JA stvarno potreba pomoć!

Nemam pojma kako, ali sam bio prisilne u krug biciklom jezero u Švedskoj. Sredine lipnja kada će se dogoditi, 20.000 ostali biciklisti će biti tamo. Ruta je 300kms, a mi smo tražili to učiniti pod 12hours!
Ja sam prekine i ponovo uspostavi cijeli život, i dobro se preostali vrsta fitnessa, ali nikad nisam učinio ovo jedna od onih stvari, 50 - 60kms tjedan je ono što sam naviknut! Kakav treninga trebam razmišljati o, i što moram jesti dan prije i za vrijeme utrke.

Te trebaju imati za cilj za zdravu prehranu, visoka (~ 55 +%) u škroba carbodyrates (npr., tjestenina, riža, krumpir, kruh, itd.), uz umjerene količine bjelančevina i masti. Pokušajte izbjeći "loše" masti kao što je životinja (zasićenih) masti, i jesti mnogo voća i povrća kao dobro. Uglavnom, isto kao i normalna zdrava prehrana, ali je povećan volumen nositi se s treninga. te bi trebao obaviti jesti tu vrstu prehrane svih vremena, au tjedan dana prije događaja, povećati unos ugljikohidrata, uz istovremeno smanjenje ukupnog volumena treninga, kako bi u potpunosti maksimizirati svoje tijelo i ugljikohidrate pohranjuje (tj., jetre i mišića glikogen).

Trening koji ćete morati napraviti ovisit će o trenutku imate na raspolaganju, pravu narav događaja, što želite da se od nje, itd.

Vi ćete morati povećati prosječni tjedni volumen, ako želite da dobijete krug događaj bez urušavanja ili osjećaj bolestan!

Molimo, slobodno me kontaktirajte,
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

trebali imati dovoljno vremena da razviju svoje fitness prije lipnja, ali svakako će vam strukturirani plan s povećanom količinom to napraviti preko 300 km.

osobno ja bi gleda na plan koji je periodised tijekom tjedan dana na shemu visoko-nisko-srednje-ostatak dana i da se preklapaju na povećanje glasnoće.

tako na primjer, u prvih nekoliko tjedana

Dan 1. 40-60 min kod visokog intenziteta npr. 80-90% od MHR
Dan 2. 30 min pri niskog intenziteta npr. 50-60% od MHR
3. dan. 45 min pri srednjim intenzitetom na primjer 65-75% MHR
4. dan. Ostatak

repeat 4 dan ciklusa i svaki tjedan ili tako odvojiti vrijeme za vas vožnji, dok niste u mogućnosti za napraviti par sati na oko 75% MHR.

Nakon nekoliko tjedana njegova vjerojatno isto tako dobra ideja uključiti neke duže vožnje pri niskim intenzitetima samo da se navikne da bude na bicikl za dugo vremena. Ne zaboravite da se puno vode i imaju neke energetske pločice ili hrane, tako da ne Bonk nakon sat ili dva.

Drugi tradicionalni način uzimajući u oblik za veliki vožnja je raditi puno dugih vožnji na niskim intenzitetom kao pros učiniti u pred sezoni. To je vjerojatno dobra ideja, ali ja ne znam mnogo ne profesionalce koji su se 3-4 sata dnevno na vožnju oko 60% MHR tjednima na kraju i osobno dosade će voziti mene sićušna posuda.

Inače taj moj 2 centa isplati, siguran sam da drugi ljudi ovdje će imati i druge korisne ideje kao i uvijek postoji mnogo načina za kožu mačka.

Hvala momci! Upravo je to vrsta stvari treba da znam ..!

Slažem se s ric i duckwha. Tits je ono što trebate! (Time In The Saddle). 300 K ili 12 sati na bicikl će trajati to je danak, pa provjerite da li se koriste kako bi dugo sati na bicikl. Također, osim one anoreksične kosture parading oko catwalka na Fashion TV koji sebe nazivaju "supermodela", ne mislim ja znam svatko rado u mogućnosti otići bez hrane za 12 sati, a ne postaju nefunkcionalne kao rezultat, posebno na bicikl . Ne zanemari svoj unos energije tijekom putovanja. Pobrinite se da vaš plan obroka ispravno.

Sretno! Zvuci kao zabava.

__________________
Bol je neizbježna ... patnja nije obavezno

12hrs nije previše loše, ali nakon 6 dana ne dobiva hranu malo grubo

ali ako imate mogućnosti svakako uzeti dovoljno hrane s vama. Vjerojatno dobra ideja da pokuša shvatiti koliko kalorija ćete pojesti u 12 sati vožnje prije nego što odete i provjerite možete nositi dovoljno.

Ništa lošije od bonking sata od kraja

Ne zaboravite na vodu.

Pravedan dodati 2Lap je komentar - unos tekućine je kritično, pogotovo u tako dugo događaj - ali bi bilo bolje koristiti odgovarajući sportski napitak, koji sadrži elektrolite kako bi se spriječilo hyponatraemia.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com