Settimana di formazione Ending 4 luglio 2004
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Saluti, rec.runners! Si prega di raccontarci la vostra formazione
settimana e gli obiettivi.
salute,
--
David (a Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com
La formazione di Novellino prima maratona nel febbraio 2005:
M \u003d 3 miglia (circa 10 min / miglia) T \u003d 4 miglia W \u003d 2,5 miglia +
pesi Th \u003d 4 miglia F \u003d riposo S \u003d 5 miglia (circa 11
min / miglia) S \u003d 2,5 miglia + pesi
Totale di 21 miglia
La prossima settimana: a lungo termine saranno 6 miglia
Domanda: a questo punto della mia formazione (circa un
mesi), devo lavorare per migliorare la velocità o ancora
Aggiungere poco a poco miglio?
obiettivi: meglio più forte più veloce, ecc Continua maratona
la formazione, la razza un po ', correre molto. Prossime gare: 1Mi
Race Track 6 luglio; 5K 17 luglio; 5K 13 agosto; maratona 10 ottobre.
M: 6.5mi am (8:59) 4mi pm (8:37)
N: 4mi am (9:03) 6mi pm incl 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400
O: 6.5mi am (8:43) 4mi pm (8:40)
P: 12.5mi w / miglia 7-10 a 7:09 ritmo, stava cercando di
ritmo maratona, ma senza risposta, oops
Q: 6.5mi incl 10 x passi Sa: 9.3mi incl 5K gara (19:44,
2 femmine OA, 1 padroni di sesso femminile) Su: 19.5mi (7:53)
totale: 78,8 miglia
Il 5K non era un corso certificato in modo che in realtà non
"conta", anche se un amico misurato il corso con un GPS
e trovata per essere
3,12 miglia. My Miles sono 6:16 / 6:19 / 7:03 (1.1), che è
dannatamente anche per me. Ero piuttosto soddisfatto del
gara. Il vincitore assoluto femminile (uno dei miei clubmate) corse
17:58. She's 48. Impressionante.
Buona settimana tutto
Karen
Il 2004/07/03, swstudio <shhhh_secrets@hotmail.com> ha scritto:
> Saluti, rec.runners! Si prega di raccontarci la vostra formazione
> Settimana e obiettivi.
Obiettivo: battere Anders nel 70% Velocità massima di cuore ubriaco
inciampare. Sto scherzando.
La gara di domani (5k o forse anche meno). Running for posto in
questo, non per il tempo.
Track riunisce 11 luglio: 1 miglio. 4:50 sub sarebbe bello 18 luglio
: 2 miglia. Uscirà in circa 5:20 e vedere cosa succede.
M AM 7 4,3 T AM 5 7,5 Velocità: 4x1.14 miglia
6:23 / 6:27 / 6:25 / 6:33. W AM 6 AM 8,5 T include 2x2mile a
A proposito di ritmo 6:30 PM 5,6 F AM eseguire 7,2 fartlek: passi avanti e uno
Fast miglia. S PM 16 S AM 5.6. Prometto (-;
Totale: 73
Salute,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
In article <m7FFc.33497$XY6.2497901@read2.cgocable.net>,
"Swstudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> ha scritto:
> Saluti, rec.runners! Si prega di raccontarci la vostra formazione
> Settimana e obiettivi.
Running-saggio, è stata una settimana bummer .... da realizzarsi a tutti,
a causa di un dolorante IT Band, vicino al ginocchio destro. Mi riposo
it, stretching, facendo alcuni esercizi .... non hanno ricordato
per il ghiaccio, però. avuto qualche massaggio profondo per allentare la
tight quad, che possono causare uno squilibrio che sta facendo
questo problema uno. i vitelli non sono più un problema ... essi
usato per essere il colpevole.
Come risultato, io ho solo stato in grado di nuotare (ogni giorno), durante
la settimana. anche in bicicletta aggravato la cosa. ma il nuoto --
in una piscina molto cool / freddo all'aperto - è stata una buona terapia,
e un piccolo jog ieri sentivo bene. Potrei testa fuori più tardi
oggi o domani, per una corsa di prova.
Dita incrociate,
Cam
> Saluti, rec.runners! Si prega di raccontarci la vostra formazione
> Settimana e obiettivi.
Dist. giorno / Pace Tipo HR ° F (indice di calore) --- ------------ -------------
--- - Resto lun mar 10,04 @ 8:08 5 @ soglia 142 82 mer
11,24 @ 8:24 med. lunga 129 80 gio 5,05 @ 8:25 recupero 124
82 ven 11,35 @ 8:30 med. lunga 133 83 sab 5,34 @ 8:51
recupero 128 84 dom 18,05 @ 8:45 139 lungo 82
----------------------------------------
Settimana 61 Anno 1139
Formazione: Week 10 del 24-maratona programma settimana di formazione. Settimana
10 di 10 in fase di resistenza settimana.
Secondo il piano di maratona, questa settimana avrebbe dovuto essere
AA 50-settimana di recupero miglia seguita da una settimana-61 miglia. Da
Sarò in esecuzione una mezza maratona, il 7 / 11, ho acceso le
settimana intorno in modo che la settimana bassa è la settimana della gara
e non posso fare un mini "cono". Il mio cono iniziato oggi,
subito dopo i miei 18-run miglia. Non vedevo altri corridori su
il mio giro di oggi. Credo che tutti erano al Peachtree. Forse
Corro il prossimo anno.
Racing Obiettivi:
7/11/04 - Wine Country Half Marathon, Napa CA Goal --
1:37?? (non è sicuro, dipende da colline, io conosco il
meteo sarà più fresco, che qui)
7/12/04 - ATC Singleton 10 miglia, Stone Mountain, GA
Goal - 1:13
7/13/04 - LaSalle Bank Chicago Marathon. (Boston qualifier)
Goal <3:30
Hanno un grande rec.runners settimana.
Phil M.
---
Se si riesce a svuotare la barca Attraversando il fiume del
mondo, nessuno si opporrà a voi, nessuno cercherà di farti del male.
Chuang-Tzu
Came 2 in una gara locale sentiero chiamato Woodland 5 --
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - su
Mercoledì. Non sei sicuro di quello che è di 5, miglia nautiche
magari. Mi è stato leader per circa 10 minuti, ma poi si
cadere su una ripida collina.
5000m gara brano successivo sab. Obiettivo è 15:59.9
Lunedi: pm) 7 miglia - facile / media
Martedì: ore) 2,75 miglia in totale, 4 x 400m rec w/70 sec --
media (67, 66, 66, 63)
Mercoledì: pm) Woodland 5, 2 ° posto
Giovedi: ore) 6,5 miglia in totale, 2 x rec 1.5mw/3min,
collinare - è difficile
Venerdì: ore) 10 miglia - facile / media
Sabato: ore) 10,75 miglia - facile
Domenica: ore) 12,5 miglia - facile / media
Totale di circolazione: 57 miglia
--
Brian Wakem
Swstudio ha scritto nel messaggio ...
> Saluti, rec.runners! Si prega di raccontarci la vostra formazione
> settimana e obiettivi.
>
Lun: off Mar: 0:40 correre, HR 137 (rec ancora da eseguire 3:30
Sole) Mer: giov DNR: 1:45 mattone [0:40 run (HR 153), 1:05 bike
(HR 139)] Ven: 1:00 bike, HR 127, il recupero Sab: 1:45 mattone
[0:35 run (HR 148), 1:10 bike (HR 138)] sole: 1:05 bike, hr
129, per lo più di recupero
Reti: 11 settembre 50k sentiero, orienteering Fall
La domenica precedente a conduzione era troppo intenso e le gambe in esecuzione
bisogno di una pausa di questa settimana. Sentivo abbastanza bene sulla moto, ma
mancava di potenza per tutta la settimana e quindi non sulla velocità di qualsiasi tipo.
Ancora pianificazione long run ogni 2 settimane, ma saltato il lungo
moto questo week-end.
Obiettivi: nessuno al momento.
Lun: 8 miglia Mar: 8 miglia incl. Passi 8x300m Mer: Rest
Gio: Riposo Ven: Riposo Sab: Coastal Challenge 1 / 2
maratona Dom: Riposo
Totale: 29,1 miglia
--
Colm
"Swstudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> ha scritto nel messaggio
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
: Saluti, rec.runners! Si prega di raccontarci la vostra formazione
: La settimana e gli obiettivi.
Obiettivo: Inizio 18-accumulo settimana NYCM. La gara è in realtà 19
settimana di distanza, quindi ho una certa flessibilità nel caso in cui devo
trascorrere una settimana in viaggio o qualcosa del genere.
Lun: DNR Mar: 7.8 (Central Park) Mer: 11,2 (Hudson River,
Central Park) Gio: 4 (CP) Ven: 9,8 (CP) Sab: 4.2 Sun: 16
Totale di 53,1 miglia. (1,4 miglia a corto di 1.000 per l'anno!)
--
Brian P. Baresch Fort Worth, Texas, USA editing professionale
e correzione di bozze
Se stai attraversando l'inferno, keep going. - Winston
Churchill
Obiettivi:
1. Scendere a 140 # per 50k gara. (passata da 152 a
147 finora)
2. Start sulla velocità di questa settimana.
3. Eseguire un 10k o due, come allenamenti LT.
4. Eseguire una forte Malibu Bulldog 50k il 28 agosto (6-8k piedi
di arrampicata). http://www.bulldogrun.com/index.html
Sun: 4 escursione miglia. Lun salita: 13 m, 3000 '. Lago di Echo mtn
in 32:40 (LT), poi il resto 130'ish di passaggio. Mar: 10 km in scioltezza
rotolamento. Mer: 12 Capri fino canyon Sullivan. 11 min riscaldamento,
hard (LT +) in alto a
5:45, facile verso il basso. Gio: 10 km in scioltezza, stanco. Ven: 10 km in scioltezza,
sentiamo più forti. Sab: 20 5000ft salita al Monte. Wilson. 2:01
up, 1:15 in giù, lo scorso 9 miglia sub
6. 140HR up, 133 Down. Divide: 42, 58, 1:09, 1:26, 1:51,
2:01:55. Un tempo molto veloce, dato che ho fatto solo due
LT allenamenti, e non di short.
79 miglia, 10k metri di salita.
Obiettivi: lentamente tornare a correre dopo infortunio al piede.
Lun: sessione di Pool. 500 m nuoto, 40 minuti di piscina in esecuzione
compresi i "passi" ... Mar: sessione Track. 8 km a velocità ridotta su
erba, un sacco di esercizi con l'allenatore Mer: 0:55 bike Gio: off
Ven: 1:35 bike. collinare. HR 130 Ave / max 166 (max è 184)
Sab: off Dom: 0:40 bike.
Anthony. Gerusalemme, Israele.
Lunedi 4,5 Easy 4 passi Martedì 7 lungo tempo duro con
circa 2 miglia cooldown (pranzo),
8,5 sentieri pm con pickup breve (rimasto con
Dr. D. e lecca-lecca e si sentiva OK) mer 5,5
facile am 3,5 pranzo facile Giovedi 8
strada / sentieri con due pickup (3k e 1
miglia) Venerdì 14 gita in bicicletta miglia (veloce, ma
appartamento) Sabato 11 (10 miglia gara - 1:16) I
mai sentito a proprio agio, senza tempo di riscaldamento a causa di
Linee bagno, ho iniziato prudenzialmente
(15:42 per 2 miglia), ma lo raccolse troppo
veloce in miglia da 3 a 8 +. Non avevo nulla
a sinistra l'ultimo miglio e mezzo. Domenica 12
facili sentieri Totali: 60 corsa 14 bici
Obiettivi: Get back fino a correre il peso (175 o meno) nel
3 settimane successive, fino ai 176-178 range dovrebbe essere lì a breve.
Estate o inizio autunno: get 5k tempo indietro di sub 20:30
Fall nuova serie 1 miglio, 5k, 10k, 15k e 1 / 2 Marathon e la persona
eseguire un PR Maratona e BQ.
Corrente del PRS con corsi certificati: 1 miglio: 6:08 Colonie brano
soddisfare l'estate del 2003 (probabilmente gestiva un veloce 1 miglio a GI 4
miglia nel 2003) 5k: 20:30 Watervliet settembre 2002 (pianeggiante)
10k: Aprile 43:14 Master 2003 (percorso collinare) 15k: 67:45
Stockadeathon (moderatamente collinare ultimo corso 5k)
8 / 1: 1:34:30 Oleksak (collinare prime 4 miglia) Marathon 3:27:44
Tybee Island (piatto e veloce)
"Swstudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> ha scritto nel messaggio
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
> Saluti, rec.runners! Si prega di raccontarci la vostra formazione
> Settimana e obiettivi.
>
>
>
> Cheers,
> --
> David (a Hamilton, ON) www.allfalldown.org
> Www.absolutelyaccurate.com
Un giorno scuro su Usenet, "nooby" <nooby@runner.com> disse news: nyFFc.12837
$ W6.1407 @ fe2.texas.rr.com:
> La formazione di Novellino prima maratona nel febbraio 2005:
>
> M \u003d 3 miglia (circa 10 min / miglia) T \u003d 4 miglia W \u003d 2,5 miglia
> + Pesi Th \u003d 4 miglia F \u003d riposo S \u003d 5 miglia (circa 11
> Min / miglia) S \u003d 2,5 miglia + pesi
>
> Totale 21 miglia
>
> La prossima settimana: a lungo termine saranno 6 miglia
>
> Domanda: a questo punto della mia formazione (circa un mese),
> Devo lavorare
su
> Migliorare la velocità o ancora aggiungere gradualmente miglia?
Sei un principiante in esecuzione o in formazione per una maratona?
Se siete nuovi a correre, quindi suggerisco di formazione per un 10K
o qualcosa di più breve di 10 miglia. Avete una sorta di
programma di allenamento per la maratona? Maggior parte dei programmi a partire da circa 18
settimane a partire dalla data della maratona. La vostra base edificio dovrebbe
prepararti in modo che si può comodamente iniziare la prima settimana
del programma.
Phil M.
--
La cosa essenziale nella vita non è tanto vincere quanto
lotta bene.
Barone De Coubertin, fondatore dei moderni Giochi Olimpici
Il 2004/07/03, nooby <nooby@runner.com> ha scritto:
> La formazione di Novellino prima maratona nel febbraio 2005:
>
> M \u003d 3 miglia (circa 10 min / miglia) T \u003d 4 miglia W \u003d 2,5 miglia
> + Pesi Th \u003d 4 miglia F \u003d riposo S \u003d 5 miglia (circa 11
> Min / miglia) S \u003d 2,5 miglia + pesi
>
> Totale 21 miglia
>
> La prossima settimana: a lungo termine saranno 6 miglia
>
> Domanda: a questo punto della mia formazione (circa un
> Mesi), devo lavorare per migliorare la velocità o ancora
> Aggiungere gradualmente miglia?
Se il vostro obiettivo è quello di correre una maratona, aggiungere gradualmente miglia, e
più importante, il lavoro di costruzione le corse lunghe. 90
minuti - 2 ore è una buona lunghezza per un lungo periodo (ma costruire
fino a poco a poco) Dopo aver costruito il lungo periodo, possono
desidera aggiungere una sessione settimanale di lavoro di velocità per la vostra formazione.
Se non avete alcuna esperienza di corsa, tenta di entrare in un qualche
gare prima di fare la maratona (gara uno al mese è buono).
Questo serve un paio di obiettivi utili - ti dà
feedback in modo che siate meno tentati di gara durante la formazione
, E si prepara per le corse. Le gare dovrebbero essere di
distanza variabile (ma si aprono con le gare più brevi).
Salute,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
"Joe positivo" <kcollin5NO@SWENtampabayNO.rr.com> ha scritto nel messaggio
news: da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...
> Il 5K non è stato un corso certificato in modo che in realtà non
> "Conta", anche se un amico misurato il corso con un GPS
> E l'ho trovato ad essere
> 3,12 miglia. My Miles sono 6:16 / 6:19 / 7:03 (1.1), che è
> Dannatamente anche per me. Ero piuttosto soddisfatto
> La gara.
E così si dovrebbe essere. Tenere intaccando i tempi, come
questo e I'll never catch you! Well done.
Tim
Un giorno scuro su Usenet, "CG", ha detto <baloney@yourwobblybitsmoosepucky.com>
news: NHXFc.3839 $ Z14.4886 @ news.indigo.ie:
> Sat: Coastal Challenge 1 / 2 maratona
That's it? Non c'è tempo? Nessuna relazione?
Phil M.
--
Se si riesce a svuotare la barca Attraversando il fiume del
mondo, nessuno si opporrà a voi, nessuno cercherà di farti del male.
Chuang-Tzu
> Saluti, rec.runners! Si prega di raccontarci la vostra formazione
> Settimana e obiettivi.
A "ripiegare" settimana per me, dopo aver eseguito negli anni '40 il basso
durare diverse settimane. Formazione per la maratona Lake Tahoe
9 ottobre.
La mia solita routine è stato quello di prendere il martedì e il venerdì al largo.
Con una classe nelle notti di lunedì (tranne che per domani) mediante
Luglio, si sposterà al lunedì e il venerdì al largo della prossima settimana.
Lunedi DNR (avviato un corso di Photoshop a JC locale)
Martedì DNR (ottenuto un massaggio, che ho Schedule 3 settimane l'una dall'altra)
Mercoledì 8,3 miglia molto collinare con ripete
Giovedi DNR (film con la moglie. Spiderman - Salva
i tuoi soldi)
Venerdì 6,75 miglia sulla relativa appartamento @ 70% del MHR
Sabato 6,3 miglia moderatamente collinare
Domenica 8,25 facile sul piano @ 70% di max
Circa 29,5 miglia in 4:27.
Richard
La formazione di Novellino prima maratona nel febbraio 2005:
M \u003d 3 miglia (circa 10 min / miglia) T \u003d 4 miglia W \u003d 2,5 miglia +
pesi Th \u003d 4 miglia F \u003d riposo S \u003d 5 miglia (circa 11
min / miglia) S \u003d 2,5 miglia + pesi
Totale di 21 miglia
La prossima settimana: a lungo termine saranno 6 miglia
Domanda: a questo punto della mia formazione (circa un
mesi), devo lavorare per migliorare la velocità o ancora
Aggiungere poco a poco miglio?
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Sei un principiante in esecuzione o in formazione per una maratona?
Se siete nuovi a correre, quindi suggerisco di formazione per un 10K
o qualcosa di più breve di 10 miglia. Avete una sorta di
programma di allenamento per la maratona? Maggior parte dei programmi a partire da circa 18
settimane a partire dalla data della maratona. La vostra base edificio dovrebbe
prepararti in modo che si può comodamente iniziare la prima settimana
del programma.
Phil M.
~~~~~
Sono nuovo di corsa e fitness in generale! Totale vergine
territorio. Durante i prossimi sette mesi ho intenzione di entrare in un
Coppia di 5KS e una mezza maratona prima che il mio obiettivo finale
(gulp!) una maratona completa nel mese di febbraio. I know I'm essere
ambiziosi. Il mese prossimo, Sto entrando in un club che ha una marcia
coach. Fino ad allora voglio arrivare abbastanza in forma per partecipare
pienamente e trarre vantaggio dal coaching.
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