Što suppliments uzeti?

Hej svima ........

Nakon što je biciklizam na i od za 3 godine. Ive 'odlučio je taj ga. Dosta je dovoljno. Time is now. Moć isto kao i to učiniti pravilno. Prehrana je nešto što nisam mislio previše otišao u godinama koje već ima hit moje sredinom dvadesetih sam shvatila da je važno sada osuditi.

Da li bilo koje duše vani imaju preporuku o tome što se jede u prosjeku na dan, a što suppliments uzeti i ono što ne uzeti?

Wicked! hvala!

Uvijek je teško, ova vrsta pitanja. Nitko je isti, a ono što je dobro za jednu svibanj biti loše za druge.

Moje misljenje je kako slijedi:

1> * * U prosjeku, muško ljudsko tijelo treba oko 10 kalorija / dan / kilogramu tjelesne težine (22 kalorija / dan / kg tjelesne težine) kako bi održao bazalni metabolizam (količina energije potrebna za održavanje tijela pojedine odmaranje u državi).

2> Dodati oko 3 kalorija / dan / kilogramu tjelesne težine (7 kalorija / dan / kg tjelesne težine) za kompenzaciju normalne dnevne aktivnosti (osim vježbi).

3> Dodaj procijenjeni broj kalorija morat ćete održati svoj program vježbanja.

Tako, na primjer, ako ste težak 150 £, onda tvoj izračun će izgledati otprilike ovako:

1> 150 x 10 = 1500 kalorija na dan bi se održala bazalni metabolizam.
2> 150 x 3 = 450 kalorija / dan za normalne dnevne aktivnosti.
1500 + 450 = 1950
: Tako £ 150 sjedeći muški će trebati oko 1950 kalorija / dan

ili, ako težak 68 kg, a zatim

1> 68 x 22 = 1496 kalorija na dan bi se održala bazalni metabolizam.
2> 68 x 7 = 476 kalorija / dan za normalne dnevne aktivnosti.
1496 + 476 = 1972
: Tako 68 kg sjedeći muški će trebati oko 1972 kalorija / dan

Sada je potrebno odrediti koliko kalorija trošite tijekom vježbe. Stoga potreba za dobar monitor otkucaja srca.
Ako je, u prosjeku, te spali 1000 kalorija za vrijeme vježbanja na dan, onda vam je potreban dodatni konzumirati 1000 kalorija da bi se održala razina vježbanja. ALI, ako je gubitak težine je vaš cilj, tada ćete morati pojesti MANJE kalorija nego što ste spali tijekom vježbe!

Kliknite ovdje za bazalni metabolizam kalkulator.

Nisu sve kalorije su jednaki! Postoje 4 kalorija / gram ugljikohidrata, 4 kalorija / gram proteina i 9 kalorija / gram masnoća!
Čokoladu koja sadrži 40g masnoća učinit će se 360 kalorija, a to isključuje ugljikohidrata, proteina i kalorija.

To sve zvuči jednostavno, ali nije. Postoje mnogi faktori koji utječu na bazalni metabolizam. Dob, prehrana, vježbe u ime nekoliko. I kako bi ga još kompliciraniji, nitko je "prosječna".

Da bi se ispunile sportaša dnevne energetske i prehrambene potrebe, te bi trebao dobiti 60-70% vaših dnevnih kalorija iz ugljikohidrata, 20-30% od masti, a 10-20% iz proteina (sve ovisno o razini aktivnosti).

Što se tiče dodataka ići, ja se dodatak multi vitamin u jutro, a dodatak multi mineral noću.
Isti Kalcij s magnezijem i dopunu.
Sportaši često na korištenje njihovih zglobova (zglobovi ne oni!), Pa sam dopuniti s esencijalnim masnim kiselinama. Omega3 i Omega6.

Don't bother with Kreatin, Protein i sve ostale "fitness u boci" fads. Jednom kada dođete do "elita" razina fitness, možete im probati, ako to žele.

__________________
Bol je neizbježna ... patnja nije obavezno

Dodaci što abt sagorijevati masti i povećanje učinkovitosti, npr.) L-karnitina i stvari poput Hydroxycut i drugima?

Spasiti tvoj novac i kupiti neke udobnije bicikl gaćice.

Ross ....,
Youll 'biti bolje ako se provesti svoje slobodno vrijeme u svježe hrane i proizvoditi dio trgovine u odnosu na dodatak hodnici. Doplate bi trebao biti posljednji razmatranja, a ne prethodno sam sebe. Dobiti na uravnoteženu prehranu, dobili osloboditi od koliko junk hranu kao što možete, raditi s tim za neko vrijeme i vidjeti kako to ide. Vi svibanj biti zaprepašteni na ono što čišći dijeta može učiniti.

(Rad na ovom mene u ovom trenutku. Getting vrati na pravi put.)

Treebound ....
Hey za posljednja dva mjeseca sad sam smanjiti na nešto posve bezvrijedno jelo, npr. Mc Donalds. Ive 'isto tako prestali jesti jednostavne ugljikohidrate (kao što su čokolada, čips, kolači) as well. Ja samo oni ikada jesti hranu prije vožnje do Carbo stog.

Čistač dijeta cleanes tijelo, dušu i um ne ja čvrsto vjerujem. Ja sam isjeckan off fat ja nije potreba, Ive 'pp od GO tanke ali osjećam se odlično. Moj biciklizam boljeg ima koristi s gubitkom težine.

Bilo kako ja osobno osjećam da cos na životu ja sam zapravo dovesti u stanju održati uravnotežene prehrane zato ja sada ne uzeti neki suppliments.

Moja preporuka je Whey protein (stvari taj gotovo bez masti). Ja sam trenutno uzimanje pola doze za vrijeme obroka. Na primjer ću posipati žlicom puni na moj žitarica za doručak. To daje mišićima neprekidan količinu proteina.

Onda povezano sa da se osjećam dobro multi Vit pilula pomaže. Na taj način u može biti budite uvjereni ur takin u svim elementima u tragovima da ur tijelo ne može proizvesti i koji su vitalni za zdravlje.

Također sam odlučila pokušati creatine serum. Te kapi u pravedan baciti u ur usta prije nego vježba. Do sada nisam osjetio udarac u kreatin, ali ja sam bio samo na njemu za nekoliko tjedana sada.

Još jedna stvar, dizanje utega ..... ništa ozbiljno samo dovoljno da ton tijelo. Nedostatak masti čini jedan pogled vrlo mršav pa možda i dobiti neka definicija?

__________________
"Allah vam daje mudrost, jer On vas stvara. On kaže da tražiti,
shvatiti i vjerovati jer si u stanju ........"

Ja sam proveo godine, i tisuće dolara, u potrazi za uzrok alergije gornjih dišnih što utječe na moje disanje, i trening. Nedavno, zdravlje, hrana osoba slušali moje tužne priče i sugerirao da pilule-vitamina je bio jedina zajednička nit. Ona je sugerirao da sam svibanj biti osjetljivi na magnezij sterate, vezivo u svim tabletu vitamina. Tako sam prebacio na novi tekući izmišljotina od Nature's Plus naziva "izvor života". To je "čist" izvor vegetarijanskih i korištenja anti-alergijske dodataka, a on ne sadrži kolin / inozitol i ginseng, itd. ne mogu početi vam reći koliko razlika je napravio. I'm doing dva, ponekad tri teško treninga dnevno, a lovin 'it.
Stvari nije jeftin, $ 30 za 32 dana isplati u trgovinama zdrave hrane, ili 22 dolara plus shipping iz vitaminshoppe.com
Dakle, ako imate "neobjašnjen umor" ili neki misterij alergije, a ne volite antihistaminika / decongestants, možete pokušati boca. To jest, ako imate dodatno vrijeme za vlak.
Jim

Uzmi multi vitamin. Osim toga ak malo proteina u prahu (ako ima nijedan drugi izvor proteina oko). Taj o svemu što trebate.

Hydroxycuts je $ ^ IT ...... Ive se koristi kada radiš ceste km i to se da težina otpasti ... U cant beat težak posao i patience.You mogao isto tako pokušati acetil L karnitin ...

__________________
Hillbrick Zona Track
Filc CA1 (Road Hack)

I drugi Natures plus proizvoda. Nakon što ih je prodao u prošlosti, kao i uzimajući njihovo vitamini .......... ništa drugo nego veliki povratne sve obrnuto.

Krivovjerje malo iznenađenje u fine print moje Maxs whey protein izolata ... Njegova preporučio Mix 2 lopatice od VPI s eith 500ml ili obrano mlijeko ili water.When ga pomiješati sa 500ml niske masnoće mlijeka je razina šećera u 17grams (vrlo visok )..... Iako se, kada u Mix 2 lopatice sa 500 ml vode je razina šećera u samo 0.1grams. A što vam računati VPI je najbolje miješati s lol ...

__________________
Hillbrick Zona Track
Filc CA1 (Road Hack)

Ok ovdje je moje opravdanje .........

Doručak je obrok od 1. dan zar ne? Njegova najvažnija previše. JA uzeti 1 / 3 doze Whey Isolate na moj žitarica. Tako je malo šećera. Ako ništa Internet popuštanje mene neki jednostavan carb'd energije za podržavanje aktivnosti do ručka ...... to je spalio off! Stoga zaključujem da je to manje stvar ... dobro za mene je to!

Svi ostali Whey ja se, ja se sa hladnom vodom. Nekada je to grozan okus, ali sada ima okus narasla na mene. Ja obično uzeti posudicu sa mnom i pijuckati na poslu. Ja izvorno je to uzeti s mlijekom, ali je sumnjivo kao što sam bio u to vrijeme lookin smanjiti mliječnih proizvoda iz moje prehrane posebno na večer.

Na moj Whey box on ne kaže da se sa vodom ... itd. Također Whey razlikuje od marke do marke i seein kao ja dont odvesti brand ur JA dont misliti im takin u razini šećera navedeno ....... TAKO, ne stvarno slučaj LOL is it? Hvala za jedan dan prednje jedro gore bilo kako!

__________________
"Allah vam daje mudrost, jer On vas stvara. On kaže da tražiti,
shvatiti i vjerovati jer si u stanju ........"

Ja samo što se nakon napornog vježbanja ili duge vožnje, kada sam se home.Ive također pokušala staviti na neki moj weetbix, ali to je bio previše dry.I dont misliti da je problem to koristiti na žitarice, ja značilo koristeći Internet sa 500mls od mlijeko.

__________________
Hillbrick Zona Track
Filc CA1 (Road Hack)

yeah ja dont uzmi ga sa mlijekom ..... ja računati thats no no koliko je biciklist concerend ......... BTW primjetio ur Aussie ..... naši dečki su samo dotaknuo dolje back home! Nije loša igra to je sad ?....... sada taj slučaj LOL!!

Swing Low Sweet Chariot

__________________
"Allah vam daje mudrost, jer On vas stvara. On kaže da tražiti,
shvatiti i vjerovati jer si u stanju ........"

možda bismo trebali razgovarati liga, kriketa ili čak i nogomet! hahaha