15 Watts per year?

Originally Posted by vio765

je podizanje moj FTP do 15 W po godini razuman cilj? ...

Originally Posted by vio765

je podizanje moj FTP do 15 W po godini razuman cilj? Znam da postoji nekoliko čimbenika kako bi igrati u ovom (kao što su genetika, oporavak i metode treninga), ali je ovaj cilj razumno? naravno, tijelo nije linearna, kada je u pitanju poboljšanje. na primjer, jedna ja godinu povećanje moj FTP po 5 W, a iduće godine bit će 20 vata. pretpostaviti sljedeće:

230Watts FTP
~ 700 TSS tjedno @ ~ IF 0,780
~ 17-18% od ukupnog vježba vrijeme je prag
500 trening sati / godišnje
£ 153
1-3 FTP intervalima po tjednu
1-3 tempo (60-90min) po tjednu
1 dan teretana
1 dana off
examplary prehrane i oporavka prakse
5 TTS godinu i 6-8 drugih rasa (uglavnom ceste)

pustiti mene znati ako trebate više informacija

Originally Posted by rmur17

700 TSS reći na 50 tjedana obuke godišnje -> 35.000 TSS / god. No problem at svi sa koje - definitivno čvrsto trening opterećenje.

Koliko godina ste bili trening na taj način (ili šta način) doći do Vaše trenutne FTP? A što dobi are you? Oni će biti moj prvi pitanja ..

Originally Posted by daveryanwyoming

15 W po godini zvuči vrlo konzervativan koliko god je cilj postavljanje dati svoje polazište. Možda nije ako ste projektiranje van 20 godina na toj brzini ali trebali biste biti u mogućnosti da dođe do sasvim zalogaj od FTP od 230 W i 3.3 W / kg. Svatko je različit, tako ne postoji način da znaju za neke, ali 4 W / kg je sasvim razuman cilj na vrstu rasporedu koji ste opisali, a ja govorim o ove sezone ne tri do pet godina out. Moj FTP je otišao do više od 30 W u posljednjih mjesec dana kao što sam transitioned sa zatvorenim SST/L4 raditi na pet dana u tjednu na otvorenom raspored.

Vaš raspored zvuči dobro s L4 i L3 raditi, ali ne izostaviti neki L5 raditi kao dobro. I ostatak u ponedjeljak i tada bilo sprint L5 ili ne rade za pokretanje moj trening tjedan dana i onda slijedi da se s danom L4/SST se ponavlja nakon duže L3 dan, još jedan dan odmora i onda vikend stvari koje bi mogle biti utrke, grupa vožnja, više L4 ili više L3 ili ponekad samo duga vožnja za ispitati kritički od njega. Ja uvijek osjećam kao što sam mogao biti događaj više na ovom planu, ali moj FTP, kao i moć nad kraćeg trajanja i dalje rastu.

Sretno,
Dave

Originally Posted by vio765

ja trenirati poput 37 tjedna godišnje (formalno, rigorozni trening), a ostatak je tranzicijski period gdje sam obaviti puno od yoge i neki trening s utezima. ali ja i dalje vožnja oko 200-300 TSS tjedno tijekom tranzicije. ja jahali 2 godine na XC bicikl mountain (usput, društveno, a ne po konkurentnim, ali redovno). ovo će biti moj 3. godine cestovnog biciklizma. prethodnih godina werent vrlo ozbiljno kao ove godine. ja sam 28. ja sam nagađanje da je posljednjih godina bio je FTP 215-220 i godinu dana prije nego što je možda 200ish. nije siguran (nema powermeter!)

Originally Posted by giannip

Je li to stalno ista vježba svaki tjedan ili bi se izgraditi za reći 3 tjedna i odvesti za 1?

Originally Posted by daveryanwyoming

Moj FTP je otišao do više od 30 W u posljednjih mjesec dana kao što sam transitioned sa zatvorenim SST/L4 raditi na pet dana u tjednu na otvorenom raspored.

Originally Posted by Piotr

Možete li razraditi? Ja sam vrlo zainteresirana zašto nisam se povećati 30 W u proteklih 2 mjeseci, unatoč zatvoreni / otvoreni tranzicije.

Originally Posted by daveryanwyoming

Pa, ja sam iznenađen, ali, ugodno iznenađen, ali sam siguran nisam očekivao tako veliki skok.

Imam nekoliko teorija. Jedan od njih je da sam bio samo malo lijen u kući jer nije puno zabave da mirno sjedi i piljiti navijač za sat vremena na vrijeme. Ili drugacije RPE je viši unutra i pate faktor čini veći pa možda nisam bila moja najbolja pogađanje brojeva na KK trener. Ali sam štap sa Internet za 5 mjeseci Wyoming zime i samo sam imao jedan ili dva tjedna, gdje putovati me držao podalje od mog SST i L4 skupova.

Druga teorija je da sam jahanje više dana sad da sam vani. Ja uravnotežen trener vrijeme s XC klizanje preko zime i vozio nekoliko ski maraton kao i cross trening. Ja sumnjate sam dobio neki crossover koristi, ali sada sam uzimajući stalni 5 dana u tjednu na bicikl pa je tako od specifičnosti stajališta sam ciljanje pravo mišiće i desno raspon pokreta za biciklizam sa svim mojim vježba ne samo neke od njima. OTOH, mislim da bih spalio se pokušava do 5 zatvoreni trenera vježba tjedan i volim skijati klizanje i skijanje backcountry, tako te stvari me sačuvao zdrav i svibanj dali mi neki crossover korist.

Treća teorija da je došlo do mene kao što sam počeo utrkama i raditi brzo grupa vožnja je da sam sebe gurati teže kad sam jahanje s drugim brzi vozači. Ja ću dublje za most ili pokriti pauze ili čak uzimanje mi se okreće na prednjem dijelu. Ja ne mislim da sam ikada imao takve motivacije na trenera čak i na test dana. Kao da sam se vratio i analizirati moj prvi par rezultati utrke i moji brojevi su NP put veći nego što bih vidio preko zime. JA dont 'misliti oni' NP Busters od moje histogram korak dolje za mjesec dana na otvorenom jahanja podržava one brojeve i moje duge intervale L4 su dosljedno u roku od 10 vati moj novi FTP procjena i to je uz pretpostavku da ću to učiniti ili 3x20 2x30 i neće ići sve se na bilo koji od njih.

Naši brojevi su dosta slične, ja sam majstora racer ovih dana i nakon više od desetljeća od bicikla moj dozvola vratilo kao 4 na cesti i 3 na stazi, tako sam dobio to zaraditi moj put leđa iz 4's sve do opet. Preko zime mi FTP porasla na 260 ili na taj način i NP za prvi sat mog prvog jedrenja (2 sata brežuljkasto RR) bio je 284. Osjećao sam se odlično u utrci i da se nikada nije osjećala blizu da ga izgubi, preselio sam se po volji, jahali na prednjem o uspona i napali pola tuceta puta pokušava potaknuti nekakvu akciju, ali oni samo bi me potjerati prema dolje i sjedne gore . Ja još uvijek završiti dobro, čak i nakon ostavljajući mene dobiti maloprodajnog prije sprinta uzbrdo polju (isključen desetljeću pokazuje da je slaba taktika u završnoj milja pogotovo kad smo bili samo ne ide jako brzo).

Budući da utrka Ja sam jahanje L4 konstantno ponavlja na 275 do 285 vata i vidio četrdeset pet minuta do sat dugo u NPS niske 290-ih. Moj histogram za posljednja tri tjedna ima dramatičan korak dolje na ~ 290 Watt as well.

Bilo kako, Im 'ne siguran koliko je više moje snage ostati na uspon prema gore, ali do sada sam jako sretan s prijelazom na jahanje na otvorenom. Ja sam jahanje 3 faze omnium u par tjedana koje uključuje TT pa sam plan stavljajući moj novi FTP procijeniti na probu. Bolestan 'držati te oglašen.

BTW jesu li planirate jahanje Visoki Uintas SR ili Utah State 40K TT? Ja sam promatrajući obje tih utrka. Ja æu biti izvan grada za Bear Lake RR, ali da je izgledala dobro kao dobro.
-Dave

Edit: Ne mislim da je kruzna odnose jer sam samo da je mini konus za one utrke, u osnovi samo 80% trajanja, dok održavanje vježba isti raspored i isti ili čak malo intenzitet. Također sam bio u mogućnosti nastaviti udaranje od onih brojeva koji prvu utrku, te su zgrade, nije zašiljen u tom razdoblju.

Originally Posted by Piotr

.... Izgleda kao svoj uspon u FTP može biti zbog undertraining na bike tijekom zimskih mjeseci. 1 h zatvorenom za mene osjećao kao dan .

Originally Posted by mullerrj

Rekao bih da je 15 W po godini je konzervativan ako ste elita sportaš i udario zid .. ali za newbie, te bi trebao biti u prosjeku najmanje mjesec dana da-bih misliti. Ja sam relativni newbie ceste jahač (manje od 2 god jahanje) i ja sam počeo crtati / plotanje moj FTP svaki mjesec od siječnja i ovdje su moje vrijednosti: 200, 215, 230, 260 i tek drugi dan 275. Moj trenutni omjer snage i težine je 3.5 W / kg. Moj cilj je doći do P / B omjer od 4 do kraja ove godine. Ne znam kako ću doći da .. od gubitka težine, dobivanjem energije, ili kombinacija obje. Ali, ove vrijednosti nije došao lako .. mnogo napornog rada predenje u teretanu, kod kuće sa mojim Cycleops Pro 300 PT, a na cesti sa AB grupa vožnjama u mom području. Možete ga napraviti .. 15 W / mo..if ste relativni newbie poput mene .. uzrok ja sam stara prdnuti (skoro 50) and I'm doing it!