trčanje -) donji tele bol

Će poštovati sve komentare koji bilo tko može napraviti!

Ja sam nedavno počeo prikazivati na trčanje stroj na lokalnoj teretani, s početkom u 4 km, do radnih
5 i onda nakon nekoliko tjedana sam pala brzina dolje malo i uspjeli pet ili tako sat (8km)
radi - ne mogu naći sporiji tempo mi omogućuje da zadržite ide.

Tijekom drugog-to-last trčanje, sam stavio gore malo naginjati na stroj, a bez nacifrano djelo
osjećaj u mojem lijevom tele.

Tijekom posljednjih vožnji danas, nacifrano djelo osjećaj pretvorio u tupa bol - sasvim malo, ali je dobio
malo (ne puno) gore iznad dan danas jer mali jutros.

Akutna bol nije (još?), Ali lokalizirane unutar mišića ispod moje tele ili u samom donjem
dio moje tele.

PITANJE:

Što je ovo najviše likey biti, i što trebam raditi da ne bi to gore? Htio bih zadržati na
s trčanje!

Pretpostavljam ovo je sprained ili naglasio je niže-tele ozljede, no neznatno, i da sam trebala uzeti
lako na sljedeći pokrenuti i zaustaviti, ako sam početi obavijest bol postavljanje i. Isto tako, ja bi trebao biti vodeći
više vremena nego što sam se proteže uzimanje prije nego trčanje (čuli da je prije?), posebno tele područje
ali isto tako archilles.

Što je trčanje na strojevima vs trčanje na terenu / ceste / trava / gore + dolje brda?

Želim izgraditi do staze oko tri hours/30KM.

TIA za bilo koji misli, perspektive, iskustva, itd.!

Najbolje želje

Robin

robin Benson je napisao:
>
> Zahvalni na bilo kakve komentare koji bilo tko može napraviti!

Da - Vas dodano naginjati i vaše tele mišiće / tetivama počela boljeti. Htio bih iskoristiti ovu ozbiljno,
vratiti u stan radi ili ne radi na sve dok se ne osjećaju bol bilo više, onda
uvesti u brda put pojavljuju u prirodnim - za kratko iznose vremena. Možete ih napraviti
više kao da se koristi za trčanje uzbrdo. Mogao bi mišići, mogao biti Ahilove tetive, može čak biti i
tabani opšav.

Pruži svoju telad redovito nakon trčanje, posebno kada se brda. Pokušajte kraj trčanje na
stan odjeljak za dovoljno vremena kako bi se stvari vratiti u normalu.

8km/hour je oko 5 milja / sat, što je oko 12 minuta po milju, što je jako sporo - ja mogu hodati
tako brzo. Čak i ako ne možete pokrenuti non-stop, ne bih da većina moje prikazivati ove polako. Učiniti
kraća radi onda jedan mali sat jednom tjedno, ne češće, barem za sada. 20-40 minuta
za pravilan trčanje je u redu, zaustavljanje i pokretanje je u redu, različitih brzina je odlična.

Vani je bolji od ergometar na svaki mogući način, spremanje sposobnost to trčanje precizan brzina
preko stalne terenu, vještini beskoristan ako mene pitate.

-S -

> Ja sam nedavno počeo prikazivati na trčanje stroj na lokalnoj teretani, s početkom u 4 km, do radnih
> Do 5 i onda nakon nekoliko tjedana sam pala brzina dolje malo i uspjeli pet ili tako sat
> (8 km) prometuje - nađem sporiji tempo mi omogućuje da zadržite ide.
>
> Tijekom drugog-do-zadnje trčanje sam stavio gore malo naginjati na stroj, a bez
> Nacifrano djelo osjećaj u mojem lijevom tele.
>
> U posljednjih vožnji danas, nacifrano djelo osjećaj pretvorio u tupa bol - sasvim neznatan, no to je
> Dobio malo (ne puno) gore iznad dan danas jer mali jutros.
>
> Akutna bol nije (još?), Ali lokalizirane unutar mišića ispod moje tele ili u vrlo
> Donji dio moje tele.
>
> Pitanje:
>
> Što je ovo najviše likey biti, i što trebam raditi da ne bi to gore? Htio bih zadržati
> Na sa trčanje!
>
> Pretpostavljam da je ovo sprained ili naglasio je niže-tele ozljede, no neznatno, i da sam trebala uzeti
> Lako na sljedeći pokrenuti i zaustaviti, ako sam početi obavijest bol postavljanje i. Isto tako, ja bi trebao biti
> Uzimanje više vremena nego što sam se proteže uzimanje prije nego trčanje (čuli da je prije?), Osobito
> Tele području, ali isto tako archilles.
>
> Što se izvodi na strojevima vs trčanje na terenu / ceste / trava / gore + dolje brda?
>
> Htio bih se izgraditi do staze oko tri hours/30KM.
>
> TIA za bilo koji misli, perspektive, iskustva, itd.!
>
> Best wishes
>
> Robin

In article <3EA33514.63BDCFF3 @ fridayscomputer.com>, Steve Freides wrote:
> Robin Benson wrote:

[Dobre stvari snipped za sažetost]

> Vani je bolji od ergometar na svaki mogući način, spremanje sposobnost to trčanje precizan brzina
> Preko konstanta terenu, vještini beskoristan ako mene pitate.

Glavna prednost je praktičnost monoton rad. To je korisno ako je previše hladno ili tamne nesiguran za
trčanje vani.

Ergometar vam neće pomoći da se tempo IMO-a (da nađem svoju sposobnost da se tempo sebi je pucao nakon
nekoliko tjedana treadmill running), iako to će nam pomoći osigurati da se vaš workouts ići na pravo tempom.

Živjeli,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk>, Robin Benson wrote:
> Zahvalni na bilo kakve komentare koji bilo tko može napraviti!
>
> Ja sam nedavno počeo prikazivati na trčanje stroj na lokalnoj teretani, s početkom u 4 km, do radnih
> Do 5 i onda nakon nekoliko tjedana sam pala brzina dolje malo i uspjeli pet ili tako sat
> (8 km) prometuje - nađem sporiji tempo mi omogućuje da zadržite ide.
>
> Tijekom drugog-do-zadnje trčanje sam stavio gore malo naginjati na stroj, a bez
> Nacifrano djelo osjećaj u mojem lijevom tele.

Morate učiniti neke čitanje na trčanje ozljede i pokušati riješiti što
je. Nanesite odgovarajući tretman za taj ozljede (ozljeda tetive obično zahtijevaju led, za
primjer) Teško je reći iz svog opisa.

> U posljednjih vožnji danas, nacifrano djelo osjećaj pretvorio u tupa bol - sasvim neznatan, no to je
> Dobio malo (ne puno) gore iznad dan danas jer mali jutros.

Stop trčanje za par dana, onda morat ćete ponovno procijeniti svoj plan kada se vratite. U
zapravo bilo bi dobra ideja za napraviti neku vrstu vježbe, umjesto drugih (poput bicikla ili eliptičan)
za sljedeći tjedan ili tako.

> Što je ovo najviše likey biti, i što trebam raditi da ne bi to gore? Htio bih zadržati
> Na sa trčanje!

Ne pokrenuti na naginjati. Čuvajte se pretjerano jastuk treadmills.

> Pretpostavljam da je ovo sprained ili naglasio je niže-tele ozljede, no neznatno, i da sam trebala uzeti
> Lako na sljedeći pokrenuti i zaustaviti, ako sam početi obavijest bol postavljanje i. Isto tako, ja bi trebao biti
> Uzimanje više vremena nego što sam se proteže uzimanje prije nego trčanje (čuli da je prije?), Osobito
> Tele području, ali isto tako archilles.

Ne možete rastezanje tetiva. Istezanje vašeg telad je dobra ideja, ali ja sumnjam da radiš
istezanje prije nego trčanje pomoći će osim za opće fleksibilnost prednost

> Što se izvodi na strojevima vs trčanje na terenu / ceste / trava / gore + dolje brda?

Trčanje na treadmills je u redu ako se može uzeti dosade. Različite treadmills imaju različite
razine apsorpciju udara, kao što je trčanje različitih površina. Stvarno meke površine staviti više naglasak na
svoju telad (na primjer, trčanje na plaži). Stvarno tvrdih površina povećati stres na vašoj
koljena. Running uphills stavlja više stresa na vaše teladi i Ahilova tetiva, i trčanje nizbrdo
stavlja više stresa na koljenima.

Za tebe ja bih predložiti trčanje na čvrstoj površini i izbjegavanje strmih nagiba (gore ili spust)

> Htio bih se izgraditi do staze oko tri hours/30KM.

Izvodi ove trajanja su rijetki čak i među dobro obučenog maraton trkača. Običan "dugoročno" je
1 sat do 2 sata trajanje (bliže do 2 sata s više iskusnih trkača)

Živjeli,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[[Ova poruka je i objavljeno i poslano: vidi "Da", "Kopija" i "News grupe" zaglavlja za
detalje. ]]

In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk>, Robin Benson
<robin@nospam.tohunga.co.uk> wrote:
>
> Akutna bol nije (još?), Ali lokalizirane unutar mišića ispod moje tele ili u vrlo
> Donji dio moje tele.
>
> Pitanje:
>
> Što je ovo najviše likey biti, i što trebam raditi da ne bi to gore? Htio bih zadržati
> Na sa trčanje!
>
> Pretpostavljam da je ovo sprained ili naglasio je niže-tele ozljede, no neznatno, i da sam trebala uzeti
> Lako na sljedeći pokrenuti i zaustaviti, ako sam početi obavijest bol postavljanje i. Isto tako, ja bi trebao biti
> Uzimanje više vremena nego što sam se proteže uzimanje prije nego trčanje (čuli da je prije?), Osobito
> Tele području, ali isto tako archilles.
>
> Što se izvodi na strojevima vs trčanje na terenu / ceste / trava / gore + dolje brda?
>
> Htio bih se izgraditi do staze oko tri hours/30KM.
>
> TIA za bilo koji misli, perspektive, iskustva, itd.! Najbolje želje Robin

Bave i Sprječavanje ozljeda na Tele Mišići

Pogled na načine kako spriječiti ozljede na telad. Misli o tome što znači protežu ispravno.
Putevi za masažu se telad za puštanje čvorova i ukloniti višak deformacije i napetosti. Dijaloga
postaju prijatelji s teladi, a ne deformacije svoj odnos sa njima

Bave i Sprječavanje ozljeda na tele Mišići od Austin Gontang, 27 rujan 2000

Folklornom Core kiperi Na Telad: Dijalog u tijeku
c. 2000 Austin "Ozzie" Gontang, Ph.D. & Denny Anderson

Doughty Pavao pisao rec.running::

>> Ja sam pokušao početi prikazivati nazad nekoliko puta tijekom posljednjih nekoliko godina. Ja ću početi od
>> Trčanje 2 ili 3 milje dnevno, ali u roku od 3 tjedna sam uvijek ozlijeđeni moje tele (to je palo na pamet
>> Obje moje lijeve i desne tele). Moj tele će se osjećati dobro i onda sa jednim korakom bit će
>> Oštra bol desno u sredini moje tele. Čak i ako prestanem odmah, to traje najmanje 3 tjedna
>> Prije nego bol će otići.

Sylvan Smyth odgovorio:

> Jeste li otišao za bilo stvarno duboko masažni? Možda probati s Ozzie G tele plana: puno valjanja. Koristim
> Stick (tm), jer sam dobio neki kao prisutan, ali oklagija radi jednako dobro. Pogledajte ako možete
> Nađi prema neki čvorova u njemu, i samo ih samljeti out. Što god je potrebno, palčeve, zglobove, laktove ...
>
>
> Sylvan Smyth

To mi je dobio razmišljanja i ja okupila je moje misli u zadnjih 20 + godina, kao i na početku
Dijeljenje moja folklora o teladi i trčanje i ozljede teleta.

Kao što je spomenuto u ranije post, tvoj telad se protezala više jer ima niže pete
lift u stan trčanje. Problem je u tome da se zaštiti tele će ugovor ... a onda
opšav skraćuje oko onaj dio skratili tele, a onda napetosti uzrokovane tele
samo bitak u mogućnosti to djelomično protežu do punog tonik država će početi povući na tetivama.
tetiva će trajati neko vrijeme i onda oni će početi da se uzrujano.

Vi ćete napraviti neki prostrta preporučene od strane mnogih, a vi ćete da vam sada početi natezanje
mišićnih vlakana oko obje strane zamršen mišića Encapsulated po zategnuti maska.
Krajnji rezultat je da je istezanje većina, vjerojatno pogresno (ne može rastegnuti ležaj težine
mišić) će omogućiti prenapregnuta mišićnih vlakana za skraćivanje da zaštite sebe ... i oni će
pridružite zamršen području. I onda ljudi će vam reći da je to zbog činjenice da ste izvoditi u
racing stanova.

1. Uza zid proteže u kojem vas gurnuti natrag na jednoj nozi protežu tele, ako je nepravilan
možete podići svoje prednje noge. Ako možete podići svoje prednje noge, a težina je na leđa
nogu, a time i povratak noga je težina ležaj ... i tele, ne može biti ispružena. Odlično osjeća
ali to je kao otvaranje svoje ruke i pokušava ga zatvoriti u isto vrijeme. Velika isometric naprezanje.

Ako ste uza zid zadržati težinu na prednje noge, tako da možete podići natrag
nogom u bilo koje vrijeme. Stretch daleko od leđa stopalo kao da je prikovan za zemlju i da ste
pokušava izvući nogu iz cipele prikovan dolje Kada ste to učiniti, onda bih se
istezanje tele.

Doing pete off rubnik u mom umu oku je uzrok isti problem. Nakon što se uzimanje
telad izvan protežu refleksa i ako oko fascije mišića neće pustiti, te kraj gore
zatezanje dobar mišićnih vlakana i tetive.

Stoga ovdje je razlog za korištenje ograde za masažu se telad. Transverse Trenje,
to je valjanje tele s jedne strane na drugu preko trbuha mišića postupno rad
opšav i zamršen mišića (često se naziva adheziju [za fascije] i ožiljcima
microtears od mišića).

Check out slika: http://www.mindfulness.com/of1.asp za masažu tele mišić. U tom
članak shvatit ćete da je većina Ahilovu tetivu problemi su problemi tele. Problem je Ahil
rezultat tele bude previše zbijeno ili zamršen i ne mogu proći kroz to je normalan raspon pokreta.

Isto tako riješiti prednji uzverati na traci. Face bar i pretvoriti vaše tijelo 45 stupnjeva. Put
Najbliži uzverati na bar i početak stvaranje mali krug s nogom kao što slajd dolje goljenice.
Često goljenica svibanj biti overworked s trčanje u utrkama stanova. Razlog za izrađivanje
shin je da ako shin ne mogu opustiti, tele mora raditi protiv polu-ugovoreno mišić
što čini tele naprezanje sve više.

Sa idejom da Denny Anderson je prolazio na o kratkom brzih koraka za rad na obrascu,
On svibanj se da, ako ste overstriding pritisak na telad je zbog vertikalni lift i
neposredna usporavanje kao slijetanje dotakne stopala prema dolje. Htio bih iskoristiti Denny tehnika u praksi. On
spominje se izvodi na jajima, mislim da je on značilo egg shells tako tiho da se ne bi ih izbiti ili kao
Caine po riža papira u Kung Fu stilu tako da nema suza dogoditi ... ili slike mogu koristiti radi na
ekstremno vruće površine, tako da ste uvijek usmjerena na podizanje do vas nogom čim se dotakne
lopta / peta. Peta i lagano dodiruje se odmah podiže zbog svoje težište je u
prednji dio stopala, jer zemljišta ispod tebe

Slika se događa ", ahh, ahh, ahh, ahh," podizanje noge od tla instant peta
od lopte / peta dodiruje. Ne zaboravite da peta mora biti dirljiv, jer je platforma od lopte
I peta od kojih ostatak tijela je katapultiran prema naprijed.

Bilo bi refleks youd 'imati našto te dodir tvoj prst na željezo pravedan prije nego daska za vidjeti
ako je vruće, i refleks vuče prstom daleko tako brzo, jer dok ste mislili da je upravo
za zagrijavanje, to je bio peglanje vruće.

Slijedeći stopama Denny i drugih, trčanje u utrkama stanova može biti korisna za poboljšanje
trčanje tvoj stil i postaje svjestan kako se zemlja postati upaljač na noge ... i zato
ostatak svog donje noge i onda ostatak tijela.

Ako si vidio Boston završiti tijekom posljednjih nekoliko milja, si vidio put gornji torzo nagnuo prema naprijed
na jednom od Kenyans, za uspravno držanje tijela i drugih kenijski. Minimalni vertikalni lift, stopala
slijetanja pod centar gravitacije, te držanje tijela pogon naprijed u svojoj pada na 5 ili
sub-5 tempom.

Ako ste saznali da lagano trčanje, youll 'imati velik vrijeme brzo trčanje. Fleksibilnost će biti vaš najveći
pomoć u dobivanju brže jednom vas naučiti brzom promet od 180 koraka / minuti.

Sjetite kad stopalo dotakne tlo ne bi trebao zaustaviti tijelo, ali je kao guranje stopala
od skateboarder kao on ili ona održava stalni brzinu ili ubrzava. Ili u posade, ako gledati
kormilar, svoje tijelo klizi naprijed kad veslači su održavanje stalne brzine ili
ubrzava. Ako vidite kormilar jerking natrag naprijed i znaš da svaki put su vesla
staviti u vodu oni usporava brod, a zatim ga pokreće naprijed. Također, znamo da je posada
nedostaju negdje u njihovom obliku i stilu.

Druga slika je te predenje bicikl guma. Spin ga rukom. Ako tvoj ruka je malo
sporiji nego vrtnja od gume, te ga usporiti i najvjerojatnije će se spaliti na prste.
Taj 'gdje je puno žuljeva na nogama dolaze od ljudi kao što se umorni u maratonu.

U svakom slučaju nadam se da su slike malo pomoći da biste dobili tvoj telad natrag u oblik. Zapamtite, ako vaš
telad su potrebe za gurati naprijed svoje tijelo onda ste najvjerojatnije se prestao biti
konstanta u radi brzine.

Recite nam što Vam iskustvo.

Oh, trčanje polako se brdo sa brzih koraka, tako da leđa, stopala ili guranje od stopala, ne
težina teleta. Nakon što možete učiniti da ste apsorbira drugim riječima. Sada imate osjećaj i
iskustvo. Vaša tele se koristi da bi potkoljenice off terenu brže dobiti
kroz ciklus brže kao koljena ide natrag i onda dođi gore i naprijed uz potkoljenice savijen
natrag na više od 90 stupnjeva.

Tako s prednje strane, kada je noga dolazi naprijed, to izgleda kao trkač za kratki trenutak
samo batrljak koljena. Kao što dolazi koljena naprijed i vučnica, vidjet potkoljenice, a zatim ide prema dolje
tako da u većini velikih trkača se ne vidi peta cipele.

Sada je iznad jezgre deponij. Morat ću se vratiti i vidjeti što sam rekao. Ja sam zainteresiran za pronalaženje
mi gdje sam u krivu ili sam to objasniti nepravilno. Pomozi mi očistiti moju riječ slike.

Opet, to je folklor. Ako to radi za vas, to koristiti. Ako ne, nađi nekoga tko daje bolji smisao i
čije ideje raditi za vas i koristiti ih. Ili stvoriti vlastite slike koje rade super za vas, i molim
ih podijelite sa mnom i drugi rec.running kako bismo mogli bolje educirati sebe.

U zdravlje i na trčanje, Ozzie Gontang održavatelj - rec.running FAQ direktor, San Diego Marathon
Klinika, est 1975

Pažljiv Running: http://www.mindfulness.com/mr.asp http://www.faqs.org/faqs/running-faq/

U rec.sport.triathlon Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> wrote:
> In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk>, Robin Benson wrote:
>> Ja sam nedavno počeo prikazivati na trčanje stroj na lokalnoj teretani, s početkom u 4 km, do radnih
>> Do 5 i onda nakon nekoliko tjedana sam pala brzina dolje malo i uspjeli pet ili tako sat
>> (8 km) prometuje - nađem sporiji tempo mi omogućuje da zadržite ide.

>> Htio bih se izgraditi do staze oko tri hours/30KM.

> Runs ove trajanja su rijetki čak i među dobro obučenog maraton trkača. Običan "dugoročno" je
> Od 1 sat do 2 sata trajanje (bliže do 2 sata s više iskusnih trkača)

Za maraton trening na koraka je ta osoba opisuje, tri sata je prilično razumno --
to je <15 milja. Za svaki drugi tjedan pokrenuti u mjesecima prije maratona, savršeno dobro
cilj izgraditi do. Ako je cilj poboljšati općenito trčanje, fitness, slažem se s tobom;
bolje da učine više 1,5-2 sata duge staze, a ne sebe uništiti sa 3 sata trčanje.

-Dave

--
rad: DGA - at - lcs.mit.edu mene: Angio - at - pobox.com MIT Laboratorij za Computer Science
http://www.angio.net/ (primjetite da je moj odgovor-da adresa je nejasno despammed ...) većina emailers: radim
ne prihvaćaju neželjene e-pošte. Ne mail me.

robin Benson <robin@nospam.tohunga.co.uk> wrote in message
Novosti: <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk> ...
> Zahvalni na bilo kakve komentare koji bilo tko može napraviti!
>
> Ja sam nedavno počeo prikazivati na trčanje stroj na lokalnoj teretani, s početkom u 4 km, do radnih
> Do 5 i onda nakon nekoliko tjedana sam pala brzina dolje malo i uspjeli pet ili tako sat
> (8 km) prometuje - nađem sporiji tempo mi omogućuje da zadržite ide.
>
> Tijekom drugog-do-zadnje trčanje sam stavio gore malo naginjati na stroj, a bez
> Nacifrano djelo osjećaj u mojem lijevom tele.
>
> U posljednjih vožnji danas, nacifrano djelo osjećaj pretvorio u tupa bol - sasvim neznatan, no to je
> Dobio malo (ne puno) gore iznad dan danas jer mali jutros.
>
> Akutna bol nije (još?), Ali lokalizirane unutar mišića ispod moje tele ili u vrlo
> Donji dio moje tele.

Nije to zvuk pametni, ali čekate da postane akutna? Ozljede su lukav i ne može biti
dijagnosticirati preko interneta. Ako su mogli, da bi stavili medicinske struke prilično mnogo strana
poslovanja.

>
> Pitanje:
>
> Što je ovo najviše likey biti, i što trebam raditi da ne bi to gore? Htio bih zadržati
> Na sa trčanje!

Teško ako ne nemoguće reći bez odgovarajuće dijagnoze. Keep trčanje? Pa daj da vidim ...
It's RIŽA (REST Prikloni Kompresija i elevaciju) ... ključ je REST ... samo sjećati se rade kao
coherant element - ne izabrati svoje želite učiniti ... taj svibanj neće raditi (uh, vrlo je vjerojatno
neće raditi ispravno je više). Dakle, držati trčanje ... ne zvuk poput ostatak na mene.

>
> Pretpostavljam da je ovo sprained ili naglasio je niže-tele ozljede, no neznatno, i da sam trebala uzeti
> Lako na sljedeći pokrenuti i zaustaviti, ako sam početi obavijest bol postavljanje i. Isto tako, ja bi trebao biti
> Uzimanje više vremena nego što sam se proteže uzimanje prije nego trčanje (čuli da je prije?), Osobito
> Tele području, ali isto tako archilles.

Pretpostavke su opasne. Ako mislite da je beznačajan ... onda samo riža. Da ne
rad ... onda vidjeti liječnika. Istezanje zagrijavanje su dobra rješenja za sprečavanje ozljeda. Ti
već su ozljede ... Istezanje mogao biti složen problem. Zagrijavanje
- Dobro, to nije ostalo (sada je to).

>
> Što se izvodi na strojevima vs trčanje na terenu / ceste / trava / gore + dolje brda?

Bi mogli raditi ... What's your osnovni trening razini? Što vaš Max. HR. ili VO2 max.? Što vaše orignal
standard za trud (tj., HR), za stalne aktivnosti omjer? Kao što možete, specifične odgajanje regija
(samo po sebi) nije definiranje elemenata za poboljšanje.

>
> Htio bih se izgraditi do staze oko tri hours/30KM.
>
> TIA za bilo koji misli, perspektive, iskustva, itd.!
>
> Best wishes
>
> Robin

Ako želite izgraditi do brže i bolje radi ... trebate naučiti vrijednost ostatka. Većina
poboljšanje javlja sa oporavak. Oporavak je najmanje razumjeli i većina podcijenjena dio
obuke.

Sretno

FWIW Joe Moya

Jednom riječju ... Joga.
--
David Nova Scotia, Kanada.

"David" <user@host.com> wrote in message news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

> Jedna riječ ... Joga.

Dvije riječi ... je besmisleno.

Roger.

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> wrote in news: b80onk $ 5396u $ 1 @ ID - 163600.news.dfncis.de:

> "David" <user@host.com> wrote in message news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>> Jedna riječ ... Joga.
>
> Dvije riječi ... je besmisleno.
>
>
> Roger.
>
>

Može li netko od vas niz malo više riječi zajedno kako bi opravdali svoje pozicije?

Pokušajte vrti klasa na lokalne teretane.

Spinning može učiniti čudesa za manje bolova u potkoljenice, te služi kao ugledan komplement
za trčanje.

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> wrote in message
news: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>> "David" <user@host.com> wrote in message news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

>>> Jedna riječ ... Joga.

>> Dvije riječi ... je besmisleno.

> Može li netko od vas niz malo više riječi zajedno kako bi opravdali svoje pozicije?

Nije me. Moje nepovjerenje joge temelji se na duboko gađenje na sve četiri-pismo riječima koji počinju sa
slovo "Y".

Roger. <Yup, ja sam opet dosadno

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> wrote in news: b80uuk $ 512oi $ 1@ID-163600.news.dfncis.de:

> "Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> wrote in message
> news: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>>> "David" <user@host.com> wrote in message news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>>>> Jedna riječ ... Joga.
>
>>> Dvije riječi ... je besmisleno.
>
>> Bilo Mogu vam niz od još nekoliko riječi zajedno kako bi opravdali svoje pozicije?
>
> Nije me. Moje nepovjerenje joge temelji se na duboko gađenje na sve četiri-pismo riječima koji počinju sa
> Slovo "Y".
>
>
> Roger. <Yup, I'm dosadno again>
>
>
>

Hmmm ...

Pređe? Yank - U redu, to je opravdano ;-) Yoda - I kinda kao momak! Yo-yo? Yorku? Slatki krumpir? Yipe? Tvoj?
Yerk - "pizdek" s Švedski acent

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> wrote in message
news: Xns93646A94E523ETomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...

> Hmmm ...
>
> Pređe? Yank - U redu, to je opravdano ;-) Yoda - I kinda kao momak! Yo-yo? Yorku? Slatki krumpir? Yipe? Tvoj?
> Yerk - "pizdek" s Švedski acent

Aaargh! Stop it! Mrzim ih sve!

Roger.

Bok ljudi. Prvo, hvala za sve odgovore - sve korisne perspektive na moju situaciju. Hvala za
uzimanje vremena da im pružiti.

Preispitivanju, ja bi trebao biti precizniji u moj početni post, i više strukturirane. Kao što je često
slučaju, ovo postaje očigledan kada je s obzirom odgovora!

Odgovarajući na svaku, pak ...

Pozdravi

Robin

In article <slrnba6ghb.iqi.abuse@panix2.panix.com>, Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> wrote:

> Vi trebate učiniti neke čitanje na trčanje ozljede i pokušati riješiti što
> Je. Nanesite odgovarajući tretman za taj ozljede (ozljeda tetive obično zahtijevaju led, za
> Primjer) Teško je reći iz svog opisa.

Ne mislim da je tetiva, ali ne mogu biti sigurni. Danas, to je gotovo nestala, tako da je iznos štete
svibanj neće biti tako velik.

> Stop trčanje za par dana, onda morat ćete ponovno procijeniti svoj plan kada se vratite.
> U stvari to bi moglo biti dobra ideja za napraviti neku vrstu vježbe, umjesto drugih (poput bicikla ili
> Eliptična) za sljedeći tjedan ili tako.

Ovo je bio moj propust položaj. Ja sam davanje ga odmoriti, a sljedeći će biti mali kraći i bolji
pripremljen u smislu istezanja.

> Ne pokrenuti na naginjati. Čuvajte se pretjerano jastuk treadmills.

U redu. Radi interesa, zašto bi se izbjeglo naginjati? Jeste li govoreći izbjeći strmine, dok ozljede
je prisutan, općenito, ili samo na treadmills?

> Ne možete rastezanje tetiva. Istezanje vašeg telad je dobra ideja, ali ja sumnjam da radiš
> Istezanje prije nego trčanje pomoći će osim za opće fleksibilnost prednost

Pomislio sam ću platiti više pozornosti na istezanje moje telad jer su vjerojatno ste ugovorili pomalo
otada Ive 'bio događaj više ne radi.

> Trčanje na treadmills je u redu ako se može uzeti dosade.

Da, to je jako puno mentalni izazov. To je nezgodan za mene to trčanje vani na trenutak, ali
to bi se trebalo promijeniti u narednim mjesecima.

> Različite treadmills imaju različite razine apsorpciju udara, kao što je trčanje različitih površina.
> Stvarno meke površine staviti više naglasak na svoju telad (na primjer, trčanje na plaži). Doista
> Tvrdih površina povećati stres na koljena. Running uphills više stavlja naglasak na svoju telad
> Ahil i tetive, i trčanje nizbrdo stavlja više stresa na koljenima.

Sve dobre stvari. Ja ću probati ergometar na 0,00 naginjati. Svoj 'ne previše mekana ili previše tvrd (dobro,
naizgled ... ).

> Za tebe ja bih predložiti trčanje na čvrstoj površini i izbjegavanje strmih nagiba (gore ili spust)

Hoće li imati to na umu.

>> Htio bih se izgraditi do staze oko tri hours/30KM.
> Runs ove trajanja su rijetki čak i među dobro obučenog maraton trkača. Običan "dugoročno" je
> Od 1 sat do 2 sata trajanje (bliže do 2 sata s više iskusnih trkača)

Možda je ovo, gdje da bi bilo dobro za mene govoriti o ciljevima.

[pozadinu, za što se isplati - jer je potrebno zanemariti!] I'm 175cm (5'8 "?) i oko 96kg (za razliku od
100kg šest tjedna prije). Moja procjena je da sam trebao biti 85-90kg - Ive 'je dobio prilično težak noge, i am
općenito zdepast. Jedem zdravu prehranu.

JA naviknut obaviti sprinta triathlons, morem pliva, duathlons, itd. Samo kratko stvari. Nije se natječe --
isključivo na fitness i samo-razvoja osnovi. Moj pravi snaga je plivanje - 5 / 6 puta tjedno,
1,5 km-3 km po plivati, to miješanje do puno (slobodno, letjeti, itd.).

Što Htio bih napraviti je doći do razine fitness gdje mogu sebe i uživati tempo kroz 20 - 30 km
trčanje bez ističući koljena (bivši izvor bolovi, ali ne i ozljeda kao takav).
Možda neki rezultat jačanja (ciljane težine) i mišiće oko njih, koljena
su puno bolje sada i ne daju mi bilo kakvih problema. Ja mogu pogledati polu-maraton, ali baš kao i
ostvariv cilj, nego nešto što moram dovršiti u roku od X vrijeme ili bista.

Ja bih idealno kombinirati trčanje i plivanje s X-country skijanje zimi, ali to je malo
u budućnosti ... (lokacija-wise).

Na druge odgovore ... hvala Donovan.

Živjeli

Robin