Živčano-mišićna snaga pitanje - za A. Coggan (ili bilo tko drugi)

Kada se radi moja snaga profil 5-drugi test, I'm having teško vrijeme figuring out najbolji način da to učinite. Živčano-mišićna snaga je moja limiter. Ti bi trebao bude učinjeno od rolling start, od mirovanju, na brežuljku kratko? Što o zupčanici? Trebam li vjetar iz zupčanici, kao i na kratki 15 sekundi sprint, i čekić na kraju? Tada se najbolje 5-drugi prosjek?

JA licemjerje 'činiti se da biste dobili u skladu 5-drugi brojevi. To je treći mjesec sam bio za mjerenje snage moj profil. Prošli mjesec sam prosječno je 876, ali da je nakon nekoliko pokušaja. Danas sam bio 200 watts pod tim. Ja sam ih svježe pa umor nije bio problem. Pokušao sam jednu na kratke brdu i par drugih na stan u vjetar, počevši od oko 12 mph.

FYI, ja sam 40-plus stručnjak klasa mountain bike racer, težine 61,3 kg. Ja sam samo 5-foot-4, ali mišićav (29-inch waist). Ako ste gledali u mene, youd 'figura neuromuskularni moći će se moja snaga. Ali Ive 'nikada stvarno je trenirao prije nego JA je dobio moj PowerTap, jer sam pretpostavljala da je snaga. Međutim, moja snaga profil ispitivanja otkrila je da se zabluda.

Ako vas zanima, evo kako moja snaga profil raščlanjuje:

1 min snaga 474 watts (7,73)
5 min snage 264 (4,31)
FTP 219 (3,57)

Hvala unaprijed za bilo uvida.

- Dean

Idite natrag u svoj najbolji rezultat testa i pogled na ritam i brzinu. To će vam dati ključ za ono što vam je dao najbolji rezultat.

OTOH ako ste to učinili testiranje pod istim uvjetima, provjeriti vaš trening.

FWIW, JA dobiti moje najbolje rezultate od valjanja do 35 km / h, skakanje u srednji zupčanik (52x16, 17) na stan naravno. Legspeed funkcionira! Force tip ubrzava (standing start uzbrdo ubrzava) imaju visoku moć nad cijelom sprinta, ali niži vrh i 5s moć. IME.

Samo "trik" za precizno mjerenje vaše neuromuskularni moć kako bi bili sigurni da 1) se na odgovarajući način se odmarali kada počnete svoj trud, i 2) dođete do optimalne kadenca (koja je obično u 110-130 rpm) vrlo brzo, ie, w / u samo nekoliko sekundi. Možete ostvariti ove ciljeve različite načine, npr., mimo događaj na svi-out starta u malom (39 x 15-19) zupčanika ili kotrljanje niz brdo onda porinuće u svoje sprinta u mnogo veći zupčanik. Kao čeznuti kao te thse zadovoljavaju kriterije, međutim, onda te bi trebao dobiti istu vrijednost, ili gotovo istu vrijednost, svaki put (promjena zbog treninga / umor iznimka, naravno).

BTW, ako se u stojećem položaju, dok sprint je, iz nekog razloga, izazov za vas, onda nema ništa loše radi sa takvim testovima u sedlu (i / ili trenera). Vi vjerojatno ćete naći da je svoje snage je malo (tj., 5-15%) niža kada testiranja na ovaj način, ali ovaj pristup može olakšati otkrivanje promjena u noga snaga.

Zadnji komentar: nisi spomenuti vrstu powermeter budete koristili, ali bez obzira na to je, da ste sigurni da je konfiguriran tako da vjerno "hvatanje" Vaš 5 s vlasti.

Start iz stacionarnih (ili blizu stacionarni što je više moguće bez pada ili stavljajući stopala prema dolje) i koristiti vrlo niska brzina (npr. 39 x 19), tako da vam to razvlačiti.

__________________
http://www.cyclecoach.com

Slažem se s ovim, s dodana elementa. JA preferirati to roll do ~ 700W i ritam od ~ 100rpm kao jednostavno kontrolira ubrzanja, a zatim pokrenite punu snagu, sprinta do ~ 160rpm. Ja obično pogodak moje vrh vata na ~ 135rpm (ljepušan rutinski, kao Andy rekao gore). Također je vrijedno radili neke pokuse kako bi utvrditi pod kojim uvjetima polučuje 5s Max snaga - sjedi ili stoji i na što kadenca.

Osim ako ta osoba je nevjerojatno underpowered, oni će se razvlačiti 39x19 taj način previše rano tijekom 5 drugi power test.


Za originalni poster:

Potražite cesta koja ima mali dowhill vodeći u oštro uzbrdo. Roll niz brdo na brzinu, u svom velikom prsten, a zatim ga NAIL gore brdo za 7-8 sekunde, u zupčanik koji maksimalizira moć, bez pomicanja. Tada prosjek od 5 najviše čitanja u skinuti pogled za 5 drugi moć. Zamislite vi pokušavate da bi svaki zadnji malo energiju iz vašeg tijela tijekom napora.

__________________
"prijateljstvo, obitelj, religija. To su tri demona morate pobiti ako želite uspjeti u poslu!" -Mr. Burns
Idete brže, manje prolazak automobila

Ne mogu vjerovati da je čak i pitanje kao što proizvodi najviše snage - sjedi ili stoji.

Ozbiljno, ako ne znate koliko je moćan stoji, onda što trebate učiniti puno više ubrzava.



JA dobiti osjećaj da je većina ljudi (prosjek biciklista) su toliko teško undertrained u neuromusclar vlasti. Te momački mogao napraviti masivan poboljšanja u tom području, ako ste pokušali.

__________________
"prijateljstvo, obitelj, religija. To su tri demona morate pobiti ako želite uspjeti u poslu!" -Mr. Burns
Idete brže, manje prolazak automobila

vidi andy c je točka iznad moje (koje smo i pisali u isto vrijeme, ali Andy je bio više Opsirnije).

Drugo, na ~ 870 W osoba nema puno snage (iako više nego mene, a neke profesionalce).

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Ja još uvijek mislim 870watts će razvlačiti to brzina nekoliko sekundi prerano.

Ne mislim da stoji počinje koristeći 1 prijenosnika su dobre za svakoga koji žele snimiti 5 drugi moć. Postoji previše promjena u ritam. Cilj treba biti da ostanu u jednoj zupčanik cijelo vrijeme, uz minimalnu promjenu u brzinu / ritam, dok je na optimalan ritam.

Ja mogu dobiti dobar 5 drugom čitanju od starta (veliki prsten), ali mi treba da promijenimo 2 puta da se pokorite mojim kadenca u najboljem rasponu. Ali čak i to nije velika zbog gubitka snage za vrijeme smjene.

__________________
"prijateljstvo, obitelj, religija. To su tri demona morate pobiti ako želite uspjeti u poslu!" -Mr. Burns
Idete brže, manje prolazak automobila

Slažem se. nema usporedbe u sjedi i stoji ubrzava.

Kako točno DA LI trenirati za povećanje snage neuromuskularni? i to je izvještačen ur slowtwitch napore. Nitko ne može kao što su sprint cippolini i penjati kao što je Sastre, bez obzira koliko droge uzimaju. Tu je cut-off point svi smo dobili previše gdje se umijeće boli drugih.

Koristio sam valjanje tečaj kako bi se postigla najbolja mi lik da započnete s - svitak dolje gradijent stjecanja visoke kadenca onda održavati ritam do druge strane brda.

Nedavno sam pronašao veći uspjeh na stanove, gdje sam dobio moj najbolji 5sec moć, ali ja mislim ritam treninga je bitno za ovu vježbu, te pronalaženje najbolje između tuđeg i također važna.

RD, JA poput ideja od valjanja u na ~ 700w (100rpm), zatim iz vrti tamo, ja ću to probati. Ja bih zamisliti da to bi također poboljšala malo duže na visokim snagom, tj. - 10-20 drugi snaga?

Da, jer ste> 700W za ~ 8-10secs, plus vrijeme za razviti do 700W. Mislim da je isto tako malo realniji, jer tu je obično ubrzanja (lead out) prije nego sprint pokreće anyway. Ja zapravo vjerojatno provesti više vremena raditi na mom 20sec snagu od mog 5sec moć.

Koji bi inklinirati stvoriti dovoljno umora prije svog sprinta da 5s moć će biti niži. Ako nije, onda pretpostavljam da ne koristite 2x/2b vlakana za Kumulativno i vjerojatno ih ne koristite mnogo za test bilo-vjerojatno zato što su slabo razvijeni i zašto si 5s vlast je toliko nisko. Kao što velomanct je rekao ...

Uzbrdo odgovarajućeg razreda trebalo vam omogućiti da održavati ritam u svom optimalnom rasponu, pogotovo ako je ograničen taj raspon.

Sprinta u 39x19? Razgovarajte o naporima da ne oponaša ništa blizu trkaći uvjetima ... Ako je taj zupčanik onda vam je potrebna ili ne brinemo o Vašoj NM moć, ili što trebate učiniti neki trening za vaše sposobnosti.

Velomanct Kao što je rekao, ako ne može proizvesti više energije iz sedla, nego u sedlu ste mogli učiniti bolje ako popravio svoj iz sedla tehnike. Doing nekoliko desetaka (u razdoblju od tjedna) 10 "ubrzava od prijevoja u 53x19-17 će biti dobar način za početak događaj taj.

A onda je li to ponoviti svoje 5s test i vidjeti da li mogu proizvesti više snage, a najviše zbog poboljšanja u tehnici, a ne zbog značajnih promjena u fiziologiji. Slično za neke druge aspekte sprint.

Jeste li pokušava procijeniti svoje fiziologije sa slabom tehnikom kao što limiter?

Da bi dobar kao oni su ono što im je činiti što im je potrebno imati relativno velike količine vlakana tipa (s) najbolje odgovara za svoje trkaće sposobnosti, te razvijati one sposobnosti zaista dobro. Cippolini i Sastre nemaju (ne rađa s) isti omjer mišićnih vlakana tipa, te su poboljšani te razlike sa treninga.

Ti i ja s druge strane se pokušava učiniti dobro u 1 sat utrke, ili možda 3 sata. Ne morate biti u stanju da se penju planine prolazi cijeli dan kao Sastre, niti trebate, da biste mogli voziti u blizini svoje VO2max za 4-6 'i onda sprint na 40 + km / h, iako je to vjerojatno bliže ono što većina nas žele činiti dobro nego što Sastre želi činiti dobro.

Obuka za sprint nema veliki utjecaj na vaš spor vlakna, ako je to učinjeno pravo, ali to može biti varljivo učiniti. Vjerojatno najvažniji utjecaj će biti vaš opći umor od treninga jedne vrste / raspon vlakana koja utječe na vašu sposobnost da vlak druge.

Za (peak power) sprinting ćete koristiti neki brza vlakna koja umjesto toga mogao biti osposobljeni za izdržljivost više od vrha vlasti. Trik je u ne dovoljno, tako da je vaš trening sprinta je gdje vi to želite, te vaš izdržljivost je još uvijek dovoljno dobar. Razmislite o Paulo Bettini i Alejandro Valverde.

Postoje načini za rod izolira od različitih vrsta vlakana u svom treningu naporima korištenja određenih raspona snage, svezaka, oporavak razdoblja, cadences, itd., a vi možete učiniti testiranje koje vam mogu reći ono što svaki od tih tipova vlakana rade kao odgovor na trening.

Jedan ključ će se razvijati svoj spor vlakana jako dobro s metodama koje ne zapošljavaju puno brze vlakna koje želite razviti za sprint.

Točno.

Kao i za trening snage 5 drugi, jednostavno sam učinio mnogo kratkih ubrzava. Uzbrdo, nizbrdo, na stanove. Jedan od mojih favorita je doći do oko 25mph, i kada auto mi prolazi, ja bih ga nokta, nastoji zatvoriti jaz bi se oni na mene. (najbolje funkcionira ako auto ide 35-40mph). Ja bih prestati čim moj ubrzanja zašiljen off to samo 1mph sekundi.

Također sam mnogo vrlo kratkom brdo ubrzava, coming off brzo dijelu blagi spust. Roll u njima i na ~ 27-30mph, ubrzati i preko njih. (ista postava kao i za ispitivanje snage 5 drugi)

Također sam početak, kako sjedi i stoji, velika brzina i mali zupčanik. Ima dana kada će se usredotočiti na visoki ritam, drugi bi se sila.

Ali dno crta je, neuromuskularni snaga se koristi vrlo vrlo malo u cestovnim događanjima. Ja ne ubrzava jer su zabavne. Vi ste bolje raditi na Vašoj laktat toleranciji, ako želite pobijediti svoje Crit. Snaga u vrijeme tih završi je vrlo nizak u odnosu na moje kratke sprinta napore u treningu. Uvijek sam imao minirani noge kada je počeo sprinta.

Dobra sprinta moć ipak ima neke koristi. To je teže za mene to vožnja strmim 100 ft uspon na 700watts nego što je to udar na brijegu u svim out sprinta.

Ne mislim dobro živčano-mišićna snaga je bilo primjetno utječe na izdržljivost. Za mene, trpio moje izdržljivosti jer sam jednostavno bio događaj ubrzava umjesto 3 suđenja sat vremena. Ali ne možete dobiti u dobrom sprinta vježba tijekom napornu vožnju. Većina svaka vožnja ja to je učinjeno na nivou 1 / 2 s ubrzava bačen u.

Jedna stvar koju treba zapamtiti, sprint je VRLO mentalno. Vi ste jedini ograničen mimo svoj um (vrijedi za sve u životu). Zanemari sve što znaš o svojim granicama.

http://www.cyclingforums.com/t-349905-15-1.html

__________________
"prijateljstvo, obitelj, religija. To su tri demona morate pobiti ako želite uspjeti u poslu!" -Mr. Burns
Idete brže, manje prolazak automobila