CarboLoading

Kada je dobro vrijeme za početak carbo-loading? Koje vrste hrane su najbolje jesti?

Tradicionalna metoda carbo-loading obično šest dana prije početka postupka natjecanja.
Za prva tri dana, jesti minimalno carbs. To će se iscrpiti trgovine glikogen. Vaše tijelo je 'prevaren' na mišljenje da postoji problem i ugljikohidrata treba pohraniti više glikogena.
Tijekom posljednja tri dana, smanjiti na trening i konzumirati prvenstveno ugljikohidrate. Glikogena pohranjuje se puniti i "topped up '.

Tijekom posljednja tri dana utovara, sportaši obično jede tjestenina-a, je kruh, krumpir, itd. Postoje mnogi "carbo-loading-u-bocu" stvarajući vanjska strana ima koji će vam dati točan iznos složenih i jednostavnih ugljikohidrata omjerima. Ovi proizvodi su obično naslagani s ostalim mineralima i vitaminima kako pomoći tijelu tijekom postupka utovara i isto tako ubrzava proces oporavka nakon toga.

Zlatno pravilo: Pijte puno vode tijekom utovara faze (urinu bi trebalo biti jasno).

__________________
Bol je neizbježna ... patnja nije obavezno

Hvala! To je super.

Dragi Velo,

VO2 je opisala tradicionalna Prilaz do ugljikohidrata opterećenje, što radi. Ponekad kad koristite ovaj program učitavanja sportaši mogu osjetiti demotiviran i depresivno. Kvaliteta opterećenja tijekom faze glikogen osiromašeni će trpjeti i ako je vrijeme utovara perioda je slaba sportaš može doći u slučaju još potrošen glikogen.

Alternativni pristup je predloženo, gdje sportaši će održavati svoje normalno je bogata ugljikohidratima dijeta i smanjiti opterećenje treninga da potiču ugljikohidrata učitavanja. To je podržan od strane mišića i jetre, biopsija je pokazala značajno povišen mišića glikogen (tijela ugljikohidratima trgovina) razina nakon konus na treningu. Sve ove dobitke ne utječe na stranu.

Tijekom normalnog treninga sportaši postanu barem malo potrošen glikogen na dnevnoj osnovi, ali uz pravilnu prehranu i nekoliko dana odmora uspijevaju se vratiti svoje razine glikogena (u mjeri) da nastavi normalan trening bez umora. smanjivanjem obuka u vožnji do događaja, zahtjevi na glikogena pohranjuje se smanjuje i nivo glikogena početi da se vrati u normalu. S obzirom na dosta vremena (ovo ovisi o kvaliteti svoje prehrane i obim vježbe te kompletan) glikogen se povise razine (tj. carbo-loading postiže).

Preporučeno trajanje vježbe konus je 7 do 14 dana i uz vaš glikogen razina prilagođavanja u tom periodu, vaše tijelo također prilagođava inline sa treninga naglašava da su smješteni na njemu. Kada smanjenje trening, volumen nego intenzitet treba smanjiti, jer to sprječava detraining.

Tako trening naglašava glikogena pohranjuje, smanjena nakon treninga oporavak događa i zatim glikogen nivoima prilagoditi postavši elivated. To slijedi normalni uzorak treninga adaptacija ...
Stres ... Recovery ... Adaptacija

2LAP, molimo eloborate na zašiljen proces li opisati na svoj post. Zvuči zanimljivo ...

__________________
Bol je neizbježna ... patnja nije obavezno

Vo2. Žalostan za jedan dan gornjište nesreća. Ja sam tehnički izazov s ove vrste stvari. Bolje s bicyce u ruci. Što vam predlažemo sam jeo da prva 3 dana (piletina, riba, zeleno povrće i sl.)?

Jama, evo plana i ovdje je carb tablice.

__________________
Bol je neizbježna ... patnja nije obavezno

Hej Vo2: Ja kad love't plan dogoditi se zajedno - ček ovaj vanjska strana. Carbo utovara: najbolje od svega je da smeđa riža rezultat 19 o carbo ALI Sladoled 31,7, D, D, D Sherbet 29,35, D i non-fat jogurt smrznuti 24. Im 'idući u obaviti kupovinu od sada.

Check this out za malo više informacija o zašiljen http://www.sportsci.org/news/traingain/taper.html.

Također sam neka istraživanja na moj stol koji sugerira da je ugljikohidratima opterećenje može biti dovršen u 1 dan. JA pa ipak imati kako biste ih pročitali ipak.