Update - Gubitak težine pitanje - Plateau

Howdy all you kolega dijeta-orasima i zdravlje-voće, sve što umočen u Doodle Dandy-flab borci i partizani težinu ... It's showtime!

Pa neka mi dobili te rezultate prvih (za one koji ne žele čitati cijelu stvar, ali želim samo izvršni sažetak).

"Ja sam izgubio 7 kilograma u 36 dana". Moj "plato" je završen i trajao je oko 3 tjedna. Nakon dva dana intenzivnog treninga i nekoliko dana nakićena brojnim posjetima kupaonica ... (rezervni ću vam detalje) težinu siđe s 85-ish do 82,9 kilograma. Pravedan to pustiti sve ti znaš da cijenimo vašu podršku i svoje komentare.

Ovo je kako sam to učinio (Da li će dobiti t-shirt koji će pročitati "sam izgubio 8 kilograma u 36 dana, ne pitajte me kako sam to učinio").

Osnove:
1) 1 kilogram tjelesne težine (masti) iznosi otprilike 8.000 kalorija.
2) Za loose weight morate pojesti više kalorija koje ćete jesti.
3) 1 kalorija \u003d 1 kalorija \u003d 1 kalorija bez obzira odakle dolazi.
4) Brojenje kalorija radi, osim ako ne znate što ste brojanje i nemam pojma koliko su kalorija u hrani koju jede i / ili količinu kalorija koju konzumirate
(Reference: http://www.trackyourdiet.com/; http://www.calorie-counter.net/; a najbolja stranica za sve svoje velike pitanja http://health.howstuffworks.com/diet.htm/printable - Također sam pročitao "Lance Armstrong Performance Program by Chris Carmichael", ali je pomogao samo malo sa prehranom. Biciklizam dio je više koristan)

Sam izračunati moj dnevni kalorijski potrošnja na 2000 kalorija (vrlo konzervativne - Ja vjerojatno hoda puno i nisam zaista sjedenje okolo cijeli dan, ali u osnovi sam htjela dobiti najgori slučaj broj). To znači da na odmor, ne događaj bilo fizičke vježbe, ja pojesti 2000 kalorija dnevno.

Na taj način jelo 2000 kalorija će mi se nigdje, ali neću udebljati. (Ne bi me počeo o negativan ili nula kalorija kao u celer itd ... Upravo sam ih računaju kao 0). Hrana se obično koristi 10% je vlastitih kalorične vrijednosti se probaviti, ali nisam ni grof taj broj.

Kad sam započeo sa gubitkom težine (npr. 12 veljača sam izračunao da mi je potrebno izgubiti 15 kilograma do 1. svibnja, što znači da mi je trebalo dnevno kalorične deficit od oko 1500 kalorija.

Primjer: Jučer sam jeo tanjur tjestenine s umakom od mesa (1200 kalorija) Ceasar's Salad (300 kalorija) 1 kolač (150 kalorija) 1 pahuljice Quaker ići (200 kalorija) i neke mrkve (oko 30 kalorija). Na taj način na temelju kalorija sam jeo (oko 1900) mi je potreban da biste dobili osloboditi od:

1900 (usisni)
1.500 (htjela deficit)
-2000 (Konzumira)
-----------------------
\u003d 1400 kalorija kroz vježbe.

Za rad izvan li koristiti svoj bicikl na odgojitelj kod kuće. Imam izmjerene snage na svakoj razini srca-stopa aktivnosti (Carmichael knjiga stvarno pomogao utvrditi zone) i utvrdili da se (u prosjeku) mogu koristiti 600-800 kalorija po satu (ovisno o razini aktivnosti, sprint razmacima, out-of-the-sedlo intervalima itd ...). Na taj način to izgorjeti 1400 kalorija trebao sam za spin (pogodili ste i / ili izračunate) 2 sata.

Ja prati cijelu stvar i izračunati svaki bilješku hrane sam uzeo i. Ponekad sam izgubio računati i sažeo što sam imao "u cijelosti", ali uvijek s velikim marginu da se ne bi pretjerati. Primjer: "poznatih suhomesnatih" ovdje u Montrealu na Schwartz's Restaurant ... tanjur nemasno meso sam izračunati w / 600 kalorija iako vjerojatno ima puno manje.

Brojenje kalorija sada je kao prirodna mi je čitanje ili disanja. Čak sam voziti svoje prijatelje i suradnike orasima! To je puno lakše ako se držati lanci restorana gdje možete pronaći prehrambene informacije. McDonalds na primjer podzemne ili imaju prilično pristojan tablice. (Wow ... Je li Big Mac zaista tako teško na kalorije?) Puno hrane (ne svi ovdje u Kanadi) u supermarketu kalorija imaju informacije o njima kao dobro. Carefull o zabludu usluge veličinama!!

Sam podesiti neke druge navike kao dobro. Iako je još uvijek veliki ručak faktor, ja smanjiti masti puno. Ako pogledate na kalorije i znam da ste samo 110 kalorija jesti, mislite da dvaput, ako će oni biti u obliku od 1. gluposti pokrivena Oreo keks ili 8 oz nemasnog jogurta. I jesti puno riže torte (vjerski), kao punilo sa (npr.) BigMac ili Subway sendvič pureća umjesto krumpir ili čips. Ja također pokušajte imati par kontrolirani zalogaje između obroka biti u mogućnosti to držati probavni sustav i metabolizam trčanje. JA naviknut jesti puno pizza i stvari sa puno sira ... Sada sam naklonost sendviči s low-fat sir i možda neki extra začini. Ako sam jesti pizzu pokušavam da je ne preopteretiti s viškom masnih preljeva ... Gljive nego papričice, rajčice nego kobasica ...

Također sam uzeti dozu 100mg L-karnitina (supstanca pronađena u puno peradi koja je trebala da pomogne metabolizam masti) možda 2-3 puta tjedno (ako ja ne zaboravite), iako mislim da to čini minimalno razlika (ako uopće) i ako JA dont 'uzeti. JA uzeti oba 100mg magnezij i kalij prije nego što sam se na bicikl kako bi se spriječilo grčevi i 1 doza je multi-vitamin dnevno (3-4 puta tjedno) kako bi spriječili bilo kakve nedostatke u bilo kojem velikom vitamina kategoriji.

I onda naravno tu je mentalna stvar ... volim jesti. Volim zakuska. Volim žvakati ... Pa ... riža kolača ima malo kalorija ... Uz malo salse ili vrućim umakom oni su stvarno dobri. Postoji još jedan okus taj okus poput Kokice da sam obično jedu dok su daleko isjeckan na računalu noću ili vikendom. Ponekad mi prepuštati moje žudnje ... Bilo je dana kada sam imao halucinacije duboko jelo Domino's pizza lebdenje okolo nebo ... Hej sam naručio jednu i to pojede (preko 2 noćenja), te je bio prilično sretan. Budući da ja ne volim kuhati i ne drže puno hrane u kući, a ja vjerujem da je veliki faktor. Ako ga nemate ... ne mogu jesti. I keep zdrav iznos od posebne K žitarica u kuću, ali samo ograničen iznos od mlijeka (2%). Na taj način našto JA dobiti zelju i jedino naći suhi special K žitarica ... JA svibanj jesti pregršt, ali onda sam uzimajući dosadno i poduzeti neke žvaka umjesto. Ključ je vjerojatno umjerenost i mislim da moja opsesija s -1500/day kalorija je faktor uspjeha. Ja sam uvijek sebi govorim: "Jedite to još jedna stvar ... i da ćete morati ciklus za dodatnih 10 minuta večeras", i JA obično obaviti oba (jesti i biciklizam više).

Gdje ću otići odavde? Nigdje ... ja samo nastaviti. Ako I stick to ću završiti RIGHT ON TARGET. Moj prosjek je gubitak 1555 kalorija / dan od prošlog petka i ja ću ići dalje.

I dalje je potrebno izmjeriti moje tijelo mast postotak ipak ...

Ako želite više informacija slobodno odgovorite.

__________________
Driven, gurnuo, povukao, produženom, ukus, napuknut i iskidan ... onim što je unutra!
-----
Trek 5200, Specialized Allez Comp Intl., Trek 1200, Glacier MTB Corratec ... i od 30 ožujak BMC ProMachine Yeeehaaa!

Ja sam učinio sličnu stvar. I moj izračunati unos kalorija za oko 1900/day i onda sve vježbe radim mi dopušta da jede nešto drugo. Sam pao nešto više od ljeta, ali preko 6 mjeseci prošlo ljeto sam izgubila oko 40 lbs. Imam baciti oko 6-8 natrag na preko zime, ali ja sam back to religiozno praćenje kalorija. Moj najveći problem je hladno pivo ili više hladna piva.

Dwayne