Frustriran sa FTP Napredak

Ja u potpunosti ostvariti taj ovaj je "treniranju pitanje", i jako cijenim sve savjete od članova foruma.

Nakon pauze od prošle godine, počela sam opet jahanje ~ studenom prošle godine. Tijekom nekoliko tjedana sam odrastao moj snagom na 2x20 'from ~ 210W do 240W. Ive 'bio na ~ 240W sada za posljednjih 4 mjeseca ili bez puno napretka. Primjetio sam da je moja razina 5 moć reagira dobro na trening (6x5 min pri 290W sada).

Ive 'pokušao blokova od level 5 rada, a kada ide natrag na razinu 4 - ništa nije promijenilo. Ive 'pokušao blokova SST bez ikakvih promjena u FTP.

Preporuke?

Kako se vaš CTL promijenio tijekom tog perioda?

Upravo sam počeo trenirati s mjerač snage u veljači (brzina koristi kao proxy za vlast na moj valjci prije toga). S obzirom da, nisam siguran / na ove brojeve su bitni:
1. veljače: 12 (ja ručno unijeti neke ranije vježba u WKO + nakon procjene snage obzirom na brzinu moj valjci)
22. ožujka: 44
Prisutni: 60

Moj FTP je pogodio nekoliko kratkih visoravan's a onda iznenada skoči urez. Niste mnogo dao uvid u tvoj tipičan trening tjedan dana, ali uz CTL 60 to zvuči kao da svibanj biti uzimajući više od dana nego što je potrebno.

Jedna stvar koju sam pronašao koristan i kada se čini zastale moj FTP je da rade u nekim duže L3/SST vožnji. JA dont 'znati ako svoj' mentalni ili fizički, ali da ću ići van ciljanje 85% za sat do sat i pol po blok na duže 3 do 4 sata vožnje i obično se nalaze u blizini mogu početi u 85% slučajeva FTP i obično to rampa gore kao dug interval napreduje. Ovih par dana i ja obično vidjeti skok u moj sljedeći čista L4 sjednici. JA dont 'znati ako svoj' dodatni SST vrijeme ili samo mentalni poticaj ide prilično teško za duži interval i stvarno uživati. No, oba puta sam došao da mislim da je zajedno s nekim posvećena L5 trening kao moj FTP teasers kao i oni uvijek činiti se to popuštanje mene malo vata skok u moje najbolje 20 minuta moć i FTP.

Pretpostavljam da ćete vidjeti uskoro FTP skok s povećava tvoj 'viđenje u VO2 max snage. Ponekad je samo pitanje strpljenja ili pitanje uzimajući u tvrdi utrku ili drugim okolnostima, da se snage da kopati malo dublje od treninga dnevno, ali to je teško zamisliti da nećete vidjeti neki napredak ako vaš FTP VO2 max čuva raste s L5 rad.

Sretno,
Dave

Možda. Moj posao zahtijeva putovanje. I potpuno je isključeno bicikl za ~ 8-9 dana od kraja marta / početkom travnja; više putovanje sredinom travnja; 2 višednevne izlete u svibnju i drugi izlazi u lipnju. Ughhhh

Izgleda da sam prosječno oko 500-550 TSS / tjedan (kad mogu trenirati) sa nekim tjedna (kao što je prošli tjedan) preko 700 TSS.

Hvala za ohrabrenje, to je velik dio poštovati.

Kako ste testiranje? Možda tvoj ftp ide gore, ali je intenzitet treninga te ostavlja previše umorni staviti u krutom napora kada test za ftp?


Ja iskreno ne mogu naći motivaciju za napraviti sat test sa smislenim podacima. Ali ako me stavite na liniji za 40k TT Garantiram vam dat ću 100%.

__________________
Moj Blog: http://raysracingadventures.blogspot.com/

Ehhhh, dobro pitanje
Ja sam "vrijeme ručka petlje" da je dio koji mi treba ~ 45 min je završiti na TT tempom. Ako se pritisne bih reći da je moj Pave je otišao iz ~ ~ 235W do 240W u posljednjih nekoliko mjeseci (nije značajan ja vjerujem).

lijep odgovor. SST je dobro sam zadržati ide natrag kad sam izgubiti značaj: bilo fizički ili mentalno.

__________________
rmur

Možete li post sastav tipičan L4 tjedan dana?

__________________
rmur

Dozvoljava vidjeti, tipičan tjedan sastoji se od:

• Ponedjeljak: Pilates reformer klasa (donjeg dijela leđa pitanja)
  Utorak: SST - ~ 45 min (od ~ 1,10) na 230W Pave/240 Pnorm (1.0 + IF)
  Srijeda: 2x20 na 230-240W Pave / Pnorm (1.0 IF), što Ive 'bio u mogućnosti to držati na 2x20 nije promijenio od početka ožujka
  Četvrtak: ~ 50 min L3
  Petak: EZ
  Subota: 2-3 sata vožnje tim ,8 -. 9 Ako
  Nedjelja: EZ

Izmiješati u povremenim TT ili krug utrke u sub ili ned. Ive 'bio događaj s obzirom na više dana u tjednu vožnju navečer klub samo da ga pomiješati malo.

Također, kao što je kasno, Ive 'bio događaj više L5/VO2 posao:

• Ponedjeljak: Same
  Utorak: 6x5min na ~ 290W
  Srijeda: 4-5x5min @ ~ 290W
  Četvrtak: Vožnja SST
  Petak: EZ
  Sub / Ned: Same

Cijenimo vaš doprinos.

zbijeno za vrijeme upravo sada. Možete li razraditi na L4 utorak vježba?

__________________
rmur

Sigurno. To je "ručka vožnja" od ~ 1:10. Nakon što je zagrijavanje (~ 10 min na) sam na osnovi TT određene ~ orijentir koji traje 45-47 minuta je gotova valjanje terena. IF je 1,0 - 1,0 + (Pave ~ 230W / 240W ~ Pnorm). Nakon toga sam se malo odmorite i stvarno "to hit" na kratkom brdo vraća za 1 min (400W-450W) onda se to lako ostatak put kući.

Many thanks,
Dave

u redu - IMHO ja bih naljepnicu koja je kao srednji-L4 vježba nego SST ali možda mislim SST kao nešto niže u intenzitetu do 0.95IF ili tako.

Tako je u svoj 'L4 fokus' tjedana, vidim dvije dobre L4 sjednice natrag na leđa nakon L3, tada jednostavno dan, onda tipično Sub tempo-ish vožnju, s drugom svjetlo dana do kraja tjedna.

To ne zvuči nerazumno i niti tjedan L5 gdje sam pretpostaviti SST vožnja je zapravo mid-L4 opet.

Tako smo mogli biti do ukupnog opterećenja treninga nisu dovoljno visok. Plain Ole CTL vs povijesnih normi je veliki reći tamo. Ili ... možda ne radite L4 intervalima dovoljno teško? Ili možda ste ih rad pretežak?

Ako sam si savjeta o treniranju osnovi, ja bih dao ni whatsover savjet dok nisam znao pozadinu prilično dobro i gdje ste bili ili mislite da bi trebao biti. Dodatna pitanja bi tjednu ograničenja vremena (posao, obitelj, itd.). Dalje na trenutni specifičnosti, ja bih pitati detaljnih pitanja o tome kako se osjećate tijekom i nakon svakog vježbanja i prije sljedećeg treninga. Onda ima 'dijeta, nedavno dobit ili gubitak u masi ...

U Ukratko, kada se osnove da bude tamo, ima mnogo pitanja pitati u nastojanju da se utvrdi što svibanj biti problem i kako ga uhvatiti u koštac.

Znam da nije mnogo pomoći, ali možda ćete se razmišljati o analiziranju problema i / ili možda uzimajući trener.

Stavljajući sve to na stranu, ako niste ograničeni u nedjelju, a sve ostalo je 'u redu', prva stvar koju bih predložiti je da se drugi čvrste vježba u taj dan. Uostalom, ponedjeljak je dan počinka iz biciklizma. Zašto se dvije u nizu?
IME mnogi ljudi gravitiraju 3-ON, 1-OFF/easy, 2-ON, 1-OFF/easy tjednog rasporeda kada pokušavate povećati njihovu obuku. Ne znajući ništa drugo nego tvoj CTL je ~ 60, to je moj najbolji trenutni prijedlog.

__________________
rmur

Zapravo, s obzirom da ste vidjeli na ono što čini SST rada, mogli biste razmisliti ono što ja nazivam L3 kao SST (High 3/Low 4)
Mislim da trening teret mogao biti veći. Jedna od stvari koje sam naučio od branje gore PM je da sam definitivno nije bilo dovoljno trening pred PM

L4 intervalima (2x20) se izvršavaju na valjke. Primijetio sam da ja ne mogu držati na snagu valjci da mogu držati na cesti (kao što je objašnjeno na druge teme i forumi). Ukratko, ne vjerujem da sam im mogao učiniti bilo "jače". I doista borba završiti 2. 20 min interval.

Razumjeti
Osjećam se sretan da sam se obično može iscijediti sat do sat i 15 min je u mom radu dan za trening. Ja sam sve obveze koje su obično vezane uz vlasništvo pre-teen kćeri (relacijama za sport i glazbu i takve), pa ponekad moja vikend vožnjama su solo umjesto s kluba.
Zaista ste to učinili dosta - hvala. Razmišljao sam dosta o dobivanju trener kao što sam ja očito ne mogu shvatiti ovo osobno.
Dogovoreno. Ovo zvuči kao najbolje mjesto za početak.

Mnogobrojan hvala

Malo pozadine:

Ja sam 46 godina mlad, 180 lbs (~ 16,5% tjelesne masti) koji rade na sići do 174 lbs.

Ive 'bio trkaći bicikli za 25 godina (4 Mačka cijelo vrijeme - nikada nije nadograđen). Ja sam rijetko vozio više od 6 ili više puta u sezoni. Kad sam bio mlađi sam obično mogla završiti s prednje 1 / 3 do 1 / 2 paketa. Radio sam nekoliko utrka ove godine u 45 + i bio je doslovno duhati se nazad. Izgleda ću raditi 35 + Mačka 4's kraja sezone.