frequenza cardiaca max

Questa potrebbe essere una domanda stupida, ma ho intenzione di chiedere comunque ...

Ho fatto un po 'di formazione HRM ... la mia frequenza cardiaca massima, in teoria, è di circa 197 .. frequenza cardiaca a riposo di circa 45 ...... però se vado veloce come mi sarà possibile, il massimo che posso mai la mia frequenza cardiaca è di circa 182. Ho usato per un sacco di esecuzione come bene e aveva lo stesso risultato, anche nel punto in cui non riesco a respirare e sto per cadere ...

Fare la maggior parte dei ciclisti in realtà raggiungere il loro frequenza cardiaca massima? C'è una formazione specifica che avrei dovuto fare per raggiungere questo in realtà - sarebbe farmi andare più veloce? (vale a dire perché io sto lavorando duro ....)

.... solo curiosi

Io sono a corto di tempo qui in modo che dovrò fare questa breve e, fino al punto dispiace. La frequenza cardiaca massima è la quantità massima di battute si può fare in 1 minuto. Se non potete ottenere oltre 182 thats poi magari il tuo max?

salute!

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Steve
CyclingForums.com

Se avete utilizzato una formula per calcolare il proprio 'max in teoria', allora si può essere tanto quanto + / - 10 beats.min-1 out. Se si è sicuri che si sta lavorando duro come è possibile, allora è probabile che questa è la tua HR max. Se si utilizza zone di allenamento basato su max HR allora dovreste usare questo numero e non quello che avete calcolato.

Spesso le persone hanno per max diverse durante l'esecuzione e la bicicletta a causa; diverse quantità di massa muscolare in uso, la motivazione e la formazione. Spesso il max in esecuzione sarà più alto, come una maggiore massa muscolare viene utilizzata.

si potrebbe fare una prova di max frequenza cardiaca - se sentite il bisogno di - ma sembra che 182 è il tuo max

maggior parte dei test sono basati sui carichi di lavoro crescenti per un periodo di costante fino a quando non si può andare avanti

Ecco un test del genere --

10-15 minuti del warm up, quindi impostare la tua moto il rapporto più basso marcia - andare ad una cadenza costante (circa 90rpm) per due minuti - e poi passare a una marcia superiore e ripetere per due minuti - a tenere intensificare gli ingranaggi, ma mantenendo la cadenza 90rpm - quando non è possibile mantenere il numero di giri per l'intera durata due minuti, quindi sarà a hr max

si potrebbe desiderare di fare la prova, un allenatore o rulli per la misurazione precisa (e la sicurezza!)

e se si esegue di ingranaggi - proseguire sulla marcia più alta fino a quando non è possibile mantenere la cadenza costante - oh, e farti firmato per il tour

si potrebbe fare lo stesso tipo di test su una pedana mobile, se si voleva vedere se si poteva massimo il tuo cuore, mentre leggermente più alto in esecuzione ...

HRM sono le cose divertenti. Secondo me, il mio HR max, quando il ciclismo è 171 (probabilmente circa giusto per un letargo di 39 anni).

Ma quando scalare una montagna con il figlio di 9 anni vecchio, ha detto che 9 anni scivolato e quasi caduto da una scogliera. Stampa Polar dice HR è andato fino a 194 ... (ok, è un giocattolo, ma molto utile come metro di altitudine su terreni accidentati).

Forse il corpo si adatta troppo bene al ciclismo, e non abbastanza bene per un corto, forte spavento.

Se stai usando FCmax per impostare zone di allenamento, quindi non si stima max con un monitor o un'equazione, ha bisogno di essere provato, soprattutto in un laboratorio (o simili) l'impostazione. C'è ovviamente una differenza significativa tra i 171 b / min e 194 b / min.

come per essere "pigri", se ciò implica una sorta di mancanza di fitness, poi FCmax è più alta rispetto a quando non addestrato in uno stato addestrato.

RIC

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http://www.cyclecoach.com

'letargo' nel mio contesto implica una maggiore preferenza per soggiornare in un letto caldo in un freddo mattino di mettere miglia sulla moto. Triste lo so.

Mi sembra letargica era '' questa mattina!

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Steve
CyclingForums.com

Come si fa a calcolare la percentuale massima teorica di cuore?

grazie

Andrew

la sua 220 meno l'età in anni

ma la sua non accurate, in ogni senso della parola con deviazione + o - più di 10 bpm molto comune

get it testato e non dovrete mai a chiedersi se ci si allena correttamente

Sono d'accordo con le osservazioni Re test per il vostro heartrate massimo. Il mio massimo teorico è 166 (220-54). Sono 54 anni. La prova che ho fatto era quello di cavalcare un trainer aumentando l'intensità fino a quando, non potevo andare più forte. Il mio max è stato 183. Ho fatto la stessa cosa su una salita spingendo molto difficile in cima ad una salita.