Zašto sam ja tako izgubiti osjećaj?

Bok,

Ive 'bio trening cijele zime na 500TSS blok treninga tjedno režim. Po prvi puta ovaj tjedan sam otišao na vožnju:

3 sata
248TSS
0.91IF

Prije ovog vikenda voziti, imao sam završio 3 tjedna blok i bio je zbog tjedan dana za oporavak.

JA je uzeo slobodan dan dan nakon što je izvan moje vožnje i sam pokušao da nastavi blokirati na trening trenera jučer. Rezultat je bio noćna mora: To je pakao iz mene to jednostavno kompletan 5 min @ 90% FTP

Je li to za očekivati? Od ono što sam pročitao, dan nakon oporavka 250TSS vožnja bi trebala biti dovoljno!

Iz onoga što ste rekli Pretpostavljam CTL je na oko 65?

Vi ne trebate tjedna izvan svake 4 kada se voze 500TSS tjedno - to je prilično umjerenu razinu i dan ili dva od ovaj bi trebao biti održiv u tjedan / tjedan out.

Druga točka na umu je da ni vožnja izgleda da je vrlo teško (utrke napor) ili vaš FTP svibanj biti understated.

To što je rekao, 250TSS vožnja ne bi trebalo ostaviti da ovaj osjećaj pregorio nakon 2 dana.

Potražite još jedan od razloga - te biti dobivanje bolesna?

Što ostatak svog izgleda kao ostatak tjedna?

To je obično 4 do 5 dana odmora sa 2 lagano 1 sat predavanja ne prelazi 50-60TSS.

Pa sam bila bolesna prošli tjedan (hladno), ali je bio dobivanje puno bolje od vikenda. Sam bio u mogućnosti dovršiti 85% od moj vježba tijekom moje bolesno tjedna.

Možda jednostavna činjenica da moja vježba nikada stvarno premašili 110TSS (raspon 0,87-0,92) tijekom zime i onda odjednom sam baciti u 245TSS vožnje može uzrokovati neka vrsta šok.

Ja ću uzeti slobodan dan i danas i vidjeti što Ja mogu obaviti u srijedu.

245 TSS vožnju je ništa za kihati u, pogotovo zato jer ste bili samo jahanje po 110.

What's your CTL i TSB?

CTL je 68
TSB je -8 yersterday

Nisam siguran da rade ništa dok si bolestan je dobra ideja. Vaše tijelo može trajati do 2 tjedna nakon bolesti se nazad na "normalno". Konsenzus je da treba pričekati dok se svi simptomi su nestali.

JA će misliti da je uzrok vaše probleme tijekom treninga.

Ako ste zabrinuti zbog gubitka obliku;

Bio sam bolestan tjedan dana sam pol dana za 10 dana. Odlučio sam pričekati dok se svi simptomi su nestali (dakle 10 dana). Sljedeći dan ja sam jednostavno 1.5hrs a sljedeći sam vozio i završio s prvih 15 tako da ne bih rekao da je imao veliki utjecaj na fitness na sve. Ostatak vjerojatno mi nije dobro .......

Hmm .... to je ljepušan velik dio moje prosječne weeky TSS. Umjesto uzimanja odmora tjedno za svake 3 tjedan, ja im se za svakih 6 tjedan. Razlog je taj što mi tjedno TSS nije dovoljno visoka (nedostatak vremena). Ja bi u stvari istovariti ako sam uzeti odmora za svakih 3 tjedna ciklusa. Ako radite blok trening, te 3 sata SST vožnje na 90% FT zapravo svibanj spriječiti u potpunosti oporavila. 3 sata na 90% FT? To je granica SST.

Što se tiče o CTL broj? Mine vrhova na 64 za dvije uzastopne 6 tjedna ciklusa. Ja sam koristeći 6 tjedna ciklusa sa 1 tjedan odmora. Morate su stalci gore ogroman TSS na svaku vožnju imati CTL 68 koristi s 3 ciklus tjedan 1 tjedan trening sa ostatkom.

__________________
U sjećanje na moj heroj, Mimi.
http://geocities.com / victorhome /
http:/ / www.myspace.com / thresholdpower
Foto kolekcije:
http://www.flickr.com/photos/vracing/

JA ne uzeti puni tjedan odmora svaka 3 tjedna. Sam uzeti 4 off dana i onda natrag u sedlo.

Moj raspored treninga je 3 dana «on» i 2 dana «off». Dodati 2-3 dana u «off» dana svaka tri tjedna.

Oporavak smjernice .. pa. Guidelines

Vaš oporavak na određeni trening opterećenje će biti na temelju koje je TSS odnosu na CTL (što ga čini ATL (or. .. umor))

Ako imate visok ATL u odnosu na CTL, ti si idući u biti više umoran. Apsolutni brojevi ne ispričati cijelu priču.

Ti si 4 puta dnevno svoju CTL. My guess je vaš TSB skočio plummeted i ATL. ATL dok se svodi na mjesto bliže CTL, da ne bi trebali očekivati da će biti tako svježe.

__________________
Biciklizam Blog - Trening sa Power