Carb visoke, niske masnoće, low protein = loša vijest

stranicu 22. Let's jesti pravo ostati u kondiciji od Adelle Davis

slična studija je napravljena na sveučilištu Harvard dr. Thorn i suradnike koji određuje razinu šećera u krvi za šest sati nakon obroka visoko u ugljikohidrata.

Visoke ugljikohidrata doručak sastojao se od soka od naranče, slanina, tost, žele, pakirano žitarica i kave, oba sa šećerom i mlijekom. Šećer u krvi naglo porastao, ali je pao na iznimno nisku razinu, uzrokujući umor i neučinkovitost. Zapakirane žitarice jede samo s kremom za mućenje visoke masnoće doručak, nakon čega je šećer u krvi inceased lagano, a zatim ostao na razini cijele post ujutro.

Visoko proteinskog obroka sastojao se od obrano mlijeko, lean mljevena junetina, i svježi sir, šećer u krvi porasla na visokoj razini od 120 mg i ostao tamo u cijeloj sljedećih šest sati.

Za određivanje utjecaja različitih vrsta hrane u proizvodnji energije, metabolizmu testovi su snimljen fcrequent razmacima. Metabolizam, ili proizvodnji energije, povećana tek neznatno nakon obroka visoko u masti ili ugljikohidrata. Nakon što je visoko proteinska obroka, međutim, metabolizam ruža brže nego šećer u krvi i ostao visok cijelom šest sat study period.

p 23 šećer, žitarice, hotcakes voće, voćni sok, šećer brzo mijenja se tijekom probave. u minutama šećer u krvi svibanj povećati 80 do 155 miligrama .. potiče gušteraču na sipati naprijed inzulina, inzulin je pak uzrokuje jetre i mišića kako bi povući šećerom i pohranite kao oblik šećera, ili glikogen ili promjenu u masti, čime se spriječiti da se gubi u urinu. Ogromne količine šećera poraza purpsoe za koje je potrebna šećer - za proizvodnju enegy efikasno. Previše šećera je povučen zbog prenapajati inzulina, a rezultat toga, ironično je umor

p 24 u studijama spominje, efikasnosti za tri sata je producirao samo 22 grama ili više proteina. Prehrana opremanju 55 grama proteina pretrpio visoku razinu energije i visok metabolizam za šest sati kasnije.


P35 "Let's jesti pravo ostati u kondiciji" Adelle Davis

Kada jedu više proteina nego što vaše tijelo može koristiti odmah, vaše jetre aminokiseline odustane od svoje krvi i privremeno ih promjena u pohranu proteina. Kako vaše stanice koriste aminokiseline opskrba se puniti iz kvar pohranjene proteina. Kao čeznuti kao tvoj dijeta je adeduate, količina aminokiselina u krvi je na taj način zadržao relativno konstantna.

Ako zanemarite svoje zdravlje u mjeri u kojoj jedenja nedovoljno proteina, bjelančevina pohranjena je brzo iscrpljena. Od toga vremena, manje važna tkiva su uništeni za oslobađanje aminokiselina potrebna za obnovu više vitalnih struktura. Takav proces može ići na mjesec dana nakon mjesec, iz godine u godinu. Vaše tijelo nastavlja s radom i nakon način. Useen abnormalnosti postavljen u jer proteina krvi, hormone, enzime, antitijela i više ne može biti formirana u iznosima potreban. Mišići izgubiti ton, bore se, jeza na starenje, a vi, dragi, jesu idući u lonac.

Moguće je, iako nije vjerojatno, da vam svibanj jedu više proteina nego što vaše tijelo treba. Nakon što su popunjena pohranu skladišta, ostatak proteina se mijenja u jetri u glukozu i masti, dušik se izlučuje u mokraći, šećer i masnoće svibanj se koristiti odmah za proizvodnju energije ili svibanj biti pohranjeni kao masnoća. Proteini su također korišteni za proizvodnju energije kad god malo previše druge namirnice koje se jedu za proizvodnju kalorijski Zahtjevi.

Nisam upoznat s ove knjige, ali ovdje je neke komentare o umetcima iznad:

PP - 22: poslije jela studije imaju mnogo problema i njihove rezultate treba primijeniti causously. Ne samo da su jela opisani unphysiological i ekološki ne vrijedi, nego oni slijede brzo (npr. od 12 sati bez hrane), a ovom istraživanju nije pogledao na interakciju izvedbe. Visoki masti jela imaju negativan utjecaj na poslije jela lipoproteins (tj. rezultirati većim kruži trigliceridi).

PP - 23: Inzulin odgovor je potisnut od vježba. Insulin release ne nesecarily posljedicu umora ili niske razine šećera u krvi. Ostali izvori ugljikohidrata (npr. kompleksne ugljikohidrate - kruh od integralnih žitarica, itd.) imaju vrlo nizak inzulin odgovore. Glukoza u mokraći je simptom dijabetesa, a ne nešto što bi bilo poželjno. Inzulin odgovor na pomiješana jela s istu količinu ugljikohidrata bi imati znatno manji odziv inzulina.

PP - 24: Niste sigurni što je to mean't da meanparticularly za vježbanje, ugljikohidrati i masti su ključne podloge za mišićne kontrakcije.

PP - 35: Istina, neki ljudi jedu dovoljno proteina no u zapadnim zemljama je to rijetko slučaj. Proteini se obično koriste za opskrbu energijom za vrijeme gladovanja, ili mali iznos na kraju duge utrka / treninga. Ugljikohidrati mogu biti metabolizira po višoj tarifi i theirfore može izdržati veću stopu vježbe, dakle svoj najbolji to držati te izvršiti.

Jedite uravnotežene prehrane, sastoji se od zdrave hrane izbora.

__________________
www.cyclingforums.com

Studije Niste pronašli bilo kakve dokaze proteina koji utječu na izdržljivost. Infact tijelo je u mogućnosti to pretvoriti od gotovo čiste ugljikohidrate dijeta se proteinska dijeta bez mjerljive promjene u izdržljivosti. Ova studija je izvedena na uređaj biciklista. Iako protein breakdown izaziva neke kiselog buildup u mišićima, to nije štetno za izdržljivost mišića, dakle ugljikohidrati su potpuno osobnih preferencija.

JA nađi prema ovaj vrlo informativni za utrke, ali može bilo tko pomoć mene sa ovaj?

Sam u početku počeo jahanja za uživanje i izgubiti na težini, ali lele ima bug trkaći ugriza. Tako imam jednu ili dvije utrke (čitanje kao vožnja) lijevo i onda ću se vratiti u bazu i trening s koji pokušavaju izgubiti težinu više - to je jeftinije nego kupovina lakši bicikl.

U svakom slučaju ono što hrane / prehrana će pomoći mršavljenja, ali pomoći održati visoku razinu dovoljno energije da vlak dovoljno?

Hvala

Sve to pitanja za mršavljenje je, više potrošene energije onda uzeti u bez obzira što ćete jesti.

JA pravedan ištanje to brzo objaviti da je došlo do novih zdravstvenih forum kreirana dana www.absoluteacneinfo.com website.

Novi forum se zove "Edgar Cayce tretmani" i puna je strašan načina da poboljšate svoje zdravlje od svega što se možete sjetiti.

Website je potpuno besplatno, i tako je članstvo.

Osobno sam vidio ovu web stranicu utjecati na bezbroj članovi koji odbora. Vjeruj mi kad ti kažem da ne želim propustiti ovu.

www. absoluteacneinfo.com - onda kliknite na ljudska koža briga za zajednicu - i uvjerite se sami! =)

Ummmm .... To bi bilo točno, ako ste jeli malo sitnih uboda hranu cijeli dan ... Unfortantely prebrojavanje kalorija ne radi, kao i promjenom prehrane.

Što ako jedete 1000 kalorija u jednom sjedi? Vaše tijelo se ne može brzo spaliti ovu off i ako tvoj jede ugljikohidrate, onda ćete povećati razinu šećera u krvi, što opet podiže inzulin. Inzulin uzrokuje mišićne stanice povući neke od šećera u, preostali šećer u krvi je previše za tijelo za obradu tako da se pretvara u masnoće, gdje je pohranjena je u masnim stanicama.

Brojenje kalorija radi za ljude koji mjeri svakog ugriza hranu koju jedu. To je precizna metoda koje ne nude mnogo opuštanje. Ja nikad ne bi mogla učiniti sama. Ne možete jesti velike obroke jer to povećava inzulina i inzulin pohranjuje masti.

Odlična alternativa za mjerenje kalorija je jesti hranu niskog šećera i jesti manje porcije. To drži inzulin nizak, čuva vaš metabolizam i omogućava dosljedne visoke energije. Dovoljno je izbjegavati sokove, slatko voće i bijeli kruh. Rafinirani šećer je upravo to - Čelik. Njegova svi krivi za prosječno tijelo.

Zapravo, post ti si odgovarate na točno: u kalorija mora biti manji od kalorija da li ćete gubiti težinu, regardles od macronutrient kompozicije. I jesti 4-6 malih obroka na dan je odličan način kako bi naučili kako kontrolirati ukupan unos kalorija, jer vlakovi svoje tijelo da prihvaćaju samo male doze hrane, čime je izbjegnuta velika obroka i veće skladištenje viška kalorija (napomena: studije su pokazala da previše kalorija tijekom dana, da li u 6 malih obroka ili 3 velika obroka, uvijek rezultira dobitak na težini - to je još uvijek kalorija u vs kalorija van).
Kako se odlučite ostvariti to ovisi o vašem životnom stilu, preferencijama i hranu na raspolaganju izbor hrane. Da, post i binging nije način da ide oko gubitka težine i tu su sigurno zdraviji izbor hrane od drugih (npr.: Mislim da bi svi slažu da bismo trebali pokušati izbjeći obrađen i visok šećer hrane). No, inzulin nije culpret za gojaznost / debljanje, bez obzira na to što bi autori popularnih dijeta koje ste vjerovati. Ulogu koju igra inzulin u tijelu ovisi o mnogim čimbenicima (npr.: genetika, nivo aktivnosti), te je poželjno hormon za svakoga tko vježbe na pravilan baza.

__________________
Smartty

Inzulin je () krivac za pretilost, jer Amerika je tako ponosno dokazano. Mi smo najviše pretilih zemlja u svijetu. Mi isto tako pojesti najviše količine rafiniranog šećera. Rafinirani šećer ima najveći utjecaj na inzulin, a inzulin ima najveći utjecaj na mast za pohranu.

Reći da inzulin nije krivac masnih naslaga je kao da kaže svoje svjećice nisu neophodna za vaš automobil. Inzulin je hormon regulatorne. Ona regulira mnoge procese u tijelu. Neki ljudi su genetski "sreće", ali inzulin je kemijski ista bez obzira na vaše genetske šminke.

Inzulin vučenje šećera iz krvi u mišiće gdje to može biti pohranjen. Kada mišiće dobiti punu i osoba nastavlja jesti šećera, inzulina, a zatim i dalje funkcionirati po pretvaranje šećera u masnoće i spremanju. Inzulin je anabolički hormon, on se koristi za izgradnju i pohraniti.

Osobe s dijabetesom tipa ja nemam inzulin, none at all. Oni moraju koristiti injekcije inzulina. Kad su zaboravite uzeti inzulin njihova tijela počela immedietely razbijanje dolje bodyfat. Oni zapravo razbiti toliko masnoće tijela da su proizvoditi velike ketona, a to uzrokuje bubrežne probleme.

Niskim ugljikohidratima dijeta smanjuje prekomjerno inzulin uzrokuje više masti da se pokvario za stvaranje energije. Protein povećava metabolizam ugljikohidrata više nego jednostavno zato što su aminokiseline teže probaviti nego jednostavne šećere. Tako jedući podiže metabolizam bjelančevina, smanjuje povećanje inzulina i glukagona. Datum zadnje kemijski čini masnoće spaljivanja nogom u viši stepen.

Dovoljno je znatiželjan. Did I miss something?

Ja ne mislim da ste propustili puno, ali to ne mijenja moje prethodne izjave. Amerikanci nisu najviše pretilih zemlja u svijetu jer mi jesti najviše rafiniranog šećera, to je jer smo stan od njih jesti više nego itko drugi, uključujući i većinu procesirana hrana (uključujući i šećer), a najviše masti, te su extremetly sjedeći.
Još do točke, kao i sa bilo koje pitanje u vezi vježbanja, prehrane, genetike, trening programi, dodaci, okoliš, visinu, itd, itd, ne možete uspoređivati jabuke i naranče. Dijabetičare nisu sportaši. Uloga inzulina igra u sportaša je puno drugačiji nego kod dijabetičara za razloge sam naveo ranije i za vas navedenih razloga kao dobro. I za jedno, kao i profesionalni biciklisti (nerijetko i preko injekcija) pokušati maksimizirati moj inzulin respose kad god je to moguće ... moj sastav tijela je oko 5% masti. Jer jedna stvar igra ulogu, ne znači da igra uzročnu ulogu.

__________________
Smartty

To dosn't obzira ako osoba jede 1000 kalorija u jednom sjedi ili 50 kalorija u jednoj sjedi. Sve što se pitanja koja se osoba nalazi se u kalorijski deficit na kraju dana. Ako je osoba 'tijelo treba 3.000 kalorija dnevno i oni jedu samo 2000 kalorija dnevno na dijeti onda njihov je 1000 kalorijski deficit. Njihovo tijelo treba 3.000 kalorija da nahrani mišiće i organe. Ako ta osoba jeli samo 2000 kalorija onda tijelo nema drugog izbora nego da se 1000 kalorija iz spremišta za hranu tijelo.

Čak i ako veliki obrok prouzročio više masnoće kako bi ona priče još uvijek ne bi stvar, jer tijela će biti prisiljeni povući više masti od pohrane onda ga stavi u jer njihova je kalorijski deficit. Osim toga, svoj ne poput svi kalorija iz velike obrok su bačena u sustav odjednom. Veliki obrok traje duže za tijelo probaviti i procesa.

I glukoze u krvi se ne pretvaraju se u mast mast ćelije. Glukoza je samo pretvoriti u glicerol koji postaje kralježnica u triglicerida. Njihova je da bude masne kiseline da pridaju taj glicerol, kako bi se obliku triglicerida. Tu je uvijek dovoljno glukoze u krvi u obliku glicerol napraviti triglicerida. Na taj način pokušavate održavati niske glukoze u prehrani kako bi se spriječilo stvaranje triglicerida je besmisleno.

Istina je da se inzulin pohranjuje masnoće. Iako tijelo treba samo mala količina inzulina kako bi se pohraniti masnoće. Mi smo uvijek imaju dovoljno inzulina u našem sustavu za pohranjivanje masti. Najmanja količina ugljikohidrata ili proteina izaziva više nego dovoljno inzulina za pohranu oslobađanje masti, i povećanje inzulina izvan toga dosn't znači više pohrana masti. Čak i netko tko je na nulu ugljikohidratima dijeta će imati više nego dovoljno inzulina za pohranu masti kao čeznuti kao što su oni jedu bjelančevine. Od bjelančevina sama će izazvati dovoljno inzulina release za skladištenje masti.

Cijelo pitanje inzulina i masnoća skladištenje dosn't stvarno stvar u svakom slučaju. Zašto pitate? Koristili smo misliti da inzulin je jedina stvar koja bi mogla pohraniti masnoće, nije. Postoji nešto što se zove Acylation stimulacija Protein (ASP) koje se mogu pohraniti masnoće. ASP može pohraniti masnoće same, bez pomoći inzulina. ASP se stimulira jede loj. Razmislite o ASP biće masti inzulin što je do ugljikohidrata. Tako jedući masnoća će omogućiti ASP-u mast stanica za pohranu masti.

Tako da je iznos Internet gore. Pokušava se držati niske razine inzulina kako bi se spriječilo pohrana masti je besmisleno iz dva razloga.

1) tijelo treba samo mala količina inzulina za pohranu masti. Svatko jede ugljikohidrate ili bjelančevine imat će dovoljno inzulina release za skladištenje masti, i povećanje inzulina izvan ovaj malen iznos dosn't uzrokovati više pohrana masti.

2) Tijelo dosn't čak i potrebu inzulina za pohranu masti. Tijelo može koristiti proteine stimulacija acylation za pohranu masti.
Dakle, čak i ako je bilo moguće imati nula inzulin. Tijelo još uvijek mogli pohraniti masnoće samo prekid sa ASP. Infact, istraživanje pokazuje da se ASP svibanj biti glavni način na koji tijelo pohranjuje masnoće, a ne inzulin kao što se prije mislilo.

Ja sam prilično siguran da znači da maksimiziraju inzulin odgovor jedući regulacije glikemije CHO post-vježba i ne zagovaraju inzulinskih injekcija za sportaše, ali kako bi je kristal, ne-naznačeno inzulinskih injekcija kao neki profesionalci koristiti (npr. ako ste dijabetičar ne uzimanje u ispravna doza) su opasno i protuzakonito.

Hvala za objašnjenje ... i ti si apsolutno ispravni. Ono što smo (RST) zastupnik je plan prehrane koja pojačava reakciju inzulina kao sredstvo oporavka od treninga. Također za rekord, RST ne promovira ništa ilegalno, ili protiv UCI / pravilima WADA-e.

__________________
Smartty

Sada je to prilično zanimljivo mi kao tip sam dijabetičar. Možda to objašnjava zašto je oporavak prehrane nije imao tako primjetan utjecaj na moj trening ove sezone. Naravno da moram uzeti dodatni inzulin baviti dodatni unos ugljikohidrata i vrše moje glukoze u krvi pod kontrolom. Budući da sam inzulin tip I nije ilegalno za mene bilo.