Lower Back Pain

Ive 'bio uzimajući stvarno loš donjem leđa nakon oko 4 sata vožnje. Činilo se da biste dobili gore nakon što sam nedavno podigao moje sjedalo, ali nije i podići slušalicu. Ive 'bio jahanje za nekoliko godina, ali su tek nedavno otišao na duže vožnje uz značajne količine penjanje ove godine. Je li bol u leđima samo nešto što će na kraju otići? Bilo koja preporuke o bicikla za postavljanje ili drugim načinima rješavanja s njom?

Hvala.

Zvuči kao kombinacija čimbenika. Ako ste upravo počinju ići na duže vožnje, onda da, na kraju te bi trebao dobiti koristi za leđa natezanje i vjerojatno leđa mišićje će dobiti jači. Te moć probati radiš neke vježbe posebno za rad tvoj spuštati leđa i graditi neke snage. JA naviknut imati puno više problema s leđa na biciklu prije nego što sam počeo udarajući teretani i jačanje moje "core", zvani torzo. Sada nemam puno problema.

Rekao bih da to ovisi o starosti. Ako ste 21, onda ćete dobiti preko njega uskoro. Ako ste preko 30, te moć ištanje to uzeti moj savjet i pogodak teretanu ojačati tvoj spuštati leđa. Jačanje ramena i triceps ne bi ni povrijediti, tako da leđa ne morate učiniti toliko posla da vam gore.

Benny gulanfer kapi

Personnally sam imao pretjerano krut u donjem dijelu leđa godinama, i borba da se pravilno nisku poziciju (ja sam pratiti teampursuiter, 20k racer i kilo jahač). Moj klade uvijek ide na desnoj strani, mislim da sada smo pratiti uzrok moje lijeve svod stopala što odustalo, čineći sve što je rock postrance pod opterećenjem. To zapravo najviše boljeti nakon 4 sata vožnje, ili velikih teretana sjednice.

Teretana i srž stabilnost rada pomoći masivno skoro bez obzira na uzrok, I'm počevši pilates razred sljedeći tjedan vidjeti ako Internet pomoć mene učiniti više srž stabilnost.

Neki dobar savjet ovdje. Ja radim kroz neki bol donjeg dijela leđa sada, nakon što je zatezanje oko 2 tjedna prije. Niste sigurni, ako sam to učinio isključivo na biciklom, jahanje, ali sigurno ne pomaže bolovima natrag. Nekoliko puta u prošlosti, Ive hurt me leđa samo pritiskom velikih prstena previše rano u sezoni. Ovaj put, vjerujem da je bio samo jahanje svaki dan, plus rad na kuću / auto koji uzrokuje preopterećenje.

Pozdravi,
ben

Ostalo istezanje i izgledaju kao da rade najbolje (barem za ovo 55 god stara). Ja još uvijek idem na bol besplatne dnevne vožnje, ali je kratko 12 kilometara, a tempo stvari jednostavno ... nema velikih prstena. Sam podigao moje matične napraviti stvari malo udobnije. Sada imaju sjedište-to-korijen pad od oko 3,5 ", umjesto 4.5".

Slažem se s jačanjem mišića core ... da i istezanje trebali bi pomoći u dugoj vožnji.

ATRIJ

Dan

Imao sam loš nazad za 12 godina.
Imajući slobodno kretanje stražnja loza će pustiti vthe Zdjelica biti fleksibilniji.
Također pogledajte na svoju poziciju na bicikl .... on svibanj biti mudar kako bi promijenili, tako da je manji pritisak na leđa .... onda se možete vratiti na odgovarajuće mjesto polako preko izvan sezone.
Uvijek je reći kako je to!

__________________
hej vi ljudi su toliko knowledgable. Imam prilično loše leđa, ranjavanje njegove zapravo prilično loše danas, nakon 4 sata vožnje jučer, ali ja nije ostvariti sve dok čitajući postove iznad da fleksibilnost tetiva je takva razlika. Vidiš moje stražnja loza su stvarno stvarno čvrst i na 21 ja ne mogu dirati moj prsti na sve. Što trebam znati je mogao ja pravedan imati super zbijeno stražnja loza prirodno proizlaze iz lošeg držanja i istezanjem ne u mom mlade i to moglo biti stalno stvar, ili može uvijek biti labavo bez obzira na to koliko čvrsto su za početak? Kada im na bicikl moje zdjelice gotovo sve što se vrti na mom donjem dijelu leđa gura puno. Ovo stvarno utječe na moju biciklizam i ometa moju izvedbu, možda čak i na pozornici da ja više ne želim to nastaviti kao hobi. Plz help me! im oduševljen biciklist na rubu prestanku pušenja.

Stretch, protežu stretch. Uvijek možete povećati fleksibilnost sa ponavlja kontinuirana istezanje. Postoje mnoge tehnike vani, ali držite 30 sekundi i protežu se obično preporučuje. Ne odskočiti. Nemojte ga gurati. Budite strpljivi i uporni, fleksibilnost će doći.

Benny gulanfer kapi

__________________
Penje se isplati kad dođete do nizbrdica.

događaj kratko (npr. <10 milja) vrlo lako predenje (42x17 ili manje) oporavak vožnji na 'odmor' dana, može pomoći, kao što to može istezanje. Hard istezanje prije ili poslije treninga teško je nepreporučljiv jer dodaje se mišić oštećenja od treninga (više bol), bolje je kao zasebna sjednica na 'dan odmora', ali još uvijek morate toplo mišiće pravilno prvi. Hladno vrijeme čini postizanju ili održavanju gipkosti mnogo teže, a ja vam zavidim jammie busenje koje žive u toplijim klima (to je sad pada kiša, čak i)

Kako o neki događaj proteže?

Hej ja ne mogu Moram vam zahvaliti svima za sve svoje korisne savjete (ja sam tip koji originall posted this thread) Nakon što mi slušalicu podešavanje visine i proteže se radi da se ljudi preporučio sam natrag do 4-5 sati na bike, uključujući obilje penjanje, uz minimalne bolove u leđima. Amen!

__________________
Cannondale Caad 5 Stars and Stripes Limited Paint shema
Dura-Ace 9 Spd
Mavic Open Pro 32 3 križ

Ako je bilo tko drugi ima slične probleme ja visoko preporučiti prostire se na ovim stranicama:

Benny gulanfer kapi

http://www.1backpain.com/back_exercises.htm

Benny gulanfer kapi

I've been istezanje stražnja loza svakodnevno godinama, i može lako dodiruju pod. Ali kao rezultat bol sam imala prošli mjesec sam dodao još dvije koje se proteže rade dobro za dnevne regimend. Prvo, rano ujutro, ja sitdown i mjesto mog ramena na mojim koljenima, ili između koljena. Je bio iznenađen kako čvrsto sam bio prošlog mjeseca nakon što je preskakanje ovo lako za godina. Također ne stari koljena do grudi, plus dodavanje twist (tj., povucite do suprotnog koljena preko ramena). To čini se da stvarno hit mišića na izvan kukova koji je bio vrlo tijesan za mene. Ne znam ime, ali to je isti onaj koji dolazi u igru kad sam dolje u kapi i gnječenje u velikom prstenu.

I'm getting to pointcast gdje svi Ja mogu čekićem painfree u kapi malo, a ona se osjeća dobro ( "čekić" kao relativni pojam).

Dan -

Dan

Hvala za savjet - zvuči kao neki dobar proteže. Je li "stare koljeno-to-chest" učinio isto iz sjedeći položaj ili je to učinjeno leži na leđima?

I've been istezanje stražnja loza svakodnevno godinama, i može lako dodiruju pod. Ali kao rezultat bol sam imala prošli mjesec sam dodao još dvije koje se proteže rade dobro za dnevne regimend. Prvo, rano ujutro, ja sitdown i mjesto mog ramena na mojim koljenima, ili između koljena. Je bio iznenađen kako čvrsto sam bio prošlog mjeseca nakon što je preskakanje ovo lako za godina. Također ne stari koljena do grudi, plus dodavanje twist (tj., povucite do suprotnog koljena preko ramena). To čini se da stvarno hit mišića na izvan kukova koji je bio vrlo tijesan za mene. Ne znam ime, ali to je isti onaj koji dolazi u igru kad sam dolje u kapi i gnječenje u velikom prstenu.


I'm getting to pointcast gdje svi Ja mogu čekićem painfree u kapi malo, a ona se osjeća dobro ( "čekić" kao relativni pojam).

Oprostite što nisam prije odgovorio. U svakom slučaju radi dobro, ali mi se sviđa radi njima sjedi. JA držati druga noga na katu, lift koljena, kolijevka je u mom nasuprot ruku, i samo povući u i držite koljena na moje grudi za punu minutu. Kao što sam rekao, ovo izgleda vrlo djelotvoran u uskoj istezanje mišića na vanjskoj kukova. Za vožnju bez boli je definitivno vrijedan nekoliko minuta istezanja dnevno.

Dan

Persistent problema s koljenom

Dan