È un massimo di 100 miglia sufficienti per fare 150 miglia evento?

Io sono di formazione per il etape - che si articola in due settimane - La distanza massima che ho fatto è 100 miglia. Il etape è di 150. Ora sono liquidazione verso il basso. Ho fatto 120 miglia circa una settimana per gli ultimi 3 mesi - una media di circa 15-16 mph. Ho ancora avuto la possibilità di completare il etape. Che tipo di distanze fanno le persone che portano a un evento di lunga durata?

Domande:

Hai fatto 100 miglia in una corsa di recente?
È il terreno di questo viaggio simile a quello che hai allenato su?

Per gli eventi di lunga durata, un obiettivo del 75 - 80% della distanza totale di tre settimane prima giornata di gara è comune (che sta assumendo questo viaggio è una gara).

Come regola generale di pollice (regole empiriche non sono una scienza esatta), una persona può spesso fare il 50% poi ulteriormente esteso il loro giro di formazione. Tuttavia, questa volta si basa sul giro lungo, di tre settimane prima dell'evento.

Si può inserirsi nella regola del 50% se si ha la 100 miglia di recente. Tuttavia, se sei lunghe passeggiate sono 65 miglia, è possibile avere usato la regola del 50% solo per rendere al 100 ° miglio.

150 miglia è una lunga cavalcata. Non importa quando hai raggiunto il 100 miglia, se sei una formazione a 120 miglia a settimana, si soffre come un cane a colpire 150, in una corsa.

Mi auguro che aiuta.

Immagino che dipende da quanto tempo sei stato per la formazione, ma mi hanno raccomandato di almeno 2 150 giri miglia.

Con essa essere così vicini alla manifestazione Vorrei suggerire fare un paio di gite in 100 miglia a cadenza leggermente superiore a pedalare e, naturalmente, grande attenzione alla dieta.

Più vicino al caso vorrei suggerire alcuni facili passeggiate 60 miglia, sempre a cadenza elevata.

Una cosa sono i perplessi è quando dici 120 miglia a settimana, è questa sparsi pensiero della settimana o in un giorno?

Un paio di istruttori / allenatori avermi aiutato a un ottobre 210k evento consiglia di lavoro fino a un giro unico di circa il 75-80% della vostra distanza evento 3-4 settimane prima dell'evento, ad esempio, se si può gestire a 150-160K di formazione ride sul proprio, un evento 200k dovrebbe essere do-in grado con un mazzo.

E si consigliano non più di un incremento del 10% a cadenza settimanale per il tuo lungo viaggio.

Io sto facendo il Etape troppo.
120 miglia a settimana per 12 settimane - ti dà 1.400 miglia strano, vero?
Spero che sia abbastanza per voi.
La franchezza, non ha senso cercare di palo in miglia a questo punto, perché
ti solo stancarti fuori e con essa è così vicino al Etape, questo non sarebbe opportuno.

L'Etape quest'anno è molto duro.
Avete visto il profilo di esso?
Le salite sono molto difficili e credo che ci sono 11 in tutto.
La temperatura in Limoges-St.Flour può colpire a metà anni '30 abbastanza facilmente - in modo tutto sommato
potrebbe essere una giornata molto dura.

Per questo Etape anno - I mirava ad avere in da 4.000 miglia tra 17 marzo - 9 luglio.
Mi ha colpito 3.000 miglia entro la fine della prossima settimana (Just Can't Get il tempo di ciclo di 4.000 miglia).
(Avrò fatto 200 ore in bicicletta, in media 16 miglia all'ora \u003d 3.200 miglia).

Questo è il mio primo Etape e voglio fare in modo che posso farlo.
(Come te, ho colpito tra i 15-18 mph velocità media).
Ho usato per competere anni fa, ma ora io sono un alsoran.

Che copre 150 miglia per la prima volta che le sarà difficile, come non l'avete mai colpito questa distanza prima.
Cosa potrei consigliamo vivamente di fare è quella di te stesso ritmo dall'inizio del theEtape.

Ci sono 7.000 persone che fanno l'Etape quest'anno, di diversi livelli di fitness.
Naturalmente, sulla linea di partenza, l'adrenalina sarà scorre e la gente sarà molto eccitabile.
Alcune persone avranno portato via e di far saltare in aria, perché consentirà a questo evento tutta arrivare a loro e che si avvia da troppo in fretta.
Semplicemente avete avuto modo di ignorare tutti intorno a te per le prime due ore e solo giro al proprio ritmo.
Il loro tempo non è il tuo tempo.
È necessario selezionare la velocità e il ciclo in base all'aliquota propria.
È necessario rendersi conto che avrete bisogno di quanta più energia possibile, verso la fine di questo evento - piuttosto che agli inizi del Etape.

Il corso è più difficile da 130 km a 230kms: e il fatto che avrete 130kms nelle gambe per il momento si raggiunge il marcatore farà la seconda parte del corso Etape, più dura.

Si deve anche mangiare ad ogni stazione di feed - anche se non hai fame, hai bisogno del carburante per coprire le 150 miglia, in modo di mangiare è fondamentale.
Non mangiare prima di una salita - non si desidera che il vostro corpo deviando il sangue per aiutare la digestione durante la salita e bere molta liquidi prima e durante la Etape.

10% a settimana è considerata la velocità con cui le persone più in grado di gestire un maggiore sforzo di formazione, senza il rischio di lesioni molto. In questo caso, è di più superstiti (tra cui si spera, senza pregiudizio) l'episodio.

Tuttavia una volta spinge, come Fletcher sta valutando, aumenta notevolmente la probabilità di qualche tipo di pregiudizio. Ma la gente fa tutto il tempo. Direi che è solo una parte dei dadi avrebbe dovuto ruolo.

Limerickman hey!

Quello che stai descrivendo è una gara seria. Ti dispiace mi chiede quanto tempo ci si aspetta questo vi porterà?

Avete ancora entrare in queste cose, cercando di essere competitivi?

Ho trovato che il 10% di una settimana è troppo e troppo presto per me. Se ho aumentato la mia lunga giornata del 10% di una settimana sarei fino a 5 ore per il mio lungo viaggio da questo fine settimana. Così com'è, ho appena concluso un giro in 4 ore la settimana scorsa e si sentono come se che si è troppo fuori di me per essere in grado di farlo in modo coerente. Questo potrebbe essere legata all'età però. Sono 44 e non si recupera più velocemente ora.

I'm going back to 3 1 / 2 ore per un'altra settimana o due prima di ulteriori aumenti.


Fletcher & Limerickman - buona fortuna ad entrambi. Facci sapere come fare.

Ottimo punto hai fatto ... che deve everone a prendere le "regole del pollice" e adattarli a seconda delle proprie circostanze. I miei obiettivi sono circa le distanze cumulativi alla settimana / al mese. Ho solo l'aggiornamento una volta al mese e poi di solito di oltre il 10%, ma si tratta di avere un mese per arrivare al post prossimo obiettivo pure.

Ovviamente gli obiettivi della formazione devono corrispondere i nostri obiettivi generali. Le mie sono da turismo ed eventualmente randonneuring (sì, l'ortografia è sospetto ed è un verbo?) La velocità non è un problema per me. Non mi importa quanto velocemente ci arrivo fino a quando posso andare per sempre.

Credo che il dottor Morbius rende un ottimo punto in che abbiamo davvero bisogno di tutti ** ** ascoltare ai nostri corpi. Se ci sentiamo forti e raggiungimento dei nostri obiettivi, senza precedenti difficulity, essere tutti i mezzi elevando gli standard. Se METTING l'obiettivo è di lottare e di dolore al di là di ciò che è ragionevole, allora non c'è niente di sbagliato con seduta al traguardo e di lavoro in quel luogo fino a quando non diventa facile.

__________________
Follia ha il suo prezzo - Si prega di avere il cambiamento della voce.

Questo evento è molto dura per i motivi che ho descritto sopra.
7000 persone lo stanno facendo.
Non sto trattando questo come una gara - Sono troppo vecchio e ho partecipato anni fa, ma quei tempi sono di gran lunga dietro di me.
In modo da non entrare in questo tipo di evento per essere competitivi - sono essere competitivi con me stesso per vedere se il mio corpo farà esattamente quello che voglio fare.
That's about it.

Il motivo per cui ho messo tanto impegno in quanto è dato il caldo,
il gradiente - ho bisogno di questo livello di chilometraggio in formazione (si spera)
completarlo.
Non abbiamo salite questo alto e lungo qui in Irlanda - e ho bisogno di assicurare che il mio livello di forma fisica è sufficientemente alto abbastanza in modo che quando sono su strade sconosciute che sarò al 100% acceso
e non sentirsi esaurito.
L'anno scorso al Etape, un uomo irlandese è caduto e ha, purtroppo, si è concluso
per essere paralizzata: quindi è fondamentale che ho abbastanza fitness
nel serbatoio.

Doc,

Merci per il vostro incoraggiamento - è apprezzato.

Sì, sarò lieto di condividere la giornata con voi (e chiunque altro) che vuole sapere.

Per essere onesto, ho fatto alcuni eventi in bicicletta lungo raggio simile a quello Etape qui in Irlanda (200 km Wicklow evento il 13 giugno 2004 per esempio, quando 1.250 ciclisti hanno preso parte).
Questo evento è di 125 miglia e io normalmente finire in 8-9 ore in bicicletta.
Ho fatto questo evento per gli anni scorsi.

Ma noi non hanno semplicemente che sono salite lunghe e ripide come quelle che ci troveremo ad affrontare nel Etape.
Ecco perché ho avuto una formazione il più possibile in quanto non ho mai partecipato ad un evento come l'Etape.
(You guys negli Stati probabilmente hanno un sacco di sale che si identifica con l'Etape).

I media tra i 150-180 miglia a settimana per colpire 3.000 miglia da marzo a luglio.
Se il tempo era brutto - io uso i rulli, altrimenti avrei ciclo all'aperto.
E 'stato un dolore al collo, a volte - e, a volte ero molto stanco e disinteressato.
Come stato, è importante ascoltare il proprio corpo e quelli per tener conto di ciò che il tuo corpo ti dice.
Il pensiero di quanto sia difficile il Etape è - probabilmente mi ha aiutato la mia volontà, quando si stava indebolendo.
Devo aggiungere che questa formazione è quello che io ritengo che ho bisogno di fare la Etape - ma sottolineo ognuno è diverso e questo regime di formazione non può essere adatto per gli altri.

Ho intenzione di adottare un registro dettagliato di come mi sento a punti dati nel corso della manifestazione - in modo che avrò qualcosa da vedere e io stesso posto per coloro che sono interessati a leggere su it.when torno.

L'anno scorso ho fatto una serie di brevetto, che ha aumentato la distanza dal 33-50% ogni due settimane (200 km, 300 km, 400 km, 600 km). I trattati che senza problemi. Il mio giro più lungo prima di usare la serie è stata 150 km bout.

Credo che 100 miglia dovrebbe essere sufficiente per voi per finire 150.

Appena ricevuto un modulo di comunicazione qualcuno che vive in Limoges
regione - Todays temperatura era di 35 gradi Celsius.

Anche Miguel Indurain: 5 Tempo vincitore del Tour de France non riesce a terminare la
Etape nel 2003.

limerickman,

Che meglio le informazioni che ogni metodologie di formazione in grado di fornire.

Spero che abbiate un grande giro!

ps. Mi aspetto di vincere.