1 / 20 trening plana

Za one koji traže savršen vlak plan - to nije to! No ja bih da bude. Ive 'bio jahanje za malo više od godinu dana. Postavite moj vlastiti plan treninga uz mizeran iznos znanja imam, ali nije bio u mogućnosti postići svoj cilj. Sada traže pomoć. Imaju dobru bazu oko 300 km tjedno. Tjedan je bio obličje poput:

Ponedjeljak: trčanje 5-8 km
Utorak: vožnja do posla 36km intervalima raditi nešto kao što je 3 min on 3 off ili 30 sek na i 4,5 isključivanje ili 2x10 min
Vozi se kući u promjenjivim tempom bacanja na neki teško naporima.
Srijeda: 7-12 km trčanje ili vožnja ili oboje
Četvrtak: Tue slične
Petak: Vožnja za stalni rad na oko 28 - 39 km ave
vožnja sim dom utorak
Sub: brdo ponavlja za 1,5-2 sati 700m na oko 5-6%
Sunce: oko 100 km Plaža rd sa svima. Obično je prilično teško

PB za 1 / 20 je danas 16,04 ali ja stvarno ištanje to izbiti 16. Želite ljubav nekoliko savjeta kako poboljšati odgajanje