deve le gambe si stancano il giorno dopo a cavallo?

I ride tra 15 e 20 chilometri al giorno. A volte vado 30 ed i miei genitori dicono di tono verso il basso. Ho appena dire loro non mi stanco mai e può guidare tutti i giorni. Non ho mai semplicemente le gambe stanche mai. Mi chiedevo se questo significa im non aver fatto abbastanza? O se le mie gambe sono costituite da equitazione? Anyboy know?

Suona bene per me il vostro diritto di mangiare e di introdurre una quantità sufficiente di riposo
così GO GO GO

__________________
79 Schwinn Continental II
Ride cause you enjoy it!

Dolore muscolare è semplicemente i vostri muscoli sono ripartiti e ricostruita. Se youve mai sollevato pesi si nota la prima settimana o due sarai dolente poi va via. I vostri muscoli kinda abituarsi ad esso. Isnt bicicletta dovrebbe essere difficile per voi, come il sollevamento pesi è. It doesnt realmente causare i muscoli per abbattere come il sollevamento pesi. Pertanto, il ciclismo causa shouldnt molto dolore nei muscoli. Si può notare un po 'la stanchezza e forse anche qualche dolore dopo una corsa lunga e difficile, che ci si può aspettare perché il fare più i muscoli sono abituati. Fidati di me, se tu fossi esagerando il vostro corpo si sapere.

Ogni tanto mi piace avere un giorno di riposo, ma, naturalmente, ho appena compiuto 40 anni e sono da tenere a mente Io non sono un pollo primavera più.
Sei variando l'intensità della vostra bicicletta? Forse dovresti provare a lanciare in alcuni intensità serio lavoro di tanto in tanto e poi prendere un giorno di riposo.
Si potrebbe provare cose come trovare una collina ripida e medie sprint su e giù contro il tempo. Questo tipo di lavoro è sostanzialmente più intenso di quello in corso di formazione gestito, ma può portare a sovrallenamento quindi è una buona idea di non esagerare.
Il vostro corpo può essere a dirti che è pronta a intensificare le cose un po 'ogni tanto.

sei molto fortunato.

le mie gambe sono dolenti anche dopo la più semplice delle corse. (nel corso della giornata)
se faccio un allenamento duro, scale diventano un problema.
se faccio un giorno killer come 6 ore con un sacco di intensità, sono dolente per i prossimi 4 giorni.
se io do una settimana lunga corsa a tappe (Tour Abitibi l'), sono brindisi per le prossime 3 settimane.
non è come i spingere un attrezzo grande per tutto il tempo sia.

Come può il ciclismo non causare indolenzimento muscolare?

Le mie gambe non sono veramente dolente, ho appena ottenere una sensazione generale di stanchezza il giorno dopo una corsa difficile, che mi dice che il tempo di recupero è necessario. D'altra parte,
Non ho mai fatto una settimana di corsa a tappe lungo ... che ha avuto modo di essere dura.

Suggerimenti: Subito dopo un giro killer, si potrebbe provare a elevare le gambe sopra il tuo cuore per 5-10 minuti, e facendo alcune auto-massaggio per spostare l'acido lattico fuori i muscoli. Un vero e proprio massaggio sportivo sarebbe troppo grande, se è disponibile dopo i tuoi eventi.

Quando torno a casa dopo un viaggio difficile, se si sentono le gambe rigide in tutte le passerò 30 minuti in un caldo bagno idromassaggio con i getti che colpisce la mia polpacci e quadricipiti.

Inoltre, essere sicuro di consumare carboidrati adeguate e alcune proteine durante la glicogeno-finestra di sostituzione per accelerare il recupero.

Si prega di ignorare quanto sopra, se si conosce già questa roba, niente di veramente nuovo.

Solo per interesse, do you guys tratto? Sono abbastanza nuovo in bicicletta, ma remato molto sul serio, prima, ho sempre tratto dopo l'allenamento - non fa di certo le cose meno male il giorno dopo e previene la rigidità muscolare. Detto questo, la flessibilità è molto importante per i rematori.

Jas

[QUOTE = DHK]

Quando torno a casa dopo un viaggio difficile, se si sentono le gambe rigide in tutte le passerò 30 minuti in un caldo bagno idromassaggio con i getti che colpisce la mia polpacci e quadricipiti.

QUOTE]
C'è una scuola di pensiero che i bagni di ghiaccio freddo sono più vantaggioso in quanto stimola la circolazione contribuendo così ad eliminare l'acido lattico accumulato

Hai ragione, i bagni di ghiaccio stimolare la circolazione, che promuove una guarigione più rapida e di recupero, ma, per quanto io so tutto di acido lattico che hanno lasciato i vostri muscoli in 10 minuti o giù di lì alla fine del warm-down, se non durante il warm - verso il basso stesso. L'acido lattico non ha nulla a che fare con indolenzimento muscolare dopo l'esercizio, che è DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata).

Credo che una vasca idromassaggio avrà più lo stesso tipo di effetto, come il bagno di ghiaccio.

[QUOTE = dazzle96]So che il ghiaccio è utilizzato per ridurre il gonfiore dopo un infortunio, ma non sapeva di ghiaccio bagno freddo favorirebbe una migliore circolazione. Vado per un po 'd'acqua fresca in estate, dopo un giro in caldo, ma passerà a entrare in un bagno di ghiaccio.

LOL yeah me too!

::: Io so di ghiaccio viene utilizzato per ridurre il gonfiore dopo un infortunio, ma
::: Non sapevo di ghiaccio bagno freddo favorirebbe una migliore circolazione.
::: Io vado per un po 'd'acqua fresca in estate, dopo un giro in caldo, ma
::: Passerà a entrare in un bagno di ghiaccio.

Bagni di ghiaccio promuovere la circolazione (meglio) quando usato in combinazione con bagni caldi. Insieme si chiamano bagni di contrasto. Perché funziona? Quando il corpo si raffredda, il sangue affluisce ai tuoi organi interni. Quando il corpo si scalda, il sangue affluisce alla superficie della pelle - la "rossa" look. Fate questo in rapida successione, e si sta causando il tuo sangue a correre in, correre fuori, in corsa, correre fuori ... un po 'come il turbocompressore circolazione del sangue.

La maggior parte ben attrezzate strutture di formazione moderna avrà un acqua fredda, e dopo un allenamento gli atleti si alternano immerge in tuffo freddo e la vasca idromassaggio, per aumentare la circolazione complessiva, come descritto in precedenza e quindi aiutare i loro organismi di smaltire i rifiuti prodotti dalla processo di guarigione che costruisce e ripara muscolare. Essa non deve essere un bagno di ghiaccio, di per sé, solo a freddo sufficiente a causare una forte assunzione di respiro. Ecco come saprai il tuo corpo è stato stimolato in risposta adeguata.

Caveat emptor - ho appreso recentemente che esiste una nuova ricerca che * possono * indicare che non ci sono inconvenienti a bagni di contrasto. Non ne ho visto io stesso, ma con tutti i mezzi fare un po 'di lettura sul tema prima di aggiungere al vostro programma di allenamento.

/ / - LB

Una volta che sei un pilota in forma, dolore alle gambe sarà direttamente proporzionale alla quantità di tempo che si spende e più vicino al di sopra della soglia del lattato. Il tempo di recupero sarà proporzionale a questo momento. Suona come il vostro non spingere vicino o sopra la soglia del lattato. Come un orientamento di base la frequenza cardiaca massima (MHR) sarà di circa 220 - età. Soglia del lattato sarà di circa il 85% del MHR. Una corsa di recupero dovrebbe essere limitata a circa il 60-65% MHR. Il MHR e lattato soglia può variare da 220-età e 85% da un bel po 'così essere avvertiti.

Vogliono solo essere chiari qui ...

Un bagno di 5-10 minuti di ghiaccio stringe i vasi sanguigni che evacua il sangue. Quando esci, un impeto di "fresco" il sangue scorre attraverso le gambe e aiuta a portare via l'acido lattico. Durante la circolazione bagno di ghiaccio è ridotta.

Questa è solo una teoria e prove aneddotiche al meglio.

Il motivo per cui l'uso di acqua fredda (sotto la doccia), è quello di ridurre il gonfiore e rossore le mie gambe. L'aumento del gonfiore da allenamenti più lunghi (> 1 ora) causa gonfiore alle gambe, che conduce alla sindrome compartimentale.

Per quanto riguarda la formazione, consulta questo articolo semplice.
http://www.drmirkin.com/fitness/8700.html

Se volete diventare più forti, fare un duro allenamento di una settimana. Come un corridore corro su e giù per le colline ripide ed eseguire brevi sprint alle velocità più alte per il mio allenamento duro.

Se io non sono un po 'indolenzito il giorno dopo poi so che non ha funzionato abbastanza. E 'davvero difficile continuare a spingere me stesso, a volte, ma questo è un sistema di vero e provato.

Gli stessi principi si applicano al ciclismo, o qualsiasi altro sport aerobico.
Lo stress e recuperare.

Ho letto gli studi di medicina che a distanza spettacolo ha rendimenti decrescenti a livelli più elevati e lo stress / recuperare l'approccio è molto più efficace. cioè un taglio lungo giro di una settimana e sostituendo Hill / lavoro sprint.

Eitherway, le sue preferenze personali (sia il bacth ghiaccio e la formazione) e vi prego di fare ciò che si adatta, ma vale veramente la pena spendere qualche tempo la ricerca e la contemplazione e di decidere per se stessi.

Dubito che il bagno di ghiaccio è per la rimozione di acido lattico. Il tuo corpo sarà molto efficace a rimuovere e di trasformazione che già, e probabilmente sono scesi a livelli normali durante il warm-down, se non subito dopo. Il bagno di ghiaccio viene utilizzato per aumentare la circolazione e ridurre i tempi di guarigione per i danni di formazione per i muscoli, e quindi è possibile allenarsi duramente ancora un po 'prima.