FTP realan dobitak mogućnosti

Zdravo,

Ovo je moja prva godina treninga snage (PT Pro) i nisam točno određene što mogu očekivati od mog treninga iz perspektive sve FTP. Na kraju mi je cilj povećati FTP, međutim, nisam siguran što je realno očekivati za jednu sezonu. Budući da ja znam ovo je malo opterećen pitanje neka mi daju malo pozadini.

Korištenje testiranja 20 minuta FTP u Coggans knjige (a znam da je neka rasprava na najbolji način za testiranje) sam došao gore sa svojim FTP na 240W . Ja vagati ca 79kgs. Mačka 4. 35 godina.

Moj plan treninga je mene ide 4 dana u tjednu po periodized regija za dvokrevetnu vrh - početkom travnja i sredinom lipnja. Plan je combo J Friel's perodization i treninge snage načela iz Coggan.

Ja sam bio stane cijeli moj život, s tim periodima ćemo svi proći kao rijetke iznimke. Nikad dosta vrh sportaš, ali uvijek dovoljno dobar da ne bude neugodno većina nikome.

Sve što je rekao, postoji način da se utvrdi (približan) kakvo FTP povećanje je razumno očekivati? Svejedno uvid te momački imati strahovito je dobrodošla!

T

To zapravo ovisi o tome koliko ste usredotočeni su na FTP tip treninga u prošlosti. Ako ste marljivo bio daleko uključivanjem i jačanje vašeg FTP za posljednjih nekoliko godina koristi drugi način osim PM, onda bih očekivati više nego skromni dobitak samo ako ste "bili mnogo jahanje" za nekoliko godina i sada su apporoaching trening uz malo više rigor uz korištenje sati.

Osobno, bio sam u bivšoj situaciji, nakon što je trenirao sa nekim strogosti, ali bez HRM. Dobio sam PM desno oko vremena koje sam odredio moju FTP preko 40K TT. U to vrijeme bilo je 280W. Godinu dana kasnije, nakon treninga snage više rigorozno, napravio sam skromni dobitak na 289. Ovogodišnji aspirational cilj je 300W.

Na kraju PM ili ne, svi smo doći do točke gdje smo postigli naš genetski plafon (barem s pomoću trenutnog vremena moramo trenirati što djelotvornije).

Ovo je moja prva godina s naglaskom na podizanju FTP. Mislim da bih pao u posljednje svoje dvije kategorije (općenito jahanje puno). Ja ću reći da sam pokušao jahati teško, puno. Ali, na kraju da se ništa specifične ciljeve.

Je 280W realna?

Ne postoji dobar odgovor na svoje pitanje. Svatko tko kaže drugačije pokušava prodati nešto. Mnogo ljudi su počeli na 240W, a završio na 280W. Neki čak su to učinili u jednoj sezoni. To se dogodilo na taj način JA je otišao iz ~ 250W (procijenjeno) na kraju 2005 na oko 280W u listopadu 2006, što se osjećala kao o sve što je bilo moguće ostvariti u tom vremenskom okviru.

Ali, to mi je bio. You don't have moje gene, ili moje vrijeme za vlak, moja motivacija, moj trening povijest, itd., i nemam tvoje. Sve trening je eksperiment s N \u003d 1 subjekata; ne postoji način znajući što ishod eksperimenta koji će biti ispred vremena. Ima sjedeći pojedinci, koji jednostavno ne reagira na trening izdržljivosti! Teško nam je zamisliti, ali studije to staviti neutreniran ljudi na izdržljivost nadzire programe obuke uvijek pronaći nekoliko postotaka koji jednostavno ne poboljšaju. S druge strane, svi mi znamo sportaši čija tijela čini se da reagiraju na trening odmah i energično. Vi ne znate gdje ste na taj spektar obuke odgovor.

Čak i dobar responders na kraju dođe na svoje genetske granice. Jedan od najtežih dijelova o psihički trening je da mi stvarno ne znam kad smo pogodak našeg strop, čak i ako ste već slagati se, jedini način kako bi bili sigurni da ste pogodak je pretpostaviti da niste.

Kao što su Tim Noakes rekao: "Sve planove treninga bitno su bukva, u pretpostaviti da su oni rezultat eksperimenta provedena prije nego je taj eksperiment." Vlak za poboljšati; Ne pretpostaviti da znate da je velik napredak će biti, ili o tome što vremenu naravno poboljšanje će doći. Nemojte me krivo shvatiti, ja još uvijek koristiti ciljeve kao što su "ispod 20 minuta do lokalnog uspon," ili "X W / kg preko Y minuta", ili što god, da mi pomogne da ostanu motivirani i sebe podsjetiti zašto sam trening . Ali znam da postoji šansa neću udariti tih ciljeva ove sezone, ili zapravo, ikada.

Realno, većina vozače koji se kreću od "samo oko jahanja 'usmjerena na trening sa mjerač snage napraviti blockbuster dobitaka u FTP odjel u prvoj sezoni usmjeren trening. "Blockbuster" će se razlikovati od osobe do osobe, iako. Ima ljudi koji bi mogao uzeti taj 240 broj do 300, dok su drugi svibanj borba za dobiti do 260, u jednoj sezoni. Uzmi utjehu u činjenici da će vjerojatno potrajati godinama doći do svoje potencijale, te da je trening radiš ono što je trebalo da bude događaj, bez obzira koliko brzo ili sporo to ide o tome ...