IT Band - utječu na biciklista?

Hi folks,

Ne želim ponoviti ono što je vjerojatno umoran temu, ali za pretraživanje funkcije nisu vratili mnogo ...

Znatiželjan o utjecaj IT Band ozljede i njihov utjecaj na biciklizam, naročito na multisports / tri folks.

Naime, moj bend IT flared otprilike 6 tjedana i nakon par kilometara trčanje sam jedva može hodati.

Ipak, čak i dok je u boli nakon trčanje sam dosljedno mogu dobiti na moj bicikl i voziti moj uobičajeni TT trening kao ništa nije u redu, jer me koljeno ne smeta napornu vožnju i ne gori nakon činjenice (barem tako nadam).

Tako je moj glavna pitanja su:

a) Da li redovno tvrdi biciklizam (ograničeno na manje kilometara, kaže 15-20) i dalje biti štetno za koljeno, čak i ako to ne boli (čuo glasine o nekim "nevidljivih ozljeda" mogućnost, osim ako sam postao kauč krumpir).

b) DA LI JE bend jednostavno nije zajedničko pitanje za vas ljudi koji su prvenstveno biciklista?

Hvala za sve savjete!

Hej Dan ... I previše se bavi IT bend problem za vrijeme sada. Ja sam biciklist, ne Tri sportaš. Najbolje rješenje nisam našao se proteže ... Mislim da je to jedino rješenje ... Moram se protežu na najmanje 10 minuta prije i 10 minuta nakon vježbanja kako bi se smanjili bilo kakve bolove.

Smiješni stvar, otišao sam Xcounty skijanje je prije dva tjedna i nisam se proteže iza moje vježba pa sam je bend boli skoro tri dana!

U svakom slučaju, traži yahoo grupe za IT sindrom i naći ćete nekoliko dobrih pruža trebate napraviti prije i nakon radnog out ...

Sretno!
Rocket69

Hvala - postoji li je mnogo informacija o IT Band ozljede vani!

Jedna stvar koju sam vlasništvo teškoća sa, a čini se da je točka rasprave za neke, je li ako jedan je potvrdio IT simptome prilikom trčanja treba nastaviti biciklizma i ako nema boli.

Neke od informacija kaže da ide naprijed, ako ne boli, druge države da ne, jer moglo bi se promicanjem štete.

To vjerojatno će biti još nekoliko tjedana prije nego što moje osiguranje dozvoljava mi ići na PT, jednostavno ne žele biti nezaposlen u međuvremenu.

I've been racing za 20 godina i imati postaviti potrebu za za sve veću pozornost na moje IT bendova. Ide naprijed-nazad na cilindru tvrtka pjena ima najviše pomoglo.

Najvažnije je da bi trebao pogledati fizioterapeut za savjet i liječenje.

Dobro, uspio donekle ubrza osiguranje / Dr. stvar, ali moje GP želi me vidjeti koljeno Dr. nego PT prvi, ja ću biti događaj koji je u ponedjeljak.

Će zadržati forum pošta, ako ništa vezane za biciklizam dogoditi se gore.

Hvala opet.

Dan!

Vidio sam svoju poruku drugim popodne, ali je bio pravedan ček moj elektronička pošta, i forum - prije tarifni van treninga.

I, kao što sam očekivao - posebno po broju odgovora koje ste primili u zadnjih 72 sata - to definitivno nije 'rehashing umoran temu "...



Kao prvo, odgovoriti na vaša pitanja:

"Znatiželjan o utjecaj IT BAND ozljede i posljedice na BICIKLIZAM, posebno na MULTISPORTS / TRI folks."

Pa, neznan da većina sportaša, bilo da su se biciklisti, Triathletes itd. (iako Track sportaši općenito su jako dobri) IT-Band je jedan od glavnih mišića koji stabilizira noge - sve drži 'in'. Baš kao astronaut je odijelo u prostoru, ako bi se bez nje, naše noge samo bi 'eksplodirati' prema van.

Stoga, kad god mi se putem našeg noge, te ih čuvanje ide gore i dolje, IT band je jako puno u upotrebi - stabilizaciji sva vremena.

Tako je veliki utjecaj u tim sportovima, ali nažalost ljudi nisu svjesni toga dok se, baš kao i vi - IT 'rakete'.



Ipak, čak i dok je u boli nakon TRČANJE I MOGU dosljedno doći na moj bicikl i voziti MOJ DOSADNI TT OSPOSOBLJAVANJE kao ništa nije u redu, jer me koljeno NE MIND napornu vožnju I NJEGOV NE gori NAKON FACT (BAREM Nadam se tako)

Žao nam je, a vi ste još jako-puno-tako da pomoću vašeg IT Band na bicikl, i premda on svibanj ne osjeća kao loše - to je tamo. Uvijek dobivanje tighter. Razlog je toliko boli kada se prikazuju je zato što se to raširi toliko više.

You say "sam koljeno", pa ja bih preporučio da mislite o obličje at tvoj kvadricepsa kao i ... oni će utjecati na vrhu, neposredno ispod i unutar-strani koljena, kao i koljena, kapica. IT Band će biti uzrokujući bol na vanjskoj strani koljena.



) Da bi REDOVNA HARD BICIKLIZAM (ograničeno na manje MILES, recimo 15 do 20) i dalje biti štetno za koljeno IAKO NE HURT (čuo glasine NEKIH "nevidljivi OZLJEDE" MOGUĆNOST OSIM sam postao kauč KRUMPIRA)

Da! Redovna tvrdi biciklizam definitivno će biti štetno za koljeno, čak i ako to ne boli, bez obzira na udaljenost.

Međutim, dobra vijest je da ne trebate postati kauč krumpir ...
(rješenja doći)



B) DA LI JE BEND jednostavno nije uobičajen problem ZA VAS ljudi koji su prvenstveno biciklista?

IT Band, moram reći, definitivno pitanje za 'prvenstveno biciklistima', iako ja ne kažem 'zajednički', jer većina ljudi ni ne shvate što se događa.

Najbolji analogija je ovo: Imate kreditna kartica - vas povući, i povući, i povući - ali u nekoj fazi ti si idući u morati uplatiti nešto leđa - naročito kada ste dobili prema ili čak ići preko granica. Vaši mišići su potpuno isti.

Baš kao što vam je potrebno za uslugu svoj bicikl, jer zupčanika / kočnica kabeli protežu, morate ulje lancu itd., - tako se moraju sami ODRŽAVATI!



SO ... Što trebate učiniti?

Pa, zadivljujuće je prošlog tjedna - jedan od mojih prijateljima došao u moj fizioterapeut za prvi put jer je njegov IT Band flared se kao dobro. On je triathlete i žele napraviti Ironman u oko 6 tjedana.
Nažalost, on je idući u morati raditi stvarno tvrdo to prije svega imati svoj IT Band dovoljno dobro za povratak u puni trening biti spreman za događaj, ali on je spreman dati mu sve - i tako će biti upravo ovaj događaj:

Prije svega, trebate smanjiti trčanje do HARD IT bendovi su dovoljno labav za vas to trčanje na bez njih plamteći gore.

Te potreba za 'oslobađanje' ti momci, loše stvari su vjerojatno kao tvrdo kao kamen - ali može biti 'omekšala'.
Bez sumnje, većina akcija je na koljena kraj, ali hip-kraj također bi bilo to Copping. 'Trbuh' of IT potrebama posla previše - ali ne onoliko koliko završava (tetiva).


Vježbe:
Ti si idući u imati bolove povezane s njima, ali vjerujte mi - to je jedini način. POPLAVA, bio u pravu oko istezanje - to pomaže, ali samo je dio rješenja.

- Laž na vašoj strani na tlu
- Da li tvoj dno nogu pod pravim kutom s torzo
- Onda pravim kutom na svoje koljeno tako da dno pola od tvoj nogu teče okomito sa svojim tijelom.
- Vrh noga pravedan može biti ravno - ili za bolji rezultat - koristiti ga kao težinu tako da ga stavite na vrhu dnu nogu.
- Onda vam je potreban da bi držak metle, ili zaobljeno štap slične širine, a ovo mjesto pod svoje noge - čineći križ ili X, s IT Band ... (npr. jedan dio X se vaše noge, drugi štap)
To će se ozlijediti, ali morate dopustiti težinu svoje noge potonuti u štap, a uskoro ćete naučiti kako prebaciti mišića 'off', to opuštanje - ostavljajući štap čine ga mekša.
- Možete početi postavljanje 'štap' u tri osnovna područja - prvo, samo pod bedro kost, i drugo: Točno iznad koljena. U ove dvije pozicije, štap bi trebao trčanje ljepušan velik dio paralelno torzo.
- Treće mjesto je bilo ravno ili dijagonalno preko 'trbuh' / sredini IT Band - međutim by 'zabada' dva kraja, to će smanjiti trbuh sajam zalogaj u sebi.
Položite u svakom položaju nekoliko minuta svaka, a zatim ih učiniti opet.

Gore navedene vježbe trebaju se poduzeti kad god mislite da u toku dana - i to može. Izrežite stick do oko 1m u dužinu - i nalaze se na njega u krevetu, kao i preko noći spavate.

Umjesto da raširi problem, DENT out.

Jedanput youve 'je dobio naviknut odmara na štap - graditi na DKRENIK's' pjena cyclinder 'ideja - i početak ide naprijed-nazad na stick.

Nakon toga, također pomoći koljena, koriste istu ideju - ovaj put klečeći na držak metle. S rukama na terenu, gležnjevi ravno, pravo mjesto brazda ispod svoje koljeno-kape na stick (oba u jednom), i raditi prema uzimajući vaše ruke od tla - klečeći gore ravno - stavljajuci svoje težine u štap - opuštanje mišić ispod koljena-kapica - ostavljajući ga u sudoper, baš kao i IT Band. To je kvadriceps, a pomoći će koljeno boli!

Konačan protežu bih preporučiti za svaki put kad netko završi vožnja (ili trčanje), je da odmah zauzmu svoje cipele van i kleknuti - zajedno koljena, noge zajedno, guzica na nogama - to se proteže mišiće oko koljena, stavljanje duljina leđa u njima odmah - mišić, dok je još toplo, a na njenom premijera da se otegnut ... održavanje svoje mišiće!

Druga stvar koju stvarno možda željeli pogledati u dobivanju nekih je DEEP TISSUE MASSAGE učinjeno na njih - to je u osnovi ono što štap je postići - ali jednom tjedno masažu bi bilo najkorisnije.

Neki 'samo u "dobra vijest je - moj fizioterapeut mi je rekao je danas da je, nakon samo tjedan dana mi je prijatelj (triathlete spomenuto prije) je već natrag u puni tjedan od trčanje ... nakon što je primio jedan tretman i radiš vježbe isti kao i gore za 7 dana.

Ova poruka je cijeli rješenje - sada je na vama ...

Jhikers,

WOW, hvala za Nevjerojatno detaljan i koristan poruku! Mnogo cijenjena i JA dobiti osjećaj drugi će imati koristi od njega previše.

Još jedno pitanje u svezi:

Tako je pitanje da, jednom kada to aktivira, ovaj mišić dobiva čvrst i ostaje tako danima i danima, stoga masaža terapija, itd. da je doći do više labavo stanje ...

Ili da je jednom jedan hit sa "IT sindroma", onda je problem mišić zateže brzo svaki put počinje ofenziva aktivnosti kao što je trčanje?

Je li moguće u mišićima ostati uske za takvu produženu razdoblja?

Ja ću probati ovaj odjednom. Moje pitanje je kada iako IT baklje radimo štetu na koljena i kakve štete, ako mi se. Ja sam imao dvije operacije koljena i dali se na trčanje zbog artritisa koji je već u razvoju.

__________________
Zapamtite, bol je samo strah napuštanjem svoje tijelo.

Moje isprike za kašnjenje u odgovarate, baš je zauzet puta ...

Pitanje je više-tako je prvi onaj koji vam pruži, kao da su se govoreći:

Te vježbe (vlak / utrka) - tako skraćivanje i poboljšanje vaše mišiće. Mišići stegnuti, jer ste ih napete ... da se, njima se koristi izvan njihove snage i sposobnosti trenirao - oni ostaju na ovaj način, zatezanje svakoj sjednici, na kraju grčevi ili kidanje.

Što je grč?
Grč je upozorenje, to je mišića na način da se kaže - "Hej, to je to ... sam se bori, ne koristi mi!"

Na taj način drago mi je da ih ne pritegnite?
Isprva možda mislite da ne vježbe jačanja, tako da će postati jači i deformacije ne toliko - ali to neće raditi.
Ako je teško ili trening utrke, uvijek ćete ići na max ili izvan nje. Kao da je rekao: "mišić će dobiti i tijesnim ostati na taj način". Infact, čak i kada se ne trening hard - samo za predenje, još uvijek sam došao doma i raditi na mišiće - nalaz i osjećaj da su se zateže, čak i ako samo malo.
Najbolji način da se mišić mekan opet je to zamisliti kao tvrdi komad play-doe/clay. Zatim uvaljati ga, to kalup, to kolo, mljackati ga i naslanjanje na to - sve dok ste ga ublažene desno gore, svi sentimentalan - i objavio ga i poticanjem protoka krvi, istovremeno stavljajući duljina leđa i.
Npr. vježbe sa Štap spominje posljednji put.
Zatim možete obaviti vježbe jačanja - to natezanje, zatezanje i skraćivanju - ali onda ga omekšati kopiju i staviti natrag u dužinu s masažom i istezanje.

Kada su vam mišići zategnuti, počinju se osigurač - jedni druge, i kosti.

Ikada imao utrnuti noge na bicikl? U ljeto, kad god?
To je zato što se mišići oko potkoljenici i tele zategnite toliko da su stisnuti vene i žile - da ograniči dotok krvi u noge. Ako ti mišići bili masira i ublažene, oni bi puštanje, što je rezultiralo mnogo veći protok krvi na obje noge, te da mišići sami.

(Vidi post: http://www.cyclingforums.com/t81697-15-2.html )



Zapamtite:
Vježbanje je putem kreditne kartice
Istezanja i masaža je ona isplatila



DA, moguće je da mišićima ostati uske za takvu produženu periode!

Vaš IT-Band bi bile uske za mnogo, mnogo mjeseci prije nego ga konačno flared. Infact, ako ste ikada imali bilo jedva fizioterapeut / masaža itd. na sve u vašem životu - onda je većina vaše mišiće bi bio čvrsto većinu vremena - za većinu svoje sportske karijere.



Ja bi se stvarno zainteresirana za sluh kako ti dečki 'IT-bendovi će i kako ste pronašli vježbe.

Nadam se da su neke pomoći, te će držati oko vanjska strana za bilo kakve daljnje rasprave.

Larry, ne mogu reći za određene li ITB radi daljnje štete na koljena kad se baklje (npr. za hrskavicu / kostiju itd.), ali će o čemu se radi za vas.

No, mogu reći da je osjećaj dobivate je mišić.
"Flare" je jer je prekratak i previše zbijeno.
Put natrag u dužinu i unjam mišića sa štapom.
Kontraktilan trbuh je skraćena - potezanje na tetivama, koje je pak povući na oko kost koljeno - uzrokuje bol.

Primijetit ćete da većina mišićne bolove oko zglobova - gdje tetive vuče na kosti ...

Dobar savjet. Imam bio događaj preporučiti proteže i to se osjeća već puno bolje. Ja stvarno ne razvučeno za veći dio od 42 godina. Mislim da nikad nije do kraja za početak.

__________________
Zapamtite, bol je samo strah napuštanjem svoje tijelo.

Im 'ne siguran JA dobiti ovaj dio:

- Da li tvoj dno nogu pod pravim kutom s torzo
- Onda pravim kutom na svoje koljeno tako da dno pola od tvoj nogu teče okomito sa svojim tijelom.

Nakon dva pravim kutom, ne bi mi dnu nogu se paralelno s moje tijelo? JA pravedan ištanje to osigurati I'm doing it right ...

Hvala.

Da, paralelno će biti točniji riječ da opišemo relatioship. Sa pravim kutom na koljena donje noge će biti pokrenut okomita na svoje natkoljenice.

__________________
Zapamtite, bol je samo strah napuštanjem svoje tijelo.

Nažalost, to je malo zbunjujuće:

Dakle, gdje leži na vašoj strani - tvoj dno bedro je pod pravim kutom s želudac, a zatim napraviti pravim kutom na svoje koljeno tako da dno pola od tvoj nogu teče paralelno sa svojim tijelom.

S
___S____
(_S____ |)
| \\ S | |
| / S | |
| | | |
((
| \\
| /
| |

Let's vidjeti kako ovaj dijagram izlazi na ekranu ... to je topologija - tako da u ovom slučaju:

S - štap (pod desne noge)

Sada možete pustiti staviti u sudoper na oba kraja ... (u blizini koljena, i blizu kuka) znat ćete kada ste je dobio na bend, ali neka u, a vremenom će se omekšati i relax