Non si utilizza un integratore proteico?

Non si utilizza un integratore proteico (frullato di proteine ad esempio) prima e / o dopo la formazione?

Io uso un supplemento protien dopo riding. Si chiama prime rib. * drool * Io lo prendo con un supplemento di carboidrati troppo, a volte conosciuto come una patata al forno.

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la mia moto la pagina -- Il mio diario

È che qualcosa di simile l'arrosto di agnello Jacques Anquetil usato? Lost 4 minuti il giorno successivo, come ricordo.

Così la sensazione generale è che qui intorno una crescita muscolare di proteine o completare il recupero non è necessaria?

Non direi questo. Personalmente, non riesco mai a prendere l'abitudine di prendere integratori. Il mio 12 mesi di fornitura di multi-vitamine al giorno è quasi 3 anni ormai. Ho un supplemento comune per le ginocchia (il vero problema è risultato essere l'altezza del sedile non, età) e non sono mai riuscito a ricordare di prendere la roba, accidenti.

Penso che sarebbe utile comunque. Per quanto riguarda il prime rib, non è uno scherzo. Ho usato per fare un giro in 25 club mi, e stranamente, il mio miglior tempo di giro, che è stato il giorno dopo che avevo fatto un giro secolo, e avevo mangiato un pezzo di ENORME prime rib quella sera. Dal momento che mangiare qualcosa di simile che aiuta il mio recupero, probabilmente è logico che un supplemento protien avrebbe funzionato altrettanto bene, visto che è probabilmente il protien nella carne che di dare una mano alla fine.

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Non sono d'accordo mille per cento! Proteina è estremamente necessario per il recupero. Anche molti ciclisti sono così concentrati sui carboidrati ed elettroliti, che dimenticano i loro muscoli prendere botte da un giro pesanti esigenti - in particolare i muscoli delle gambe. Portare sulla proteina!

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Se hai i soldi, ho il tempo!

È considerato doping anche se nelle ultime gare? I supplementi di proteine di siero di latte media.

Penso che sarà difficile trovare un sentimento generale. Cosa si può trovare è una gola che separa coloro che si sentono supplimentation proteina è necessario e quelli che non lo fanno. Ho visto molte discussioni simili e di solito ci sono pochi sul lato non supplimentation e almeno due volte più numerosi sul lato pro-supplimentation.

I miei sentimenti su questo argomento si basano sui risultati di vari nutrizionisti di primo piano e alcuni fatti sulla fisiologia umana e la digestione. La dieta media nei paesi sviluppati come gli Stati Uniti già fornisce i livelli di proteine di gran lunga superiore di quello che organizzazioni come l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la Food and Nutrition Board e il Consiglio Nazionale delle Ricerche hanno pubblicato come adeguate per il 98% della popolazione. Le cifre variano da 2 ½% delle calorie totali a un massimo di 8%, che include un buffer sostanziale in base a quelle distacco raccomandazioni.

Dal momento che molte persone consumano il 20-30% delle calorie dalle proteine, supplimentation sembra essere uno spreco. Proteine non utilizzate il giorno si ingeriscono sarà immagazzinato come grasso o escreto nelle urine. Ci sono alcuni sgradevoli effetti collaterali di continuare questo processo, nel corso di decenni, ma io non vado in qui.

Sono sicuro che seguirà diversi posti che sono in netto contrasto con questa.

Penso che tu abbia frainteso, che le proteine
stava parlando nello specifico circa l'assunzione di integratori in aggiunta alla vostra dieta normale
a meno che youre vegetariani probabilmente ottenere più di proteine a sufficienza, senza nemmeno fare uno sforzo
e per i vegetariani possono facilmente fare lo stesso con un po 'di attenzione in più

È molto utile, almeno, questa è la mia esperienza. . Ho usato per due mesi, ed è la prima volta dopo anni che sono riuscito ad aumentare di peso .. Un paio di chili in effetti .. Non solo ho guadagnato peso (abbastanza inutile in quanto tale ..), ma la mia potenza è aumentata e non è un po '.. In ogni caso, più il guadagno di peso, altrimenti sarebbe ovviamente inutile ... sto rriving con molta più potenza ora ..

Sì, si chiama dope che carne!

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N roll 'troppo vecchio per rock' n ': troppo giovane per morire'

durante l'intenso, un esercizio di resistenza, alla fine più estreme (vale a dire, il Tour de France o simili), il fabbisogno di proteine sono a più alto di qualsiasi altro sport (tra cui ad esempio, pesi). Tali requisiti sono proteine, al limite superiore pari a ~ 2.0 g di proteine per kg di massa corporea, in altre parole una persona di 70 kg richiederebbe ~ 140 g di proteine al giorno. Durante duro, la formazione di durata regolare di dire 3-hrs/day il fabbisogno di proteine sono di circa 1,2-1,6 g / kg di massa corporea / die, vale a dire, ~ 112 g / die. Se si confrontano questi due esempi, con requisiti di carboidrati, quindi durante l'esercizio fisico estremo, avrete bisogno di 10-12 g di carboidrati / kg di massa corporea / die (~ 700 - 840 g / giorno) e 6 - 8 g / BM kg / giorno ( ~ 420-560 g / die).

Così, possiamo vedere che le esigenze di proteine rispetto ai carboidrati requisiti sono molto piccole. Il fabbisogno di proteine può essere facilmente soddisfatto da una dieta normale mista, tra cui una dieta vegetariana. Consulenza ACSM nel loro documento di revisione sulle prestazioni atletiche e afferma che la nutrizione proteica supplementare non è necessario (se il peso viene mantenuto o perso a poco a poco), e nella loro revisione delle proteine supplementari / integratori amino acido non vi era alcun beneficio a questi.

Inoltre, gran parte della ricerca ha esaminato gli effetti di proteine / carboidrati e carboidrati e integratori di proteine per il recupero. La maggior parte delle ricerche mostrano che l'ingestione ~ 1.0 a 1,5 g di carboidrati dopo l'esercizio è il regime più vantaggioso. Inoltre, Jentjens et al., 2001, dimostra che, nonostante l'assunzione di proteine con l'esercizio fisico post carbs aumentato la risposta insulinica non carboidrati sono state adottate ulteriori quando è stato co-proteine ingerite con carboidrati a 1.2 g / kg di massa corporea.

Pertanto, il fabbisogno di proteine può essere facilmente soddisfatto da una dieta normale mista, proteine annesse, non è richiesto a meno, magari sotto conditons estreme (ad esempio, enorme perdita di peso ed esercizio fisico estremo).

Inoltre, la maggior parte dei paesi occidentali misura superiore alla dose raccomandata di proteine, anche per l'esercizio di resistenza intensa. in altre parole, integratori di proteine sono più o meno soldi nel gabinetto.

RIC

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http://www.cyclecoach.com

Ho appena iniziato a utilizzare una polvere proteica di recupero, che viene assunto con il latte, dopo un giro

Naturalmente questa è la vostra scelta e di niente per renderlo come noi tutti per noi stessi. Se si dà un'occhiata al posto appena sopra il vostro, da ricstern, si potrebbe scoprire che il denaro si sta spesa per proteine in polvere potrebbe essere meglio speso altrove. Sembra ricstern ha una comprensione molto acuto del fabbisogno di proteine umane, nonché i requisiti di altre sostanze nutritive e forse gli dobbiamo una parola di ringraziamento veloce per fornire le informazioni in una forma facilmente comprensibile. Grazie ricstern.

Se si dà un'occhiata a ciò che tutto ciò che di proteine, (il latte, più la polvere), farà il livello di pH del sangue e la perdita di calcio nel correggere tale alterata, pH, si potrebbe stabilire che una perdita di calcio è Sarà una preoccupazione più grande di ottenere abbastanza proteine. Probabilmente si può risparmiare soldi, aumentare la ritenzione di calcio e ancora ottenere tutte le proteine tuo corpo ha bisogno di quanto precede, la polvere di proteine e solo mangiando una buona dieta variata. Ma ... naturalmente è il tuo corpo e la vostra scelta.

Ho usato per fare frullati proteici, dopo un giro, ma poi mi sono fuori di esso per qualche ragione. Quelli scuote were awesome, dopo un giro. bannanas, mirtilli, proteine del siero di latte, e latte. Can't Beat It.

Detto questo, quando ho fatto mangiare questi scuote, non è stato qualcosa che ho invocato o consumate in eccesso, non credo che sarei mai stato carente di calcio ... ma forse.