Correre più veloce VS. Jogging su un pendio

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Opticreep

Io cerco di limitarmi a soli 30 minuti di esercizio al
giorno. Ho pensato che la maggior parte delle persone sono di gran lunga più probabile che
bastone con una routine quotidiana, se si consuma la minor quantità
tempo possibile.

Sono interessati solo a / jogging come un cardiovascolari
esercizio, e come un modo per controllare il peso. Io non sono di formazione
per una maratona o niente. Sono, però, preoccupato per
causando problemi a lungo termine per la salute derivanti dal troppo
streneous esercizio.

Così, in breve il programma di esercizio che ho alloted me
tutti i giorni ... sarei meglio a correre più velocemente in questi 30
minuti, o fare jogging su una pendenza (attraverso un tapis roulant)?

Gentolm

per cardio
(1) jog 30 minuti sotto la soglia di lattato (durante l'esecuzione
Non uscire di fiato), questo è anche conosciuto come il
test.once parlare di zuccheri si bruciano più fiato
e di grassi in meno.
(2) anche le routine sono conservati è (1) tempo minimo (2) e più
importante plodzilla goduto

Opticreep ha scritto:
>
> Io cerco di limitarmi a soli 30 minuti di esercizio al
> Giorni. Ho pensato che la maggior parte delle persone sono di gran lunga più probabile che
> Bastone con una routine quotidiana, se si consuma la minor quantità
> Tempo possibile.
>
> Sono interessati solo a / jogging come un cardiovascolari
> Esercizio, e come un modo per controllare il peso. Io non sono di formazione
> Per una maratona o niente. Sono, però, preoccupato per
> Causando problemi a lungo termine per la salute derivanti dal troppo
> Esercizio streneous.
>
> Quindi, in breve il programma di esercizio che ho alloted me
> Tutti i giorni ... sarei meglio a correre più veloce in quelle
> 30 minuti, o fare jogging su una pendenza (attraverso un tapis roulant)?

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> ha scritto nel messaggio
news: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...

> Sono interessati solo a / jogging come un cardiovascolari
> Esercizio, e come un modo per controllare il peso. Io non sono di formazione
> Per una maratona o niente.

Si possono trovare, come ho fatto io, che tutto il tratto mi WS
interessati nelle corse.

Ho iniziato, proprio come voi, la scorsa estate durante una dieta,
camminare sul tapis roulant 30 minuti o giù di lì un giorno.

Nel mio libro di registro, da qualche parte nel mese di ottobre 2003, parlando
in esecuzione su un tapis roulant, ho scritto,

"So che non potrei correre un tratto più lungo, ma è un
inizio! E no, non ho intenzione di eseguire sulla cosa
in modo coerente. Francamente, io non credo che sia in esecuzione
tutto quello che un bene per voi. È il 50 calorie in più o meno vale la pena
, perché i colpi si mette sul tuo corpo? Credo di no. "

Bene, ora credo che sia abbastanza divertente. Ovviamente, non è
circa le calorie più, e ho letto un sacco di
informazioni ora che dice che gli sforzi messi in articolazioni
non sono così male come "saggezza convenzionale" aveva pensato.

Poi, di nuovo nel mese di aprile, mi stava valutando il mio scopo per il
corsa, ho trovato questo nel mio registro

"Voglio fare questo per la concorrenza e le gare? Forse. I
non sono stati in alcun gare ancora, e non so di qualsiasi I'll
essere in breve tempo. Eppure, mi piacerebbe farmi fino a un ritmo
dove avrei potuto fare "decente" in gara. Ma, io non sono mai andare
a correre una maratona. O anche una mezza maratona "

Beh, ora ho fatto uno 5K e una 10K, e sto cercando
un'altra gara in luglio e uno nel mese di agosto. Sono già fino a
esecuzione 13 miglia sul mio long run, e sto andando a fare la
1 / 2 maratona in Philly in settembre sto discutendo, a questo punto,
se per provare per la maratona di Philadelphia nel mese di novembre, o
se devo aspettare la primavera.

Così, una volta che ottenete "bit" di esecuzione, si potrebbe, infatti, il cambiamento
la tua mente.

Per quanto riguarda l'esercizio troppo faticoso. E 'solo di strenua
non siete preparati per questo. È necessario costruire una base, come
fosse. Dovete rendervi conto che cammina veloce oggi è più facile
rispetto a quando hai iniziato. Lo stesso si occupano di gestione. Io
non può uscire, proprio ora, ed eseguire 20 miglia, senza far male
me stesso. Ho lavorato solo fino al 13. Ma, se posso aggiungere un miglio ogni
settimana al mio lungo, dovrei essere in grado di fare 20 miglia da
Settembre.

Per ora, se si vuole simulare la corsa al di fuori, "loro" dicono
che si dovrebbe correre con il tapis roulant in un grado 1
pendenza. Cosa è, però, è ancora più attenuato rispetto
che cosa state andando ottenere sulla strada. Dopo che ho iniziato
in esecuzione al di fuori, ho trovato non potevo sopportare il tapis roulant qualsiasi
più a lungo. Lo uso solo quando ho bisogno di sapere esattamente quanto velocemente
I'm running, o per simulare colline (di cui io non ne ho
qui intorno). Anche con la musica e la TV, non posso sopportare l'
tapis roulant. Sono temendo l'inverno, perché dovrò usare
il tapis roulant più.

YMMV

Conto

Dot

Opticreep ha scritto:
> Io cerco di limitarmi a soli 30 minuti di esercizio al
> Giorni. Ho pensato che la maggior parte delle persone sono di gran lunga più probabile che
> Bastone con una routine quotidiana, se si consuma la minor quantità
> Tempo possibile.

Dipende dalla persona, i loro interessi, e le altre
esigenze della vita. Alcune persone preferiscono breve ogni giorno in modo che sia
un'abitudine quotidiana, giorno, mentre altri potrebbero andare più di ogni altro
in quanto godono di sentieri funzionare più a lungo al di fuori e preferiscono
la diversità di giorno in giorno. It's preferenze personali e
Goal Oriented.

> Sono interessati solo a / jogging come un cardiovascolari
> Esercizio, e come un modo per controllare il peso. Io non sono di formazione
> Per una maratona o niente. Sono, però, preoccupato per
> Causando problemi a lungo termine per la salute derivanti dal troppo
> Esercizio streneous.

Tm Molti fornisce una superficie relativamente assorbente (rispetto
di asfalto, ma non rispetto al soffice neve soffice). A lato
vantaggio di esecuzione - oltre CV e il controllo del peso - è che
è il carico e ti costruisci la tua
muscolo-scheletrico del sistema nel tempo - o rallentare il deterioramento
con l'età. Molti medici consiglia di eseguire una buona forma di
esercizio perché * è * il carico - * * stai assumendo
moderata nella vostra accumulazione. Io non sono sicuro che saresti troppo troppo
strenui su un tm per 30 minuti al giorno (almeno non rispetto al
le immagini nella mia mente di intensa), a meno che non si tenta di fare troppo
troppo presto in termini di velocità e pendenza.

>
> Quindi, in breve il programma di esercizio che ho alloted me
> Tutti i giorni ... sarei meglio a correre più veloce in quelle
> 30 minuti, o fare jogging su una pendenza (attraverso un tapis roulant)?

Maggior parte delle persone, credo, l'intensità con l'aumento più facile
almeno l'impatto con la pendenza, ma si potrebbe desiderare di
aumentare gradualmente nei giorni o settimane, a seconda di ciò che
hai fatto in passato. E non c'è niente da dire
non è possibile eseguire più velocemente fino pendenze, una volta che hai costruito fino a
esso.

Perché sia / o? Avevo supplente ciò che si fa ogni giorno - a meno che
tu sei uno che ha bisogno di avere un regime fisso per farlo
fatto: che è, contemporaneamente, nello stesso luogo, stesso esercizio della voce.

Suggerimenti per varie versioni di esercizi tm potrebbe essere
facile, "ripida" (forse inizia al 5% e lavorare fino a prescindere
il tm consente, di solito nel range 15-20%, mi pare, oltre
tempo), media (5-10%), la velocità, quindi è possibile aumentare la velocità su
uno di questi, come si ottiene in forma più forte e più. Sempre caldo
up / cool down prima di iniziare / termina il digiuno o inclinato
porzioni (o prima di 30 minuti o durante la prima parte del
it). La pendenza anche usare alcuni muscoli in modo diverso
appartamento in esecuzione. Variazione di pendenza può aiutare a ridurre il potenziale
per lesioni uso eccessivo, che ritengo più probabile se si
fare la stessa cosa ogni giorno. Se il tuo tm è programmabile, si
potrebbe provare un allenamento collina con fartleks o intervalli
(alternanza difficile / facile segmenti di tempo).

Le diverse intensità di esercizio fisico può utilizzare in misura proporzionale
diversi substrati mentre sei attivo, ma interesserà
poi anche il tuo metabolismo. Cioè, ti bruciano ancora
substrato dopo aver finito, in gran parte dipende l'intensità,
sia che si tratti di velocità o colline. Ovviamente in esecuzione pendenze
più veloce è la cosa migliore per la maggiore intensità - ma è necessario
lavorare fino a che.

Avvertimento: io sono un amante collina.

Just my $ .02.

Dot

--
"Il successo è cose diverse per persone diverse", Bernd
Heinrich nel Racing l'Antilope

Sam

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> ha scritto nel messaggio
news: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
> Io cerco di limitarmi a soli 30 minuti di esercizio al
> Giorni. Ho pensato che la maggior parte delle persone sono di gran lunga più probabile che
> Bastone con una routine quotidiana, se si consuma la minor quantità
> Tempo possibile.
>
> Sono interessati solo a / jogging come un cardiovascolari
> Esercizio, e come un modo per controllare il peso. Io non sono di formazione
> Per una maratona o niente. Sono, però, preoccupato per
> Causando problemi a lungo termine per la salute derivanti dal troppo
> Esercizio streneous.
>
> Quindi, in breve il programma di esercizio che ho alloted me
> Tutti i giorni ... sarei meglio a correre più veloce in quelle
> 30 minuti, o fare jogging su una pendenza (attraverso un tapis roulant)?

Dal momento che mancano per ottimizzare la spesa energetica, I
suggeriamo di utilizzare le formule di ACSM per le spese di energia
in esecuzione.

VO2 (ml / kg / min) = 0,2 * V + 0,9 * V * G 3,5

V = velocità in m / min (1 mph = 26,8 m / min) G = Grado in decimale
(2% = 0,02)

Moltiplicare per il peso corporeo in kg (pounds/2.2). Dividere per 1000
per convertire ml a litri

Moltiplicare per 5 a convertire in kilocalorie / min.

Si può quindi vedere se 8 mph = 7 mph @ 1% (non ho idea
se lo fa).

Per quanto riguarda i timori di esercizio overstrenuous, la formazione di un
maratona non deve eccessivamente faticoso e nemmeno
esegue più di 30 minuti al giorno.

Lyle McDonald

Bill ha scritto:

> Opticreep ha scritto:
>
>> Io cerco di limitarmi a soli 30 minuti di esercizio al
>> giorni. Ho pensato che la maggior parte delle persone sono di gran lunga più probabile che
>> bastone con una routine quotidiana, se si consuma la minor quantità
>> di tempo possibile.
>>
>> Sono interessati solo a / jogging come un cardiovascolari
>> esercizio, e come un modo per controllare il peso. Io non sono di formazione
>> per una maratona o niente.
>
>
>> Io sono, però, preoccupato per provocare a lungo termine sulla salute
>> problemi derivanti
>
> Da esercizio eccessivamente streneous.
>
> Usa o perdere, con l'avvertenza seguente.
>
> Per evitare problemi di salute, costruire il vostro corpo, non rompere
> Verso il basso. Questo significa che si deve consentire il recupero nel vostro
> Calendario, anche se non spingere la distanza. Running
> Sottolinea i muscoli, poi le riparazioni del corpo i muscoli
> Durante il recupero, e, si ottiene più forte e più in forma.
> Tuttavia, ci vogliono almeno 48 ore per i muscoli di
> Recuperare!

Nonsense e questo dipende interamente dal carico di allenamento.
Carichi pesanti di formazione possono richiedere tale ripresa molto più leggero
allenamenti può essere fatto ogni giorno o più di frequente.

> Quindi, se si va duro, un giorno, andare facilmente il prossimo. Inoltre, prendere
> Una settimana occasionale off e solo a piedi o in bicicletta.
>

Sì per il secondo, forse per la prima. Hard giorno / giorno facile è
un tempo classico schema collaudato, ma alcuni atleti (questo è
diventando comune nel ciclismo, forse non tanto in funzione)
scoprire che è difficile fare 2 giorni seguiti da 1-2 giorni di recupero
stimola una forma fisica migliore.

Lyle

Grande Marathon

gentolm <gentolm@boeing.com> scritto nel messaggio news: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
> Per cardio
> (1) jog 30 minuti sotto la soglia di lattato (durante l'esecuzione di fare
> Non uscire di fiato), questo è anche conosciuto come il parlare
> Test.once di zuccheri respiro sono bruciare più grassi e
> Meno. (

Così Chum ol Donovan ', sembra in precedenza per la documentazione
hanno così spesso mi ha chiesto nel nostro "modo migliore per perdere
argomento di peso ".

Lyle McDonald

Grande uomo Marathon ha scritto:
> Gentolm <gentolm@boeing.com> ha scritto nel messaggio
> News: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
>
>> per cardio
>> (1) jog 30 minuti sotto la soglia di lattato (durante l'esecuzione di fare
>> Non uscire di fiato), questo è anche conosciuto come il parlare
>> Test.once di zuccheri respiro sono bruciare più grassi e
>> Meno. (
>
>
> Quindi Chum ol Donovan ', sembra in precedenza per la documentazione
> Hanno così spesso mi ha chiesto nel nostro "modo migliore per perdere
> Peso "l'argomento.

Mentre non in grado di analizzare quanto sopra, mi limiterò a commentare solo che ciò che
bruciate durante l'esercizio non ha alcuna rilevanza su ciò che si perde
dal corpo.

Che è: non è necessario in quanto meno per 'bruciare il grasso'
durante l'esercizio fisico per perdere grasso corporeo.

Lyle

Donovan Rebbech

Il 2004/07/04, Lyle McDonald <lylemcd@grandecomIMRETARDED.net> ha scritto:

> Sì a quest'ultimo, forse per la prima. Hard giorno / giorno facile
> È un momento classico schema collaudato, ma alcuni atleti (questo
> Sta diventando comune nel ciclismo, forse non tanto in
> In esecuzione) scoprire che è difficile fare 2 giorni seguiti da 1-2
> Giorno di recupero stimola la palestra migliore.

Vedi P143 di Daniels ( "I benefici del back to back di qualità
giorni "). Inoltre, date uno sguardo al 1500-3000m programma e la
5k-15k programma.

Salute,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

Linda & Pete

opticreep@yahoo.com (Opticreep) ha scritto nel messaggio news: <9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com> ...
> Io cerco di limitarmi a soli 30 minuti di esercizio al
> Giorni. Ho pensato che la maggior parte delle persone sono di gran lunga più probabile che
> Bastone con una routine quotidiana, se si consuma la minor quantità
> Tempo possibile.
>
> Sono interessati solo a / jogging come un cardiovascolari
> Esercizio, e come un modo per controllare il peso. Io non sono di formazione
> Per una maratona o niente. Sono, però, preoccupato per
> Causando problemi a lungo termine per la salute derivanti dal troppo
> Esercizio streneous.
>
> Quindi, in breve il programma di esercizio che ho alloted me
> Tutti i giorni ... sarei meglio a correre più veloce in quelle
> 30 minuti, o fare jogging su una pendenza (attraverso un tapis roulant)?

Ecco cosa ho trovato un po 'insolita in questo messaggio - ho
mai sentito parlare di "problemi a lungo termine sulla salute stemmping da
troppo intenso esercizio fisico ". Seriamente, voglio dire, sì, se si
mai correre e andare a correre 10 miglia, è probabile che si
si facesse male - ma, anche che non si spera essere a lungo
termine. Che cosa si intende per "lungo termine" problemi di salute?

James

"Sam" <marathonman@mindspring.com> scritto nel messaggio news: <vm3Gc.5654$oD3.1288@newsread1.news.pas.earthlink.net> ...
> "Opticreep" <opticreep@yahoo.com> ha scritto nel messaggio
> News: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
>> Io cerco di limitarmi a soli 30 minuti di esercizio al
>> Giorni. Ho pensato che la maggior parte delle persone sono di gran lunga più probabile che
>> Bastone con una routine quotidiana, se si consuma meno
>> Quantità di tempo possibile.
>>
>> Sono interessati solo a / jogging come un
>> Esercizi cardiovascolari, e come un modo per controllare il peso.
>> Io non sto allenando per una maratona o niente. Io sono,
>> Però, preoccupato per causare problemi a lungo termine sulla salute
>> Derivanti da esercizio eccessivamente streneous.
>>
>> Quindi, in breve il programma di esercizio che ho alloted me
>> Tutti i giorni ... sarei meglio a correre più velocemente in
>> Quei 30 minuti, o fare jogging su una pendenza (tramite un
>> Tapis roulant)?

In esecuzione su una collina e in esecuzione su un tapis roulant sono ovviamente
diverso! Se siete su un tapis roulant sicuramente otterrà
noiosa finestra a guardare uno specchio / no meteo / caldo / freddo /
neve, vento o pioggia non tramonti / albe senza scenografia, gli alberi di
pass o l'erba sotto i piedi. dune di sabbia sono sempre divertenti se si
vogliono un po 'di dolore. persone in spandex può essere una ragione per l'esecuzione
in palestra - fino a voi. senza uova cani al passaggio in entrambi.

pensare al modo le articolazioni vengono utilizzati. si potrebbe
mantenere una posizione relativamente stabile hip su un tapis roulant
con le gambe facendo tutto il lavoro sotto di voi, l'anca
flessori e caviglie otterrebbero in gran parte l'allenamento stesso su
un tapis roulant, credo, ma non i quadricipiti e glutei, perché
non te la tua guida in avanti su un tapis roulant. Se si
vogliono lavorare di più come scalare una collina che non è necessario
rischio di cadere quando si guarda verso il basso per interferire con il
impostazioni. per mantenere il bacino in una posizione stabile di sopra di una
cinghia in movimento è diverso da quello che si spostano i fianchi fino alla collina.
probabilmente la partecipazione di più del vostro corpo superiore ad ottenere
su per la collina e dove non su una pedana mobile. probabilmente
un senso migliore di realizzazione, quando hai completato 10
ripetizioni su una collina della distanza equivalente su un tapis roulant,
ma, allora devi andare anche in discesa, che ha vantaggi
come ora si è in interval training che saranno eventualmente
bruciano più energia a seconda del vostro approccio. se si desidera
treno in un palle poi passo si può in tutta sicurezza collasso
in cima ad una collina. Formazione per la Qualità copre più di un semplice
calorie bruciate. TMPOV

Ma allora come si fa a warm up, in treno, caldo giù in 30 minuti?
ciò significa anche il tempo per lo stretching? Non è che si adatta
tutti naturalmente!

Cheers James

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