poduzeti. Moj point je da čak i nakon Friel smjernicama za LTHR je još uvijek isključiti značajna marža, zahtijevaju prilagodbe koje na-cesti-promatranje, nešto što vjerujem Friel savjetuje isto.

To sve dolazi u pravo vrijeme za mene, ja sam 37 i su trening hard od studenome prošle godine, s pogledom na 10 milja vrijeme suđenja. Dob formula predviđa 183. Out on moj bike proteklog vikenda, sam prekinula 200 pola desetak puta i udario 208 bpm-dvaput, držanje za oko 4 minute na iznad 206. Činjenica da sam bio u mogućnosti to učiniti opetovano bi ukazivalo da sam vjerojatno još uvijek nije na mom anarobic threashold i da je moj max Hr blizu do 220. Im 'težak za razgovor s sportskih stručnjaka na mom lokalnom sveučilištu. Dok sam to učinio, ja ću pokušati držati dolje do 195 stopa. Prije zadnje NovemberI je bio prilično nesposoban (Polar OwnIndex od 35). Ovo je sada povećao na 51. Ja sam samo izgubila par kilograma (sada 96Kg i visok 1,84).

Ovdje je zanimljiv Q & A iz VeloNews:

P: Ja sam 37 godina i počeo je bicikl trkaći o prije 18 mjeseci, a za prvih šest mjeseci sam vjerovao do moje srce stopa biti 185bpm. I onda se preselio u Colorado (elev. 5280) iz Las Vegas (elev. 2250) i skočio pravo na cestu kriterij na 94 stupnja dan bez visine acclimation i dosegla stopu od 195 srca u brutalno brzim tempom utrka. Moje pitanje je: Da li je max puls zaista maksimalan broj otkucaja srca dosegla pod apsolutno bilo koji uvjet? Ili trebam koristiti neki drugi izračun? "-Steven

: Za dani sporta, maksimalan broj otkucaja srca je max puls bez obzira na visinu. Zvuči kao da samo sebe gurnuo teže u Coloradu utrci nego što je učinio prije - barem dok promatrajući svoje srce stopa. No, imajte na umu da broj otkucaja srca određivanju zona treninga je najbolje raditi koristeći laktat stopi prag srca nego do srca. Počastite max otkucaja srca kao samo "zanimljiv broj."-Joe Friel


Također, čitao sam nedavno da je negdje drugdje, nakon duge vožnja (2 + sata) svoje HR može niknuti prilično visoka. To je znak da je jedan je aerobni sustav nisu sasvim u vrhuncu forme. To objašnjava moj MHR od 212, da sam ranije spomenuo u tom slijedu.