Procjena glikogen korištenje podataka iz mjerač snage

U pokušava upravljati plan treninga i prehrane, Ive 'postaviti "kJ = kalorija" pravilo biti prilično korisna. Problem je znao koliko energije treba biti zamijenjen u obliku ugljikohidrata.

Ima još jedan za procjenu grama mišićnog glikogena konzumira s obzirom na vožnju? Moj stomak je osjećaj da će to biti faktor kJ, intenzitet čimbenik, vrijeme provedeno u zadanim zonama, itd. ali moram još pronaći bilo koji dobar istraživanja na ovom. Jedna zanimljiva teorija je da TSS ~ = grama glikogena, ali Im 'ne siguran ako ima bilo kakve brojeve na leđa taj gore.

Očito to bi varirati između pojedinaca, ali bilo bi korisno da skala vaš post-ride oporavak jela koje imaju razumnu procjenu Vašeg glikogen deficita.

Bilo koji ideja?

JA je otišao dolje to put prije nekoliko godina i počeo gleda na tipične podloge iskoristivost kao funkcija intenziteta krivulje. Ako kopati malo možete doći s objavljenim podacima za glikogen vs postotak od VO2 Max za primjer. Ali to je jako teško vezati na taj postotak snage na određenom referentnu točku (VO2 Max, MAP-a, itd.) i to varira između pojedinaca, pa čak i za istu osobu, ovisno o treningu.

Ako se cijeli koncept dalje kroz idealan benzinskoj, cijene glikogen resynthesis i RMR / BMI koncepti Internet zavrtač vanjska strana da ne stvar jako puno.

Evo problema, recimo da bi mogao točno odrediti na temelju AP / NP ili ako da ste spalili 1000 kalorija od kojih je 600 bilo je iz svoje priče i mišićnog glikogena u krvi / glukoze u jetri. Naravno da bih želite napuniti taj glikogen i ne puno više, ako ste zainteresirani za mršavljenja, ali žele trenirati na sljedećim danima. Problem je u tome da ne možete gutati 600 Kalorije glukoze i odmah resynthesize te ga pohraniti kao mišić glikogen. Čak i za vrijeme resynthesis vrh glikogen fazi neposredno nakon vježbanja (kritična pola sata) možete samo resynthesize oko pola tog iznosa u glikogen.

Tako ćete napraviti diva s smoothie idealan (debabtable upravo ono što čini idealan btw) omjer ugljikohidrata do proteina i pokušati dobiti točno 600 Kalorije iz ugljikohidrata na brodu. Pa pola ili više, koji će biti pohranjeni kao masnoća jer ste premašili vrh stope glikogen resynthesis.

Pa ispada da nije strašno bilo. Na kraju svoje tijelo zahtijeva energiju čak i na odmor i Internet pa ipak dogoditi se dolje to kalorija u vs kalorija out. Dakle, ako vaš kaloričan neto saldo je negativan ćete progorjeti one ugljikohidrate koji se progutaju pretvaraju u masti. Ali vi nećete imati puniti sve glikogen te spalio na svoju vožnju.

Sure JA pogodak te mogao doći sa detaljan raspored koji je pokušao vratiti samo dovoljno glikogena nad svojim kompletan dan i više obroka i nekako procijeniti glikogen izgorjeti stopa tijekom odmora i dnevne aktivnosti kako bi dodati da je izgorjelo za vrijeme vježbe. Ali što onda, mjerenje svakog obroka, vrijeme koje je samo pravo i nade svoje procjene odmora glikogen / glukoza zahtjevi su točni?

Na kraju ima smisla puniti gorivom sa 200 do 300 kalorija zdrave ugljikohidrate, u kombinaciji s nekim proteina (3:1, 4:1, 2:1 uzeti tvoj motika, istraživanje nije uvjerljiv) neposredno nakon vježbanja, budući da je o svim možete obraditi u jednom (i zašto služe standardne veličine za Endurox, Metabolol, Recoverite, itd. su sve o istom). Follow up to sa zdrav obrok za oporavak ili neki drugi napitak 45 minuta do sat vremena kasnije i jesti uravnotežene prehrane, uključujući obilje zdrave ugljikohidrate tijekom cijelog dana.

I najviše od svega, održavati odgovarajući kalorija dnevno stanje dobiti, izgubiti ili održavati težinu. You don't have to točno nazvati u Macronutients, kako bi vam spremiti samo pravu količinu glikogena. Imate kako biste bili sigurni imate li dovoljno zdrave ugljikohidrate preko dana, a kritični pola sata benzinskoj je ključna, ali ona dobiva pravi teško ga nazvati u mnogo većoj mjeri nego izvan laboratorija kontrolom okoline.

-Dave

PS, Ima mogao biti odnos između TSS i glikogen konzumira, ali to sigurno nije 1:1 odnos.

Uzmi jahač sa 300 watt FTP koji vožnju puni sat FTP-test za generiranje TSS 100 u sat vremena. To je 1080 kJ energije se konzumira u sat vremena na relativno visokog intenziteta. Čak i uzimanje lowball kolebanje u glikogen iskoristivost bude 75% na FTP (bih pogodak mnogo veći je za većinu sportaša) jahač će izgorjeti kroz više od 800 kalorija glikogena ne 100 predvidio by "glikogen = TSS "....

-Dave

Glikogen ne pripada "svijet" prehrane koliko to spada u "svijet" treninga. Kao i Dave je rekao, ne možete jesti glikogena. Po treninga smo povećati našu mogućnost pohrane više. Ključne riječi ovdje, je trening. Dobra vijest ipak, je da ste napravili svoj put u pinpointing kao važna komponenta za izvođenje / umora. Mi radimo vlak kako bi se povećala naš potencijal za pohranu. I trening smo ga potrošiti.

Ja sam nijedan stručnjak u području treninga s Power (iako mogu posjedovati sati). Ali, koliko ja mogu razumjeti koncept (TSS / CTL / ATL itd.), da mi, CTL / ATL predstavljali (između ostalog):
1 - vaš potencijal za pohranu glikogena (CTL koji prevode na veće radne sposobnosti), kao i
2 - vaš trenutni nivo glikogena (ATL, u obrnutom odnosu naravno). To je, ATL viši, niži nivo glikogena (ili na taj način bih očekivati).

Moj cilj ovdje je ne previše uprostiti ovaj čudan koncept tako da ga sužava dolje samo Glikogen faktor (ima još na njega, centralnog i perifernog živčanog sustava umor, oštećenja obnovu mišićnog tkiva, itd.). Ali ja vjerujem da ovaj koncept zatvoriti u kućište glikogen stvar tako dobro da nema potrebe da slijedite (paralelno) glikogen razinama, čak i ako je to uistinu moguće. Ista stvar sa LACTATE razinama tijekom vježbanja ili bilo koji drugi faktor koji doprinosi umoru. Ovaj, mislim da je ipak druga pojavu "najbolji prediktor za izvođenje, izvedba je sama" (A. Coggan)

Na taj način zadržati ide uz vaš zadatak da pokušaju razumjeti odnose između prehrane i performanse, slijedite Dave's savjete, a povjerenje PMC to monitor tvoj Gliko razinama.
- - - - --
ovdje je malo hrane za svoje misli: "Športaši mogu postati gotovo potrošen glikogena nakon jedne ili dvije trening sesije ili dugim, intenzivan trening sesije za 1 h ili više (Houston 1978; Beltz et al. 1988)." uvjerljiv dokaz da postoji uzastopnih dana intenzivnih treninga može gotovo u potpunosti iscrpiti glikogen (Costill et al. 1988). Konačno, Coggan napisao veliki članak o šećeru (ako se ne varam). Htio bih dati ovaj rad (koji je prilično novije) prioritet želite kopati dublje u temu.

Postoji (sa R ^ 2 od 0,75).

Prilično dobro s obzirom stane niz stvari koji su uključeni.

Taj način što se najbolje odgovaraju funkcije izgledaju? Ja sam mislio da mora biti u funkciji apsolutne FTP budući da utjecaji kJ po satu pri dati AP ili NP.

-Dave

Ja posted grafova glikogen koriste vs TSS, stopa glycogenolysis vs IF, te i stopa glycogenolysis vs koncentracije laktata u krvi za snagom popis ranije ove godine u teme koje je pod nazivom "Za gledanje ovih" i "Dva više parcela":

Potrošnja u vatima | Google grupe

Potrošnja u vatima | Google grupe

Radije nego pokušaj da se reproduciraju njih i rasprave koja je uslijedila ovdje, samo ću te točke "na taj način!" (jer ja znam da ste na popisu potrošnja u vatima).

Ahhh yeah, JA sjećati se barem jedna od tih ljestvica.

Hvala ...

Dečki, kad ste završili govori kineski, ako bi mogli da dum svojim otkrićima dolje za nas, siguran sam da ja ne bi bila samo jedan biti zainteresiran za razumijevanje 'em ...

Pa oni su Andy karte za opisivanje i fer iznos je hashed se na Google snagom Grupa: http://groups.google.com/group/wattage ali morate podnijeti zahtjev za besplatno članstvo da biste vidjeli rasprave.

Ali onaj koji me najviše intrigira je shema posted on pokazuje stopu glycogenolysis vs IF

Uglavnom to pokazuje iznenađujuće dobar linearni fit između stopa glycogenolysis u jedinicama mmol / min / kg do (Intensity Factor) ^ 2 koji je temelj TSS.

Linija opremljena je opisan:
stopa glycogenolysis = 2,6754 (IF ^ 2) - 0,9965
i R ^ 2 je 0,7862 prikazuje prilično dobar, ali ne i savršeno uklapaju u podatke (idealno, R ^ 2 = 1)

Ali, na engleskom jeziku to znači da možete procijeniti stopa glikogen izgorjeti prilično dobro na temelju IF ^ 2, a ako se igra okolo sa jedinicama malo mogu procijeniti glikogen spaljen od TSS. To također podrazumijeva odmaranje stopa glycogenolysis od negativan 0,9965 mmol / min / kg ako se IF = 0 koja ne stvarno smisla na taj način JA pogodak bih ovaj model odnosi se samo za svakodnevno umjereno do teško vježbanje.

Ali to nije tako jednostavno kao Glikogen spaljen = TSS kao i Operativni program predložen i tu je uvijek pitanje da li znaju količinu glikogena spalio na vožnju s velikom točnošću je sve što je korisno u smislu svakodnevno fueling strategije za gore navedenih razloga.

-Dave

Dave, hvala.

Bio sam u pravu onda jednostavno predlaganjem na OP osloniti na upravljanje performansama dijagram za ovu stvar?

Mislim, razlog za to relativno dobra "fit" je vjerojatno zato što bez njega, PMC ne bi trebali raditi da je mnogo dobar posao zar ne?

(BTW, kad god sam pitanje dvojben ili pogrešno preporuke, molimo Vas savjetovati. Ne ugristi ;-)

Pa, OP je molba kako procijeniti glikogen korištenje u svrhu benzinskoj težine za potrebe upravljanja. Od tog stajališta sam ne bih predložiti temeljeći benzinskoj strategije na PMC.

Problem je u CTL predstavlja ponderirani prosjek valjanje od grubo vaše zadnje 3 - 4 mjesec dnevnog opterećenja treninga i ATL predstavlja otprilike vaše zadnje 3 - 4 tjedan i konstante zadano vrijeme. Pa ne bih plana iz dana u dan unos kalorija na osnovi 3 tjedna ili 3 mjesec valjanja prosjeka.

PMC radi veliki posao modeliranje opterećenja dugi rok trening s CTL ili na snazi dugoročno prosječna dnevna treninga učitavanja ste uspješno prilagoditi. Uspješan prilagodba podrazumijeva se, jer to je teško pretrenirati neprekidno skoro 4 mjesec, pa ako vam u postizanju određene CTL onda po definiciji ste radili na tom prosjeku dnevno opterećenje za vrlo malo vremena. Ona također ne čini dobar posao modela kratkoročnog ili novije trening opterećenja putem ATL i predviđanju neposrednoj umora vs svježinu uzimanjem razlika između ta dva. Ali nitko od koje je odmah dovoljno vodič svakodnevno benzinskoj strategije.

Stvarna energija u kJ spalio na vožnju dobiva li puno bliže, u smislu procjene benzinskoj neposredne potrebe. Graphs iznad impliciraju da biste mogli koristiti TSS ili ako za procjenu šećeri koje opečen, ali opet na kraju ono što je zaista važno je ukupno kalorija iz širokog temelji i zdrave prehrane i dokle da dijeta ne pretjerano ograničiti ugljikohidrata ili proteina nema ih mnogo vrijednosti u nastojanju da ga nazvati preciznije.

-Dave

Negativne glycogenolysis na ostatak nije jasno pogrešan: na ostatak ti si uvijek resynthesizing glikogen u nekom ne-nulte stope, osim trgovine su 100% upotpunjuju.

Ja mogu razumjeti nula glycogenolisis na odmor, ali negativan? Želite glikogen resynthesis zapravo sebe predstavljaju kao negativan glycogenolisis?

'Pogodite bi to moglo, ali to mi hitovi čudno da se ti podaci u formi mogao predvidjeti i glikogen korištenje i glikogen resynthesis na temelju modela presresti kao oni su vrlo različiti procesi. Izgleda da me kao artefakt modeliranje nego dio veće korištenje glikogen-resynthesis modela. Ali kao što sam rekao gore, ja sam samo eyeballing par zavoja i to je ono što me udariti, ne tvrde da znaju granice tih grafova ili čak glavne točke pokazao onima krivulje.

-Dave

"Negative" glycolysis, glikogen resynthesis: oni isti proces, stavljajući glikogen u mišićima leđa. I da, ako si na odmoru, a imaju deficit glikogen, a glikogen se uzimajući vratiti na neki ne-nulte stope. Ili sam ja nešto nedostaje?