kako se udebljati?

Hi I'm 28 140 £ 5.8f i želio bi da dobije neke težine, netko može pomoć mene?

jesti **** opterećenja

Zašto? Debljanje je vjerojatno da će pomoći vašem biciklizam.

Vaš BMI (21.3) je unutar raspona smatra normalnim. Check out http://nhlbisupport.com/bmi/bminojs.htm to izračunati sami.

jedini način je da se jede. 6 obroka dnevno. možete olakšati zamjenom jela s protein/VO2 trese. događaj utezi će ga ubrzati, posebice, čučnjeva i deadlifts [koja će također pomoći noge za biciklizam ].... sretno

jedina tajna formula je dosljednost ...

Giltoronto Bok, ja sam 140 £ i am 6'1''. Mislim ja sam underweight. Nedavno sam postao vegan (bez mesa / mliječni / jaja) i osjeća se odlično (tona energije, osjećaju se dobro, zdravo!). Problem je Im 'ne uzimajući u koliko masti kao što sam bio prije. Uskoro ću biti gubitka težine! To je dobra stvar ja sam ipak neka istraživanja. Kako bi se udebljati mi je trebalo da:

1. Utrošiti više kalorija.
2. Konzumirati više proteina.
3. Konzumirati više masnoće.

način JA koji je potreban za to je bio
1. Jedite više (i češće, čak i ako ja ne mislim da sam bio gladan). Također sam bio jesti puno voća i stvari koje su prostran i mi napunila, ali ne sadrži dovoljno kalorija.
2. Jedite više grah, leća, soja itd. .. su dobre za to! Ili napraviti neki voćni smoothies i dodati u neki protein suppliments za lako proteina / kalorija.
3. Mononezasićene masti su vam prijatelji! Zasićene masti su štetni za vaše tijelo tako da one se ne preporučuje. Dodati malo maslinovog ulja ili lanenog ulja za jela (maslinovo ulje je dobro za kuhanje i lanenom je dobar kao preljev za salatu).

Zvuči kao da su zdrave težine za svoju visinu, tako da vjerojatno ne treba dobiti na težini. Ali postaje vegan bi biti dobra ideja! Ono što djeluje na jesti više nego što mislite.

"Hrana Revolution" je dobra knjiga o tome zašto postati vegan.
"Becoming Vegan" je dobra knjiga na vegansku prehranu. Ja sam kroz pola puta je do sada, ali to mi je pomoglo puno.

~ Andrew

Gdje možemo kupiti ovu knjigu, to zvuči kao svoj vrijedan ček vanjska strana.

živjeli

__________________
Steve
CyclingForums.com

Taj izrađen za mene - probati uzimanje neki Myoplex shake (42 grama proteina) i 5 grama kreatina dnevno EAS Jednostavno. Ja ga uzeti nakon treninga ili navečer na moj off dana. Pročitajte upute koje dolaze sa kreatin u svezi inital opterećenje faze, jer ste trebali uzeti više na početku, kako bi ga uvesti u vaš sistem. Kreatin može dati vam probava za nekoliko dana, ali ide daleko. Slažem se sa svima ostalima koji dosljednost je ključ. Ako dobiješ ono što je kazano, 10 kilograma poslije mjesec ili dva, ne mogu samo prestati uzimati kreatin trese i bez ljubljenja težine zbogom. Nisam dopuna freak, ali sam htjela staviti na 15 funti. Suprotno uvriježenom mišljenju, to mi je pomogao biciklizam na bezbroj načina. Jača triceps, ramena i leđa mišićje make me ugodniji na bicikl, a ja osjećam moćnije previše. Ne pomaže izdržljivost na svim ipak.

FYI, ja sam vegetarijanac previše, na taj način dodatno proteina u trese pomaže puno mišićne mase s dobitkom. Kao čeznuti kao te izbjeći sojinim proteinima (koji potiče proizvodnju estrogena), dodatni protein pomaže vam proizvoditi testosteron koji pak pomaže vam u izgradnji mišićne mase. Ništa fancy u mojoj logici ovdje - to je upravo ono što je radio za mene.

Imam 10 £ sam spremni da vam dati besplatno, i zapravo ću platiti shipping! Wish sam imao taj problem!

TANK you very much BUDDY.

pravedan znatiželjan .... zašto? ste suprotno od gotovo svakog biciklista tamo.

Hej, ja sam svakako imao svoj dio problema se underweight, te je mrzio do srži. To jednostavno nije bilo u redu, kao da sam bio vreća kostiju. To je nezdravo savjet, znam, ali sam dobio hranjen gore čekivanje za dobivanje na težini, pa sam jeo smeće, i ugljikohidrata. Chips čokolade, krumpir, krumpirići, hamburgeri, pa čak i više sranje! Sam bavio razdoblje osjećaj krajnje nezdravo i bogged dolje zbog ovoga, ali sada sam na moju željenu težinu i osjećati dobro.
Moja metoda samo bi trebao biti pokušaj kao održati se uteći se by the way, ja sam ga koristiti kao moj posljednji izbor.

PS. Pobrinite se da stane vitamine i zdravu hranu u ovu prehranu kauč krumpir.

Povećajte vaš unos alkohola.
Povećajte unos masti, ugljikohidrata i proteina. Čokolada-pokrivene peanutbutter kugle valjane u šećer sprinkles treba pomoći. (Iskren prema Bogu, obitelji moje žene čini ove stvari na Božić).

Oh - skoro sam zaboravio - don't ride toliko i potrošiti više vremena ispred televizije.

[QUOTE]Originally posted by eyeheartschwinn
[B] giltoronto Bok, ja sam 140 £ i am 6'1''.

6'1 "i 140 lbs. Nadam se da ćete nositi olovo težine na vaše tijelo na vjetrovitog dana!. To je pakao svjetlo

__________________
Okret od ručica,
je sve što je potrebno za početak,
revolucija

Imam istu zabrinutost. Ja sam 178cm i 50kg .. ispod minimalne preporučene BMI. Nemam pojma o jesti puno hrane smicalica za dobivanjem težine. Možda im samo prehranom pogrešne vrste hrane, ali ja početi osjećati bolesno našto ja pokušati jesti više od onoga što ja obično ....

Tako sam kupio 2kg kadica od max težinu Gainer (shake), a bolestan se na ispijanje ove stvari za nekoliko tjedana. Ill pustiti te znati ako Internet utvrde.

Bok opet,

Pa da li ažurirati na korist Max težinu Gainer .......... je nema. Barem ne u kontekstu dobivanjem težine. Nakon nekoliko tjedana pije 2-3 Maxova milkshakes dnevno, primijetio sam povećati performanse, ali kao težine Gainer je beskoristan - ja sam u mojem održati se pije iz kade i imali nikakvih promjena tjelesne težine. U AUD $ 75 po kadom, svoju ne jeftin i ja navika biti gubit moj novac na drugu.


Kasnije